Spinderella Posted May 14, 2012 Report Share Posted May 14, 2012 Fedt med distance-PR på svømning! Af nysgerrighed, hvad er det for et ur du svømmer med? Jeg plejer at bruge chip-systemet på Aarhus Svømmestadion, men har en idé om at tiderne der måske ikke er så præcise (og man skal også lige holde øje med at man ikke bliver snydt for nogle baner). Så jeg overvejer lidt om jeg skulle skaffe mig et svømmeur....Og hej i loggen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted May 14, 2012 Author Report Share Posted May 14, 2012 Fedt med distance-PR på svømning! Af nysgerrighed, hvad er det for et ur du svømmer med? Jeg plejer at bruge chip-systemet på Aarhus Svømmestadion, men har en idé om at tiderne der måske ikke er så præcise (og man skal også lige holde øje med at man ikke bliver snydt for nogle baner). Så jeg overvejer lidt om jeg skulle skaffe mig et svømmeur....Og hej i loggen! Hejsa.. Jeg har et Garmin FR910XT, så det er kombineret svømme- og GPS-ur. Er meget glad for det, men ved ikke, om der findes et decideret svømmeur, som er bedre. Læste på et tidspunkt om et, som selv registrerede, hvis man holdt pauser - den feature kunne jeg godt ha' tænkt mig. Tror det var den her: FINIS Swimsense Performance Monitor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted May 14, 2012 Report Share Posted May 14, 2012 Hejsa.. Jeg har et Garmin FR910XT, så det er kombineret svømme- og GPS-ur. Er meget glad for det, men ved ikke, om der findes et decideret svømmeur, som er bedre. Læste på et tidspunkt om et, som selv registrerede, hvis man holdt pauser - den feature kunne jeg godt ha' tænkt mig. Tror det var den her: FINIS Swimsense Performance MonitorÅh, FR910XT har jeg også forelsket mig i. Indtil videre er jeg dog kommet frem til, at mit niveau og træningsintensitet ikke rigtig berettiger at bruge så mange penge på et ur. Specielt ikke når der er så mange andre ting jeg godt vil bruge mine penge på. Har set to anmeldelser af svømmeure på den side du linker til - tror begge har pause-feature. Jeg var lige nysgerrig efter at høre erfaring, hvis det var ét af de ure du brugte, de er nemlig under overvejelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted May 15, 2012 Author Report Share Posted May 15, 2012 Tirsdag 15 MAJ:Intervalløb:Intervaller: 6 x 500 m Pause mellem intervaller: 1:00 min500 m @ 2:11 min500 m @ 2:08 min500 m @ 2:10 min500 m @ 2:08 min500 m @ 2:09 min500 m @ 2:10 minTiderne er frit efter hukommelsen, de nøjagtige kommer senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted May 16, 2012 Author Report Share Posted May 16, 2012 Onsdag 16 MAJ: Wendler - Week 4 Day 2: Dødløft: 1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 45 kgRumæsk dødløft: 1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kgPullups: 1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BWLidt mave/ryg gøgl til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted May 19, 2012 Author Report Share Posted May 19, 2012 Torsdag 17 MAJ:Wendler - Week 4 Day 3: Skulderpres: 1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kgFrontsquat: 1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kgPullups: 1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BWHurtig omgang inden turen gik til det nordjyske, hvor hele den forlængede weekend bliver tilbragt. Lørdag 19 MAJ:En tur i svømmehallen med hele familien, inkl. tre små niecer. Tog bare lige 500 m crawl inden den stod på underholdning af ungerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted May 22, 2012 Author Report Share Posted May 22, 2012 Mandag 21 MAJ:Har besluttet mig for at starte på en omgang Advanced GVT! Var kørt en smule surt i Wendler, så der skal ske noget nyt, så nu prøver jeg GVT. Burde lige kunne nå en cyklus inden jeg skal på bølgen blå, så er spændt på at se, om det kan gøre noget godt for mig. GVT - Workout 1 Day 1:Bent Over Rows: 1 x 5 @ 35 kg1 x 5 @ 35 kg1 x 5 @ 35 kg1 x 5 @ 35 kg1 x 5 @ 35 kg1 x 5 @ 35 kg1 x 5 @ 35 kg1 x 5 @ 35 kg1 x 5 @ 35 kg1 x 5 @ 35 kgLidt for let. Men det bliver nok kompenseret i de næste workouts, fordi progressionen bliver lidt større end foreskrevet. Pullups: 1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BWBænkpres:1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kgDips: 1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted May 23, 2012 Author Report Share Posted May 23, 2012 Tirsdag 22 MAJ: Dagens træning blev en lille løbetur på Amagerfælled i formiddagsvarmen. Min krop er simpelthen ikke bygget til meget mere end 20 graders varme, så havde det dælme varmt. Distance: ca. 4 km.Tid: Tempo: Fik en eller anden hjerneblødning omkring 3 km og synes ikke jeg skulle løbe mere uden egentligt at ha' tænkt, at det var hårdt. Så 200 m gang og så ellers i løb igen. Meget mystisk. De nøjagtige tal kommer senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted May 23, 2012 Author Report Share Posted May 23, 2012 Onsdag 23 MAJ:GVT - Workout 1 Day 2: Squat: 1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kg1 x 5 @ 30 kgSynes ikke det var rigtigt tungt, men skal da love for at mine ben er noget wobly her bagefter. Lunges:1 x 5/5 @ BW1 x 5/5 @ 10 kg1 x 5/5 @ 20 kg1 x 5/5 @ 20 kg1 x 5/5 @ 20 kgRumænsk Dødløft: 1 x 10 @ 50 kg1 x 10 @ 50 kg1 x 10 @ 50 kgSkulle forresten hilse og sige, at det kan godt være, at mandagens BOR føltes lette, men de har da givet DOMS i stor stil, og derfor var det også en udfordring at få armene i position til low bar squat i de første sæt.Har desværre ikke mulighed for at lave nogen form for leg curls, som GVT ellers foreskriver på bendagene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted May 24, 2012 Author Report Share Posted May 24, 2012 (edited) Torsdag 24 MAJ:Jeg skal da lige love for, at gårsdagens squat har givet de onde DOMS i både quads og glutes! De kom allerede i går og det tegner altså ikke godt. Så jeg var glad for, at det bare var arm-dag i dag!GVT Workout 1 Day 4:CG Bænkpres:1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kgDet var nok lidt for let, men har jo aldrig rigtig praktiseret smal bænkpres før, så havde ikke rigtig en idé om, hvad jeg ville kunne løfte.EZ Curls:1 x 5 @ stang + 10 kg1 x 5 @ stang + 10 kg1 x 5 @ stang + 10 kg1 x 5 @ stang + 10 kg1 x 5 @ stang + 10 kg1 x 5 @ stang + 10 kg1 x 5 @ stang + 10 kg1 x 5 @ stang + 10 kg1 x 5 @ stang + 10 kg1 x 5 @ stang + 10 kgMåske også lidt for let.Fransk pres:1 x 10 @ stang + 10 kg1 x 10 @ stang + 10 kg1 x 10 @ stang + 10 kgPullups:1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW Edited May 24, 2012 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted May 26, 2012 Author Report Share Posted May 26, 2012 Lørdag 26 MAJ:Dagen i går gik igen med de ondeste DOMS i stængerne, der er stadig lidt tilbage, men heldigvis er det på tilbagetog, så håber på, at de er friske til mere bentræning i morgen!GVT - Workout 1 Day 6:Incline Bænkpres:1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 25 kg1 x 5 @ 25 kgOA KB Row:1 x 5/5 @ 16 kg1 x 5/5 @ 16 kg1 x 5/5 @ 16 kg1 x 5/5 @ 16 kg1 x 5/5 @ 16 kg1 x 5/5 @ 16 kg1 x 5/5 @ 16 kg1 x 5/5 @ 16 kg1 x 5/5 @ 16 kg1 x 5/5 @ 16 kgPullups: 1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BWDips: 1 x 6 @ BW - PR!1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWVed ikke helt, hvad der skete, men dips kørte bare i dag, og tror faktisk godt, der kunne ha' været til en mere i dag! MEGET overrasket! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted May 27, 2012 Author Report Share Posted May 27, 2012 (edited) Søndag 27 MAJ:Benene var næsten friske i dag, men der kunne stadig mærkes lidt.GVT - Workout 1 Day 7:Dødløft: 1 x 5 @ 55 kg1 x 5 @ 55 kg1 x 5 @ 55 kg1 x 5 @ 55 kg1 x 5 @ 55 kg1 x 5 @ 55 kg1 x 5 @ 55 kg1 x 5 @ 55 kg1 x 5 @ 55 kg1 x 5 @ 55 kgBenpres:1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 60 kgLunges: 1 x 8/8 @ 15 kg1 x 8/8 @ 15 kg1 x 8/8 @ 15 kgCalf Raises: 1 x 10 @ 50 kg1 x 10 @ 50 kg1 x 10 @ 50 kgSå var benene lidt trætte, men håber ikke jeg bliver lige så ramt som efter sidste benpas! Overvejer lidt en helt stille og rolig luntetur senere på dagen for at se, om det eventuelt kan forebygge lidt DOMS! Edited May 27, 2012 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted May 29, 2012 Author Report Share Posted May 29, 2012 (edited) Tirsdag 29 MAJ:Først var der lige en hovedopgave, som skulle forsvares. Det gik fortrinligt og gav en 10'er, og så kan man jo træne med god samvittighed bagefter (og tænke lidt over, hvilken form for motion man selv har for at træne). Og i dag er der også præcis en måned til, at den ekstra halve streg kommer på uniformen og virkelighedens verden kalder igen. Glæææææder mig! GVT - Workout 1 Day 9:Skulderpres:1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kg1 x 5 @ 20 kgEZ Curls:1 x 5 @ stang + 10 kg1 x 5 @ stang + 10 kg1 x 5 @ stang + 10 kg1 x 5 @ stang + 10 kg1 x 5 @ stang + 10 kg1 x 5 @ stang + 10 kg1 x 5 @ stang + 10 kg1 x 5 @ stang + 10 kg1 x 5 @ stang + 10 kg1 x 5 @ stang + 10 kgPullups: 1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BWDet duede bare i dag og grebet var heller ikke noget problem! Fransk pres - stående: 1 x 5 @ stang + 10 kg1 x 5 @ stang + 10 kg1 x 5 @ stang + 10 kgDet kan godt være, at det er blevet køligt uden for, men til gengæld er der så omkring 30 grader og lummert i gymnastiksalen.Nu skal jeg vist bare til at passe lidt intervalløb ind i træningsplanerne igen! Edited May 29, 2012 by Ulla Jensen Spinderella 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted May 31, 2012 Author Report Share Posted May 31, 2012 Torsdag 31 MAJ:Havde egentligt planer om en gang intervalløb i går, men var lidt småsløj, så valgte den fornuftige løsning og sprang over. GVT - Workout 2 Day 1:Bænkpres:1 x 4 @ 32,5 kg1 x 4 @ 32,5 kg1 x 4 @ 32,5 kg1 x 4 @ 32,5 kg1 x 4 @ 32,5 kg1 x 4 @ 32,5 kg1 x 4 @ 32,5 kg1 x 4 @ 32,5 kg1 x 4 @ 32,5 kg1 x 4 @ 32,5 kgBent Over Rows:1 x 4 @ 37,5 kg1 x 4 @ 37,5 kg1 x 4 @ 37,5 kg1 x 4 @ 37,5 kg1 x 4 @ 37,5 kg1 x 4 @ 37,5 kg1 x 4 @ 37,5 kg1 x 4 @ 37,5 kg1 x 4 @ 37,5 kg1 x 4 @ 37,5 kgPullups: 1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BWDips:1 x 7 @ BW - PR!1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWBåde pull- og dip-styrken kører virkelig for tiden - det er bare fedt at mærke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 1, 2012 Author Report Share Posted June 1, 2012 Fredag 01 JUN:GVT - Workout 2 Day 2:Squat:1 x 4 @ 32,5 kg1 x 4 @ 32,5 kg1 x 4 @ 32,5 kg1 x 4 @ 32,5 kg1 x 4 @ 32,5 kg1 x 4 @ 32,5 kg1 x 4 @ 32,5 kg1 x 4 @ 32,5 kg1 x 4 @ 32,5 kg1 x 4 @ 32,5 kgTil at starte med troede jeg aldrig jeg skulle komme igennem, men benene blev bedre og bedre undervejs. Rumænsk dødløft: 1 x 4 @ 55 kg1 x 4 @ 55 kg1 x 4 @ 55 kg1 x 4 @ 55 kg1 x 4 @ 55 kg1 x 4 @ 55 kg1 x 4 @ 55 kg1 x 4 @ 55 kg1 x 4 @ 55 kg1 x 4 @ 55 kgCalfraises:1 x 10 @ 55 kg1 x 10 @ 55 kg1 x 10 @ 55 kgLunges:1 x 8/8 @ 15 kg1 x 8/8 @ 15 kg1 x 8/8 @ 15 kgNu håber jeg så bare, at det ikke giver lige så voldsomme DOMS som sidste gang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 3, 2012 Author Report Share Posted June 3, 2012 Søndag 03 JUN:Benene har heldigvis slet ikke været lige så DOMS-ramte som efter sidste omgang squat - den her gang har det kun været ømhed på den gode måde. GVT - Workout 2 Day 4:Close Grip Bænkpres:1 x 4 @ 22,5 kg1 x 4 @ 22,5 kg1 x 4 @ 22,5 kg1 x 4 @ 22,5 kg1 x 4 @ 22,5 kg1 x 4 @ 22,5 kg1 x 4 @ 22,5 kg1 x 4 @ 22,5 kg1 x 4 @ 22,5 kg1 x 4 @ 22,5 kgDet er nok lige let nok. EZ Curls: 1 x 4 @ stang + 12 kg1 x 4 @ stang + 12 kg1 x 4 @ stang + 12 kg1 x 4 @ stang + 12 kg1 x 4 @ stang + 12 kg1 x 4 @ stang + 12 kg1 x 4 @ stang + 12 kg1 x 4 @ stang + 12 kg1 x 4 @ stang + 12 kg1 x 4 @ stang + 12 kgPullups: 1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BWFransk Pres - liggende:1 x 8 @ stang + 10 kg1 x 8 @ stang + 10 kg1 x 8 @ stang + 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 4, 2012 Author Report Share Posted June 4, 2012 (edited) Mandag 04 JUN:Tænkte, at der skulle løbes lidt intervaller i dag, så det blev der.Intervalløb:Opvarmning: 500 mIntervaller: 4 x 500 mPause mellem intervaller: 60 sekAfløb: 500 m500 m @ 2:10 min500 m @ 2:12 min500 m @ 2:13 min500 m @ 2:19 minDer var bare ingen saft i stængerne, hvilket også afspejler sig tydeligt på tiderne. Sikkert en kombination af 14 dage på GVT og absolut ingen løb. Vil nu prøve at se om ikke løbet kan flettes sammen med GVT. Edited June 4, 2012 by Ulla Jensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 4, 2012 Report Share Posted June 4, 2012 Hey Ulla-musen!Da jeg sidst kørte GVT Var jeg også tilbøjelig til at smide ekstra vægt på, end det forskrevet. Men jeg vil råde dig til så vidt muligt at holde progressionen da den i sidste ende blir RIGTIG tung. Det var den ihvertfald for mig.Hvad angår løb, blev jeg af flere rådet til ikke at køre seriøs løbe træning sideløbende, da man simpelthen ikke kan restituere fra det.Hvis du skal løbe så lad det være jogging ture eller en let omgang intervaller for lige at holde kredsløbet igang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 4, 2012 Author Report Share Posted June 4, 2012 Tak for råd! Jeg er bevidst startet lidt lettere en foreskrevet, da jeg ikke har mulighed for at lave så små progressioner, som programmet foreskriver (så'n er det når man er en slap lille pige)... Men håber det giver resultater alligevel - men er virkelig bare indbegrebet af en hard-gainer. SUK! Så prøver virkelige på at spise noget mere! :4mewantfood:Mht. løbet, så jeg godt de råd du fik, og har derfor også holdt pause fra løbet, men tænkte, at jeg lige skulle prøve. Men det er nok ikke verdens bedste idé, så må nok bare indse, at det ikke skal være noget vildt. Det er også godt at se, at det går fremad med knæet hos dig! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 5, 2012 Author Report Share Posted June 5, 2012 Tirsdag 05 JUN:Sidste fridag i den her omgang - gider da virkelig ikke tilbage på bænken! GVT - Workout 2 Day 6:Incline Bænkpres:1 x 4 @ 27,5 kg1 x 4 @ 27,5 kg1 x 4 @ 27,5 kg1 x 4 @ 27,5 kg1 x 4 @ 27,5 kg1 x 4 @ 27,5 kg1 x 4 @ 27,5 kg1 x 4 @ 27,5 kg1 x 4 @ 27,5 kg1 x 4 @ 27,5 kgOA DB Rows: 1 x 4/4 @ 19 kg1 x 4/4 @ 19 kg1 x 4/4 @ 19 kg1 x 4/4 @ 19 kg1 x 4/4 @ 19 kg1 x 4/4 @ 19 kg1 x 4/4 @ 19 kg1 x 4/4 @ 19 kg1 x 4/4 @ 19 kg1 x 4/4 @ 19 kgTror det var ca. 19 kg. Der var 17,5 kg vægtskiver på, men hvad selve stangen vejer er et skud i tågen. Pullups: 1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWFørste gang jeg har lavet flere sæt af 6 reps, så tror pullup-programmet har en effekt. Det er lækkert at se! Dips: 1 x 7 @ BW1 x 6 @ BW1 x 5 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 6, 2012 Author Report Share Posted June 6, 2012 Onsdag 06 JUN:GVT - Workout 2 Day 7:Dødløft: 1 x 4 @ 57,5 kg1 x 4 @ 57,5 kg1 x 4 @ 57,5 kg1 x 4 @ 57,5 kg1 x 4 @ 57,5 kg1 x 4 @ 57,5 kg1 x 4 @ 57,5 kg1 x 4 @ 57,5 kg1 x 4 @ 57,5 kg1 x 4 @ 57,5 kgBenpres:1 x 4 @ 65 kg1 x 4 @ 65 kg1 x 4 @ 65 kg1 x 4 @ 65 kg1 x 4 @ 65 kg1 x 4 @ 65 kg1 x 4 @ 65 kg1 x 4 @ 65 kg1 x 4 @ 65 kg1 x 4 @ 65 kgLunges: 1 x 10/10 @ 15 kg1 x 10/10 @ 15 kg1 x 10/10 @ 15 kgCalfaises: 1 x 10 @ 60 kg1 x 10 @ 60 kg1 x 10 @ 60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 8, 2012 Author Report Share Posted June 8, 2012 Fredag 08 JUN:GVT - Workout 2 Day 9:Skulderpres:1 x 4 @ 22,5 kg1 x 4 @ 22,5 kg1 x 4 @ 22,5 kg1 x 4 @ 22,5 kg1 x 4 @ 22,5 kg1 x 4 @ 22,5 kg1 x 4 @ 22,5 kg1 x 4 @ 22,5 kg1 x 4 @ 22,5 kg1 x 4 @ 22,5 kgEZ Curls: 1 x 4 @ stang + 12 kg1 x 4 @ stang + 12 kg1 x 4 @ stang + 12 kg1 x 4 @ stang + 12 kg1 x 4 @ stang + 12 kg1 x 4 @ stang + 12 kg1 x 4 @ stang + 12 kg1 x 4 @ stang + 12 kg1 x 4 @ stang + 12 kg1 x 4 @ stang + 12 kgPullups: 1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWStående fransk pres:1 x 6 @ stang + 10 kg1 x 6 @ stang + 10 kgSkal til Jylland i weekenden og har lang dag i skolen på mandag, så ved ikke helt, hvornår næste pas kommer til at ligge, desværre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 12, 2012 Author Report Share Posted June 12, 2012 Tirsdag 12 JUN:Så gik der lige tre dage uden træning pga. familiebesøg i Jylland, til gengæld har jeg spist rigtig mange usunde ting. :-/Var taget tidligt til Jonstrup i morges for at klare lidt træning inden skole, men da jeg trådte ind i træningslokalet blev jeg slemt skuffet og gik derfor udenfor for at løbe lidt.Løb:2 x 1200 m (ingen tid, bare lige for at bevæge benene lidt)Pause: lidt pullups og pushups.Og så måtte jeg jo køre ud på skolen og træne her til eftermiddag.GVT - Workout 3 Day 1:Bænkpres:1 x 3 @ 35 kg1 x 3 @ 35 kg1 x 3 @ 35 kg1 x 3 @ 35 kg1 x 3 @ 35 kg1 x 3 @ 35 kg1 x 3 @ 35 kg1 x 3 @ 35 kg1 x 3 @ 35 kg1 x 3 @ 35 kgBent Over Rows:1 x 3 @ 40 kg1 x 3 @ 40 kg1 x 3 @ 40 kg1 x 3 @ 40 kg1 x 3 @ 40 kg1 x 3 @ 40 kg1 x 3 @ 40 kg1 x 3 @ 40 kg1 x 3 @ 40 kg1 x 3 @ 40 kgPullups: 1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 5 @ BWDips: 1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 13, 2012 Author Report Share Posted June 13, 2012 Onsdag 13 JUN:GVT - Workout 3 Day 2:Squat: 1 x 3 @ 35 kg1 x 3 @ 35 kg1 x 3 @ 35 kg1 x 3 @ 35 kg1 x 3 @ 35 kg1 x 3 @ 35 kg1 x 3 @ 35 kg1 x 3 @ 35 kg1 x 3 @ 35 kg1 x 3 @ 35 kgRumænsk Dødløft:1 x 3 @ 57,5 kg1 x 3 @ 57,5 kg1 x 3 @ 57,5 kg1 x 3 @ 57,5 kg1 x 3 @ 57,5 kg1 x 3 @ 57,5 kg1 x 3 @ 57,5 kg1 x 3 @ 57,5 kg1 x 3 @ 57,5 kg1 x 3 @ 57,5 kgPauserne i begge øvelser var helt off, da jeg havde en kammerat, som jeg ikke har set i lang tid, med til træning, og det gav altså ALT for meget snak. Tsk, det er en uskik. Lunges: 1 x 10/10 @ 15 kg1 x 10/10 @ 15 kg1 x 10/10 @ 15 kgNæste gang må det vist være 20 kg. Calfraises: 1 x 10 @ 55 kg1 x 10 @ 55 kg1 x 10 @ 55 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted June 15, 2012 Author Report Share Posted June 15, 2012 Fredag 15 JUN:Så var det tid til lidt morgenløb igen. Har indset at hårde intervalpas ikke er foreneligt med GVT, så valgte lidt lette intervaller for at løsne lidt op i stængerne og holde kredsløbet bare en smule i gang. Intervalløb: Opvarmning: 800 m Intervaller: 6 x 400 m Pause: 1:00 minAfløb: 800 m @ 4:31 min400 m @ 1:58 min400 m @ 1:57 min400 m @ 1:57 min400 m @ 1:54 min400 m @ 1:54 min400 m @ 1:53 minDejlig lille omgang og føler mig væsentligt mere frisk nu, end jeg gjorde, da jeg stod op kl 5... Men det kan være det giver bagslag, når de næste fire timer står på krigens love og SOF-operationer. I eftermiddag står den på GVT! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.