Guest Slettet_26102014 Posted January 22, 2012 Report Share Posted January 22, 2012 Gode pas du banker af! Har du planer om konkurrencer i år? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 23, 2012 Author Report Share Posted January 23, 2012 Gode pas du banker af! Har du planer om konkurrencer i år?Tak for det. Er relativt ny indenfor crossfit, og har derfor også rimeligt mange huller i mit game. Styrken er ok men styrkeudholdenheden og udholdenheden kunne være meget bedre. Indtil det er blevet bedre, er den eneste konkurrence der umiddelbart er i kikkerten en mindre en i fitness world sammenhæng. På sigt regner jeg dog stærkt med at skulle være med i alt hvad jeg kan komme i nærheden af... Dagens træning:21-15-9- Push ups- Sit ups- AirsquatsSom opvarmning til nedenstående Løb 3,5km med kæresten i hendes tempo.100 KB OH swings 24kg -> tid: 5:45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 24, 2012 Author Report Share Posted January 24, 2012 Lidt let skulderpres til at starte med, derefter kørte jeg lidt teknik i HSPU med kip.OH squat ( samles op fra gulvet først )5x405x455x505x554x60 ( fail på 5. rep)WOD - AMRAP 10 min- 10 box jumps- 10 Wallballs 20lbs- 15 DU'sScore: 7 (muligvis 8) runder og 2 wallballsLidt planken og udstrækning til sidst... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 26, 2012 Author Report Share Posted January 26, 2012 (edited) Cross 1WOD1-1-1-1-1-1-1 power cleans:70-80-90-95-Fail på 100-100 PR -Fail på 105Kunne mærke jeg blokerede mentalt ved de 100kg. Tror bestemt der er til mere, timen var ikke særligt snedigt tilrettelagt med henblik på opvarmning, sygt lavt arousel-niv, så ikke meget saft og kraft i cleans... Ikke desto mindre var det rart nok at få 100kg fra jorden! Finisher:AMRAP 7min7 wall balls 20lbs7 push ups (fødder på med. Ball)7 sit ups m. Med ballScore: 9 runder og 6 wall balls Edited January 27, 2012 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted February 2, 2012 Author Report Share Posted February 2, 2012 En noget rodet træning i dag... Fik kørt lidt snatch teknik, og efterfølgende lidt OH squat med baren startende på gulvet. Af højpunkter kan nævnes 2x70kg og 1x80kg.WOD - emotm 10min- 10 pushups- 5 ring rows- 10 a. Situps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted February 3, 2012 Author Report Share Posted February 3, 2012 2,7km roning Tid: 10:41Opvarmningen var en del af de 2,7km. Skulderen brokkede sig lidt, så jeg stoppede på 2,7km... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted February 5, 2012 Author Report Share Posted February 5, 2012 4/2Partner wod - for tid1000m roning20 runder cindy1000m roningTid: 18:32Styrke wod - 3 runder for tid3 hspu7 c&j 60kg12 kb oh swing 32kgTid: ca 11:30Det hele kørte af helvede til for mig... virkelig en elendig præstation, som gjorde jeg var i dårligt humør resten af dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted February 5, 2012 Author Report Share Posted February 5, 2012 Så skulle der rettes op på gårsdagens ikke så fede træning... Var rimelig stiv i kroppen og godt DOMS'et i vastus medialis og dorsal flektorene i underarmen. WOD1RM clean anyhow - 12minScore: 105kg (squat clean) PRPowercleanede for nyligt 100kg, så målet var jo selvfølgelig at komme over det med et fuldt squat clean. Efter et par opvarmnings reps op til 90kg, smed jeg 105kg på stangen. Havde en god fornemmelse inden løftet, det var tungt men føltes teknisk godt. Derefter blev der afsluttet med følgende:AMRAP - 12min- 7 chest to bar pullups- 14 frontsquat 45 kg- 21 true push upsscore 4 runder + 6 pushupsFuckede lidt op i at tælle runder, så der tages forbehold for at jeg måske rent faktisk kørte 10 runder i stedet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted February 7, 2012 Author Report Share Posted February 7, 2012 (edited) Back squat2x5x110Split jerk1x75Seated cable rowsC2 2000m Edited February 10, 2012 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 11, 2012 Report Share Posted February 11, 2012 (edited) Tillykke med resultatet Edited February 11, 2012 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted February 12, 2012 Author Report Share Posted February 12, 2012 Var til crossfit konkurrence (eller crosstraining som det hedder i fw) igår. Jeg var meldt til i B-rækken, som var for folk med mindre en et års cf-erfaring. Konkurrencen blev holdt i fw Jens Baggesens Vej i Aarhus hvor jeg også er instruktør. Målet inden konkurrencens start var blot at kvalificere sig til finalen, da det ville være ensbetydende med kvalifikation til en større konkurrence i maj for alle finale deltagerene. Der afholdes konkurrencer i Ålborg, Horsens, Odense, Køge, Christianshavn og selvfølgelig Aarhus. Vi var i alt 20 der stillede op i b-rækken, de fleste fra Aarhus, dog også nogle fra Ålborg og andet steds fra. WOD 1 - Skills6min AMRAP:- 1 Ground to over head 70kg- 1 HSPU - 1/1 Pistol- 5 Chest to bar pullups (skulle køres unbroken)- 20 DU's (skulle også køres unbroken)Score: 5 runder + 1 G2OHSynes ideen med at DU's og C2B pullups skulle køres unbroken var rigtig fed. Havde inden WOD'en sat mig for at fokusere på at holde et roligt tempo hele vejen igen, samt tage 5 indåndinger inden DU's, for at undgå fails. Der var en del løb mellem de forskellige steder hvor øvelserne skulle laves, igen ville jeg fokusere på at tage det roligt og ikke spurte mellem stationerne. Taktikken var en succes og kørte igennem uden nogen "no reps" og de 5 runder + 1 G2OH Var nok til en 1. plads efter første WOD. Overordnet synes jeg det var et fedt format til denne WOD, kunne måske godt have tænkt mig et lidt højere antal reps i HSPU og pistols. Fed WOD!WOD 2 - CardioFor tid:- 1000m roning- 30 box jumps- 30 kb snatch 24kg- 30 burpeesScore: ? -> 4. pladsMin morgenvægt taget i betragtning, var det ikke her jeg satsede på at levere noget stort. Ikke desto mindre, var jeg ret glad for at hvis der endelig skulle være en cardio-WOD, at der der så var roning og KB snatches med. Jeg er en rimelig stabil roer, og har lavet en del snatches tidligere, så når det nu skulle være, var det endeligt en okay WOD til mig. Havde lagt mærke til at de 8 deltagere i heat'et forinden, havde roet med et 500m split på omkring 1:40-45, hvorefter de fleste havde problemer med de efterfølgende boxjumps. Taktikken var derfor blot at ro med et 500m split i samme område, da jeg derfor ville kunne gå til boxjumps uden at være helt smadret. Roning gik rigtig fint, med et gennemsnitligt 500m split på 1:41. Der var godt overskud til boxjumps og snatches kørte som det skulle. Burpees'ne var jeg godt klar over inden, ville være det rene tortur og mine forventninger blev ikke gjort til skamme! Jeg var presset men fik mig dog reddet en 4. plads i WOD'en, hvilket jeg vidst ikke rigtigt kan tillade mig at være ked af. Dog var det pænt trælst at ham der tog 3. pladsen i WOD'en blev færdig 1 burpees-tid før mig. Samlet set lå jeg efter de 2 første WOD's nu på en 3. plads.Herefter blev de 4 lavest placeret sorteret fra, så vi nu kun var 16 med i konkurrencen.WOD 3 - Styrke4min - 1RM Bænkpres4min - 1RM Backsquat4min - 1RM DødløftScore: Bænkpres 120kg, Backsquat 145kg og dødløft 170kg.1 måned før konkurrencen tog jeg en chance og stoppede med at træne styrkeløftene, da jeg regnede med at styrkedelen af konkurrencen ville være mere VL orienteret. Derfor havde jeg ingen ide om mit niveau. Derudover laver jeg meget sjældent 1RM løft så det hele blev taget lidt på gefühl. Bænkpressen fik jeg bygget godt op, tror jeg fik kørt 3 løft på de 4min, henholdsvis 100kg, 110kg og 120kg. De 120kg blev grindet noget så grusomt! Derefter stod den på backsquat, de 145kg kom op, de var tunge men egentligt okay. Jeg besluttede mig for at tage 150kg, hvilket dog blev til et noget grimt fail. Måtte smide den fremover nakken fordi spotteren sov, og valgte at løfte mig op i maven frem for brystet. Skulle lige holde mig selv i nakken for ikke at sige nogle ikke så pæne ting til ham! Det lykkedes dog... I dødløften fik jeg med 1:30 tilbage smidt 170kg på stangen, hvorefter jeg hev i den uden den rørte sig det mindste. Da der var god til tilbage ventede jeg indtil der 0:10 tilbage på uret hvorefter den fik et sidste forsøg med succes! Alt i alt er jeg glad for tallene, taget i betragtning at jeg ikke havde kørt nogle af løftene i 1måned, de 2 forrige WODs samt den knap så optimale opvarmning man måtte lave før de forskellige løft. De 3 løft gav mig en delt 2. plads i WOD'en og en samlet 1. plads dog kun med 4 point.WOD 4 - FinalenFor tid:- 30 KB OH swings 24kg- 27 Wallbals 20lbs- 24 KB twist 32kg- 21 Goblet squats 32kg- 18 pullups- 15 Squat clean thrusters 40kg- 12 power snatch 40kg- 9 SDHP 40kg- 6 OH squat 40kgScore: ? -> 1. pladsFinale WOD'en havde været hemmelig, og da de afslørede den var jeg umiddelbart ikke voldsomt glad for den. Da vi kom igang lykkedes det mig dog at holde et godt tempo hele vejen igennem, godt hjulpet på vej af hjemmebane publikummet! 3/4 igennem WOD'en, hvor jeg faldt lidt i tempo, kommer overdommeren hen og råber "han er kun 6 reps bag dig!". Hvorefter jeg tænker fuck, så bliver jeg fandme nød til at rive igennem. Om han har været snedig for at presse mig op i tempo, eller han ser set forkert skal jeg ikke kunne sige, men jeg tog dog en klar 1. plads i WOD'en med en ret stor tidsmargen ned til nr. 2. :4thumbup: Med 1. pladsen i WOD 4 opretholdte jeg den samlede 1. plads og vand B-rækken! Super fedt arrangement, godt organiseret og godt niveau blandt dommerne! Hele dagen igennem var der super fed stemning, folk råbte og heppede på alle uanset hvor de kom fra. Derudover var der generelt god teknik blandt deltagerne og ikke for mange grimme løft. Helt klart ikke min sidste crossfit konkurrence!Tillykke med resultatet Jeg takker! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 Det er noget tid siden jeg sidst har logget da jeg har lagt syg. Dagens træning bar også præg af at jeg ikke helt er på toppen endnu. I den tid jeg har lagt syg er der åbnet et nyt crossfit gym her i Aarhus - Spartan Mentality Crossfit, enddda kun 2,5km fra hvor jeg bor. :4thumbup: Da jeg kender to af ejerne og stedet er rigtigt lækkert har jeg meldt mig ind. Den første træning i sparta:Opvarmning:1000m roning3-4min sjipningVL:Snatch balance 3x3: 40, 40, 50kgsnatch 3x3: 50, 50, 502 powercleans + 2 push jerk 3x: 60, 60, 704 push pres + 1 split jerk 2x: 60, 60Finisher: EMOTM KB C&J 2x12startede på 5 reps og sluttede efter 6min på 10reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted February 21, 2012 Author Report Share Posted February 21, 2012 Træning i spartanOpvarmning:1000m roningVL:Snatch balance 3x3 - 40, 50, 60kgSnatch 5x2 - 50, 50, 50, 55, 55kg2 power cleans + 2 push jerk - 60, 65kgDødløft:5x505x805x1255x1255x12517x80Finisher:Partner WOD - you go, i go10 Burpees10 A. situps10 Goblet squats 24kg6 RunderKan stadig mærke jeg er ved at komme mig oven på sygdom, det var sku råddent hårdt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted February 23, 2012 Author Report Share Posted February 23, 2012 Første WOD i Crossfit open blev offentliggjort i dag. Har meldt mig til, ikke fordi jeg har forhåbninger om at gøre noget stort, men nærmere fordi jeg synes det kunne være sjovt at sammenligne mig selv med de rigtig hårde gutter. Var rimelig spændt på hvad første WOD ville indeholde, så det var lidt et antiklimaks da jeg fandt den til morgen...WOD 1:Max antal burpees på 7 min... som bonus skulle man i toppen af hver burpee hoppe op for at røre et punkt der var 5 inches højere end hvad man kan nå med strakt arm og på flad fod.Score: 96Synes egentligt det gik ganske udemærket. Satte et rolig tempo fra start som jeg prøvede at holde igennem alle 7 min. Målet inden start var ikke at holde nogen pauser undervejs, hvilket lykkedes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted February 24, 2012 Author Report Share Posted February 24, 2012 Træning i spartanFront squat:5x205x405x603x805x905x907x90kgBack squat:17x75kgDB rows5x10x20kgFat gripz BB curl5x10x20kgTabata roning:1004meterDer gik sku rimelig meget disko i dag! Min træningsmakker er skadet både i skulderen samt læggen, så træningen var også derefter, da han næsten ingen ting kan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted February 26, 2012 Author Report Share Posted February 26, 2012 Søndagstræning i spartanHar døds-DOMS i biceps efter BB curls i fredags, god indikator for hvornår jeg sidst har curlet...Opvarmning:1000m roningVL:Hang snatch 2reps 5sæt: 40-45-50-52,5-552 clean + 2 split jerk 4 sæt: 60-65-70-75Snatch high pull 5reps 4sæt: 40-45-50-55Weighted strict pullups:3xBW (ca. 87,5kg)3x5kg3x10kg3x15kg3x20kgFinisher:4 runder - 1min pause efter hver runde10 Burpees20 push pres 30kg30 mountain climbersTid: 11:17 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted February 27, 2012 Author Report Share Posted February 27, 2012 (edited) Turbo træning i SpartanFront squat5x405x603x805x92,55x92,57x92,5Lidt let skulder pres som opvarmning til finisheren, som var følgende:30 burpee to kb c&j med 2x24kgTid: 7:07 Edited February 27, 2012 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted February 29, 2012 Author Report Share Posted February 29, 2012 VL:Snatch balance 3x3: 40-52,5-62,5Snatch 3x4: 40-50-55-57,5 et enkelt fail i de sidste to sæt, nok mere relateret til koncentration end noget andet1 clean + 2 front squat + 1 split jerk -> 4sæt: 60-65-70-75Clean pulls 5x4: 60-65-70-75Finisher:10,9,8,7,6,5,4,3,2,1DU'sBurpeesOH lunges 20kgTid: 7:2720sek hurtigere end sidst jeg kørte den. Eksperimenterede lidt med en større abduktion i skulderen når jeg falder ned i push-up stillingen ved burpees. Imiddelbart virker det som om at jeg ikke bliver lige så hurtigt træt som når jeg har overarmen helt ind til kroppen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted March 2, 2012 Author Report Share Posted March 2, 2012 1/3Open WOD 12.2Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 10 minutes of:75 pound Snatch, 30 reps135 pound Snatch, 30 reps165 pound Snatch, 30 reps210 pound Snatch, as many reps as possiblescore: 42 repsForsøgte at holde lidt tilbage og bygge op til hvert løft så jeg kunne hver teknikken bekendt.2/3Lænd og hamstrings var ret godt ramtfra igår.Front squat:5x405x603x805x955x955x95Finisher21-15-9Wallballs 20lbsRing rowsStepupsKB snatch 16kgtid: 8:19 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted March 18, 2012 Author Report Share Posted March 18, 2012 15/3Games WODAs many rounds as possible - 12 minutes150 Wall ball shots 20 lbs90 DU's30 Muscle upsscore: 150+85 DU'sHavde forud for WOD'en håbet på at nå en enkelt muscle up. Efter Wall ball shotsne var jeg dog helt og aldeles brugt op... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted March 18, 2012 Author Report Share Posted March 18, 2012 16/3Er ramt af en voldsom omgang DOMS i lårene, prøvede en restitutions WOD for at få en smule gang i benene.400m løb (18x shuttle runs)4 runder:15 Hang power snatch 40kg30 DU's400m løb (18x shuttle runs)Tid: 16:22 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted March 18, 2012 Author Report Share Posted March 18, 2012 Stadig en smule ramt i benene fra i torsdags. 2x 1 squat clean + 1 hang power clean + 1 split jerk: 50, 60, 65 og 67,5kgFinisher:4 runder for tid:5 dødløft 80kg20 true pushups12 pullupsTid: 10:24Første runde pullups bev kørt som C2B, derudover kørte pullupsne ikke så godt grundet et voldsomt ustabilt pullupstativ.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted March 24, 2012 Author Report Share Posted March 24, 2012 Træningen er noget sporadisk for tiden, og logningen endnu mere. Har travlt på uddannelsen med praktik og opgaveskrivning. Lidt træning er det dog blevet til på det sidste21/31 power clean + 3 front squat303030Chin ups7xbw7xbw7xbwHSPU (strict)6xbw6xbw6xbwlidt rows +bænk presFinsher:"Fat cindy" -> AMRAP 20min5 pullups10 push pres 40kg15 front squat 40kgScore: 7 runder + 2 front squatFront squatsne var klart der hvor jeg brugte det meste af min tid, pullups og push press kørte unbroken hele vejen igennem.23/3Back squatopv5x1105x1155x120Skulder presopv5x505x52,55x55Chin ups7xbw7xbw7xbwBænk presopv5x605x605x60skulderen brokkede sig, så jeg blev på lave kilo"Coach Walter" -> 3 runder for tid400m løb (18 shuttle runs)40 walking lunges30 situps20 pushups10 burpeesTid: 16:14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 25/33,5km løb 26/3Squat cleans3x603x703x803x901x100 fail1x100Games WOD 5 - 3,6,9,12... AMRAP 7minThrustersC2B pullupsScore: 78repsTroede klart der var til mere inden wod'en, men den ramte sku lidt som en hammer i ansigtet. Derefter:"whitman" - 7 runder for tid15 kb oh swings 24kg15 power cleans 40kg15 box jumpsTid: 21:44Den burde kunne laves hurtigere på en god dag uden tunge squat cleans som opvarmning. Power cleans var på holdet skrevet op som værende 40kg, men det er vidst 42,5kg hvis det skal være helt rigtigt... Det må blive næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted April 2, 2012 Author Report Share Posted April 2, 2012 Dagens træning forløb således:Squat5x605x805x1005x1205x1205x120Skulder pres5x205x405x565x565x56Chinups8xbw8xbw8xbwPrison rows101010Finisher - for tid20cal roning21 tireflips (det lille dæk i FW med stort mønster)20cal roning15 tireflips20cal roning9 tireflips20cal roningTid: 7:333x statisk hold 25sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.