Thiesen Posted February 18, 2011 Author Report Share Posted February 18, 2011 Jeg er nødt til at arbejde/læse i aften, da jeg skal i byen i morgen og helt sikkert er kvæstet søndag, og derfor valgte jeg at tage en løbetur.5,15 km på 23:35 - 4:34min/km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 21, 2011 Author Report Share Posted February 21, 2011 Tog en kort træning her til aften:DB incline bænk:5x 42,55x 42,55x 42,55x 455x 45- 5x5 med 45 næste gang.Chins:9x bw8x bw7x bwSupersæt medMilitary:8x 508x 507x 50 - syre i armene.DB rows:5x 42,57x 40Slut. Løber en tur i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 22, 2011 Author Report Share Posted February 22, 2011 (edited) Intervalløb for første gang! Risskovstien er perfekt til formålet.Opvarmning/transportløb:1600 meter på 7:38 - 4:46min/kmINTERVALLER - 4x1000m med 3min pause/gang mellem hver.1x1000m på 3:441x1000m på 3:521x1000m på 3:531x1000m på 3:56Afsluttende løb/transportløb:1170 meter på 5:22 - 4:35min/kmI alt ~6,78 km på 28:26 - 4:12min/km Edited February 22, 2011 by Thiesen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 23, 2011 Author Report Share Posted February 23, 2011 DB incline bænk:5x 225x 355x 455x 455x 455x 47,5Chins(overhånd):6x bw + 105x bw + 159x bw8x bwDips:5x bw5x bw + 455x bw + 455x bw + 45Hammercurls:8x 25Lidt mavehalløj. Slut.Jeg løber måske en tur i morgen. Jeg er lidt brugt efter intervallerne i går, så jeg har ikke helt udelukket en hviledag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 24, 2011 Author Report Share Posted February 24, 2011 9 timer på uni uden tilstrækkeligt fødeindtag, hjem at spise et stort måltid og så ud at løbe alt for kort tid derefter. Sammenholder jeg det med mine intervaller i forgårs, skulle jeg nok være blevet hjemme. Anyway, det blev kun en kort tur.3,33km på 14:54 - 4:28/km + 300m før mit ur gad finde et signal.3,65km - bedre end ingenting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 26, 2011 Author Report Share Posted February 26, 2011 10,41 km løb på 51:49 - 4:58min/km.Årets længste løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 28, 2011 Author Report Share Posted February 28, 2011 (edited) Var i hegnet i lørdags, og kosten haltede gevaldigt i går også. Jeg fik trænet en lille smule. Var stadig lidt utilpas/doven/ligegyldig efter lørdagens druk.DB incline bænk (30grader)8x 408x 40DB incline bænk (45 grader)8x 40DB incline bænk (60 grader)5x 40Chins:8x bw8x bw7x bwSeated rows7x 1007x 1007x 100Lidt mavehalløj. Slut.På vejen hjem købte jeg en burger, fordi jeg var sulten. Edited March 2, 2011 by Thiesen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted March 1, 2011 Author Report Share Posted March 1, 2011 (edited) 4,34 km tempoløb på 18:27 - 4:15min/km. Plus 300m før mit ur fandt signal. I alt 4,65km.I øvrigt var jeg tæt på at blive ramt af en bil, der ikke kunne finde ud af vigepligten. Edited March 1, 2011 by Thiesen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted March 2, 2011 Author Report Share Posted March 2, 2011 DB incline bænk (30grader)5x 205x 42,55x 455x 455x 455x 45Chins8x bw8x bw8x bwMilitary7x 505x 605x 60DB rows5x 42,55x 42,5Lidt mave. Slut.På vejen hjem købte jeg ½L kakao og 6 små flødeboller. Der er stadig 3 tilbage! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted March 3, 2011 Author Report Share Posted March 3, 2011 15,29 km løb på 1:24:55 5:33min/kmPuls 135bpmDet er knap 5 km mere, end jeg har nogensinde har været ude på, så det er jo meget godt. Som det kan ses på pulsen, var det også en behagelig tur, dog var jeg lidt øm i højre knæ de sidste par kilometer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted March 6, 2011 Author Report Share Posted March 6, 2011 5,72 km løb på 25:02 - 4:22min/km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted March 7, 2011 Author Report Share Posted March 7, 2011 Jeg har haft en smule ondt i halsen i går og i dag, så jeg overvejede en aften på sofaen. Jeg opdagede dog, at det er længe siden, jeg har løftet vægte, og da jeg alligevel skulle nogle småting på uni, valgte jeg en (meget) kort gang træning. I det hele taget gider jeg ikke løfte vægte i øjeblikket, men derimod har jeg god energi, når der skal løbes.DB incline bænk (30grader)5x 27,56x 42,54x 47,54x 47,54x 47,55x 47,5Masser af power, underligt nok. Jeg forsøger mig nok snart med 50'erne. Primært fordi det er de tungeste håndvægten (faktisk udelukkende derfor).Chins:877Lidt mave. Slut. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted March 9, 2011 Author Report Share Posted March 9, 2011 Jeg har haft en smule ondt i halsen i går og i dag, så jeg overvejede en aften på sofaen.Jeg har stadig lidt ondt i halsen, men jeg vovede alligevel at løbe en kort tur. Det blev dog en elendig tur, hvor jeg godt kunne mærke, at jeg ikke er helt på toppen. Derudover var fortovene mange steder som spejle.Anyway, 5,65 km løb på 27:40 - 4:53min/km.Jeg tror, jeg lader være med at løfte vægte, hvis situationen er den samme i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted March 13, 2011 Author Report Share Posted March 13, 2011 Endnu en weekend med for mange øl, for meget junk og for lidt søvn. Jeg valgte derfor også en kort og rolig løbetur, da jeg i forvejen var dehydreret.4,73 km løb på 21:23; 4:31min/km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted March 14, 2011 Author Report Share Posted March 14, 2011 DB incline bænk:5x 305x 42,55x 47,55x 47,55x 47,5Jeg går tilbage til almindelig bænkpres næste gang. Det er lidt hårdt for mine skuldre at gå så tungt i incline.Chins (overhånd):1186Dips:5x bw5x bw + 255x bw + 258x bw + 254 sæt maveDB rows:6x 406x 40Hammercurls:9x 259x 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted March 15, 2011 Author Report Share Posted March 15, 2011 7,85 km på 35:15 i et dejligt forårsvejr. 4:29min/km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted March 17, 2011 Author Report Share Posted March 17, 2011 11,01 km på 51:144:39min/kmI går var jeg på uni fra 09 - 21.45. Det er fandme trist. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted March 18, 2011 Author Report Share Posted March 18, 2011 Bænk:8x 605x 1005x 1056x 1105x 115Chins (overhånd)888DB skulderpres5x 32,55x 32,5DB rows5x 405x 42,55x 42,5Lateral raises6x 156x 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted March 20, 2011 Author Report Share Posted March 20, 2011 5,27 km på 23:10; 4:23min/km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 Bænk:5x 1105x 1105x 1105x 1105x 110Chins (overhånd)6x bw + 104x bw + 156x bw + 10Dips:5x bw + 405x bw + 50DB rows:5x 42,55x 42,55x 42,55x 42,55x 42,5Hammercurls:8x 27,58x 25+ lidt maveMåske løber jeg en tur i morgen formiddag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 6,35 km på 28:35; 4:30min/km - årets første løb i shorts!Jeg var tung og energiforladt i dag, så jeg tager en hviledag i morgen. I den kommende uge vil jeg passe på mine skuldre og derfor træne let, da de gør ondt i dag, og sådan har det længe været dagen efter leg med vægte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted March 24, 2011 Author Report Share Posted March 24, 2011 En udmærket træning hvor jeg forsøgte at skåne mine skuldre.Opvarmning: Lidt armsving og 15 strækkere.Bænk:6x 9010x 9010x 9010x 9010x 90Chins (overhånd):8x bw8x bw8x bw8x bwBenpres:8x 1006x 1508x 1508x 150DB rows6x 455x 456x 454 sæt diverse maveDB tricep extensions8x 208x 208x 20Hammercurls:8x 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted March 28, 2011 Author Report Share Posted March 28, 2011 Druk og ussel kost i weekenden.Jeg har haft lidt ondt i skuldrene, så jeg vil til at starte med træne lidt rotator cuff.Dagens træningChins (overhånd):8x bw8x bw8x bw8x bwBænk:8x 608x 6012x 9012x 908x 90DB rows:5x 455x 455x 45DB one arm tricep extensions:8x 204x 22,5Done. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 28, 2011 Report Share Posted March 28, 2011 Ganske fornuftig form du fremviser i den anden tråd :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 Første løbetur i en uge, så jeg tog en kortere tur. I øvrigt tror jeg, at jeg havde godt at en lille pause.5,30km på 24:04; 4:32min/kmGanske fornuftig form du fremviser i den anden tråd :4thumbup:Mange tak :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.