Ulla Jensen Posted January 16, 2012 Author Report Share Posted January 16, 2012 Mandag 16 JAN:Som sagt, så gjort. Der skulle intervalløbes. Men det er lige før jeg lige så godt kunne ha' ladet være, for benene var godt nok langt fra topform. Men derfor skal det jo stadig logges.Intervalløb:Opvarmning: Ca. 700 m (5:43 min/km)Intervaller: 3 x 1000 m (5:20 min/km - 4:58 min/km - 4:59 min/km)Pause mellem intervaller: 2:00 minAfløb: Ca. 700 m (5:50 min/km)Forstår simpelthen ikke det første interval. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 17, 2012 Author Report Share Posted January 17, 2012 Tirsdag 17 JAN:Wendler - Week 3 Day 4:Squat:1 x 5 @ 15 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 32 kg1 x 3 @ 36 kg1 x 5 @ 40 kgSquat - BBB:1 x 10 @ 28 kg1 x 10 @ 28 kg1 x 10 @ 28 kg1 x 10 @ 28 kg1 x 10 @ 28 kgCalfraises:1 x 10 @ 53 kg1 x 10 @ 53 kg1 x 10 @ 53 kgLunges: 1 x 5/5 @ BW1 x 5/5 @ 15 kg1 x 5/5 @ 20 kg1 x 5/5 @ 20 kg1 x 5/5 @ 20 kgHar før kørt KB Lunges, men skiftede til BB Lunges i dag, synes egentligt det var noget skønnere.Finisher:3 runder af:5 KB Swings @ 16 kg5 Pushups5 Box Jumps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 17, 2012 Report Share Posted January 17, 2012 Her har vi da en ganske spændende log! Hvor ser jeg først den nu...Jeg følger med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 17, 2012 Report Share Posted January 17, 2012 Her har vi da en ganske spændende log! Hvor ser jeg først den nu...Jeg følger med +1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 17, 2012 Author Report Share Posted January 17, 2012 Her har vi da en ganske spændende log! Hvor ser jeg først den nu...Jeg følger med +1 Så må vi håbe, at jeg kan leve op til forventningerne omkring spændendehed. Men velkommen til.Og Lasse, nu følger jeg jo lidt med hos dig også og kan se, at du holder til i Aalborg. Så sig mig lige, er der fornuftige steder at træne? Evt. kasernen? Har små skumle planer om at rykke derop, når alt det her VUT-skrammel er overstået (Har lige siddet og læst krigsteori - det må lige være noget for så'n et par kratluskere som jer!). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 18, 2012 Author Report Share Posted January 18, 2012 Onsdag 18 JAN:Wendler - Week 4 Day 1 (DELOAD!)Bænkpres:1 x 5 @ 15 kg1 x 5 @ 15 kg1 x 5 @ 20 kgDet føltes en lille smule til grin!Pullups:1 x 6 @ BW1 x 5 @ BW1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW1 x 3 @ BW1 x 3 @ BW1 x 3 @ BW1 x 2 @ BWIalt: 30 stk. "PR!" i antal reps på et pas! Det kørte bare i dag!! Dips:1 x 10 @ Rød Elastik1 x 10 @ Rød Elastik1 x 10 @ Rød Elastik1 x 10 @ Rød Elastik1 x 10 @ Rød ElastikSå mangler vi bare at presstyrken kommer på højde med trækstyrken! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 18, 2012 Report Share Posted January 18, 2012 Og Lasse, nu følger jeg jo lidt med hos dig også og kan se, at du holder til i Aalborg. Så sig mig lige, er der fornuftige steder at træne? Evt. kasernen? Har små skumle planer om at rykke derop, når alt det her VUT-skrammel er overstået (Har lige siddet og læst krigsteori - det må lige være noget for så'n et par kratluskere som jer!).Det har jeg set, men du gemmer dig godt Når jeg er i Aalborg, træner jeg i Crossfit Aalborg eller AK Jyden (vægtløftning). Jeg vil ikke kalde dine planer skumle Hvad kan man lave som sømand i Aalborg? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 18, 2012 Author Report Share Posted January 18, 2012 Det har jeg set, men du gemmer dig godt Når jeg er i Aalborg, træner jeg i Crossfit Aalborg eller AK Jyden (vægtløftning). Jeg vil ikke kalde dine planer skumle Hvad kan man lave som sømand i Aalborg?Jeg har også øvet mig længe i at lure uden at blive opdaget, men det er åbenbart ikke lykkedes helt endnu! :-)Har også kigget lidt på begge steder. Men i CF AA kan man træne open gym i hele åbningstiden eller kun de få timer, hvor det står i deres skema?Ved endnu ikke, hvad jeg skal lave efter VUT'en, men satser på at skulle på gyngende grund igen, enten tilbage til Nordatlanten eller på ABSALON-klassen. Og så kan jeg jo egentligt sagtens blive boende i KBH, men kommer fra det nordjyske, og synes det er på tide at komme lidt tættere på familien, og så er der jo nok en god chance for, at man på et tidspunkt får sig noget arbejde i Frederikshavn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 20, 2012 Author Report Share Posted January 20, 2012 Torsdag 19 JAN:Skoledagen startede med idræt, og det er jo aldrig nogen dårlig ting. Der stod KB-træning på programmet. 16 - 10 - 6 gentagelser af:KB Swing SquatKB Clean and pressKB Swing PullKB RotationPullupsLegraisesHandstand (45 sek)Tror vist det var de øvelser i kørte. Det var meningen, at man skulle køre med en tungere KB i hver runde. Jeg kørte dog med 8 kg KB hele vejen igennem, da jeg ikke ønskede at køre max på, da det er deload-week på Wendler. Og da det var med samme vægt i alle øvelser var det presset der satte begrænsningen. Pullups og legraises blev der kun kørt 3-5 reps i hver runde pga. tidspres (vi kørte alle øvelserne sammen). Men det var en dejlig måde at starte dagen på! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 20, 2012 Author Report Share Posted January 20, 2012 Fredag 20 JAN:Utroligt som et par timers manglende søvn kan ødelægge ens energiniveau fuldstændigt. Aftenen i går blev brugt på hyggelig socialisering, drak ikke noget alkohol, men kom et par timer senere i seng end normalt, og det har været nok til at ødelægge dagens træningsplaner. Ville ha' svømmet først på eftermiddagen og så noget styrketræning senere. Men kunne ikke overtale mig selv til svømmehallen, og styrketræningen blev noget sørgelig, men kom dog afsted og så er det jo godt, at det er deload.Wendler - Week 4 Day 2:Dødløft:1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 35 kgEr altså ikke så god til, at det skal være SÅ let.Glute Ham Raises:1 x 10 @ Lilla Elastik1 x 10 @ Lilla Elastik1 x 10 @ Lilla Elastik1 x 10 @ Lilla Elastik1 x 10 @ Lilla ElastikStepups:1 x 5/5 @ BW1 x 5/5 @ 16 kg1 x 5/5 @ 24 kg1 x 5/5 @ 32 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 21, 2012 Author Report Share Posted January 21, 2012 Lørdag 21 JAN:Wendler - Week 4 Day 3 (DELOAD):Skulderpres:1 x 5 @ 15 kg1 x 5 @ 15 kg1 x 5 @ 15 kgOA DB Rows:1 x 8/8 @ 18,5 kg1 x 8/8 @ 18,5 kg1 x 8/8 @ 18,5 kg1 x 8/8 @ 18,5 kg1 x 8/8 @ 18,5 kgDips: 1 x 6 @ Lilla Elastik1 x 6 @ Lilla Elastik1 x 6 @ Lilla Elastik1 x 6 @ Lilla Elastik1 x 6 @ Lilla ElastikSupersættet med Band Pullaparts:1 x 10 @ Lilla Elastik1 x 10 @ Lilla Elastik1 x 10 @ Lilla Elastik1 x 10 @ Lilla Elastik1 x 10 @ Lilla Elastik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 23, 2012 Author Report Share Posted January 23, 2012 Mandag 23 JAN:Så kom der nyt grej ind i det lille hjem. Denne gang i form af en TANITA BC545. Ved ikke hvor meget man skal stole på de absolutte tal man får ud af sådan en vægt. Men min erfaring med TANITA's vægte er, at de er rimelige gode til at vise fremgang, så det satser jeg på, at den her også er! Hoppede lige op nu her for at teste, men med tøj. Fedtprocenten sagde 21,7, så der er da lidt at arbejde med. :-)Men fordi vægten skulle leveres med GLS, som leverer på et tilfældigt tidspunkt mellem 8 og 16, så er det heller ikke blevet til noget træning endnu. Nu er der så knap en times tid til, at den første ejendomsmægler, kommer og kigger på min lejlighed og i eftermiddag kommer nummer 2. Skal ha' styrketrænet på et eller andet tidspunkt, så jeg kan starte på anden cyklus i Wendler i morgen! Glæder mig til at se, hvordan det kommer til at gå med vægtøgningen. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 24, 2012 Author Report Share Posted January 24, 2012 Aaaargh... Den planlagte træning i går gik i vasken, fordi ejendomsmægleren stak af med den eneste nøgle til min hoveddør, så burede mig selv inde resten af dagen. Det gode ved det hele er jo så, at begge ejendomsmæglere var positive overfor lejligehden og regner med, at den bliver forholdsvis let at sælge! Men det betyder jo så, at jeg måtte tage to dage i Wendler-programmet i dag, og det var okay, når nu den ene dag var deload.Tirsdag 24 JAN:Wendler - Week 4 Day 4:Squat:1 x 5 @ 15 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 25 kgWendler - Week 1 Day 1 (2. Cycle):Bænkpres:1 x 5 @ 15 kg1 x 5 @ 22 kg1 x 5 @ 26 kg1 x 14 @ 29 kgBænkpres - BBB:1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 25 kgPullups: 1 x 6 @ BW1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW1 x 3 @ BWIalt: 21 stk. Og der var ikke nogen af dem, hvor jeg legede sprællemand. Så det er første gang der har været til 6 stk, der var 99% strict! Det var hvad, det kunne blive til i dag. Nu er aftensmaden lige blevet kørt indenbords. Og jeg burde virkelig ta' mig sammen til at læse lektier! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 25, 2012 Author Report Share Posted January 25, 2012 Onsdag 26 JAN:Skoledagen startede med idræt, og det er jo altid dejligt. 3 + 1/2 runde af:6 x trappeløb (Fra stuen til 2. sal)15 KB Thrusters @ 8/8 kg15 Burpees100 Single Unders15 Hop i ribbe. 5 min spinningcykel (stående).Der var start hvert 15. min. Det skal som regel omkring 2:30 min pause.Det var meningen, at det skulle være 4 runder, men valgte at kune at lave det halve antal i øvelserne. Skønt start på dagen, så er der bare lige seks skoletimer tilbage, før dagen er slut. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 25, 2012 Report Share Posted January 25, 2012 Jeg har også øvet mig længe i at lure uden at blive opdaget, men det er åbenbart ikke lykkedes helt endnu! :-)Har også kigget lidt på begge steder. Men i CF AA kan man træne open gym i hele åbningstiden eller kun de få timer, hvor det står i deres skema?Ved endnu ikke, hvad jeg skal lave efter VUT'en, men satser på at skulle på gyngende grund igen, enten tilbage til Nordatlanten eller på ABSALON-klassen. Og så kan jeg jo egentligt sagtens blive boende i KBH, men kommer fra det nordjyske, og synes det er på tide at komme lidt tættere på familien, og så er der jo nok en god chance for, at man på et tidspunkt får sig noget arbejde i Frederikshavn.Nej, det kan man desværre ikke! Når jeg er i DK træner jeg dernede mellem 09-14, hvor der ikke er hold!Spændende planer! Du skal da ud og sejle igen - så kan du pakke sydfrugterne og flytte til Frederikshavn senere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 25, 2012 Author Report Share Posted January 25, 2012 Nej, det kan man desværre ikke! Når jeg er i DK træner jeg dernede mellem 09-14, hvor der ikke er hold!Spændende planer! Du skal da ud og sejle igen - så kan du pakke sydfrugterne og flytte til Frederikshavn senere Nu har jeg også hørt rygter om, at Performance Gym arbejder på at åbne i Aalborg, og det virker som et fedt koncept. Men den tid den sorg. :-)Kommer aldrig til at flytte til Frederikshavn, kan godt være jeg kommer ikke så langt derfra, men Frederikshavn er simpelthen bare et hul (Beklager, hvis jeg har fornærmet nogen)! Snakkede med udstikkeren den anden dag, og det blev nok tilbage til Nordatlanten og det er jo ikke så dumt - et par måneders fri af gangen, det kan man jo altid lige holde til! Så skal jeg bare blive bedre til at holde formen, de par måneder man er på havet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 26, 2012 Author Report Share Posted January 26, 2012 Torsdag 26 JAN:Wendler - Week 1 Day 2 (2. Cycle)Dødløft:1 x 5 @ 35 kg1 x 5 @ 42 kg1 x 5 @ 48 kg1 x 15 @ 54 kgDødløft - BBB: 1 x 10 @ 45 kg1 x 10 @ 45 kg1 x 10 @ 45 kg1 x 10 @ 45 kg1 x 10 @ 45 kgGlute Ham Raises:1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BWDet var hvad det kunne blive til i dag. De sidste 3 dage har jeg været i skole fra 8-16, og det ta'r altså bare livet af mig, når man så samtidig lige skal tænke på at lave lektier og konstruere to problemformuleringer til hhv. hovedopgave og eksamen i krigsteori. Så derfor bliver træningen på de dage kun til det allermest nødvendige. Til gengæld er det weekend nu - en weekend som desværre nok også kommer til at stå i lektiernes tegn. Nu: :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 27, 2012 Author Report Share Posted January 27, 2012 Fredag 27 JAN:Wendler - Week 1 Day 3:Skulderpres:1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 22 kg1 x 7 @ 25 kgSkulderpres - BBB:1 x 8 @ 20 kg1 x 8 @ 20 kg1 x 8 @ 20 kg1 x 8 @ 20 kg1 x 8 @ 20 kgPlanen var 5 x 10 med 19 kg, men pga. manglende damestang måtte det blive sådan her i stedet. Hold nu op hvor er jeg slap - men føler, at det går fremad!OA DB Rows:1 x 10/10 @ 18,5 kg1 x 10/10 @ 18,5 kg1 x 10/10 @ 18,5 kg1 x 10/10 @ 18,5 kg1 x 10/10 @ 18,5 kgDips: 1 x 8 @ Lilla Elastik1 x 8 @ Lilla Elastik1 x 8 @ Lilla Elastik1 x 8 @ Lilla Elastik1 x 8 @ Lilla ElastikSupersættet medBand Pullaparts:1 x 10 @ Lilla Elastik1 x 10 @ Lilla Elastik1 x 10 @ Lilla Elastik1 x 10 @ Lilla Elastik1 x 10 @ Lilla ElastikDejlig måde at den forlængede weekend på! :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 28, 2012 Author Report Share Posted January 28, 2012 Lørdag 28 JAN:Fuck, hvor er det blevet koldt udenfor. Men det blev alligevel til lidt intervaller.Intervalløb:Opvarmning: Ca. 700 m (6:03 min/km)Intervaller: 5 x 400 m (4:46 min/km - 4:31 min/km - 4:21 min/km - 4:26 min/km - 4:50 min/km)Afløb: Ca. 500 m (5:50 min/km)Det var ikke bare benene der føltes tunge i dag, men hele kroppen protesterede nærmest. Men så kan jeg da ta' ud at spise og i biografen i aften (= bland-selv-slik) med bare en lille smule god samvittighed. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 29, 2012 Author Report Share Posted January 29, 2012 Søndag 29 JAN:Wendler - Week 1 Day 4:Squat: 1 x 5 @ 15 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 35 kg1 x 7 @ 39 kgSquat - BBB:1 x 10 @ 30 kg1 x 10 @ 30 kg1 x 10 @ 30 kg1 x 10 @ 30 kg1 x 10 @ 30 kgPå første sæt tænkte jeg, at jeg aldrig ville komme igennem de 5 x 10, men de næste sæt blev heldigvis lettere. Til gengæld var mine ben helt smadrede bagefter.Lunges:1 x 5/5 @ BW1 x 5/5 @ 15 kg1 x 5/5 @ 20 kg1 x 5/5 @ 20 kgDet var alt, det kunne blive til i dag! Men lidt er som bekendt bedre end ingenting.Der er efterhånden kun et par uger til, mit elskede træningssted lukker, så det er ved at være på tide at jeg får lagt en plan for fremtidens træning. Der skulle være kommet nyt grej ude på skolen, så det skal jeg lige ha' set hvad er for noget. Men er bange for at der ikke bliver mulighed for at lave de små vægtøgninger, som det er nødvendigt med Wendler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 29, 2012 Report Share Posted January 29, 2012 Ser sgu godt ud Kriger!Er grejerne i centret, på skolen, det samme som er indkøbt til Hæren? for så er der skiver ned til 1,25kg. Syntes da at det ville være synd hvis du skulle droppe Wendler af den årsag.Et alternativ kunne være, selv at investere i de helt små skiver. Jeg tror sgu ikke at det kan koste uoverkommeligt meget, hvis man gider søge lidt på nettet efter det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted January 30, 2012 Author Report Share Posted January 30, 2012 Mandag 30 JAN:Wendler - Week 2 Day 1:Bænkpres:1 x 5 @ 15 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 3 @ 24 kg1 x 3 @ 27 kg 1 x 10 @ 31 kgBænkpres - BBB:1 x 10 @ 26 kg1 x 10 @ 26 kg1 x 10 @ 26 kg1 x 10 @ 26 kg1 x 10 @ 26 kgPullups:5-4-3-2-1-2-3 @ BWOg så er det bare med at nyde den sidste dag i den firedagsweekenden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 Onsdag 1 FEB:Wendler - Week 2 Day 2 (2. Cycle):Dødløft: 1 x 5 @ 35 kg1 x 3 @ 45 kg1 x 3 @ 51 kg1 x 10 @ 58 kgDødløft - BBB:1 x 10 @ 47 kg1 x 10 @ 47 kg1 x 10 @ 47 kg1 x 10 @ 47 kg1 x 10 @ 47 kgGlute Ham Raises:1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWFinisher: 3 runder af:10 GHD Situps @ BW10 GDH Back Extensions @ BW + 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 2, 2012 Author Report Share Posted February 2, 2012 Torsdag 2 FEB: I dag bliver en ufrivillig fridag på træningsfronten. Det byder på en lang skoledag, møde i banken og bagefter ud at spise og så er den dag gået. Til gengæld har jeg fået kigget lidt på det nye grej, der er kommet på skolen. Og det ser faktisk ganske lækkert ud, ELEIKO og skiver helt ned til 1,25 kg, så det er muligt at lave en fornuftig progression. Til gengæld mangler der desværre teknikskiver på mindre en 10 kg, men fik dem overtalt til at forsøge at skaffe en damestang til mine små fesne hænder! :4thumbup: Så det bliver på skolen min træning kommer til at ligge efter 15 FEB når Paideia lukker og slukker! Prøvede i dag i frikvarteret at lave pullups i en bom, og det er utroligt, så meget sværere det er end i en normal pullupbar, men det må man jo bare vænne sig til! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted February 3, 2012 Author Report Share Posted February 3, 2012 (edited) Fredag 3 FEB:Wendler - Week 2 Day 3:Skulderpres:1 x 5 @ 15 kg1 x 3 @ 20 kg1 x 3 @ 23 kg1 x 5 @ 26 kgSkulderpres - BBB:1 x 9 @ 20 kg1 x 9 @ 20 kg1 x 9 @ 20 kg1 x 9 @ 20 kg1 x 9 @ 20 kgOA DB Rows: 1 x 5/5 @ 21 kg1 x 5/5 @ 21 kg1 x 5/5 @ 21 kgDet var alt, hvad det kunne blive til i dag. Satser på et mere fornuftigt ben-pas i morgen!Min kost er noget lort for tiden. Spiser alt for meget skrammel og er ikke sikker på, at jeg får nok kalorier indenbords på de dage, hvor jeg rent faktisk spiser fornuftigt! Må til at tage mig sammen! Edited February 3, 2012 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.