Kousgaard Posted July 15, 2011 Report Share Posted July 15, 2011 Check! Der var nok til en enkel eller to mere, som du siger. jeg har dog valgt at være lidt påpasselig med for hurtig progression, da teknikken først for nylig er begyndt at spille nogenlunde.Tak for kommentarerne... :4thumbup:Det manglede da bare Klogt valg med hensyn til dødløft progressionen. Hellere få vane med god form end, at ødelægge sig selv med dårlig stil. Solid træning ellers. keep it up. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 15, 2011 Author Report Share Posted July 15, 2011 (edited) Bænk pres10x205x605x705x705x92,55x92,59x92,5 rep prChins6-5-4-3-2-15-4-3-2-14-3-2-13-2-12-11og så lige 1x5 til at slutte af på... Triceps pullovers3x11x27,5Cable rows5x10x30Ben pres10x8010x10010x12010x14010x16010x18010x200Den stod egentligt på squat i dag, men ryggen var ikke i topform, tror jeg har sovet forkert. Derfor blev der lige kørt lidt ben pres i stedet. God weekend Edited July 16, 2011 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 16, 2011 Author Report Share Posted July 16, 2011 Løb fra morgenstunden med kæresten og hunden. Det blev ca. til en halv time i min kærestes tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 18, 2011 Author Report Share Posted July 18, 2011 Skulder pres10x205x305x405x57,55x57,54x57,5Så var der sku ikke til mere i denne omgang, under 5 rep var der udsolgt halvvejs. Næste skridt er derfor at gå 10% ned og så begynde igen. Jeg tror dog at jeg vælger at være en smule konservativ og runde ned så jeg starter på 51kg i næste omgang.BW Chins336766665Dips5xBW5xBW7x10kg7x10kg7x10kg7x10kg6x10kgSquat10x205x405x605x805x112,55x112,56x112,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 19, 2011 Author Report Share Posted July 19, 2011 Lidt gak og løjer i havenStartede ud med at jonglere lidt med 8kgs kettlebellen, derefter blev det til en masse håndstand. Jeg kunne godt tænke mig at være en haj til det, men det ser dog ikke ud til at blive lige foreløbigt! Jeg bliver sku dog nok ikke bedre hvis jeg ikke træner det, så trænet det blev det.Da jeg også havde slæbt 24kgs kuglen og sjippetovet med strikkede jeg til sidst en lille workout sammen. 21-15-92hand swings 24kgDouble undersTid 3.28Jeg var så skide smart at jeg bare havde smidt sjippetovet, så der jeg skulle til de første double unders, skulle jeg først bruge 10 sek på at vikle det ud, snedigt! Derfor blev jeg da lige nød til at prøve igen.21-15-92hand swings 24kgDouble undersTid 3.17Skar 11 sek af tiden, havde egentligt troet jeg kunne have taget mere af. DU'erne er helt klart det der begrænser mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 20, 2011 Author Report Share Posted July 20, 2011 Træningen i dag forløb således...Bænk pres10x205x405x605x705x93,55x93,59x93,5Chins1-2-3-4-5-6-71-2-3-4-5-61-2-3-4-5i alt 64Triceps pullovers3x10x22,5+stangPower cleans3x603x603x603x60Dødløft7x117,5Power cleansne tog hårdt på mig i dag, af en eller anden ukendt årsag. Derfor var der ikke så meget at skyde med til dødløften, kombineret med at der var en milliard grader i centret så grebet blev kompromitteret -> ikke mere end 7 reps. Hvis i vil have flere undskyldninger siger i bare til... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 24, 2011 Author Report Share Posted July 24, 2011 22/7Hoppede på cyklen i det vildeste regnvejr og kom ned til centret fuldstændig gennemblødt. Skulder pres10x205x305x405x515x518x51A1 - BW Chins55555555A2 - BW Dips1010101010101010B1 - Cable rows10x3010x3010x3010x3010x30B2 - Armstrækkere 1010101010Squat5x205x405x605x805x1155x1156x115Video af sidste sæt:http://www.youtube.com/watch?v=oL3fT7lid4UPauserne mellem repsne er nok lidt længere end de bør være -> bruger unødvendig energi på bare at stå og kigge med stangen på ryggen. Derudover skal jeg arbejde på smidighed over ankelleddet da jeg ikke kan holde hælen i jorden i bundpositionen, dette var jeg faktisk ikke klar over før at jeg så videoen. Jeg var dog godt klar over at min ankelsmidighed ikke var great, da jeg de gange jeg har forsøgt at lave pistols er røget på røven da jeg ikke har formået at holde mit tyngdepunkt inde over foden. Kommentarer er velkomne... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 24, 2011 Author Report Share Posted July 24, 2011 23/7KB triathlon - 16kgJerk 30 sek. venstre - 30 repsJerk 30 sek. højre - 28 repsSnatch 30 sek. venstre - 14 repsSnatch 30 sek. højre - 15 repsC&J 30 sek. venstre - 10 repsC&J 30 sek. højre - 11 repsialt 108 repsSammenlignet med sidste gang jeg prøvede denne disciplin (quotet nedenunder) gik det ganske udemærket. Der kunne måske være tale om at jeg dovnede den lidt sidste gang, det skal jeg ikke udelukke. Derudover tog jeg kuglen ned med et corkscrew i snatch sidste gang også, hvilket vidst heller ikke gavnede den samlede mængde reps. Tror stadig der er en del at hente... Filmede det, ¨må lige se om jeg kan tage mig samen til måske at få lagt det op lidt senere.11/616 kg KB 3 min triathlon sprint 1min jerk 1min snatch1min C&Jhåndskift efter 30 sekResultat:38 jerks25 snatches19 C&Jialt 82 repsDerefter blev det til 3,5km rolig løb med kæresten og låne-hunden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 Bænk pres10x205x405x605x805x955x9510x95Godt pres i the chesticles i dag. Det ville sku være nice at kunne tage 5 reps med 100kg, og lige nu ser det ud til at det næsten ikke kan gå galt! Chins5xBW5xBW4x10kg4x10kg3x15kg3x15kg2x20kg2x20kgKunne nok godt have presset den lidt mere, har dog svært ved at presse mig selv, hvis jeg ikke har en ide om mit niveau. Det er nok derfor lineær progression fungerer så godt for mig. Da chins med ekstra vægt er relativt nyt er jeg stadig i gang med at finde ud af hvor meget vægt jeg kan smide i bæltet. A1 - Triceps pullovers10x22,5kg+stangen10x22,5kg+stangen10x22,5kg+stangen10x22,5kg+stangen10x22,5kg+stangenA2 - DB rows10x24kg10x24kg10x24kg10x24kg10x24kgSquat5x405x605x805x1005x117,55x117,56x117,5Synes det er ved at blive tungt, overvejer at tage de 120kg med i denne omgang og så lave et reset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 Skulder pres5x205x305x405x52,55x52,57x52,5Chins +5kg1-2-3-4-51-2-3-41-2-31-21Dips 10xBW10xBW7xBW+10kg7xBW+10kg7xBW+10kg8xBW+10kg8xBW+10kgPower cleans3x603x603x603x60Dødløft7x120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted July 27, 2011 Report Share Posted July 27, 2011 Hey,Fedt at se endnu en der kører Greyskull LP. Jeg har kun gode ting at sige om det program.Og btw, så holder du langt fra for lange pauser mellem dine reps. Gør hvad du synes er bedst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted July 28, 2011 Report Share Posted July 28, 2011 Hey, fed log og fed træning - go variation og progression!Skal du til KettlebellCup? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 28, 2011 Author Report Share Posted July 28, 2011 Hey,Fedt at se endnu en der kører Greyskull LP. Jeg har kun gode ting at sige om det program.Og btw, så holder du langt fra for lange pauser mellem dine reps. Gør hvad du synes er bedst.Hold sku da kæft der er gang i loggen! Greyskull har været en mindre revolution i min træning for at sige det som det er. Jeg har tidligere nok haft en lidt konservativ tilgang til at smide ekstra vægt på , hvilket på den positive side har holdt mig fri for større skader forbundet med styrketræning, men på den anden side nok også har sørget for at jeg ikke løfter hvad jeg potetielt kunne have gjort i dag. Som du nok kan se tager jeg mig dog lidt friheder omkring hjælpeøvelserne, og kører lidt lidt hvad jeg har lyst til og de områder hvor jeg har svagheder. Squat, dødløft, bænkpres og skulderpres bliver dog kørt efter bogen.Generelt ser jeg god fremgang over hele linjen for tiden, og man skulle sku da være et skarn hvis ikke man var tilfreds med det! Der går dog nok lidt tid endnu før jeg smider rundt med de vægte der bliver skrevet om i din log! Med henblik på pauserne siger jeg tak for kommentaren, var begyndt at overveje om jeg skulle til at gøre noget ved det. Det vil jeg lade være med nu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 28, 2011 Author Report Share Posted July 28, 2011 Hey, fed log og fed træning - go variation og progression!Skal du til KettlebellCup?Tak for det. Jeg overvejede det stærkt tidligere, men kunne umiddelbart ikke få det til at passe ind i resten af træningen. Jeg trænede for et par måneder siden mod 100reps snatch med 24kg (ingen begrænsninger på håndskift) og tilsidesatte i den periode væsentligt den rene styrketræning. Da valget så kom mellem at træne op til cuppen eller prioritere styrktræningen, vandt styrketræningen. Men hvis succesen gentages næste år, tror jeg bestemt det kunne være en mulighed! Det er sku et fedt initiativ, og noget jeg synes man bør støtte så det får mulighed for at udvikle sig. Hvilke discipliner stiller du op i? Mener at have læst i din log at du træner på havnen i århus, kan det ikke passe? er i mange dernede fra der skal afsted? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 28, 2011 Author Report Share Posted July 28, 2011 Udendørs træning i dag i det gode vejr.10-9-8-7-6-5-4-3-2-1kb 2-hånds sving Burpeestid 5min 25sekGanske udemærket lille workout som jeg fandt i hansen.j's log. Svingene blev lavet til vandret.Løb: 4x400meter 1. 400m - 1.342. 400m - 1.393. 400m - 1.344. 400m - 1.36Da jeg havde min kb og telefon med ville jeg ikke løbe for langt væk, derfor indeholdte hvert interval 4 stk. 180-graders vendinger, hvilket nok har påvirket tiderne en smule. Tror dette skal være en fast del af træningen en gang om ugen. Kredsløbet blev godt presset, hvilket nok er et udtryk for at det bliver det ikke så tit. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 29, 2011 Author Report Share Posted July 29, 2011 Så skulle der trænes inden der skal ses crossfit games. Det forløb således...Bænkpres10x205x405x603x805x965x969x96 Efter den 9. rep troede jeg egentligt der var til en mere, det var der så ikke! Altså fail på 10. rep...Chins BW3388888A1 - Triceps pullovers10x22,5+stang10x22,5+stang10x22,5+stang10x22,5+stang10x22,5+stangA2 - BOBR10x6010x6010x6010x6010x60Squat5x205x605x803x1005x1205x1205x120Tager et reset på squatten i næste uge. Der er absolut ingen overskud tilbage og teknikken spiller slet heller ikke (mindre end den plejer ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 30, 2011 Author Report Share Posted July 30, 2011 (edited) Fra morgenstunden var jeg ude og løbe med hunden. Det blev samlet til 4.69km, med indlagt pause efter 3km, da vi passerede en indhegnet hundeskov jeg ikke havde set før. Da jeg foretiller mig at det er rimelig bonus i en hundeverden at blive sluppet løs sådan et sted, forbarmede jeg mig over dyret og vi tog en fælles pause. Da det som tidligere skrevet var en låne-hund, er den blevet hentet i dag, dvs. ikke mere lorteopsamling, 4 gåture om dagen samt hundeprutter. Sidstnævnte kommer jeg bstemt ikke til at savne, da lige præcis denne hund kunne battle de fleste i frekvens samt lugt. Men hyggeligt har det nu været at have den på besøg, kunne være man selv skulle have sig en af slagsen en gang.Derudover blev det til en smule håndstand her til aften, der var en enkelt på 9sek og en på 8sek, derudover var der ikke noget værd at nævne. Edited July 30, 2011 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 1, 2011 Author Report Share Posted August 1, 2011 Dejlig træning i dag i et 100grader varmt center fyldt til randen med mennesker. Ikke desto mindre blev det en ganske udemærket træning.Skulder pres 10x205x305x405x53,55x53,58x53,5Chins BW+5kg1-2-3-4-51-2-3-41-2-31-21-21Dips8xBW8xBW8xBW+10kg8xBW+10kg8xBW+10kg8xBW+10kg8xBW+10kgBOBR10x2010x4010x5010x6010x70Squat5x205x605x805x107,55x107,510x107,5Der var god gang i beneren i dag. Tror faktisk der var til en rep eller to mere, valgte dog at køre sikkert i stedet, da ryggen ikke spillede maks i dag. Ikke desto mindre er jeg godt tilfreds med de 10 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 2, 2011 Author Report Share Posted August 2, 2011 Træning sammen med kæresten i dag. Kørte en workout efter fight gone bad formattet, 4 minutters arbejde + 1 minuts pause x 3...Jeg kørte følgende øvelser:- 2hånds sving 24kg kb- 1-bens dødløft 24 kg kb- Lunges med 24kg kb i rack position- push upsrunde 1 - 113 repsrunde 2 - ? tabte tællingenrunde 3 - 79 repsDer var ikke meget energi i kroppen under denne workout, var i hvert fald ikke selv tilfreds efter jeg var færdig. Irreterende... Det må prøves igen en anden gang, så skulle det gerne ende med en del flere reps.Det lykkedes mig, efter 10min pause, at få sparket mig selv igang til at løbe 5x400m intervaller med 1mins pause mellem hvert interval. 1 - 400m: 1.312 - 400m: 1.313 - 400m: 1.314 - 400m: 1.375 - 400m: 1.37Vejret var modsat dagens træning super nice, det er sku en luksus at kunne få lov til at træne udenfor i solskin og blå himmel! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 3, 2011 Author Report Share Posted August 3, 2011 Tidlig træning fra morgenstunden. Energiniveauet var fra start ikke i top, det blev dog til en acceptabel træning alligevel.Bænk pres10x205x605x605x805x97,55x97,57x97,5De 100 kg nærmer sig hastigt...Chins5xbw5xbw3x+15kg3x+15kg2x+15kg (fail på 3. rep med 2cm... )4x+10kg4x+10kg4x+10kgA1 - Triceps pullovers10xstang+22,5kg10xstang+22,5kg10xstang+22,5kgTrænede i fw scandinavian center, hvor de har nogle andre EZ stænger end der hvor jeg normalt træner. Den del af stangen hvor skiverne påsættes var af metal, hvor den er af plastik på den jeg normalt har adgang til. Hvor vidt der er forskel i vægten på stangen ved jeg ikke, men pulloversne var i hvert fald røvtunge i dag, så jeg vælger at tro at det er forskel i vægten.A2 - DB rows10x2610x2610x26Power cleans3x603x603x603x60Dødløft5x122,5 Den præstation kunne jeg simpelthen ikke leve med, så efter en indre monolog bestående af diverse skældsord besluttede jeg mig for at der skulle et sæt mere til.8x122,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 6, 2011 Author Report Share Posted August 6, 2011 7/8-11Skulder pres10x205x305x405x555x557x55Træk til bryst5x305x505x755x805x855x905x95A1 - Dips (+2x5xbw)1515151515A2 - BOBR15x6015x6015x6015x6015x60Squat5x605x805x905x1105x110Sprang sidste set over, da der ingen overskud var i benene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 9, 2011 Author Report Share Posted August 9, 2011 De sidste tre dage har jeg holdt træningsfri da den har stået på diverse familiefester m.m. På trods af at denne træningsfri ikke var planlagt kom den måske egentligt helt belejligt, da kroppen har knirket lidt på det sidste. I dag kom jeg dog i gang med træningen igen.Bænk pres15x205x405x605x803x905x98,55x98,57x98,5Så er det de magiske 100kg der skal løftes næste gang. Det er selvfølgelig bare et tal som alle andre, meeeen det er sku stadigvæk mere nice at reppe 100kg end 98,5kg! Derudover måtte jeg mellem set lige redde gutten ved siden af fra at smide vægten ned i hovedet på sig selv. Han fik den 10 cm op fra brystet hvorefter stangen stoppede med at bevæge sige, efter 3 sekunders stilstand, forbarmede jeg mig over ham. Da jeg tog ved og hjalp ham ændrede hans ansgitsudtryk sig hurtigt fra dødsangst til lettelse. Hvorvidt han var færdig med at bænke eller blot synes det var for pinligt at tage et set mere ved jeg ikke, men han fik pludselig fart på... Chins3xbw3xbw10xbw7xbw6xbwDa jeg havde glemt mit bælte, kunne jeg ikke køre trapper med +5kg som egentligt var planen. Jeg har i nogen tid gerne ville se hvor mange reps jeg egentligt kunne tage i et all out set. 10 reps med en vægt omkring de 86kg... Der var total udsolgt i de efterfølgende set, og valgte derfor at hoppe videre.A1 - Triceps pullovers10xstang+23,5kg10xstang+23,5kg10xstang+23,5kgA1 - DB rows10x2610x2610x26Squat5x605x805x905x1105x1108x110 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 12, 2011 Author Report Share Posted August 12, 2011 11/9God solid træning i dag, med et højt energiniveau!Skulder pres10x205x305x405x565x567x56http://www.youtube.com/watch?v=M_AjAjSYg3wHar aldrig filmet mit skulderpres, så jeg tænkte jeg hellere lige måtte se hvor slemt det stod til. Egentligt er jeg meget godt tilfreds, syntes stangen bevarer sig i en acceptabel lodret linie og jeg vurderer at den ekstension der er i min ryg er indenfor det acceptable. Kommentarer? Chins +5kg1-2-3-4-51-2-3-41-2-31-2-31-21Dips +10kg(2x8xBW)88899Dødløft2x5x60Power cleans3x603x603x603x60Dødløft10x125http://www.youtube.com/watch?v=afTe7SOYpt4I min iver efter at klippe videoen til, så alt unødigt ikke kom med, fik jeg klippet 50% af den 10. rep væk, men op kom den sku. De sidste 5 reps blev med låsegreb... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 12, 2011 Author Report Share Posted August 12, 2011 Startede ud med lidt blandet kb 24kg, hvorefter jeg kørte følgende:4 Runder af:10 (5v og 5h) 1-hånds sving 10 (5v og 5h) Cleans10 (5v og 5h) Clean and jerk10 (5v og 5h) SnatchPlanen var egentligt at køre 5 runder, men efter de 4 runder var det lykkedes mig at lave en lille vabel inde i hånden samt at rive hul på den. For at minimere blodbadet sprang jeg sidste runde over. Synes egentligt teknikken føltes fin nok i dag, så tror mere det er et udtryk for at jeg ikke får brugt mine kettlebells nok = pikhud på hænderne.Derefter blev der løbet intervaller 5x400m med 1min pause mellem hvert interval:1 - 400m: 1.19 (maks puls 178)2 - 400m: 1.24 (maks puls 179)3 - 400m: 1.30 (maks puls 180)4 - 400m: 1.39 (maks puls 177)5 - 400m: 1.48 (maks puls 175)Jeg skød alt krudtet af på 1. og 2. omgang, hvorefter jeg gk fuldstændig død! :4thumbup: Nåede det punkt hvor savl-produktion stiger væsentligt, kvalme, en rivende fornemmelse i luftrøret, og det at vælte ikke er usandsynligt... Hold da kæft jeg er i dårlig form! Vælger at se på den positive side, og være glad for at jeg gennemførte alle 5 omgange, for min hjerne var på overarbejde for at finde en måde den kunne retfærdiggøre at stoppe på... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 13, 2011 Author Report Share Posted August 13, 2011 (edited) Bænk pres20x205x505x703x905x1005x1005x100 REP PRSå lykkedes det sku, 5 reps med 100kg, det var dejligt! Umiddelbart var der ikke særlig meget gang i brysterne, så jeg er fortrøstningsfuld omkring de 101kg...Træk til bryst5x455x705x905x905x905x905x90A1 - triceps pullovers 10xstang+23,510xstang+23,510xstang+23,510xstang+23,5 A2 - DB rows10x2810x2810x2810x28Squat5x605x803x1005x112,55x112,58x112,5Super gode ben i de første to arbejdssæt, da jeg kom til tredje sæt var der dog ikke meget mere at komme efter og jeg måtte lide for at få de 8 reps i hus. Edited August 15, 2011 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.