Till Posted November 1, 2011 Author Report Share Posted November 1, 2011 Mandag d. 31.10:Træning inden en nattevagt.Benchpress + Incline flyes:10x60 10x60 5x80 + 8x205x90 + 8x2810x80 + 8x2810x80 + 8x28Cable cross + CGBP:12x15 + 8x7012x15 + 8x7012x15 + 8x70Dips+ Ez. overhead ex.:12xbw + 8x3812xbw + 6x4810x20+bw + 6x4810x20+bwCardio + BB! på en dag = Buff OG cut! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 2, 2011 Author Report Share Posted November 2, 2011 Tirsdag d. 01.11:OH pullups:6xbw22xbw - PR!!! 8x10+bw4x20+bw5x15+bw5x15+bw5x15+bw15xbw (HG)Sataneme. 100,3 kg. sagde morgenvægten forleden. Db. row:8x408x508x508x50BB! shrugs:10x6010x10010x11010x110Seated alt. Db. curls:8x188x186x18Db. preacher curls + Coleman curls:8x14 + 8x108x14 + 8x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 2, 2011 Report Share Posted November 2, 2011 Tirsdag d. 01.11:OH pullups:6xbw22xbw - PR!!! 8x10+bw4x20+bw5x15+bw5x15+bw5x15+bw15xbw (HG)Sataneme. 100,3 kg. sagde morgenvægten forleden. HVABEHAR!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 4, 2011 Author Report Share Posted November 4, 2011 HVABEHAR!!! Ja, for helvede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 4, 2011 Author Report Share Posted November 4, 2011 Torsdag d. 03.11:Dagens træning.Seated Db. press:8x208x248x308x268x26Seated laterals:12x1412x1412x14Deadlift + Hyper ex./Rear raises:6x80 + 10x10+bw5x80 + 10x10+bw5x80 + 10x145x80 + 10x14Finisher - 4 round for time of:400 meter C2 + 10 burpees 10,07 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted November 4, 2011 Report Share Posted November 4, 2011 Pullups og finishers - DBM aproved! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 5, 2011 Author Report Share Posted November 5, 2011 Pullups og finishers - DBM aproved! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 5, 2011 Author Report Share Posted November 5, 2011 Fredag d. 04.11:I dag var der kommet pakke fra England med nyw forsyninger af BCAA og 1.M.R fa BPI Sports. Hold kæft, hvor var der smæk på - godt hjulpet af Lamb of God og deres 'Wrath'. Incline Db. press:10x2210x2810x3410x34Benchpress + Romanchair situps:8x60 + 10x5+bw -> 10xbw5x80 + 10x5+bw -> 10xbw5x90 + 10x5+bw -> 10xbw3x1003x1008x908x90Low incline flyes:8x228x268x26Pushdowns:8x408x508x50Ez. overhead ex. + Dips:8x38 + 12xbw8x38 + 8x20+bw8x38 + 8x20+bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 6, 2011 Author Report Share Posted November 6, 2011 (edited) Lørdag d. 05.11:Endnu en nattevagt i Københavns gader og så skulle der trænes inden. HG pullups:6xbw5x10+bw5x20+bw1½x30+bw - for tung røv...5x20+bw5x20+bw5x20+bw15+bwDb. row:10x4010x5210x5210x52OH pulldowns + Planken:10x80 + 1 min.10x80 + 1 min. + 20 kg.10x80 + 30 sek. + 20 kg. Ez. curls:10x3810x4210x42Seated Johnny BB! curls;5+4+3+2+1x145+4+3+2+1x14- Og så en gang microtræning ved vagtens begyndelse. Ret syret at ligge i t-shirt i starten af november under stjernehimlen på en parkeringsplads kl. 2330 om natten og lave coreøvelser, airsquats og strækkere... Edited November 7, 2011 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 7, 2011 Author Report Share Posted November 7, 2011 Søndag d. 06.11:Efter 5 nattevagter, en 13 timers vagt, 5 gange BB! og en gang løb i denne uge, trængte jeg til noget forandring, så derfor:300 workoutFor time:25 Pullups50 Deadlift - 60 kg. 50 Pushups50 Body-Weight Squat Jumps 50 V-ups50 Db. push press . 12 kg.25 PullupsTid:19,50 min. Endte med at smide wifebeateren under de sidste pullups og så brøle "THIS IS SPARTA!!!" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 8, 2011 Author Report Share Posted November 8, 2011 Tirsdag d. 08.11:BB! i Pismyre World.TG plateloaded chest press:8x808x1008x10010x100Flat Db. press:8x306x386x406x40 + 2 forced.TG plateloaded wide chest press:8x808x1208x120TG plateloaded delt press + CGBP:8x40 + 8x606x80 + 6x806x80 + 5x806x80 + 6x70BB! overhead ex. + Seated laterals:8x31 + 10x148x41 + 12x168x41 + 12x16Calf raises + Dips:10x160 + 20xbw10x160 + 20xbw10x160 + 20xbwDroppede cardio finisher fordi hende med den gode røv i de stramme thighs var skredet og der er dømt funktionel træning i moshpittet til Machine Head og DevilDriver i aften! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 10, 2011 Author Report Share Posted November 10, 2011 Torsdag d. 10.11:Eftermiddags BB! inden den stod på Mortens aften and med the works.OH pullups:8xbw8xbw8x10+bw6x10+bw6x10+bw10xbwDeadlift:5x655x655x855x1053x1253x125Cable row:10x7010x9010x9010x90Ez. preacher curls + Db. hammer curls:8x388x42,5 + 8x266x42,5 + 8x266x42,5 + 8x26Finisher:3 rounds for time of:500 meter C220 situps15 pushups10 burpees5 OH pullupsTime: 10,29 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 12, 2011 Author Report Share Posted November 12, 2011 Fredag d. 11.11:Orienteringløb på arbejde. 9 km. inkl. 5 ture på "De 3 Høje" på Amager Fælled + div. øvelser ved hver post. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 13, 2011 Author Report Share Posted November 13, 2011 Søndag d. 13.11:Formiddags BB! med kollega i Fitness World. Benchpress:12x605x804x100Failx1201x1102x11015x80Incline Db. press:8x306x386x40 5x40 + 1 forcedTG plateloaded wide chest press + Low incline flyes:8x100 + 8x208x120 + 6x308x100 + 7x28Dips + Calf raises:15xbw + 10x12025xbw + 10x16025xbw + 10x16020xbw20xbwPushdowns:10x4010x5010x5010x50+ Abs og udstræk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 14, 2011 Author Report Share Posted November 14, 2011 Mandag d. 14.11:Op klokken lort til en fuldstændig nytteløs og ligegyldig 10 timers vagt på en inddraget fridag. Så havde lidt indestængt vrede som skulle ud, hvilket manifisterede sig i nedenstånde WOD:3 rounds for time: 500 meter C25 Deadlift 90 kg. 5 OH pullups5 Pushpress 51 kg. Clean from the floor on first rep. 10 Burpees10 PushupsTime: 16,17 min.Fy for helvede. Var helt smadret til sidst og kunne ikke engang tage de sidste ti pushups i en køre... Fik også kvalme på cykelturen hjem = meget hardcore. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 15, 2011 Author Report Share Posted November 15, 2011 Tirsdag d. 15.11:Ugens eneste fridag og havde egentlig mest lyst til at ligge på skjoldet, men efter gårsdagens cardio-amok, trængte strandmusklerne til nogle tunge vægte...Smith ma. military press + Wide grip cable row:8x40 + 10x708x60 + 10x856x70 + 10x856x75 + 10x856x75Restpause:2x751x751x75Wide grip OH pullups + Seated laterals:8xbw + 10x136xbw+5 + 10x166xbw+5 + 10x166xbw+5 + 10x1615xbwFonda-style på sættene med vægt = patterne næsten helt op til baren.Db. shrugs + Evil wheel:10x43 + 10xbw10x43 + 10xbw10x43 + 10xbwEz. curls m. Armblaster + Seated rear raises:10x38 + 10x168x42,5 + 10x168x42,5 + 10x16Ez. preacher curls + Seated calf:8x42,5 + 10x556x42,5 + 10x556x42,5 + 10x55 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 17, 2011 Author Report Share Posted November 17, 2011 Torsdag d. 17.11:Op og klar til at bænke kl. 0515 fordi jeg kan.Opvarmning: 1000 meter C2Benchpress + Incline situps:10x6010x60 + 20xbw3x803x1005x95 + 25xbw5x95 + 25xbw5x95 + 25xbw5x95 + 25xbw5x95 + 25xbwCable cross:10x1510x1510x15Pushdowns:8x408x508x50Incline french press + Dips:8x38 + 15xbw8x42,5 + 12x10+bw8x42,5 + 12x10+bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 18, 2011 Author Report Share Posted November 18, 2011 Fredag d. 18.11:Hvis jeg skal træne crossfizz så kan jeg ligeså godt gøre det i arbejdstiden og få penge for det. Winning!3 rounds for time: 500 meter C25 OH pullups 5 Deadlift 90 kg. 5 Pushpress 51 kg. Clean from the floor on first rep. 10 Burpees10 PushupsTime: 16,07 min.10 sek. bedre end i mandags, men ligeså meget kvalme. Tog dog pullups før dødløft denne, men det gjorde nok ikke den store forskel... Stadig en god dødscirkel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 20, 2011 Author Report Share Posted November 20, 2011 Søndag d. 20.11:Fik ikke trænet på arbejde igår som planlagt, men fik jeg tilegnet mig en pisblødende blodtud under microtræning om morgenen. Flot. Men i dag fik jeg så heldigvis penge for at træne muskler.Benchpress + Db. row:8x60 + 10x348x80 + 10x528x90 + 10x528x90 + 10x52Db. delt press + OH pullups:8x24 + 10xbw8x30 + 10xbw8x30 + 10xbwEz. overhead ex. + BB! curls:8x38 + 8x4010x42,5 + 10x4010x42,5 + 10x4010x42,5 + 10x40Efterfulgt af microtræning som i dag var tre runder bestående af:5 OH pullups10 burpees30 sek. planke15 pushups20 airsquats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 28, 2011 Author Report Share Posted November 28, 2011 Mandag d. 28.11:Har ligget overdrejet med bihulebetændelse/The Man Flu i en uge, men omsider var det tid til en gang rehap træning. Opvarming:2 min C23x20x16kg KB swings (WTF?!?)Benchpress:5x5x80Pullups:5x5xbwMilitary press - from floor on first rep:5x5x51Dips:5x5x10+bwEz. curls:5x5x48Pistols:3/33/33/3Efterfulgt af microtræning ved vagtens start med 15 forskellige coreøvelser i 1 min, som folk valgte som det blev deres tur. Super fed runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 29, 2011 Author Report Share Posted November 29, 2011 Tirsdag d. 29.11:Lidt rehab'ish træning inden en eftermiddagsvagt. Smith ma. incline press:10x6010x605x805x805x80Flyes:8x238x268x26Smith ma. CGBP:8x608x708x708x70Ez. overhead ex.:8x388x428x428x42Dips + Calf raises:12xbw + 10x4015xbw + 10x4015xbw + 10x40Pistols:5/53/33/3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 30, 2011 Author Report Share Posted November 30, 2011 (edited) Onsdag d. 30.11:Opvarmning: 3 x 1 min. C2 + div. øvelserWOD:3 rounds for time. 10 reps - 15 reps - 20 reps: 1 min. C2Burpees20 kg. KB swingsJump squatsTime: 14,15 min. Det var utrolig ufedt at ro den sidste tur og have udsigt til 20 burpees. Desuden var det utroligt hårdt ovenpå bihulebetændelse/forkølelse fra sidste uge, hvilket måske forklarer den ringe tid, men måtte standse flere gange for ikke at besvime/kaste op. Så må prøve dette fine workout når jeg er kommet helt ovenpå igen... Edited November 30, 2011 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 1, 2011 Author Report Share Posted December 1, 2011 Torsdag d. 01.12:Opvarming:1000 meter C2.OH pullups:6xbw6x10+bw6x15+xbw5x20+bw5x15+bw5x15+bw10xbwMilitary press:8x405x504x605x555x55Db. row:8x348x528x52Seated laterals:10x1610x1610x16Deadlift + Pistols:5x80 + 5/55x100 + 5/5 - skiftevis hvert ben. 5x100Incline Db. alt. curls + HG pullups:6x20 + 8xbw6x20 + 8xbw6x20 + 8xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 1, 2011 Report Share Posted December 1, 2011 Hvilken Fitness world træner du flottemandstrænings i? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 1, 2011 Author Report Share Posted December 1, 2011 Hvilken Fitness world træner du flottemandstrænings i?Den på Bernhard Bangs Allé på det forgyldte Frederikberg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.