SVB Posted June 6, 2011 Author Report Share Posted June 6, 2011 En times kb instruktion af en klassekammerat. Som instruktør lavede jeg dog ikke så meget... Derefter styrketræning:Bænkpress10x6010x605x865x868x86Chins1-2-3-4-51-2-3-4-3 Det kørte sku ikke for godt i dag1-2-3-42ialt 40Ez curls12x27,59x27,5Squat10x2010x605x97,55x97,58x97,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 6, 2011 Report Share Posted June 6, 2011 Hey Dr. DurdenTak for forslagene, det er umiddelbart også de muligheder jeg selv er kommet frem til. 1. prioritet er helt klart crossfit på havnen, tror de fysiske rammer m.m. er bedst der. Jeg er der lidt i tvivl om hvorvidt de kunne finde på at ansætte mig, når der også er en crossfit kb certificering. Overværede lige en crosstraining time i fw sidste dag, og synes måske ikke helt jeg kan stå inde for den måde de kører tingene på. Der blev givet en 5 minutters teknik intro til en WOD bestående af swings, jerks, cleans, front squats m.m. Personligt er jeg af den opfattelse at disse ting ikke kan læres på 5 minutter, specielt fordi det virkede som om mange af deltagerne ikke havde set en kb før.Jeg er heller ikke klar over hvorvidt FDK har decideret hold eller tilbyder træning, men det var da værd at undersøge.Thanks alot! Hey.Er det ved Thierry du er ved at tage uddannelsen? Du ligner en jeg tog hans modul 1+2 med ved Manuvision i april Så lige din video, det ser rigtig godt ud, og fin teknik. Et par små ting at rette, men de er allerede blevet påpeget Men tillykke med de 12x12 og 100 x 24 snatch. Jeg er selv igang med at træne mig op til den fysiske eksamen, men er desværre røget ind i lidt små skader i begge underarme Allan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted June 8, 2011 Author Report Share Posted June 8, 2011 Hey.Er det ved Thierry du er ved at tage uddannelsen? Du ligner en jeg tog hans modul 1+2 med ved Manuvision i april Så lige din video, det ser rigtig godt ud, og fin teknik. Et par små ting at rette, men de er allerede blevet påpeget Men tillykke med de 12x12 og 100 x 24 snatch. Jeg er selv igang med at træne mig op til den fysiske eksamen, men er desværre røget ind i lidt små skader i begge underarme AllanHej Allan Jeps, det er ved Thierry, og kan skam også godt kende dig. Jeg tog alle 4 moduler den weekend, men dog ikke den praktiske prøve og ej heller instruktør prøven. I takt med at jeg blev i stand til at udføre snatch og jerk filmede jeg det og sendte det til godkendelse ved Thierry. Selve instruktionsdelen af prøven overstod jeg idag, så jeg kan nu kalde mig IUKL instruktør. Hvad med dig, hvor langt er du nået med de fysiske del? Og hvad er der sket med underarmene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 8, 2011 Report Share Posted June 8, 2011 Hej Allan Jeps, det er ved Thierry, og kan skam også godt kende dig. Jeg tog alle 4 moduler den weekend, men dog ikke den praktiske prøve og ej heller instruktør prøven. I takt med at jeg blev i stand til at udføre snatch og jerk filmede jeg det og sendte det til godkendelse ved Thierry. Selve instruktionsdelen af prøven overstod jeg idag, så jeg kan nu kalde mig IUKL instruktør. Hvad med dig, hvor langt er du nået med de fysiske del? Og hvad er der sket med underarmene?Stort tillykke med det - Super godt klaret :4thumbup:Hvad går instruktionsdelen egentlig ud på? At vise at du kan undervise i diverse øvelser? Jeg tog modul 1+2 den weekend, og så har jeg lige haft modul 3 + Inspitations modul i lørdags - Så snatch skal jeg først i gang med nu.Desværre har jeg kørt for meget og måske for tungt C&J, så oversiden af mine underarme har taget skade af de slag det giver når KB rammer armen. Det gør ondt så snart KB'en hviler på underarmen i lockout, det gør sindsyg ondt, hvilket det også gør hvis jeg bare trykker på stedet med en finger Jeg har talt med Thierry om det, og han har forslået mig at købe nogle "Adidas Underarmsbeskytter WTF" som er i hård plast og som fordel trykket over en større flade end blot der hvor KB rammer - Så regner med at få dem i morgen eller fredag så jeg kan komme igang Prøver at holde mig igang med alm. styrketræning og crossfit, men det er bare ikke det samme.Allan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted June 11, 2011 Author Report Share Posted June 11, 2011 Det bliver ikke til det helt store for tiden, skriver eksamensopgaver og har som bonus problemer med nakken. Men ikke desto mindre, lavede jeg en lille omgang træning igår, for ikke at gå helt i stå.3 omgange:1min burpees1min kb push press 16 (3 reps - skift)1min air squat1min double unders1min pauseReps: ?Jeg filmede det hele, men har endnun ikke kunnet tage mig sammen til at tælle reps... Double unders var det værste, nok af den årsag at det stadig er meget nyt for mig. Min hjerne formår derfor ikke at kordinere selve bevægelsen og samtidig sørge for at jeg husker at trække vejret. Studip brain! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted June 11, 2011 Author Report Share Posted June 11, 2011 Stort tillykke med det - Super godt klaret :4thumbup:Hvad går instruktionsdelen egentlig ud på? At vise at du kan undervise i diverse øvelser? Jeg tog modul 1+2 den weekend, og så har jeg lige haft modul 3 + Inspitations modul i lørdags - Så snatch skal jeg først i gang med nu.Desværre har jeg kørt for meget og måske for tungt C&J, så oversiden af mine underarme har taget skade af de slag det giver når KB rammer armen. Det gør ondt så snart KB'en hviler på underarmen i lockout, det gør sindsyg ondt, hvilket det også gør hvis jeg bare trykker på stedet med en finger Jeg har talt med Thierry om det, og han har forslået mig at købe nogle "Adidas Underarmsbeskytter WTF" som er i hård plast og som fordel trykket over en større flade end blot der hvor KB rammer - Så regner med at få dem i morgen eller fredag så jeg kan komme igang Prøver at holde mig igang med alm. styrketræning og crossfit, men det er bare ikke det samme.AllanDet lyder sku da ikke for godt med dine underarme. Hvordan er din clean teknik? Får du lagt kuglen blidt indtil underarmen, eller slår den imod hver gang? Synes også det giver god mening med underarmsbeskytterne! Prøven bestod for mig i at undervise en brandmand der aldrig havde set et KB swing før i alle de gængse løfte, og progressionerne frem til disse. Prøven foregik over ca. 2 timer, så brandmanden formåede selvfølgelig ikke at lære alt til perfektion, men det der manglede snakkede vi så om, og gik derefter videre til næste løft. Det var alt sammen stille og roligt, men jeg havde også instrueret en del op til prøven, så jeg følte mig egentligt rigtig godt forberedt. De fysiske krav havde jeg filmet og sendt til Thierry tidligere, så den del var allerede overstået. Men som sagt var det stille og roligt, og Thierry er jo en nice guy, så der er ikke så meget at være bekymret over... Har lige spottet din log, glæder mig til at følge med i den... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted June 11, 2011 Author Report Share Posted June 11, 2011 Opvarmning juggling med 8kg kugle...Har endnu ikke helt bestemt mig for om jeg skal træne op til Nordic Kettlebell Cup, og i så fald hvilken/hvilke discipliner. Derfor skulle følgende, lige afprøves i dag:16 kg KB 3 min triathlon sprint 1min jerk 1min snatch1min C&Jhåndskift efter 30 sekResultat:38 jerks25 snatches19 C&Jialt 82 repsGanske sjov disciplin, kan godt lide det høje tempo. Til konkurrencen er det selvfølgelig ikke 16kg men derimod enten 20 eller 24, hvilket nok kommer til at påvirke tempoet en smule.Afslutning:AMRAP - 5 min10 Double unders10 16kg KB hand to hand swings Resultat:6 runder og 3 double unders Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted June 13, 2011 Author Report Share Posted June 13, 2011 Så blev nakken så god igen at jeg besluttede mig for at prøve styrketræning igen. Det forløb i dag således...Skulder press10x205x405x515x516x51Chins1-2-3-4-51-2-3-4-51-2-3-4i alt 40Dips BW551414Cable rows3x8x30kgSquat5x605x705x805x1005x1006x100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted June 14, 2011 Author Report Share Posted June 14, 2011 CF på havnen - OL-elements5 runder for tid- 8 hang squat clean 50 kg- 200m løb- 8 floor press 50 kg- BOBR 50 kgTid: 12min 53sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted June 17, 2011 Author Report Share Posted June 17, 2011 (edited) 16/6Blandet kb træning udenfor med 24 kg kuglen...17/6Træningen i dag forløb således.Bænk press10x505x605x705x805x87,55x87,58x87,5Chins 1-2-3-4-5Måtte stoppe her, grundet smerter i øvre ryg/nakke. Nu er det 3. gang indenfor den sidste måned at det sker. Synes ikke rigtig selv jeg kan gennemskue hvad der går galt, da det er opstået i to forskellige øvelser, chins og skulder pres. Jeg overvejede at stoppe træningen helt her, men det endte dog med at jeg bare droppede chins og fortsatte.EZ Curls12x27,59x27,5Power cleans1-2-3-4-5 60kgi alt 15 repsDødløft:10x107,5 REP PR Edited June 22, 2011 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted June 18, 2011 Author Report Share Posted June 18, 2011 (edited) MTB i Marselisborg skoven. Der var absolut ikke dømt gode ben i dag! De store bjerge (bakker) var nærmest uoverkommelige og efterlod en brandende fornemmelse i lårbasserne... Var afsted med en kammerat som gerne ligger sig ned 1-2 gange pr. tur, fordi han ikke kan komme hurtigt nok ud af pedalerne. Det problem har jeg ikke, hvilket gør at jeg selvfølgelig er nødsaget til at mobbe ham med det! Efter i dag, hvor jeg fuldstændig umotiveret valgte at ligge mig ned, da vi ventede på grønt i et lyskryds, har jeg dog på fornemmelsen at jeg skal holde lidt lav profil... Hele ruten blev gennemført på 1.26,38, på trods af dårlige ben og uendeligt mange andre dårlige undskyldninger. Edited June 18, 2011 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted June 20, 2011 Author Report Share Posted June 20, 2011 (edited) Planen var egentligt at jeg skulle have styrketrænet i dag, motivationen var dog ikke til stede, så jeg besluttede mig for at tage en gang crossfit.Timen var lidt rodet bygget op, vi startede med en opvarmning bestående af:3 runder- løb 200 meter- 10 situps- 10 back extensionsDerefter stod den på rumænsk dødløft, 4 set af 8 reps og vægten skulle stige hver gang. Jeg endte på 100kg i sidste sæt. Jeg var ikke max presset, men kunne dog godt mærke at mine hamstrings fik lov at arbejde mere end de plejer.Så var der dømt mobility, bygget op omkring 3 forskellige stationer. Første station besod af noget elastik-træk af skulderens ledkapsel. Anden og tredje var noget bold massage af ballerne og hoftebøjerne. Undervejs fortalte instruktøren at hoftebøjerne blandt andet blev brugt under squat og at man skulle passe på med at bruge bold massagen i mere end et minut da dette ikke var godt... WOD:10 boxjumps på minuttet50 front squats 40 kgtid: 3min 45sek Edited June 20, 2011 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 (edited) Så blev der trænet i dag, midt i eksamenslæsningen.Skulder pres5x205x205x305x405x52,55x52,26x52,5 REP PRChins1-2-3-4-5-61-2-3-4-51-2-3i alt 42Dips BW2x51x151x14Power cleans1x603x603x603x60Dødløft9x110 REP PRTGU1+1 20kg1+1 24kg1+1 32kg Edited June 22, 2011 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted June 30, 2011 Author Report Share Posted June 30, 2011 Så blev eksamenstiden sørme også overstået for mig, med et 12- tal i holdtræning og træningsfysiologi! Træningen har været lidt i dvale, det samme har logningen. Det er dog blevet til lidt blandet træning, herunder lidt crossfit, styrketræning, kettlebells og sku også en gang yoga! Det var en first for mig, hvor vidt det kommer til at gentage sig ved jeg ikke helt. Timen bestod af en masse dybe vejrtrækninger samt en absurd mængde hamstring stræk. De dybe vejrtrækninger virkede meget afslappende, og skulle jeg tage til yoga igen, tror jeg hovedageligt det skulle være for at opnå denne effekt.Da jeg nu har sommerferie håber jeg stærkt på at træningsfrekvensen og logningen stiger! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 1, 2011 Author Report Share Posted July 1, 2011 Så blev der trænet, det forløb således i dag:Bænk press10x605x705x88,55x88,57x88,5Chins1-2-3-4-5-61-2-3-4-5-61-2-3i alt 48Dips BW1x52x15Cable rows5x10x20Squat5x605x705x805x102,55x102,56x102,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 3, 2011 Author Report Share Posted July 3, 2011 (edited) Igennem længere tid har jeg gået og tænkt p åat lave en WOD indeholdende hille sprints da jeg bor 3-400meter fra en perfekt jord-vold. Så kom dagen hvor jeg fik taget mig sammen, jeg smækkede en WOD sammen der endte med at se således ud...5 runder for tid:1 x Hill sprint ( med start 15 meter fra jordvolden)10 x SDHP 16kg5/5 x Jerk 16kg 10 x BurpeesTid 10:37En ganske udemærket lille omgang. Jerks efterfulgt af burpees sørgede for at triceps blev godt presset. Nu hvor jeg sidder og skriver synes jeg dog umiddelbart at det er læg-musklerne der er hårdest ramt. Det bliver ikke sidste gang hill sprints er en del af træningen... :4thumbup: Edited July 3, 2011 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 5, 2011 Author Report Share Posted July 5, 2011 Så blev der sku trænet igen, og endda en ganske god en af slagsen...Skulder pres10x205x305x405x53,55x53,56x53,5 REP PRChins1-2-3-4-5-61-2-3-4-51-2-3-41-2-3i alt 52Dips5xBW5xBW5x10kg6x10kg6x10kgT2B1-2-3-4-5Squat5x205x605x805x1055x1057x105 Tangering af rep prEn ganske solid træning, med masser af overskud. Dette blev dog overskygget af at da jeg kom ud fra centeret, var min mountainbike væk! Til dig som har stjålet den, jeg håber din røv må klø for evigt og dine arme for korte til at klø! Man har sku nosser når man beslutter sig for at nakke en cykel der er lænket til et gelænder, lige foran et kamera. Det giver mig dog en lille nydelse at jeg skulle have haft den til cykelsmed indenfor nærmeste fremtid, da gearet kørte ad helved til og navet i baghjulet er ødelagt... Held og lykke med at få den solgt tumpe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 6, 2011 Author Report Share Posted July 6, 2011 5/6Da vejret var helt perfekt igår blev det til en løbetur. Jeg har tidligere løbet en del og gennemført 2 halv marathon, dog langt fra i nogen imponerende tid. Jeg var dog så uheldig at pådrage mig en skade i foden under optræning til Berlin Marathon (efterhånden nogle år siden). Efter diverse undersøgelser viste en MR-scanning at jeg havde et 8mm kontur spring i toppen af talus. Jeg mærker intet til det i dagligdagen men under løb får jeg til tider nogle "stød" i foden, nogle gange går det væk igen, andre gange bliver det hængende resten af turen. Normalt løber jeg i et par nike "lunar et eller andet" med en ordentlig kile da jeg er temmelig platfodet. Jeg købte dog for nylig et par Adidas sko (Adidas' version af nike free), og har også løbet i dem et par gange. Det virker lidt som om at min fod reagerer godt på den kontante afregning der er med underlaget, synes i hvertfald ikke at jeg oplever de samme smerter under løb. Derudover syntes jeg at skoen opfodrer til at løbe lidt mere på forfoden, hvilket måske også har noget at skulle have sagt. Måske er forfodsløb og mindre stødabsorbering i skoen løsningen... Der er i hvertfald ingen tvivl om at konditallet godt kunne klare et lille hak opad! Distance: 5,08km - 2km asfalt og 3km grusvej og skovTid: 28min 16sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 6, 2011 Author Report Share Posted July 6, 2011 Så skulle der trænesBænk press10x205x405x605x705x905x908x90BOBR10x4010x6010x7010x7510x75Efter chinups i mandags har jeg været lidt øm omkring albueleddet, så valgte at lave rows i stedet, hvilket gik fint. Regner stærkt med at være tilbage på chins fredag.EZ curls12x27,510x27,5Power cleans1-2-3-4-3 60kgDødløft8x112,5 (sidste 3 med mix greb grundet supersvedige hænder)5x112,5 (sidste 2 med mix greb grundet endnu mere svedige hænder) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 9, 2011 Author Report Share Posted July 9, 2011 Så blev man lige hunde-sitter i 3 uger. Planen var egentligt at jeg skulle have trænet igår men da min søster kom med hunden en dag tidligere end planlagt (igår...), blev det skubbet til i dag. Skulder pres5x20kg5x30kg5x40kg5x55kg5x55kg6x55kg Rep prChins3xBW3xBW5x7,5kg5x7,5kg5x7,5kg4x7,5kg4x7,5kg4x7,5kgDips5xBW5xBW7x10kg7x10kg7x10kg5x10kg5x10kg5x10kgEr begyndt at køre chins og dips med vægt, så skal lige have mig skudt ind på hvor mange kg der er passende, da jeg tidligere kun har kørt BW. Da jeg laver chins hver gang jeg træner, overvejer jeg at skifte mellem at køre trapper og med ekstra vægt. Med henblik på dips regner jeg med at kun kører med ekstra vægt, så jeg kan komme lidt ned i reps.Cable rows5x10x25kgSquat5x205x605x705x805x107,55x107,57x107,5 Rep prSquatten kører rigtig godt for mig for tiden, tror der var til mere end de 7 reps i dag. Når der ikke er nogen til at spotte og man vægtmæssigt er på fremmed land, kan jeg dog godt lide at lade lidt ekstra være i tanken. Call me a sissy... Generelt spiller træningen sku bare for tiden, der er god energi hele vejen igennem og kroppen lader til at være i overskud. Så jeghar tænkt mig at nyde det lige så længe jeg kan! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 10, 2011 Author Report Share Posted July 10, 2011 Har forsømt kettlebellsne på det sidste (mest 24kg kuglen ), de gange jeg endelig har lavet noget har det hovedsageligt været jonglering med 8kg, det skal dog være slut nu. Derfor blev der trænet således i dag:4 runder @ 24kg kb (2 runder til venstre og 2 runder til højre)10 walking overhead lunges10 high pulls10 thrusters10 1-bens dødløft10 1-hånds svingTid 13:17Det var sku en slap omgang, den lille mængde grebstyrke jeg tidligere havde opbygget er forsvundet igen. Derfor måtte jeg dele de 10 reps over i visse øvelser. Derudover havde jeg taget 16kgs kuglen med så den fik også lige en hurtig tur:20/20 snatch @ 16 kgTid 1:57Så hentede jeg hunden og sluttede af med 2km løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 12, 2011 Author Report Share Posted July 12, 2011 11/6Bænk pres10x205x405x605x705x915x919x91 Rep pr Chins1-2-3-4-5-61-2-3-4-51-2-3-41-2-31-2Triceps pullovers2x10x17,5Squat5x605x705x805x1105x1106x110 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 14, 2011 Author Report Share Posted July 14, 2011 (edited) 13/7Skulder pres10x205x305x405x565x565x56Der var ikke meget overskud i triceps, de var en smule præget af DOMS fra forrige træning. Tror synderen var triceps pullovers, ikke fordi der var den store belastning men nærmere grundet den uvante bevægelse. De to første arbejds-set var pænt tunge, og jeg regnede ikke med at få fem reps i tredje arbejds-set. Det lykkedes dog alligevel, på trods af at den sidste afsluttende 5 rep foregik i slow-motion. Jeg prøver 57,5kg næste gang, så må jeg se om der skal en reset til, eller om det var DOMS'en der påvirkede min præstation.Chins3xBW3xBW5x7,55x7,55x7,54x7,54x7,54x7,5Dips5xBW5xBW7x107x107x106x106x106x10Power cleans3x603x603x603x60http://www.youtube.com/watch?v=nnAOyO85XdQFilmen er af sidste set, så der er ikke meget fart... kommentarer er velkomne! Dødløft9x115 Rep prhttp://www.youtube.com/watch?v=uZp6sUj9pJsPauserne mellem reps blev lige i overkanten. Kommentarer er også velkomne her! Edited July 14, 2011 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted July 14, 2011 Report Share Posted July 14, 2011 (edited) http://www.youtube.com/watch?v=nnAOyO85XdQFilmen er af sidste set, så der er ikke meget fart... kommentarer er velkomne! Umiddelbart ser det ud til, at du har et meget lavt vend. Altså, at dit skulder shrug ikke er så højt, som det måske burde være og du derfor er nødt til, at curle den meget. Selve gribe fasen i sig selv er endvidere rigtig fin og gode høje albuer. Men generel mere fart fra bunden også fokus på, at ryge på tæer idet du shrugger skulderne inden du vender under den for, at få vendt højere. Dødløft9x115 Rep prhttp://www.youtube.com/watch?v=uZp6sUj9pJsPauserne mellem reps blev lige i overkanten. Kommentarer er også velkomne her! Dødløft ser ligeledes ganske pæne ud. Kun enkelte småting. Prøv om du kan skabe mere forspænd i stangen ved, at få bedre aktivering af dine lats. Altså skulderne mere tilbage og brystet op. Derudover skal du være opmærksom på ikke, at skyd benene af for hurtigt. Ellers ikke meget, at sætte en finger på udover, at jeg vil mene, at det ser ud til, at der sagtens kunne være til et par reps mere. Men det var måske bevidst, at det ikke skulle være allout? Edited July 14, 2011 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 15, 2011 Author Report Share Posted July 15, 2011 Umiddelbart ser det ud til, at du har et meget lavt vend. Altså, at dit skulder shrug ikke er så højt, som det måske burde være og du derfor er nødt til, at curle den meget. Selve gribe fasen i sig selv er endvidere rigtig fin og gode høje albuer. Men generel mere fart fra bunden også fokus på, at ryge på tæer idet du shrugger skulderne inden du vender under den for, at få vendt højere.Check! Dødløft ser ligeledes ganske pæne ud. Kun enkelte småting. Prøv om du kan skabe mere forspænd i stangen ved, at få bedre aktivering af dine lats. Altså skulderne mere tilbage og brystet op. Derudover skal du være opmærksom på ikke, at skyd benene af for hurtigt. Ellers ikke meget, at sætte en finger på udover, at jeg vil mene, at det ser ud til, at der sagtens kunne være til et par reps mere. Men det var måske bevidst, at det ikke skulle være allout? Der var nok til en enkel eller to mere, som du siger. jeg har dog valgt at være lidt påpasselig med for hurtig progression, da teknikken først for nylig er begyndt at spille nogenlunde.Tak for kommentarerne... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.