Till Posted April 10, 2012 Author Report Share Posted April 10, 2012 Tirsdag d. 10.04:Garagen sammen med kollega.Back squat - Wendler week 3, day 2:6x606x706x805x903x10010x110Fik filmet sidste sæt og må gi' Fameboy ret, at de kommer sgu næsten ned hvor det ligner noget. Kører til lige under parallelt, men heller ikke mere. Ellers overskud og meget, meget længe siden jeg har squattet den vægt... Masser af udstræk og 5-6 sæt af 5 reps T2B i mellem sættene. Front squat:5x405x605x803x90 - her begyndte formen at glide...5x80Fin runde og fik lige snuset til lidt højere vægt.Ring dips:6xbw6xbw5xbw6xbw3xbwVil prøve at køre dem hver gang jeg har muligheden. Første delmål hedder 10 reps...WOD:10 min. AMRAP10 Wall balls 10 kg10 Box jump burpees10 Lunges m. 20 kg sandsæk på nakken10 KB swings 24 kg.Score: 3 runder + 10 wall balls + 3 box jump burpeesHoly hell. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 11, 2012 Author Report Share Posted April 11, 2012 Onsdag d. 11.04:Har opbygget en god søvnmangel de sidste dage og dagens program var også noget stramt med flytning for kollega/træningsmakker efter at have afleveret unger om morgenen, derfra på arbejdet og træne inden en travl aftenvagt...Opv.500 meter C2Military press - Wendler week 3, day 3:5x405x405x503x554x60Seated laterals:10x1410x1410x14BB! shrugs:10x6010x10010x10010x100Ez. spider curls:10x3310x338x338x33Db. hammer curls:6x266x26Done! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 12, 2012 Author Report Share Posted April 12, 2012 Torsdag d. 12.04:Var egentlig pænt smadret i dag, men da det var en fridag, teamede jeg alligevel op med kollega i Garagen.Opv.500 meter C2 + udstrækDeadlift - Wendler week 3, day 4:5x605x703x803x1005x1203x1304x145Fik filmet sidste sæt og kunne se, at jeg mangler lidt opspænd i bagskulder ellers er formen godkendt. Dog var der ikke meget at skyde med i dag...WOD: For time: 21-15-9 repsRing dipsPullupsTime: 10,50 min.Fy for en skefuld! Måtte sjovt nok dele ring dips op i små bidder, men kom igennem og det bliver spændende at se hvordan tiden ser ud om en måned, hvor jeg har kørt rings dips i vildskab. Desuden var musikken på plads med Lamb of God og forsangeren der brølede "It's only getting worse!" i "Hourglass" Næste uge kommer til at stå på en tiltrængt deload i Wendler, pause fra 1.M.R. og mere cardio-orienterende WODs. Yessirs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 13, 2012 Author Report Share Posted April 13, 2012 (edited) Fredag d. 13.04:Vågnede op efter In Flames koncert i Vega igår, og det føltes som om jeg havde fået alvorlige bank. Dog ikke noget hvidt brød med tandsmør og pålægschokolade ikke kunne fixe. Og efter en morfar var jeg klar til lidt træning inden vagten - mest for at få tømt bøtten med 1.M.R. helt...Opv.500 meter C22x10 hyper ex. + 2 DeFranco Ab-circuit.Benchpress:6x606x703x803x903x1002x1008x858x85Og stoppede her. Højre skulder brokker sig lidt efter ring dips igår...One leg calf raises w. Db.:10x308x528x528x52Ez. spider curls:8x386x386x386x38Johnny BB! curls:5x4x3x2x1x145x4x3x2x1x12I morgen off dag og Malk De Koijn i Amager Bio med min kære frue Edited April 16, 2012 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 Mandag d. 16.04:10 x hillsprint i Frb. Have.10 pushups på toppen for hvert interval - lunte ned igen - forfra.Plejer at være helt ødelagt efter sådan en omgang, men ikke i dag. Crossfizz FTW. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 17, 2012 Author Report Share Posted April 17, 2012 (edited) Tirsdag d. 17.04:Stille og rolig omgang i Garagen inden en eftermiddagsvagt.Opv.500 meter C2 + UdstrækBenchpress - Wendler deload:6x606x705x803x903x903x90WOD: AMRAP 7 min.5 Ring dips8 BB! curls m. Fatgripz 30 kgScore: 6 runder.WOD: AMRAP 7 min.8 T2B6 KB swings 32 kg4 Boxjump burpeesScore: 5 runder."Glædeligt" gensyn og målet var de 5 runder = succes. Denne gang med RX'd KB. Edited April 17, 2012 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 17, 2012 Report Share Posted April 17, 2012 Kanon træning du skyder af Bro!Din sidste WOD, hvor lant tid havde du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 17, 2012 Author Report Share Posted April 17, 2012 Kanon træning du skyder af Bro!Din sidste WOD, hvor lant tid havde du?Jvf. "Edit" ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 17, 2012 Author Report Share Posted April 17, 2012 WTF var det dig? Nice - god dagsform! Nu ved jeg hvordan du ser ud og siger hej næste gang.Kan kun sige lige over Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 17, 2012 Author Report Share Posted April 17, 2012 Tirsdag d. 17.04 - fortsat.Ikke en skid at lave på arbejdet, så nappede dagens anden træning sammen med kollega der kører et 'Sealfit' program.Skulle have været løb, men blev subst. med C2, da vi stadig var på vagt...3000 meter C2 - 11,31 min.5 runder af:10 Pullups15 Pushups20 SitupsTGU - teknik med 8 kg KB for mig som aldrig har kørt den før. Fed øvelse.Dips:Find 5RM. Det blev 40 kg i dag efter at have kørt ring dips tidligere.8xbw5x10+bw5x30+bw2x5x40+bw25xbw50 squat + 1000 meter C250 Pushups + 1000 meter C225 Burpees + 1000 meter C2Alle C2 tider under 3,40 min.Yeah! Fed, fed træning og fedt at svede sammen med min makker :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 18, 2012 Author Report Share Posted April 18, 2012 Ondag d. 18.04:Garagen sammen med to kollegaer.Opv.Air Dyne 50 cal.Masser af udstrækLidt prowlerHavde egentlig deload squat på programmet, men det var sgu for kedeligt. I stedet varmede vi op til en omkamp med Fran med masser af front squat, pushpress, thrusters og pullups.WOD:"Fran" 21-15-9 reps of:Thrusters 42,5kgPullupsTid: 08,22 min.Ikke nogen forbedring på tiden og var satme ikke overfyldt af energi, men fedt lige at arbejde med den stride kælling igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 19, 2012 Author Report Share Posted April 19, 2012 Torsdag d. 19.04:Kunne mærke at jeg ikke orkede en WOD mere uden den store energi, så efter det sædvanelige morgenshow med unger var der tid til kæmpe morgenmad med Futurama (hvor jeg dog elsker den serie) og så en lille morfar, inden der kunne trænes lidt på work før vagten.Opv.Hyper ex., 2xDeFranco Ab circuit, udstrækDeadlift - Wendler deload:5x605x605x805x95Prøvede at "løfte tæerne" under første del af løftet, hvilket jeg så i en video på CF.com. Det gav faktisk en rigtig god stabilitet og bedre fæste på bagfoden og hælen.Pendlay row:6x606x606x60Den skal jeg lige arbejde med. Kunne ikke rigtig få den til at sidde ordenligt..BB! shrugs:8x808x1008x1008x100"Power shrugs m. squeeze på toppen":6x606x606x60Ez. spider curls:8x336x386x386x38Johnny BB! curls:5x4x3x2x1x145x4x3x2x1x14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 20, 2012 Author Report Share Posted April 20, 2012 Fredag d. 20.04:Træningn i Garagen sammen med to kollegaer, hvoraf den ene havde endnu en dag fra Sealfit programmet med til os. DanDagsform stod og squattede i solskinnet ved ankomst, så der var instant boner og motivationen var i top.Opv.Airdyne 50 kcal, udstræk.WOD #1:10 runder af:5 Pullups10 Pushups15 SitupsTid: ?Mest som opvarmning + bonus runde, naturligvis...WOD #2:100 overhead squat 30 kg - every min. do 3 burpeesTid: ~ 13,30 min.Meget, meget fint WOD. Havde aldeig taget mere end 1 stk. overhead squat, så det var fedt ligesom at komme rigtig i gang... Finisher:Løb 5 min on - 4 min off - 1240 meter4 min on - 3 min off - 1010 meter3 min on - 2 min off2 min on - 1 min off1 min onTunge lårbasser.Og SÅ på arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 23, 2012 Author Report Share Posted April 23, 2012 Mandag d. 23.04:Weekeden var off med Hatesphere koncert i lørdags, hvilket naturligvis resulterede i 2. dags tømmermændsmathed og øm nakke i dag, hvor den stod på en tur i Garagen om formiddagen sammen med kollega og special gueststar Dan Dagsform.Opv.1000 meter C2WOD #1 - Opvarmning10 runder af:5 Pullups10 Pushups15 SitupsTid: 11,43 min. Alle pullups fra Fonda approved.Benchpress - Wender week 1, day 1, 3. cycle:5x605x805x85(2x100)5x95Ikke noget at skyde med i dag...10x8010x8010x7010x7010x70WOD #2: - "N00b of the Rings"7 min. AMRAP 5 RingdipsBurpees mens din makker laver ringdips.Score: 7 runder.Måtte igen lave negativer efter tre runder, men stadig en fin omgang.Low incline flyes:8x228x228x22Nu havde jeg dunket min fesne omgang 1.M.R., som smagte at vitaminpiller, da de havde lavet blandingen om, så der skulle lige lidt mere til patten... /fail.Og så hjem i solskinnet og spise rugbrød med marinerede sild med karrsild ovenpå = winning at life.Forude venter syv (!) nattevagter, hvilket plejer at betyde for lidt søvn kombineret med for meget træning, og som ofte får mig til at gå ned med overtræningssymptomer. Vil dog denne gang prøve at dosere træningerne lidt, da jeg altid træner inden nattevagter fordi det giver energi, og så prøve at komme lidt tidligere i seng om morgnen efter vagten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 24, 2012 Author Report Share Posted April 24, 2012 Mandag d. 23.04:Træning inden nattevagten.Opv.Pulldowns og hyper ex.Db. row:10x3410x5210x5212x52Pendlay rows:8x608x608x60Johnny BB! curls + Ez. spider:5x4x3x2x1x14 + 8x335x4x3x2x1x12 + 8x335x4x3x2x1x12 + 6x33Fy for satan nogen store GUNZ!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 25, 2012 Author Report Share Posted April 25, 2012 Tirsdag d. 24.04:Opv.500 meter C2Hyper ex. + 2xDeFranco Ab circuitBacksquat - Wendler week 1, day 2:5x606x605x705x755x82,55x9512x107,5Frontsquat:5x605x605x705x705x70WOD:5 runder af:10 pistols - skiftevis hvert ben10 KB lunges 2x12 kg10 KB thrusters 2x12 kg5 T2BTid: 13,26 min. R.I.P ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 26, 2012 Author Report Share Posted April 26, 2012 Onsdag d. 25.04:Træning inden nattevagt. Meget lidt overskud på humørkontoen og energien.Opv.Hyper ex. + Ab wheelMilitary press - Wendler week 1, day 3.5x406x405x505x52,55x57,5Pushpress + HG pullups:3x70 + 6x15+bw2x70 + 6x15+bw2x70 + 6x15+bwDb. shrugs + Seated calf:10x43 + 10x5010x43 + 10x5010x43 + 10x50Ez. curls m . Armblaster:8x42,58x42,58x42,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 27, 2012 Author Report Share Posted April 27, 2012 Torsdag d. 26.04:Havde sovet lidt bedre i løbet af dagen, men var lidt sent ude af døren, så det blev kun til følgende:Opv.500 meter C2 + udstrækDeadlift - Wendler week 1, day 4:5x605x805x1005x1105x1255x140 - tog måske 6..?!?WOD:5 runder af:1 min C21 min burpeesLige under 300 meter på C2 og 12-15 burpees pr. runde. Godkendt og stadig en fin lille finisher. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 28, 2012 Author Report Share Posted April 28, 2012 Fredag d. 27.04:Ugens 6. træning på 5 dage. Jow, jow...Opv.500 meter C2, T2B5 runder af:5 Pullups10 Pushups15 Atomic situpsBenchpress:5x605x7010x8010x8010x80Dips + Incline flyes:8xbw + 8x228x20+bw + 8x228x20+bw + 8x228x20+bwEz. overhead ex.:8x388x42,58x42,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 29, 2012 Author Report Share Posted April 29, 2012 (edited) Lørdag d. 28.04:Teamede igen op med kollega som kører Seal Fit programmet og gav den fuld æde inden nattevagten.Opv.500 meter C2 + UdstrækWOD #1:3 runder af 15 K3E, 2 runder af 15 T2B, 1 runde max rep pullups.Var noget presset af ikke at have en ordenlig bar til K2E og T2B, men kom igennem. Skuldrene var helt ristet efterfølgende, så fik kun 12 pullups. Til gengæld var de flotte...Ca. 19 min løbetur. Vi holdt en god fart og kunne til en forandring føre en samtale under turen. Form forbering? Helt sikkert!WOD #2: 5 runder af:15 Deadlift12 Hang cleans9 Pushpress6 Front squatTid: 16,10 min.Rx var 60 kg, men tog 40 kg, hvilket passede fint. Grebet var helt fucked efter WOD #1, så det var en led omgang. Edited May 6, 2012 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 30, 2012 Author Report Share Posted April 30, 2012 (edited) Søndag d. 29.04:Ugens 8. træningspas inden den 7. nattevagt. Helt klar træningsfrekvens PR, hvis der overhovedet er noget som hedder det...Jeg havde stykket et Seal Fit inspireret pas sammen og kørte det sammen med min gode kollega.Opv.500 meter C25 runder af:5 Burpees10 Situps15 SquatsTid: 04.03Kørt under pauser.5 km løb. Tid: 22,55 min. Ja for helvede!!! Ny bedste tid på 5K og så under de forhold, hvor jeg efterhånden var noget mør efter en hård uge, både arbejds- og træningsmæssigt + at jeg slet ikke løber ofte (nok).WOD: 9-15-21 reps af:OH squat 40 kg.DipsTid: 10,10 min. Mega presset her i skulder og lortestang, hvor jeg mistede grebet fuldstændigt. Sygt WOD, men det virkede som en super idé, da jeg sad og kogte om eftermiddagen... Det fedeste var dog, at være presset under løbeturen og så vide, at man ikke var færdig, men skulle tilbage og arbejde efter turen. Ikke bare fit, men Seal Fit! Edited May 2, 2012 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 Tillykke med din flotte 5km tid!Specielt flot når man, som du siger, også har haft flere træningspas end normalt.Planlægger du på at holde en hviledag snart, eller får den bare gas? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 2, 2012 Author Report Share Posted May 2, 2012 Onsdag d. 02.05:Har haft et par tiltrængte off dage, hvor der er blevet sovet og ædt igennem. Havde store planer om at besejre bakken i Frb. Have, men det var federe at ligge i haven og få sol på maven. I stedet blev det til lidt på stuegulvet:For time:100 pushups - 5,32 min1 min. rest100 situps - 2,38 min1 min rest100 squats 2,25 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 2, 2012 Author Report Share Posted May 2, 2012 Tillykke med din flotte 5km tid!Specielt flot når man, som du siger, også har haft flere træningspas end normalt.Planlægger du på at holde en hviledag snart, eller får den bare gas?Fanx, man. Som skrevet ovenstående, så var det godt med et par dage helt uden træning, så jeg lige kunne finde rytmen igen og så skal den bare have fuld æde igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 3, 2012 Author Report Share Posted May 3, 2012 Torsdag d. 03.05:Garagen feat. to kollegaer.Opv. WOD:3 runder af:400 meter C210 Pushups15 Wall balls 8 kg.Tid: 07,20 min.Benchpress - Wender week 2, day 1:6x605x703x803x903x100 Heller ikke noget at skyde med i dag...Oh well.5x905x905x90WOD: 5 runder af:400 meter løb10 Bodyblasters = 1 burpee/1 strict pullup/1 K2ETid: 21,02 min. Mother of God... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.