Till Posted February 5, 2013 Author Report Share Posted February 5, 2013 Tirsdag d. 05.02:MEGA DOMS i benene i dag. Hookede op med en kollega og fik en god træning i Garagen.Opv. 5 min. sjipFoamrolling - det hjalp lidt.Midline:5 min. HardCore Rutine™3 runder:12 GHD back ex.12 GHD situpsStyrke:Dødløft:4 x 560-80-90-1003 x 3120-120-120WOD:10 AMRAP:5 Deadlift 100 kg.20 Walking lunges m. 2x24 Db.Score: 5 runder + 2 dødløft.- Holy Hell! Kunne nærmest høre mine ben tude: "Hvorfor hader du os sådan, Martin?!?" Fuldstændig smadret i bentøjet.Johnny BB! curls:2 x 5+4+3+2+1 x 12 kg.<3 Guns. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 9, 2013 Author Report Share Posted February 9, 2013 Onsdag d. 06.02:15 min. udstræk og point pressure, hvilket hjalp på de ømme stænger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 9, 2013 Author Report Share Posted February 9, 2013 Torsdag d. 07.02:Aftentræning med Johnny BB! i Target Fitness.Ikke nogen særlig fokuseret omgang med fik 5 x 3 x 80 i frontsquat og 5 x 3 x 100 i smal bænk plus det løse, men det var mest for hyggens skyld. Bagefter tog vi til et socialt arragement med mine kollegaer, hvor jeg først kom hjem lidt sent hjem under dynen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 9, 2013 Author Report Share Posted February 9, 2013 Fredag d. 08.02:Træning inden nattevagt. Var lidt presset på overskuddet efter at have sovet dårligt med semi-tømmermænd om dagen. Så tog en stille og rolig omgang med fokus på primært teknik.Opv.2 runder:300 meter C210 back ex.10 situps3 runder:20 alt. one arm swings 16 kg KB"ME UB" single unders (lol) - 17-31-64 repsSkill:Hang power clean/hang squat clean. En fandens masse reps med 20 + 30 kg. Fint at få terpet lidt.Supersettet med:Ab wheel 5 x 20 repsStyrke:Pres:5 x 540-50-55-55-55 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted February 9, 2013 Report Share Posted February 9, 2013 Søndag d. 27.01:Træning inden nattevagt.Conditioning:WOD:For time:Row 500 meters40 burpeesRow 500 meters30 burpeesRow 500 meters20 burpeesRow 500 meters10 burpeesTid:19,37 min.Føj for satan.Fy for satan, gør du den slags mod dig selv frivilligt?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 10, 2013 Author Report Share Posted February 10, 2013 Fy for satan, gør du den slags mod dig selv frivilligt?!Selvhadet har mange grimme ansigter... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 10, 2013 Author Report Share Posted February 10, 2013 (edited) Lørdag d. 09.02:Endnu en nattevagt og jeg havde sovet flere gange i løbet af dagen, så jeg kan kunne komme ud ad døren i lidt bedre tid og få en god træning inden byen kaldte.Opv. 5 min. sjip2 runder:1 min. swings 16/20 kg KB1 min. sjip1 min. plankeSkill:Træk balance - høj+midt+lav+OH squat40-40-45-50Den sidste omgang med 50 var ikke særlig pæn, men holdt den på trods af trætte skuldre.Styrke:Dødløft:4 x 560-80-100-120EMOTM 7 min.2 Deadlift 130 kg5 PullupsDe første 4 runder med strict pullups, men de sidste var dog ikke så flotte.Midline:2 x 50 flutterkicks3 x DeFranco Abcircuit 12 repsSupersettet med:Ez. spider curls:8x288x388x38 Edited February 11, 2013 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 11, 2013 Author Report Share Posted February 11, 2013 Søndag d. 10.02:Et hurtigt blik tilbage i loggen afslørede, at dette så var ugen 6. træning. Så det var vist mest for at have en undskyldt for at bunde et shot Animal Rage, så der var energi til den sidste nattevagt i denne omgang.Opv.:Masser af sjipning og KB swings med 18 kg comp. KB. Lavede forsøg på DU, og det lykkedes også et par gange, hvilket faktisk var ret fedt, at single unders var så meget "lettere". Nu mangler jeg bare hundrede miliarder DU, så de sidder i skabet...Styrke:Bænk - smal fatning: 7 x 660-70-80-90-90-90-90Mega lette og med masser af fart.Supersettet med:Chinups: 3 x10 repsDips:3 x 10 x bw1 x 5 x 202 x 3 x 40Ville gerne have roet lidt, men mit venstre knæ var lidt træt efter en uge med masser af squat, så holdte her og kørte ud i natten. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 13, 2013 Author Report Share Posted February 13, 2013 Onsdag d. 13.02:Morgentræning i Garagen feat. John Connor.Opv. 100 kcal Airdyne3 runder:10 GHD back ex.10 GHD situps10 T2BNote to self: Brug ikke T2B som opv., det er for hårdt til skuldrene.Styrke:Bænk - smal fatning:3 x 550-70-903 x 4100-100-1002 x 1080-80Boom! Igen masser af fart på.Low incline Db. press:5 x 824-32-36-36-32BB!WOD:For time:20 Ring pullups m. false grip30 Boxjumps40 Swings 24 kg KB50 Wall balls 8 kg.Tid: 11,20 min. Core:5 min. HardCore Rutine™.Meget crossfit. Mindst ligeså cross som de Reebok Crossfit shorts jeg købte derude. Yeah crossfit! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted February 13, 2013 Report Share Posted February 13, 2013 Onsdag d. 13.02:Opv. 100 kcal Airdyne3 runder:10 GHD back ex.10 GHD situps10 T2BNote to self: Brug ikke T2B som opv., det er for hårdt til skuldrene.Just don't do T2B. Det er alt for hårdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 13, 2013 Author Report Share Posted February 13, 2013 Just don't do T2B. Det er alt for hårdt.Næ nej. Skal jo være bedre til det pjat end visse midtfynske VL-trunter... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted February 13, 2013 Report Share Posted February 13, 2013 Næ nej. Skal jo være bedre til det pjat end visse midtfynske VL-trunter...Det er kun fordi, at de har så store ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 14, 2013 Author Report Share Posted February 14, 2013 Det er kun fordi, at de har så store benSikkert. Problemet opstår som bekendt først når man både har store ben og store fødder... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 14, 2013 Author Report Share Posted February 14, 2013 Torsdag d. 14.02:Garagen feat. kollega + Dagsformen.Opv.10 min. sjip + kæwe3 runder:12 GHD back ex.12 GHD situpsStyrke:Dødløft:3 x 570-90-1002 x 3120-1304 x 1140-150-160-170 - PR.De sidste tre sæt med bælte, hvilket ikke rigtig gjorde andet end, at jeg ikke fik brugt nok legdrive. Dog kom de 170 fint op, selvom de blev løftet med ryggen.Et par backoff sæt på 120-90, hvor jeg lige fik indstillet opspændet til "mere ben = mere kraft". Der er i hvert fald til 180 indenfor så længe...WOD:14 min AMRAP:7 OH squats 40 kg14 Burpee pullups21 Butterfly situpsScore: 3 runder + 7 + 14 + 10 situpsHoly hell. Fed WOD, selvom min venstre skulder er sat helt af nu... Godt jeg skal træne ben og guns sammen med Johnny BB! i Target i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 14, 2013 Report Share Posted February 14, 2013 Tillykke med PR!Og flot score i WOD'en. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 14, 2013 Report Share Posted February 14, 2013 Tillykke med de 170 :) mht brug af bælte, så bruger jeg mit fra sidste opvarmningssæt og til jeg er færdig med øvelsen. Det virker godt for mig at tage det på inden jeg går på mine Work sæt, så stangen ikke flytter sig ud fra sin normale bane og tempoet ændrer sig heller ikke. Det virker hvertfald rigtig godt for mig :)Og helt enig med 321 mht workout score, vil se om jeg kan gøre kunsten efter her en af dagene. Skal dog lige have set hvad de der butterfly sit-ups er for en størrelse :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 15, 2013 Author Report Share Posted February 15, 2013 Tillykke med PR!Og flot score i WOD'en.Thx man. Det var sgu godt efter at have haft lændehold for et par måneder siden. Og WOD var god. Bare synd jeg har så mange DOMS i skulderleddene i dag...Tillykke med de 170 :) mht brug af bælte, så bruger jeg mit fra sidste opvarmningssæt og til jeg er færdig med øvelsen. Det virker godt for mig at tage det på inden jeg går på mine Work sæt, så stangen ikke flytter sig ud fra sin normale bane og tempoet ændrer sig heller ikke. Det virker hvertfald rigtig godt for mig :)Og helt enig med 321 mht workout score, vil se om jeg kan gøre kunsten efter her en af dagene. Skal dog lige have set hvad de der butterfly sit-ups er for en størrelse :)Jeg skal bare have noget rutine i at løfte med bælte, så jeg kan bruge det i forbindelse med max forsøg. Og WOD'en var rigtig god. Min makker overhalede mig med næsten en runde (men han er også en lille ål på lidt over 70 kg ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 15, 2013 Author Report Share Posted February 15, 2013 (edited) Fredag d. 15.02:Teamede op med Johnny BB! i Target Fitness til en gang BB!.Benpres:10x12010x16010x20010x24010x28020x20020x16030x160 - skiftede fodstilling efter hver 10. rep.Meje BB!Fronsquat:5x605x703x803x903x100 - tangering af rep PR.1x1001x1001x100Sidste to sæt med bælte, hvilket fungerede ganske fint. Også et bedre bælte end igår...Calf raises:10x8010x10010x120 - stakken10x12010x120Ez. curls:8x388x388x388x388x38Supersettet med:Pushdowns:10x3010x3510x3510x35Hammer Strength preacher curls:8x308x408x406x40Og så drak vi en shake med kokos/mandel protein på sødmælk (Ole Vedel lyd) og derefter tog jeg hjem og åd en hel kylling + grønt. Og nu tager jeg ud og drikker mig stiv og hører hæwi metal. Edited February 16, 2013 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 15, 2013 Report Share Posted February 15, 2013 Meget BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 16, 2013 Author Report Share Posted February 16, 2013 Meget BB!QFT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 17, 2013 Author Report Share Posted February 17, 2013 Søndag d. 17.02:Løbetur med Jonas Brightside.Vi skulle have løbet djævleintervaller i Søndermarken, men alt, inkl. stier, var dækket af sne. Så det blev til den vante bakke i Frb. Have.Opv.Løb til Søndermarken og det meste af en omgang.10 x Bakker i Frb. Have. Spurt op - gå/lunte ned. Ingen pauser.Afløb hjem + udstræk.I alt 6,21 km. Var lidt mentalt off, så det var dejligt lige at blive luftet igennem. Brightside 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 18, 2013 Author Report Share Posted February 18, 2013 Mandag d. 18.02:Garagen feat. to kollegaer. Ekstrem dårlig mental dagsform og en småstoppet næse gjorde ikke noget godt for dagens træning.Opv. 5 min. sjipning4 runder:1 min sjipning1 min planke/sidebro V/sidebro H/plankeStryke:Bænk - smal fatning:2 x 1050-707 x 380-90-100-102,5-102,5-102,5-102,5Ok runde, faktisk...Low incline Db. press:4 x 824-36-36-36WOD: 'Fran'For time: 21-15-9 repsThrusters 42,5 kg.PullupsTid: 9,20 min.Oh my fucking God, hvor er hun dog en tæve. Vi døde alle tre. Dog var alle reps godkendte og jeg lavede kipping pullups, og ikke de sædvanelige "BB! pullups" med dårlig ROM når jeg bliver presset, hvilket nok også gjorde, at det tog ekstra lang og træls tid. Må se at øve de thrusters noget mere...Midline:3 runder:15 GHD situps15 GHD back ex. Brightside 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 18, 2013 Report Share Posted February 18, 2013 Thrusters er bare en b*tch!Jeg slukker fuldstændig, selv med nærmest ingen vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 19, 2013 Author Report Share Posted February 19, 2013 Thrusters er bare en b*tch!Jeg slukker fuldstændig, selv med nærmest ingen vægt.Thrusters er hårde fordi jeg er slap. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 19, 2013 Author Report Share Posted February 19, 2013 Tirsdag d. 19.02:Garagen om morgenen til prehab + yoke og guns.Opv.Masser af sjipning, udstræk, KB swingsSnatch pull:6 x 540-40-50-50-60-60Supersettet med:1 min planke/sidebro V/sidebro H/rygbro V/rygbro HRing dips + Ez. curls:5xbw + 6x485xbw + 6x485xbw + 6x485xbw + 6x485xbw + 6x48Supersettet med 3 runder DeFranco Abcircuit 12 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.