TheDagsform Posted October 15, 2012 Report Share Posted October 15, 2012 3 WODS.... Det er ren Games forberedelse. Hvordan ser din træningsuge ud? Vi skal snart ha' kigget på lidt VL? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 15, 2012 Author Report Share Posted October 15, 2012 3 WODS.... Det er ren Games forberedelse. Hvordan ser din træningsuge ud? Vi skal snart ha' kigget på lidt VL?Min uge er lidt fucked pga. nattevagter fra onsdag og ugen ud. Og satser på en tur i Lab'en (for forandringens skyld) på onsdag, men hvis det går i vasken, så er jeg klar til benbøj onsdag formiddag. Ellers må det blive i næste uge, som ser lidt bedre ud... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 15, 2012 Report Share Posted October 15, 2012 Jeg vil gerne være med til lidt VL en dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 18, 2012 Author Report Share Posted October 18, 2012 Onsdag d. 17.10:Havde planlagt at besøge Lab'en til en gang benbøj sammen med en kvindelig kollega, men da jeg vågnede op om morgenen, var jeg ikke skide frisk efter en lang dag om tirsdagen sammen med Elliot i Experimentatium og det meste af Sjællands befolkning + en kone der er nedkæmpet af halsbetændelse. Så sparede på kræfterne til en gang træning inden ugens første nattevagt. Dog var optakten ikke optimal, da jeg stod og skulle i gang med aftensmaden og pakkede kyllingen ud - blot for at konstatere, at den lugtede af dødsfunden. Fuck. Men i stedet fik jeg lov til at smutte til lægen med den mindste og først få tarvelig æde sent, så jeg kun nåede en halv time på skjoldet inden den stod på benbøj kl. 2100.Opv.Mobility3 runder:30-20-10 repsSwings 24 kgAirsquatBen foran:Opv. 3x540-50-605x580-80-80-80-80Bænk:5x560-85-90-90-90WOD:EMOTM 10 min:6 Pistols4 Lunges 2x32 kg.Glædeligt gensyn. Denne her gang var den ikke så farlig, men sikkert fordi jeg mentalt havde gennemgået WODen før, men den blev naturligvis lidt træls til sidst. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 18, 2012 Author Report Share Posted October 18, 2012 (edited) Dobbeltpost fail. Edited October 18, 2012 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 18, 2012 Report Share Posted October 18, 2012 Dobbeltpost fail.Skuffende! Det var ellers en stabil dobbelt klon-workout :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 19, 2012 Author Report Share Posted October 19, 2012 (edited) Torsdag d. 18.10:Noget mere udhvilet og velnæret til aftenens træning inden nattevagt. Havde oven i købet medbragt den klassiske Rammstein live dvd "Live Aus Berlin", så vi kunne beundre Det Ariske Fyrtårn, Till Lindemann, mens vi trænede. +20 i awesomeness og garanti for at blive tysker-stor.Opv.500 meter C2Back ex. + situpsMobilityTeknik:HSPU - 4 halve, 3 x 3 m. kip, 4 halveStadig ikke imponerende, men fik arbejdet skulderen godt igennem = pump.Supersettet med:One leg calf raises:10x348x5010x50HPC + pres (1+3)40-40-50-60-60-60Faktisk lette pres på de 60. Og mega meget power i HPC. Ikke flot, men effektivt.Pushpress:3 x 570-70-70Tung, men nem.Dødløft + shrugs (5+5)90-110-110-110Nemme løft og faktisk en rigtig fed combo. Edited October 19, 2012 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 20, 2012 Author Report Share Posted October 20, 2012 Fredag d. 19.10:Fredag = guns. Fredag efter fredag efter fredag...Opv.500 meter C2Mobility - venstre skulder noget træt og brokkede sig lidt.Db. row:10x3410x4010x5010x5010x50Chin ups:3xbw3xbw+103xbw+203xbw+203xbw+203xbw+203xbw+20Db. hammer curls:8x248x268x268x26Ez. spider curls:6x386x386x38 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 21, 2012 Author Report Share Posted October 21, 2012 Lørdag d. 20.10:Ja, så blev det ugens 4. nattevagt... Og der skulle naturligvis trænes inden. Havde egentlig fået spist ok efter jeg stod op, men ikke fået sovet ordentlig pga. af overarbejde og unger der var hjemme, så det blev en hurtig, men alligevel intensiv omgang...5000 meter C2 - 18,53 min.Kunne nok gøre det hurtigere, men blev nødt til at holde nogle små pauser, da mine lår syrede hurtigt til. Får ikke drukket nok, når døgnrytmen er vendt... Jeg har dog aldrig roet 5 K i et hug, så det var fedt lige at prøve.WOD specifik opv.WOD:EMOTM - 8 min.4 Backsquat 80 kg6 Lunges - 2x26 kg.Havde egentlig planlagt for 10 min, men det var en grum omgang som fik mig ud til kanten. Og da jeg havde 8 timer i det Københavnske natteliv i vente, så sparede jeg lidt på kræfterne...Sataneme en fed omgang træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 22, 2012 Author Report Share Posted October 22, 2012 Søndag d. 21.10:En hurtig omgang inden ugens sidste nattevagt.Opv.Mobility og udstrækBænk:5x605x605x705x803x901x1001x1051x107,54x102,5 - spot på den sidste.Supersettet med one leg calf raises:10x3410x5010x5010x50Dips:5xbw10xbw+16 -> 15xbw10xbw+24 -> 10xbw10xbw+24 -> 10xbw10xbw+24 -> 10xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 24, 2012 Author Report Share Posted October 24, 2012 (edited) Onsdag d. 24.10:Fik vendt døgnet fint fra mandag og holdt en tiltrængt hviledag tirsdag med masser af tarvelige carbs og indtil flere morfar på sofaen. John Connor og DanBro var sat stævne i Garagen i dag og havde god "deload" træning, da torsdag byder på løbetest og fredag "core" test på work.Opv.500 meter C2Udstræk og mobilityHSPU: Ville egentlig have øvet mig på kippet, som har drillet lidt, men tog i stedet røven mig selv ved lige pludselig at kunne reppe med stricte HSPU. WTF?!?Strict: 2-3-3-2-1+2 m. kip Med Kip: - ladder "Brightside Tribute"- 1-2-3-4-3-2-1 - sidste var strict - like a baws. Bænk - supersettet med ovenstående. Ikke den klogeste combo, men det gik da meget fint...Opv.3 x 550-60-705 x 580-80-80-80-80Og her blev jeg så pillet ned igen, da ConnorBro fik vist mig hvordan man laver muscle ups og han fik NÆSTEN to reps. Jeg fik rigtig god højde på de fleste forsøg, men manglede lige det sidste i overgangen. Endnu en gang mente DanBro, at det var fordi jeg ikke gider. Og fik også lavet en med spot på lænden og det er jo ingenting der mangler... Lidt målrettet træning, og så skal den nok komme tilbage, den satan. Edited October 25, 2012 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 24, 2012 Report Share Posted October 24, 2012 "....Med Kip: - ladder "Brightside Tribute"- 1-2-3-4-3-2-1 - sidste var strict - like a baws. "Hell yeah! This is not... the greatest ladder in the wo-ooor-orld, it's just a tribute! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 27, 2012 Author Report Share Posted October 27, 2012 Lørdag d. 27.10:Formiddagstræning i Garagen feat. John Connor. Torsdag skulle jeg have haft løbetest på work, men måtte blive hjemme med en syg Elliot og fredag havde vi så nok en gang forsvarets core test, hvilket efterlod min lænd noget ristet - hvilket jo kun kunne helbredes med tunge dødløft i dag. Dog var det generelt en noget energiforladt træning, og det gjorde det ikke bedre, at der igen var negermusik i højtalerne i Garagen - det giver altså bare ikke 10 kilo på toppen...Desuden havde jeg i rus over onsdagens HSPU succes givet med selv den challenge, at indenfor tre mdr. at kunne prøve kræfter med "Nate" (20 min AMRAP - 2 MU, 4 HSPU 8 swings 32 KB). Desværre kan jeg mærke efter i dag, at min venstre skulder slet, slet ikke er med på, at jeg forcerer muscle up træningen. Jeg bruger desuden unødigt meget mental energi på at ærge mig over, at MU ikke spiller og det vil ende i en skade, såfremt jeg blev ved med at forsøge med MU.Så det nye sorte for mit vedkomne må så være at kunne lave en bar muscle up indenfor de tre mdr, hvilket ikke skulle belaste skulderen på samme måde + at den øvelse også er awesome. Dog vil jeg blive ved med at træne MU og især HSPU, blot ved så ofte så muligt at indføre 5x5 med tunge chinups + dips, samt "transition" træning, når chancen byder sig. Opv.500 meter C2MobilityStyrke: DødløftOpv. 4x570-70-90-1103x3130-130-130Dødløft + shrugs (5+5)90-90-90Teknik: Muscle ups + HSPU.HSPU: 3-2-2-2 (strict) 4-4-4-3-2 (Kip)MU: Transition, pullups, dips, enkle forsøg - bl.a. med et spot på lænden der kiksede, hvilket fik mig til at "kaste" med den ene ring i arrigskab - heldigvis havde jeg taget mine egne med Flot, spasser.. Brightside 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 27, 2012 Report Share Posted October 27, 2012 Det er nogle rigtig gode overvejelser du har med der. Jeg er helt klart med dig i kampen for de gode non-ring muscle-ups... Hvis du laver en facebook-gruppe der hedder noget med "fuck ring-muscle-ups" så joiner jeg helt sikkert ;)Giv lyd omkring løb i morgen!Ps. min kusines-mand synes i øvrigt at du var et ORDENTLIGT jern, sagt på godt nord-jysk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 27, 2012 Report Share Posted October 27, 2012 Hvad laver du af re-/prehab og mobilisering for skulderen?Det kunne være at K-Starr bro havde et par tips eller tusind... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 Det er nogle rigtig gode overvejelser du har med der. Jeg er helt klart med dig i kampen for de gode non-ring muscle-ups... Hvis du laver en facebook-gruppe der hedder noget med "fuck ring-muscle-ups" så joiner jeg helt sikkert ;)Giv lyd omkring løb i morgen!Ps. min kusines-mand synes i øvrigt at du var et ORDENTLIGT jern, sagt på godt nord-jysk.Nogen gange må man bare trække "kloge kortet", selvom det er mega nederen. Men skal nok besejre ring muscle ups med tiden - der skal bare mere træning og mobilitet til.Ps. Og hils din kusines mand og sig, at han har ret Hvad laver du af re-/prehab og mobilisering for skulderen?Det kunne være at K-Starr bro havde et par tips eller tusind...Pre-hab består nok mest af, at min opvarmning nu varer ca. 15-20 min, hvor den før tog 5 min. Og er sikker på, at Kelly har 1 mia. gyldne guldkorn, skal nok bare lytte til mere og ikke kun grine af hans vittige facon. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 Søndag d. 28.10:Morgen intevalløb kl. 0900 hours med Jonas og John Connor.Opv.3 km. - fra hjem og det 2/3 Søndermarken,Bakkeintervaller ved HO: 18 ture - spurt op/gå ned.Suck me sideways. Havde sagt fra ved 10 ture, men så fik de to andre overtalt mig til 5 ture mere. Og efter 15 ture fik jeg overtalt dem til 3 ture mere, så vi kunne slå rekorden fra sidst. Det var super fedt, selvom jeg ikke har kunne gå ordenligt hele dagen. Desuden var Søndermarken og Frb. Have fantasktisk smuk sådan en frostklar efterårsmorgen. Mere af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 29, 2012 Author Report Share Posted October 29, 2012 Mandag d. 29.10:Det er sgu altid lidt bizart når uret ringer kl. 0400 for at man skal op og træne ben, men det var hvad der skete igen her til morgen. Stod klar i træningslokalet kl. 0507, på med Slayer live dvd og i gang.Opv.2 runder:300 meter C220 back ex.10 swings + 10/10 alt. one arm swings 16 kg.MobilityTeknik:BB snatch complex - snatch pull-power snatch-full snatchHeaving snatch balance:4 x 320-30-40-453 x 150-50-50Gik ok, men ikke pragende. Mest for at teste venstre skulder, som også brokkede sig lidt.Styrke:Ben foran:Opv. 3 x 550-60-707 x 380-80-80-80-80-80-8060 sek. pause.Sataneme ømme stænger!WOD:EMOTM 8 min:3 chinups 10 kg6 Dips 10 kg.Presset på tiden og så var der sgu også tæt på udsolgt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 29, 2012 Report Share Posted October 29, 2012 Suck me sideways. Havde sagt fra ved 10 ture, men så fik de to andre overtalt mig til 5 ture mere. Og efter 15 ture fik jeg overtalt dem til 3 ture mere, så vi kunne slå rekorden fra sidst. Det var super fedt, selvom jeg ikke har kunne gå ordenligt hele dagen.Faaak juuuu!Jeg har en særlig sej ande-gang, som kvittering gårsdagens løb. Till 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 31, 2012 Author Report Share Posted October 31, 2012 Tirsadg d. 30.10:Aftentræning i Garagen med kollega. DanBro havde via "The Sixth Bro-sense" fornemmet, at der var Bro-down, så han var der til at fremvise flotte og OL approved squats, samt god dagsform.Jeg var lidt off mentalt, da min venstre skulder er træls og dum og det viser sig ved de fleste øvelser. Må lave en ny angrebsplan og den bliver strikket sammen snarest, da jeg er træt af at være hæmmet i træningen. Dog endte det med at være en ganske fin omgang og jeg hoppede mere eller mindre med på min makkers program.Opv.500 meter C2MobilityDødløft:3 x 560-100-1004 x 3120-130-146-146Bænk - smal fatning:3 x 540-60-805 x 591-91-91-91-91Forsøg på Pendlay rows, men kan simpelthen ikke få dem til at fungere, så finder noget andet at ro...Supersettet med 5 x 5 ring dips, men de giv direkte i venstre skulder, så det er en af de øvelser som får en pause.WOD:EMOTM 10 min:3 Pullups3 T2B6 HR PushupsDen blev også lidt træls lidt sidst... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted October 31, 2012 Report Share Posted October 31, 2012 (edited) Det var lækkert med en late-night-BROdown - OG alle de komplimenter! Edited October 31, 2012 by TheDagsform Till 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 31, 2012 Report Share Posted October 31, 2012 Prøv med almindelig barbell rows med pause i toppen eller DB rows, også med pause. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 1, 2012 Author Report Share Posted November 1, 2012 (edited) Torsdag d. 01.11:Blev ringet op igår fra arbejdet med besked om at jeg kunne holde fri i dag, så det skulle fejres med en gang benbøj i Garagen.Opv.Air Dyne + kæweUdstrækBen - bagpå:Opv. 4 x 540-60-80-903 x 3110-110-110 - Halvtungt, men sidste sæt var faktisk det bedste.4 x 1090-90-90-90Nemt og BB!Ovenstående supersettet med pullups m. 1 sek. pause i bund+top:2-3-4-5-4-3-3-3-3 repsRing pullups m. falsegrip - fokus på ROM:3-4-4-4-4-4-4-3 repsSupersettet med:3 x DeFranco Abcircuit3 x 10 one leg calf raises m. 40 kgFinisher #1:C2 30/30 sek. x 10Føj... Alle omgange 160+ meterFinisher #2:AirDyne tabata.Dear gawd...Superfed omgang og i den grad dejligt ikke at være øm i skulderen efterfølgende! Tager minimum 3 uger uden pres, HSPU, dips + lign., som er de primære årsager til irretationen i venstre skulder. Derfor mere fokus på ben+løb/cardio+pullups/ring pullups. Håber at kunne træne patter/triceps ved at køre bænk med smalt fatning, og ellers bare mærke efter hvad kroppen siger. Har bestilt en omgang Animal Flex, som to gange tidligere har virket rigtig godt på en irreteret skulder. Desuden vil jeg fortsætte med kreatin og fiskeolie i rå mængder, så kan nok få nedkæmpet denne semi overbelastningsskade. Foresten er det crossfit at få overbelastningsskader. Yeah crossfit! Edited November 1, 2012 by Till TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 2, 2012 Author Report Share Posted November 2, 2012 Fredag d. 02.11:Garagen feat. John Connor.Opv.500 meter C2Bænk - smal fatning:6x506x706x806x908x858x8510x7510x75Fin omgang og ikke noget pis fra skulderen. Win!'Det er jo J-dag, så i dagens anledning var der gensyn med en flok WODs med fokus på Yoke (på dansk Jo-ke)WOD #1:3 runder af:7 clean high pulls 70 kg.30 sek. box jumps5 min. pauseWOD #2:3 runder af:9 snatch high pulls 50 kg.30 sek. Air Dyne (all-out)5 min. pause.WOD #3:10 medball slams 15 kg.30 sek. burpeesMeje crossfit. Yeah crossfit! Og da det også er fredag, så sluttede vi med gunz, i stedet for Airdyne bonanza.Johnny BB! Db. curls:5+4+3+2+1 12 kg5+4+3+2+1 12 kg. Daisygirl and Brightside 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 5, 2012 Author Report Share Posted November 5, 2012 (edited) Mandag d. 04.11:Træningsfri i weekenden efter Gojira koncert fredag aften efterfulgt af to formiddagsvagter lørdag og søndag. Og for satan hvor var lørdag stram efter 3 timers søvn på sofaen... Anyways, har nu en uges ferie som skal bruges på træning, familie, mere træning og bacon.Garagen feat. kollega.Opv.500 meter C2Udstræk - min lænd er helt smadret af at sidde for meget ned. Stupid lazyness.Ben - foran:Opv. 4 x 540-60-60-705 x 582,5-82,5-82,5-82,5-82,5Nemme. Rodede dog rundt med fodstilling, hvilket jeg virkelig skal blive bedre til...Bænk - smal fatning:Opv. 3 x 540-60-805 x 592,5-92,5-92,5-92,5-92,5Tungt, men nemt.Ring pullups m false grip - 2 sek hold i toppen:3 x 3 x bwRing pullups m. false grip:6 x 2 + 12 kg.Fedt lige at prøve. Og tror det er vejen frem mod en strict muscle up (tro på det!)Ring pullups m. false grip - strict -> kip med hoften i toppen:3 x 4 x bwWOD:AMRAP 12 min.:12 Pistols12 Box jumps12 HR pushupsScore: 6 runder + 6 pistols. Dø, ben, dø! En Outlaw WOD, hvor pullups er byttet ud med box jumps for at skåne skulderen. Hvilket bare gjorde pistols endnu mere trælse. Edited November 5, 2012 by Till Daisygirl 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.