Till Posted March 6, 2012 Author Report Share Posted March 6, 2012 Tirsdag d. 06.03:Intervaltræning med en flok kollegaer + det løse.Opv. 6 x 465 meter + bonus runde (for muscle confusion)Løb to mand ad gangen. Pause mens tre andre to mandshold løb turen. Tider omkring de 1,28-1,30 min. R.I.P. legs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 7, 2012 Author Report Share Posted March 7, 2012 Onsdag d. 07.03:Endnu en alenetur i Garagen, da min træningsmakker bailede. Var faktisk ikke særlig oplagt, og smadret i kroppen efter løbe amok igår, men tog alligevel afsted for at få noget til patten...Opvarmning:FoamrollC2 2 x 500 meterBenchpress:Opv. 8x806x801x1002x105 - skulle køre 14 sæt jf. EDT, men havde ingen spotter og den var for tung... 1x100I stedet blev det til:"Løft et ton på tid":10x1x100Tid: 6,19 min. WOD: 21-15-9 reps80 kg BenchpressPullupsValgte så at faile på 3. sidste rep i bænken uden spotter. Kastede stangen væk, strippede vægtene, re-reackede og gennemførte WODen. Meget, meget lidt imponerede, og det gjorde ikke noget godt for mit i forvejen dårlige humør. Tid: 11,39 min. - alt inklusive. Prøver igen næste gang og får tiden under 10 min. CGBP: 6x606x706x706x706x706x70Deadlift: 3x602x801x1001x1201x1301x150Ikke noget flot sidste løft, men trængte lige til at prøve lidt tungere vægt, end de 130 stykker jeg har rodet med det seneste stykke tid. Valgte at stoppe her og får redemtion i morgen, hvor jeg kun vil træne GUNZ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 Torsdag d. 07.03:Torsdag? GUN dag!Opv.500 meter C2Pushdowns + Hyper ex.:10x40 + 12xbw10x40 + 12xbw10x50 + 10x12+bw10x50 + 10x12+bw10x40 + 10x12+bwIncline Db. curls + High incline situps:8x16 + 20xbw8x18 + 10xbw+5 kg bag nakken8x18 + 10xbw+5 kg8x18 + 10xbw+5 kgDips + Russian twist:10xbw + 20xbw10x15+bw + 15x10+bw10x30+bw + 15x10+bw10x30+bw + 15x10+bwEz. preacher curls + Ab wheel:8x38 + 10xbw8x38 + 10xbw8x38 + 10xbwEz. curls m. armblaster + Overhead cable ex.:8x38 + 10x358x38 + 10x408x38 + 10x40Seated calf raises:10x4010x5010x5010x50+ Udstræk. Xploding gunz + sexy abs. ...And diamond shaped calfs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 8, 2012 Report Share Posted March 8, 2012 Armblaster Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted March 8, 2012 Report Share Posted March 8, 2012 BB! approved workout Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 Armblaster The biceps loves it. BB! approved workout MEJE BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 9, 2012 Author Report Share Posted March 9, 2012 Fredag d. 08.03:Crossjizz i Garagen. Opv. 1000 C2 - 03,20 min.Benchpress opv. 6x606x604x803x100WOD: 21-15-9 reps for time:Benchpress - 80 kg.PullupsTid: 09,12 min.Ikke overraskede døde mine arme fuldstædigt efter gårsdagens BB! amok. Men måtte gennemføre af rent princip og kommer under 9 min. næste gang den står for tur. Prøvede også at forklare Dan Dagsform, at jeg havde et mellemværende med ovenstående WOD, da han mente, at jeg i stedet skulle tage Games 12.3, så han havde nogen som ville få en ringere score end ham selv... (Bare rolig, den skal nok komme når jeg forsøger mig i næste uge...)Military press + Pistols:9x40 + 5/58x40 + 5/57x50 + 5/5+12 kg KB6x50 + 3/3+16 kg KB6x50 + 3/3+16 kg KB6x50 + 5/5Done! Glæder mig faktisk til tre hviledage med kost og logi hos svigerfar, hvor jeg ikke skal lave en skid træningsmæssigt. Ellers har det været en god uge med tre gange crossfit, en gang intervalløb fra helvede og en gang true BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 13, 2012 Author Report Share Posted March 13, 2012 Tirsdag d. 13.03:Efter tre dage uden træning var jeg i den grad ON til en tur i Garagen sammen med to kollegaer.Opv:C2 - 500 meterBenchpress:8x608x608x806x804x903x1003x1003x1003x1003x100Bare lige for at sætte skuldrene ud af spil inden:WOD:CF Games Open 12.318 minutes AMRAP of:15 Box Jumps @ 60cm12 Push Press @ 52.5kg9 Toes 2 BarResultat: 4 runder + 15 Box Jumps + 12 pushpress.FÅRK, det var nasty... Havde ingen teknik til T2B, så de skal øves og pushpress var bare hårdt. Men, fin fin WOD og mine to buddies kørte med "kun" 40 kg. på stangen, så det gav lidt mere streetcred at køre den "rigtigt" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted March 14, 2012 Report Share Posted March 14, 2012 Fedt, du gav 12.3 et skud.... Meget fed WOD, selvom jeg suckede til den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 14, 2012 Report Share Posted March 14, 2012 Ahhhhhhhhh.Du er en af dem der altid bænker! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 14, 2012 Author Report Share Posted March 14, 2012 Fedt, du gav 12.3 et skud.... Meget fed WOD, selvom jeg suckede til den Var jo nærmest også presset til det...Ahhhhhhhhh.Du er en af dem der altid bænker!Kan man andet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 14, 2012 Report Share Posted March 14, 2012 Er du den høje grimme eller lille tynde? :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 14, 2012 Author Report Share Posted March 14, 2012 Er du den høje grimme eller lille tynde? :-DDen høje tynde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 14, 2012 Report Share Posted March 14, 2012 Den høje tynde.Du minder mig lidt om SMG så - gode guns, men et fjæs skabt til radio. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 14, 2012 Author Report Share Posted March 14, 2012 Du minder mig lidt om SMG så - gode guns, men et fjæs skabt til radio. :DHahaha, vi kan ikke alle sammen posere på catwalken i det nyeste hipster outfit... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 14, 2012 Author Report Share Posted March 14, 2012 Onsdag d. 14.03:Kom vadede ind i Garagen i bedste "Fuck yea!" stil og troede jeg var i god tid, men havde misforstået min træningsmakker og var dermed over en halv time for sent på den... Flot. Røg derfor direkte på dagens WOD efter en gang 500 meter C2 og udstræk.WOD:5 runder 10 Pushups15 Situps20 swings 24 kg KB25 squatsTid: 08,07 min. - Og så var jeg li'som varm... Deadlift:5x605x605x805x1005x1205x1305x140Nemme. Pullup ladder - korte puaser og fokus på full ROM1xbw+12 kg2xbw+12xkg3xbw+12 kg4xbw+12 kg3xbw+12 kg2xbw+12 kg1xbw+12 kg1xbw2xbw3xbw4xbw5xbw4xbw3xbw2xbw1xbwEz. curls:10x3810x3810x3810x38Done! Derefter indkøb, total yndlings post WO meal med ristet kernerugbrød fra bageren, avocado og en pakke røget laks, om lidt videre og hente mine to dejlige drenge og spise is i solen. FUCK YEA! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 14, 2012 Report Share Posted March 14, 2012 Det var min WOD. :)Fin tid på den, hvad synes du om den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 14, 2012 Author Report Share Posted March 14, 2012 Det var min WOD. :)Fin tid på den, hvad synes du om den?Rigtig fin lille omgang. Specielt beneren syrede godt til... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 16, 2012 Author Report Share Posted March 16, 2012 Fredag d. 16.03:Alenetur i Garagen. Opv: Ca. 15 cykling på min hipsterfixie for at bytte et hipstercover til min hipsterphone. Ankom derfor med noget lavt blodsukker til Garagen, hvor planen var, at sende mig selv i døden med noget Fran-agtigt, men venstre skulder piver stadig lidt efter 12.3 i tirsdags, så fand på noget andet...500 meter C2Benchpress:5x605x605x805x905x905x905x905x90Inkl. en masse opvarmning til pullups og div. alm. thrusters og Db. cleans squat thrusters, men skulderen sagde nej, så derfor:WOD:5 rounds for time of:15 Pullups15 Bar facing burpeesTid: 14,08 min. Fy for satan. Blev rundtosset af burpees og fik dermed kvalme, hvilket ikke gjorde pullups nemmere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 17, 2012 Author Report Share Posted March 17, 2012 Lørdag d. 17.03:Masser af mennesker i Garagen. Bl.a. en vis Dan Dagsform som udviste flot frontsquats dagsformsform og derefter bød op til bænk, og det var jo også ved at være længe siden, at jeg havde fået noget til patten...Opv. 500 meter C2 + Udstræk. Ikke noget pis fra skulderen i dag. :4thumbup: Deadlift:3x605x603x803x903x1103x1203x1403x150 - Rep PR.1x1501x1501x150Der var noget "kran" over løftede med 150, så holdt den til singler. Det er også blot 10 kg fra det tungeste jeg har løftet i den øvelse... Burde snart forsøge mig med til max forsøg.Benchpress:8x703x1002x1061x1061x1061x1061x1061x1061x1061x106Fokus på opspænd - eller mangel på samme...KB one arm row + Handrelease pushups:8x408x60 + x106x60 + x106x60 + x10Ikke tid til finisher, da jeg skulle på work og i morgen står den på Hardcore Bodybuilding med Johnny BB! i Target Fitness. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 18, 2012 Author Report Share Posted March 18, 2012 Søndag d. 18.03:Træning i Target med Johnny BB!Ankom (efterhånden) vanligt en smule for sent, så røg direkte på squat...Backsquat:8x608x608x808x80Front squat:6x6012x6010x70Meget, meget nemt. Men som så mange gange før, så kommer dommen fra lænden dagen efter og nu må vi se hvad der sker denne gang... Hammer Strength Dip + Pullups:10x80 + 10xbw10x80 + 12xbw10x100 + 10xbw10x100 + 10xbw10x100St. alt. Db. curls + Dips:8x16 + 15xbw8x18 + 15xbw8x18 + 15xbw8x18Hammer Strength preacher curls:8x208x408x406x40Calf raises:10x8010x12010x12010x120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 20, 2012 Author Report Share Posted March 20, 2012 Tirsdag d. 20.03:Træning på arbejdet efter en lang dag med kørekursus og for lidt mad+vand. Opv. 500 meter C2Military press + Pullups:8x40 + 8xbw8x40 + 8xbw8x50 + 8xbw8x50 + 8xbw8x50 Vending fra gulvet på første rep - det er skulderen ikke begejstret for, men ikke nogen store probs.WOD : "Rowing Helen"3 Rounds for time:Row 400 meter21 KB Swings 24kg12 PullupsTid: 09 ,11 min.R.I.P. forearms... Tror jeg bliver nødt til fremover kun at køre WOD når det gælder disse benchmark girls, og ikke lige køre noget f.eks. tungt pres inden. Mest pga. mit skrøbelige ego, men i dag døde jeg under pullups igen, hvilket gør at tiden ikke blev en forbedring siden sidst. Dog talte de ovenstående sæt mest som opvarmning og det blev heller ikke bedre, at en klovn lige skulle stille sig der hvor jeg kørte swings, så håber lidt at få tiden under 9 min næste gang. Specielt C2 gik godt i dag efter jeg lige har fået rettet teknikken til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 21, 2012 Author Report Share Posted March 21, 2012 (edited) Onsdag d. 21.03:Garagen feat. myselfOpv. Endnu en cykeltur på hipsterfixien fra Frb. til midtbyen for at bytte et armbind til iPhone, som ikke var stort nok til at komme rundt om de gode guns. Derefter til Valby. Fin tur med Pantera i ørene. 500 meter C2 + masser af udstrækBacksquat:5x405x605x605x705x805x905x1005x1005x100Igen masser af udstræk + rygbro i mellem sættene. Desuden 5xT2B mellem sættene og det blev vist til en 7-8 sæt... Frontsquat:5x403x603x703x803x80Besluttede at stoppe her og se hvad lænden siger til den omgang. Benstyrken er heldigvis intet problem... WOD:15 min. AMRAP5 Pullups5 24" Boxjump5 Burpees5T2B10 20 kg Overhead lungesScore: 7 runder + 5 pullups + 5 boxjumps + 5 burpees Blev pwnd af kombinationen af burpees og T2B. Ekstra bonus var, at en anden fyr som blev så inspireret af WODen, som jeg havde skrevet på tavlen, at han også kørte den lidt efter jeg var gået i gang. :4thumbup: Edited March 21, 2012 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 22, 2012 Author Report Share Posted March 22, 2012 Onsdag d. 21.03:Nappede sgu lige dagens anden gang træning inden en nattevagt.Benchpress + Incline situp - vægt bag nakken:6x60 + 15xbw5x60 + 12xbw5x70 + 12xbw+5 kg5x90 + 12xbw+5 kg3x100 + 12xbw+5 kg2x105 6x90 5x904x90Div. ab-wheel mellem de sidste sæt. CGBP:6x706x756x756x75DeFranco ab-circuit mellem sættene, 8 reps pr. øvelse.Dips + Hyper ex.:10xbw + 10xbw10x20+bw + 10xbw10x20+bw + 10xbw10x20+bw + 10xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 23, 2012 Author Report Share Posted March 23, 2012 Torsdag d. 22.03:Pga. nattervagter kunne jeg ikke være med til Dagsform Derby i Garagen, så måtte nøjes med en gang træning på work inden endnu en tur på den Københavnske gader.Opv. 500 meter C2 + udstrækDeadlift:5x605x705x905x1205x1205x120Bestemt ikke meget power pga. for lidt søvn, men aligevel flotte og nemme løft...HG pulldowns + Db. row:8x80 + 8x528x80 + 8x528x80 + 8x52Johnny BB! curls + BB! shrugs:5+4+3+2+1x14 + 10x1005+4+3+2+1x14 + 10x1005+4+3+2+1x14 + 10x100Ez. spider curls + Hyper ex:6x33 + 12xbw8x28 + 12xbw8x28 + 12xbw8x28 + 12xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.