Ulla Jensen Posted March 29, 2012 Author Report Share Posted March 29, 2012 Man må aldrig gå ned på grej, så jeg siger mange tak til SKATtefar! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted March 30, 2012 Author Report Share Posted March 30, 2012 (edited) Fredag 30 MAR:Cardio-dag!Sprintprogram - Week 3 Day 5:18,5 km/t20 sek sprint - 10 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause10 sek sprint - 50 sek pauseIntervalløb:5 x 250 m med start hvert andet minut.250 m @ 01:04 min250 m @ 00:58 min250 m @ 01:00 min250 m @ 01:01 min250 m @ 01:02 minVille egentligt ha' løbet 8-10 intervaller, men valgte at fokusere på skridtlængde og kadence, og det kræver altså lidt energi at lave om på den måde man løber på. Men det gik egentligt okay.Og så kan det jo ikke blive andet end en fornøjelse, når det både var med nye sko, strømper og nyt ur! :4thumbup:Mine forældre kommer på besøg i weekenden, så der er dømt 2 x hviledag! Edited March 30, 2012 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 2, 2012 Author Report Share Posted April 2, 2012 (edited) Mandag 2 APR:Så fik jeg sendt de gamle tilbage til Jylland, og der var igen tid til at træne.Wendler - Week 2 Day 1 (4. Cycle):Bænkpres:1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 3 @ 27,5 kg1 x 3 @ 30 kg1 x 8 @ 35 kg REP PR!Bænkpres - BBB:1 x 8 @ 30 kg1 x 8 @ 30 kg1 x 8 @ 30 kg1 x 8 @ 30 kg1 x 8 @ 30 kgBent Over Rows: 1 x 10 @ 30 kg1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 40 kgPullups:6-5-4-3-3-3-3-3 @ BWIalt: 30 reps!Supersættet medDips: 2-2-2-2-2 @ BWSprintprogram - Week 4 Day 1:@ 18 km/t - fint. Mere fart i morgen.20 sek sprint - 10 sek pause20 sek sprint - 10 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 45 sek pauseNu: produktion af et styk spørgeskema til hovedopgave ang. motivation og træning. Edited April 3, 2012 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 3, 2012 Author Report Share Posted April 3, 2012 Tirsdag 3 APR:Wendler - Week 2 Day 2 (4. Cycle):Dødløft: 1 x 5 @ 40 kg1 x 3 @ 50 kg1 x 3 @ 57,5 kg1 x 6 @ 65 kg - REP PR!Rumænsk dødløft:1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kgLidt forskellige pullups med hhv. bred og helt smal fatning. Bare for at prøve noget nyt. Sprintprogram - Week 4 Day 2:@ 18,5 km/t20 sek sprint - 10 sek pause20 sek sprint - 10 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 45 sek pauseAfslutningsvis lidt forskellige maveøvelser.Har på det sidste virkelig fundet ud af hvorfor de 5x10 hedder BORING but big. Gider det virkelig ikke efter først at have kørt selve Wendler. Så har besluttet mig for at droppe BBB delen og bare tilføje lidt ekstra øvelser istedet. Håber på, at det kan højne motivationen for at fortsætte med Wendler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 4, 2012 Author Report Share Posted April 4, 2012 Onsdag 4 APR:Det blev en kort omgang i løbeskoene i dag. Sprinttræning - Week 4 Day 3:Løb udenfor i dag, så tempoet lå mellem 14,5 og 17,5 km/t. Men der er jo også den faktor, at man først skal op i tempo i forhold til løbebåndet, hvor man jo bare springer på i farten. 20 sek sprint - 10 sek pause20 sek sprint - 10 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 45 sek pauseDerefter:Kort luntetur.Distance: 1500 m Tempo: 5:30 min/km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 5, 2012 Author Report Share Posted April 5, 2012 (edited) Torsdag 5 APR:Wendler - Week 2 Day 3 (4. Cycle):Skulderpres:1 x 5 @ 20 kg1 x 3 @ 22,5 kg1 x 3 @ 25 kg1 x 3 @ 30 kg - REP PR!Push Press:1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 3 @ 32,5 kgPush Jerk:1 x 3 @ 32,5 kgHar ikke lavet hverken PP eller jerk i gud ved hvor lang tid, så det var bare lige for at prøve det af igen.OA KB Rows:10/10 @ 16 kg10/10 @ 16 kg10/10 @ 16 kgPullups: 1 x 4 @ BW1 x 2 @ BW+4 kg1 x 2 @ BW+4 kg1 x 2 @ BW+4 kg1 x 2 @ BW+4 kgBand-Pullaparts @ Grøn band101010Sprint - Week 4 Day 4:@ 19 km/t - synes godt nok, at pauserne føles kortere og kortere.20 sek sprint - 10 sek pause20 sek sprint - 10 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 45 sek pause Edited April 6, 2012 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 6, 2012 Author Report Share Posted April 6, 2012 Fredag 6 APR:Wendler - Week 2 Day 4 (4. Cycle).Squat:1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 3 @ 35 kg1 x 3 @ 37,5 kg1 x 4 @ 42,5 kgBenpres:1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kgLunges: 1 x 5/5 @ BW1 x 10/10 @ 10 kg1 x 10/10 @ 15 kg1 x 5/5 @ 15 kg* 1 x 10/10 @ 15 kgSprintprogram - Week 4 Day 5:@ 19 km/t20 sek sprint - 10 sek pause20 sek sprint - 10 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 45 sek pauseAfslutningsvis lidt mavegøjl med:Anchored sit-ups @ 5 kgAb WheelSidebøj @ 12/16 kgSchweizerknivsmaveøvelse.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 7, 2012 Author Report Share Posted April 7, 2012 Lørdag 7 APR:Planen var egentligt at løbe den sidste uge 4-sprint og nogle intervaller i dag. Men min krop (primært glutes, hams, quads og abs) er simpelthen ramt af DOMS efter i går, kan ikke huske, hvornår det sidst har været så slemt. Så ta'r den hviledag, der var planlagt til i morgen, idag istedet, og satser så på at DOMS'ene er lidt mildere i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 8, 2012 Author Report Share Posted April 8, 2012 Søndag 8 APR:Selvom benene heller ikke var på toppen i dag, var der ingen vej udenom dagens træning. Så i tøjet og ud på skolen. Lavede først lige lidt opgave derude, inden træningen kaldte. Da jeg så kom ned i gymnastiksalen, gik der ikke mange sekunder før jeg kunne høre en helikopter larme udenfor (og det lød bestemt ikke som en fesen civil helikopter). Nysgerrig og miljøskadet som jeg er, måtte jeg lige hen og kigge ud for at se hvad det var for en, det kunne jo være, at det var vennerne fra ESK 723, som havde besluttet sig for at komme på besøg. Men nej, det var en EH-101, som hang praktisk talt lige udenfor døren og den lignede mistænkeligt meget en, som havde kurs mod fodboldbanen. Og ganske rigtigt, kort tid efter stod den på fodboldbanen med rotoren snurrende. Men mig igang med min træning og så håbe på, at den ville være væk, når jeg skulle ud og løbe intervaller.Lidt cleans til opvarmning, bare med stangen. Bare lige for at prøve, det er efterhånden længe siden.Sprintprogram - Week 4 Day 6@ 19,5 km/t - puha, den var hård. 20 sek sprint - 10 sek pause20 sek sprint - 10 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 45 sek pauseUnder hele sprintprogrammet kunne jeg høre heloen stadig stod derude med rotoren kørende, men i det øjeblik jeg var færdig tog den af. Så det kunne jo ikke ha' være planlagt bedre. Intervalløb:Intervaller: 4 x 500 m med start hvert 4. minut. 500 m @ 2:20 min500 m @ 2:19 min500 m @ 2:20 min500 m @ 2:21 minOkay tilfreds, følte at sidste interval gik i slowmotion, så blev overrasket over, at tempoet ikke var faldet i forhold til de øvrige intervaller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 9, 2012 Author Report Share Posted April 9, 2012 (edited) Mandag 9 APR:Wendler - Week 3 Day 1 (4. Cycle):Bænkpres:1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 3 @ 32,5 kg1 x 3 @ 37,5 kg - PR!Bent Over Rows:1 x 6 @ 40 kg1 x 6 @ 40 kg1 x 6 @ 40 kg1 x 6 @ 40 kg1 x 6 @ 40 kgPullups:6-5-4-4-4 @ BWAf en eller anden grund fik jeg strukket mine abs ud på en måde, da jeg hang der, så de nu endnu engang er ømme.. Supersættet medDips:3-3-3-3-3 @ BWSprintprogram - Week 5 Day 1:@ 19 km/t20 sek sprint - 10 sek pause20 sek sprint - 10 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 45 sek pauseDa jeg var færdig med at sprinte, kunne jeg pludselig mærke, at gårsdagens intervaller sad i lægmusklerne. Clean pull:Et par 5'ere på 40 kgFront Squat:Et par 5'ere på 20 kgJeg døjer med, at jeg kommer meget langt frem med overkroppen i den almindelig squat, så ville lige se hvordan FS'en så ud, og det var bestemt bedre. Edited April 9, 2012 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 10, 2012 Author Report Share Posted April 10, 2012 Tirsdag 10 APR:Wendler - Week 3 Day 2 (4. Cycle):Dødløft: 1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 50 kg1 x 5 @ 55 kg1 x 3 @ 60 kg1 x 4 @ 67,5 kg - PR!Rumænsk Dødløft:1 x 10 @ 50 kg1 x 10 @ 55 kg1 x 10 @ 55 kg1 x 10 @ 55 kgLidt cleans på 20 og 30 kg. Har helt glemt, hvordan man gør, så det må vist blive på et tidspunkt, når der er mulighed for instruktion, at det skal fortsættes. Sprintprogram - Week 5 Day 2:@ 19 km/t20 sek sprint - 10 sek pause20 sek sprint - 10 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 45 sek pausePrøvede også at stå på hænder, men kan simpelthen ikke få min røv op. :annoyed: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 11, 2012 Author Report Share Posted April 11, 2012 Ondag 11 APR:Sprintprogram - Week 5 Day 3:Udendørs - tempoen lå omkring 15,5 km/t på alle intervaller. 20 sek sprint - 10 sek pause20 sek sprint - 10 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 45 sek pauseSvømning:25-30 min i vandet. Aner ikke hvor mange meter. Glemte selvfølgelig alt om mit nye fine ur. Totalt urutineret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 12, 2012 Author Report Share Posted April 12, 2012 Torsdag 12 APR:Havde lidt bøvl i skulderen i går efter svømmeturen, men det var heldig vis væk i dag. Wendler - Week 3 Day 3 (4. Cycle):Skulderpres:1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 3 @ 27,5 kg1 x 2 @ 30 kgPush Press: 1 x 3 @ 30 kg1 x 3 @ 30 kgPush Jerk:1 x 3 @ 30 kg1 x 3 @ 32,5 kgHar problemer med at mine knæ falder indad i push'et. OA KB Row:1 x 4/4 @ 24 kg1 x 4/4 @ 24 kg1 x 4/4 @ 24 kgDer findes så ingen 20 kg KB på skolen, derfor det store spring fra 16 til 24 kg. Weighted Pullups:1 x 3 @ BW + 4 kg1 x 3 @ BW + 4 kg1 x 2 @ BW + 4 kg1 x 2 @ BW + 4 kgSprintprogram - Week 5 Day 4:Tilbage på løbebåndet @ 19,5 km/t20 sek sprint - 10 sek pause20 sek sprint - 10 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 45 sek pauseTil slut lidt forskellige mave og rygøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 13, 2012 Author Report Share Posted April 13, 2012 Fredag 13 APR:Wendler - Week 3 Day 4 (4. Cycle):Squat: 4 x 5 @ 20 - lidt vekslen mellem high og low bar. Teknikken bliver bedre med high bar, men styrken gør bestemt ikke..1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 35 kg1 x 3 @ 40 kg1 x 1 @ 45 kgTror jeg skal til at køre lidt flere lettere sæt, for at arbejde med teknikken.Benpres: 1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kgLunges: 1 x 5/5 @ BW1 x 10/10 @ 10 kg1 x 5/5 @ 20 kg1 x 5/5 @ 20 kg1 x 5/5 @ 20 kgKan godt være at min squat er noget møg, til gengæld er mine lunges i klar bedring - og ingen bøvl med knæet! Dejligt. Sprintprogram - Week 5 Day 5:@ 19,5 km/t - overvejede 20 km/t til at starte med, men tror det var meget godt, at jeg beherskede mig, synes godt nok benene havde lidt svært ved at følge med. 20 sek sprint - 10 sek pause20 sek sprint - 10 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 45 sek pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 15, 2012 Author Report Share Posted April 15, 2012 (edited) Søndag 15 APR:Sprintprogram - Week 5 Day 6:@ 20 km/t men så er det altså også lige før de små ben ikke kan følge med længere.20 sek sprint - 10 sek pause20 sek sprint - 10 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 45 sek pauseIntervalløb: Kom først i tanke om, at jeg burde ha' haft pulsuret med, lige da jeg svingede ind i cykelskuret ude på skolen. FLOT! Så tiderne er taget på telefonen - ikke optimalt.250-500-750-1000-750-500-250 m250 m @ 01:05 minPause: ca. 01:00 min500 m @ 02:16 minPause: ca. 01:30 min750 m @ 03:36 minPause: ca. 02:00 min1000 m @ 04:55 minPause: ca. 02:30 min750 m @ 03:38 minPause: ca. 02:00 min500 m @ 02:25 minPause: ca. 01:30 min250 m @ 01:06 minAfslutningsvis lidt maveøvelser. Edited April 15, 2012 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 15, 2012 Author Report Share Posted April 15, 2012 Faldt netop over denne artikel af Wendler. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_letter_to_my_younger_self Jeg overvejer, at gå over til denne udgave af Wendler programmet når næste uges deload er overstået. Primært for at få indført noget mere squat. Dog ved jeg ikke helt hvad jeg skal gøre med cleans, for det er min teknik absolut ikke til, men overvejer bare at køre lette cleans for at arbejde med teknikken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 Mandag 16 APR:Dagen, hvor den gamle hr. Møller ikke kunne mere. Wendler - Week 4 Day 1 (4. Cycle):Bænkpres:1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 25 kgPullups: 6-5-4-4-4 @ BWDips: 4-4-3 @ BWDet begynder virkelig at hjælpe på dip-styrken igen. Og det virker heller ikke til, at skulderen bliver generet af det. Sprintprogram - Week 6 Day 1:@ 19 km/t - overhovedet ikke presset. Så tempoet må op i morgen. 20 sek sprint - 10 sek pause20 sek sprint - 10 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause20 sek sprint - 40 sek pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 18, 2012 Author Report Share Posted April 18, 2012 Onsdag 18 APR:Det blev ikke til noget træning i går. Havde en af de der dage, hvor jeg simpelthen bare ikke kunne ta' mig sammen. Til gengæld fik jeg en morfar på sofaen, det er efterhånden længe siden, det er sket sidst. Men i dag kom jeg afsted, dog kun til en meget lille omgang. Wendler - Week 4 Day 2 (4. Cycle):Dødløft: 1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 45 kgRumænsk Dødløft: 1 x 8 @ 50 kg1 x 8 @ 50 kg1 x 8 @ 50 kgSprintprogram - Week 6 Day 2:@ 19,5 km/t - det giver altså en stor forskel fra de 19 km/t i går. Men det fik fint alligevel. 20 sek sprint - 10 sek pause20 sek sprint - 10 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause20 sek sprint - 40 sek pause Om lidt går turen i svømmehallen - denne gang MED det nye ur! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 18, 2012 Author Report Share Posted April 18, 2012 (edited) Onsdag 18 APR - Part 2:Svømning:Så blev der tid til en dejlig tur i svømmehallen. Har nu fået bekræftet, at først på eftermiddagen er et perfekt tidspunkt at svømme på, der er stort set ingen mennesker. Var på et tidspunkt kun mig selv på to baner, og da vi var flest var der tre udover mig. Skønt!Samlet distance: Ca. 1600 m. Tid: Ca. 36 min. Uret fungerede fint, det fik dog ikke talt et par baner, hvor jeg lavede glid med svømmefødder. Men det går nu nok. Svømmede mest på gefühl, lidt med svømmefødder, lidt med pullbuoy og så bare noget alm. crawl. Edited April 19, 2012 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 19, 2012 Author Report Share Posted April 19, 2012 Torsdag 19 APR: Wendler - Week 4 Day 3:Skulderpres:1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kgOA KB Row:1 x 10/10 @ 16 kg1 x 10/10 @ 16 kg1 x 10/10 @ 16 kgSprintprogram - Week 6 Day 3:@ 19,5 km/t20 sek sprint - 10 sek pause20 sek sprint - 10 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause20 sek sprint - 40 sek pause Og når nu jeg holdt pause tirsdag, så er der jo gået kuk i planlægningen, så der måtte intervalløb til i dag også. Intervalløb: Intervaller: 3 x 1000 m Pause mellem intervaller: 2:00 min1000 m @ 4:42 min1000 m @ 4:44 min1000 m @ 4:45 minEr nogenlunde tilfreds med tiden. Det går stille og roligt fremad føler jeg, så det er bare med at klø på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 20, 2012 Author Report Share Posted April 20, 2012 Fredag 20 APR:Wendler - Week 4 Day 4 (4. Cycle):Squat:1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 35 kg1 x 5 @ 30 kgHoldt mig ikke helt til deloadprogrammet, synes at lidt flere løft var passende, for at øve teknikken. Det går nogenlunde med highbar, skal bare passe på med ikke at få vægten for meget frem på tæerne. Benpres:1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 70 kgSprintprogram - Week 6 day 4:@ 19,5 km/t - et andet løbebånd end normalt, og synes godt nok at de 19,5 km/t føltes som noget mere end de har gjort de sidste par dage. 20 sek sprint - 10 sek pause20 sek sprint - 10 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause20 sek sprint - 40 sek pauseFra næste cyklus følger jeg den førnævnte udgave af Wendler, så der kommer lidt mere squat på programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 22, 2012 Author Report Share Posted April 22, 2012 (edited) Søndag 22 APR:Gad simpelthen ikke ta' ud på skolen for at lave sprintprogrammet og løbe intervaller. Så det blev henlagt til Amager Fælled istedet.Først:Sprintprogram - Week 6 Day 5:@ op til ca. 18 km/t ifølge uret, men ved ikke helt hvor meget man kan regne med det til så'n nogle korte distancer.20 sek sprint - 10 sek pause20 sek sprint - 10 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause20 sek sprint - 40 sek pauseBagefterIntervalløb:8 x 250 mPause mellem intervaller: 60 sek.250 m @ 01:07 min250 m @ 01:04 min250 m @ 01:05 min250 m @ 01:05 min250 m @ 01:08 min250 m @ 01:06 min250 m @ 01:05 min250 m @ 01:07 minIkke et videre prangende tempo. Men forholdsvist jævnt, så det er okay.Ellers bliver dagen brugt på at følge eks'en, som er i fuld gang med Ironman South Africa. Spændende! Edited April 22, 2012 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 23, 2012 Author Report Share Posted April 23, 2012 Mandag 23 APR:Begynder på den nye model af Wendler i dag.Wendler - Week 1 Day 1 (5. Cycle):Squat: 1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 35 kg1 x 5 @ 40 kg* valgte ikke at lave rep-out og istedet fokusere på teknikken.Og så lige et ekstra hyggesæt.1 x 5 @ 35 kgBænkpres: 1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 27,5 kg1 x 5 @ 32,5 kg1 x 5 @ 37,5 kg - REP PR!Pullups:1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW1 x 4 @ BWHar fundet et progressionsprogram til pullups over 10 uger, så det prøver jeg at følge. Der står desværre ikke hvor mange gange om ugen man skal lave det. Men satser på at køre det omkring 4 gange hver uge. Så var det tid til sprintprogram. MEN displayet på løbebåndet var dødt, så ingen mulighed for at se hvor hurtigt eller længe man løb. Så det blev droppen. Abs - på bold:3 x 10 @ 5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 24, 2012 Author Report Share Posted April 24, 2012 Tirsdag 24 APR:Sprintprogram - Week 6:@ 19 km/t20 sek sprint - 10 sek pause20 sek sprint - 10 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause15 sek sprint - 15 sek pause10 sek sprint - 20 sek pause20 sek sprint - 40 sek pausePullups: 1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW1 x 4 @ BWIntervalløb: Intervaller: 5 x 500 m Pause mellem intervaller: 1:30 min500 m @ 2:14 min500 m @ 2:14 min500 m @ 2:13 min500 m @ 2:14 min500 m @ 2:13 minGod tilfreds med tempoet og at det er så jævnt over alle intervallerne. Er virkelig blevet fan af at løbe på banen, det er bare meget mere overskueligt og lettere at holde et jævnt tempo gennem intervallerne! Og så lidt foamrolling af læggene, de bliver altså lidt ømme af det løberi. I morgen står den på Wendler, og så overvejer jeg en tur i svømmehallen. Hovedopgaven er næsten færdig, så det er bare fantastisk - nu er det snart tid til at få sig et liv igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 25, 2012 Author Report Share Posted April 25, 2012 Onsdag 25 APR:Wendler - Week 1 Day 2 (5. Cycle):Dødløft:1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 50 kg1 x 5 @ 55 kg1 x 6 @ 65 kgRumænsk Dødløft:1 x 8 @ 55 kg1 x 8 @ 55 kg1 x 8 @ 55 kgClean:Lidt teknik på 20 kg. Incline DB Press:3 x 10 @ ?? kg - DB's er så gamle, at det med at skrive på, hvad de vejer, er ikke noget man har brugt tid på. Men gætter på knap 10 kgBB Curls:1 x 10 @ stang + 10 kg1 x 10 @ stang + 10 kgDet kunne min albue så ikke li', det har jeg ellers ikke oplevet før. Mave: 2 x 10 @ 5 kg på brystet2 x 10 @ 5 kg over hovedetSidebøjning:2 x 10/10 @ 16 kgVille også ha' sprintet, men efter 2 min på løbebåndet besluttede jeg mig for at lade være, benene var tunge og ømme flere steder. Så tror jeg holder en til to ugers pause fra sprinten og så starter forfra igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.