incognito Posted September 27, 2004 Author Report Share Posted September 27, 2004 (edited) Efter endnu en uges pest var moralen høj til en brænder ude i thor med jeff. Krebsen kom senere.OpvarmningRåtræk+trækbenbøjning3x3@40Hop til bord3x3@mgDagens arbejdeCAT dødløft1x5@601x3@801x3@901x3@1001x3@1101x3@1101x3@110 (semisumo - ikke specielt god)1x3@1101x3@1101x1@1301x1@150 (ok, ikke let; ikke tung)1x1@150 (sumo - ikke god)CAT bænk1x8@401x5@401x3@501x3@601x3@651x3@651x3@651x3@65 (uden stop)1x3@70 (uden stop)1x3@80 (uden stop)1x3@90 (uden stop)1x12@70 (uden stop men med stikflammer ud af pattøjet)Benbøjninger, foran1x@201x5@501x5@701x5@751x5@751x5@801x5@801x8@80 (den sve')Kropshævninger1x5@mig1x5@mig1x5@mig1x7@mig1x7@migFransk pres1x8@161x10@301x10@30 (supersætted med følgende)Hammer curl drop sæt1x12@18,51x8@13,5 (tallene er upræcise.. det begyndte at tåge lidt for mg)1x4@8,5 (ditto)Det blev lige til lidt awbrænding med jeff... Edited September 28, 2004 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted September 28, 2004 Author Report Share Posted September 28, 2004 arrrrrgh!!! Fullbody DOMS..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted September 28, 2004 Report Share Posted September 28, 2004 (edited) Jeg kan liige mærke mine patter. bisserne er sådan set ikke ømme Jeg kan da umuligt træne hårdt nok. Måske man skulle køre en gang HIT? Edited September 28, 2004 by heffehurtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted September 28, 2004 Author Report Share Posted September 28, 2004 du kan prøve at sætte træningsfrekvensen ned til hver 10. dag.....(men det er slet ikke mine arme der er mest ømme) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 1, 2004 Author Report Share Posted October 1, 2004 Gårsdagens træning i Thor med Niske, Jeff (heffehurtig), Krebsen, Batman og infirmeristerne i huset.OpvarmningLøb til træning2 km i fornuftigt tempo (er du gal, hvor tog det pusten mere end det burde )Træk (snatch) teknik-træningdiverse@40Træk benbøjninger (overhead squat)diverse@40Hop til bord (ca. 1,1-1,2 m) fra 1,5 m3x3@mig (god elastik i benene i dag)Dagens arbejdeFrivend1x5@501x10@501x10@601x10@70 (her røg der er ordentlig lap hud af "trædepuden" ved venstre ringfinger, avs)1x10@70 (lidt tape og så kører vi)Siddestem1x5@201x3@40 (den kan skulderen ikke lige. Så det blev military)Stående stem (military press)1x5@401x10@401x10@40 (bræænd)1x10@40 (BRÆND)Benbøjninger bagpå (power squat)1x5@401x5@601x10@701x10@801x10@85Bentåge (BB rows)1x10@701x10@701x10@70Hammer curl1x10@18,51x10@21 (den var hård)1x3@23,5 (+2 faarced fra Jeff)Udemærket træning. 10'erne var ikke så slemme, som jeg havde frygtet.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted October 1, 2004 Report Share Posted October 1, 2004 gofin brænder igår. Jeg spammer lige ham flexipecs for at se¸ om han vil med til at træne i bodyshape på lørdag. Og så går jeg lige bagkataloget igennem for intesitetsteknikker... ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 1, 2004 Author Report Share Posted October 1, 2004 jeg snakkede med krebsen om hvornår han skulle træne igen og han sagde først på mandag, men da jeg gik lidt til ham, gik han med på noget søndag..... jeg regner med både at løfte lørdag og søndag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted October 1, 2004 Report Share Posted October 1, 2004 Kunne være man skulle komme søndag og lave lidt teknik så...Men er du frisk på bodyshape lørdag stadig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 1, 2004 Author Report Share Posted October 1, 2004 yup Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted October 2, 2004 Report Share Posted October 2, 2004 Hvad tid regner I med at træne søndag?Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 2, 2004 Author Report Share Posted October 2, 2004 jeg vil ringe til krebsen i aften og spørge ham, hvornår han skal derned. Men jeg kan altså først få fat i ham i aften, for han er ude og sejle i dag.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 2, 2004 Author Report Share Posted October 2, 2004 (edited) En træning i Body Shape med Jeff og X hormonvragOpvarmningEn rask gåturmed meget tøj@2-3km og meget tøjTræk+trækbenbøjningdiverse@20Dagens arbejde(CAT) Dødløft1x6@401x5@601x5@801x5@901x3@110 (hurtig)1x3@110 (ditto)1x3@110 (ditto)1x3@110 (ditto)1x3@110 (ditto)1x3@1201x3@1401x1@160 (ok fart)1x1@170 (tung, men ikke allout)(CAT) Bænk m. stop1x8@201x5@401x5@501x3@601x3@651x3@701x3@701x3@701x3@701x3@751x3@80Front squat1x8@201x5@601x5@701x5@801x5@801x5@801x5@801x5@80 (hovsada, det blev til et sæt for meget)Chinups1x5@mig (let)1x5@mig (let)1x5@mig (let)1x5@mig (let)1x5@mig (let)Fransk pres (EZ-bar, smalt greb) 1x6@301x5@401x5@401x5@401x5@401x5@40Hammer curl1x20@13,5 Edited October 2, 2004 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 3, 2004 Author Report Share Posted October 3, 2004 Hvad tid regner I med at træne søndag?Niske<{POST_SNAPBACK}>der bliver ikke noget træning søndag alligevel, da Krebs brændte i går og Jeff og undertegnede var i Body Shape og sprænge banken... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 4, 2004 Author Report Share Posted October 4, 2004 (edited) Træning i Thor med Jeff, Niske, Rene, Batman og Gustav. Gustav har været syg, så det var spændende om han ville blive besværlig, så jeg ville være nødt til at gå hjem igen. Heldigvis var han flink nok.OpvarmningEn rask gåturmed meget tøj@2-3km og meget tøjVendDiverse@40Dagens arbejdeFrivend1x5@401x5@501x3@701x3@701x3@751x3@751x3@75Stem1x10@20Knickstød1x5@401x5@501x1@60 (gustav forstyrrede)1x3@601x3@601x3@601x3@601x3@60 (rigtigt godt smæld i alle sammen)Benbøjning bagpå1x5@501x5@601x5@801x5@801x5@801x5@801x5@80 (næsten alle hurtige, alle lette)Bentåge1x5@701x5@701x5@701x5@701x5@70 (alle sammen easy peasy)Hammer curl1x5@211x5@211x5@211x5@211x5@21 (det lugter snart af 23,5)Stående DB tri extension1x10@11 (ikke mere - stadig øm)En lidt lettere træning efter lørdagens afbrænding... Tekniktræning i stød udgik da de gamle rotter ikke var i huset da jeg kom. Mine guns er begyndt at se ud af lidt mere efter jeg er begyndt at brænde dem jævnligt igen. Edited October 6, 2004 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted October 4, 2004 Report Share Posted October 4, 2004 det er såmænd rart nok med en gang let indimellem tøvs du ikke? så er der lagt i kakkelovnen til en straffer på torsdag eller hvornår det nu bliver. jeg var sateme en lirekassemand i daw. kvæstet som en junkie/jord&beton arbejder med gigt og pest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted October 4, 2004 Report Share Posted October 4, 2004 Det var en underholdende dag idag - især Lille Incog., da du stillede ham ved squatrack'et og pludrede med ham mens du squattede Og dine Pavel-inspirerede baby-én-arms-stem.... Vi ses vel på torsdag?Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted October 5, 2004 Report Share Posted October 5, 2004 Yes DiskoNisko¸ planen er at incog napper en femmer med Gustav hver dag indtil han bliver en atten-nitten år og flytter hjemmefra. Progressive resistance ik os? og anders: så er det min tur til lidt pest. vågnede op og klemte en ornlig klat af det grønne ud af lungerne. sprut spyt host. arh well¸ det går vel snart over Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 7, 2004 Author Report Share Posted October 7, 2004 Træning i Thor med Krebsen, Batman, infirmeristerne og senere Niske.Opvarmningløbetur2x3 km@let tempoTrækdiverse@20diverse@40 (ialt ca. 20 løft)Dagens arbejdeCAT dødløft1x5@601x5@801x3@1001x3@1101x3@1101x3@1201x3@1201x3@110CAT bænkpres1x8@201x5@401x5@401x5@501x3@601x3@651x3@651x3@701x3@701x3@701x3@70Benbøjning foran1x7@201x5@501x5@601x5@701x5@801x5@801x5@851x5@85 (tååång. dårlig bane. ondt i nylten og så videre)1x5@80Efter i lørdags havde jeg skumlet med at skulle lave et par 5'ere med 90 i dag, men benene var bare ikke hurtige.....Kropshævninger (overhåndsgreb, medium fatning)1x5@mig1x5@mig1x5@mig1x5@mig1x7@mig1x7@mig...supersættet med..Fransk pres1x8@151x6@351x5@451x5@451x5@451x5@451x5@45Lidt sideløft, hammercurl og armstrækkere til failjår til ære for pestramte jeff.Der var ikke så meget power i dag, men sådan er det vel bare..... nu begynder mit proklamerede program fra på lørdag, hvor jeg skal brænde ud med nogle 10'ere.... Det bliver dejlig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted October 7, 2004 Report Share Posted October 7, 2004 Lidt sideløft, hammercurl og armstrækkere til failjår til ære for pestramte jeff.Der var ikke så meget power i dag, men sådan er det vel bare..... nu begynder mit proklamerede program fra på lørdag, hvor jeg skal brænde ud med nogle 10'ere.... Det bliver dejlig.<{POST_SNAPBACK}> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 9, 2004 Author Report Share Posted October 9, 2004 (edited) Jeg var ude og hælde lidt øl ned i går.... Træt i dagOpvarmningGåtur2-3 km@mig+varmt tøj+barenvognTræk+træk benbøjningdiverse@20diverse@40Dagens arbejdeFrivend1x5@401x5@501x5@601x10@701x10@701x10@70 (arrrgh.. den var hård)Stående stem1x8@201x10@401x10@401x10@40Benbøjning bagpå1x10@501x10@801x10@801x10@80Bentåge1x10@701x10@701x10@70Hammer curludgået (jeg ved det godt. mand om natten, mand om dagen og så videre)Tonnage8000 kiloDet var fucking hårdt. Da jeg prøvede lidt 10'ere i sidste uge var det meget, meget lettere. Det skyldes måske mangel på søvn og mad.... Så ramte stange lige på acromion et par gange under frivend og jeg har fået en ordentlig bule dér på højre skulder..... Nå det bliver vel bedre med tiden... Edited October 10, 2004 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 11, 2004 Author Report Share Posted October 11, 2004 jeg har fået noget rimeligt god DOMS efter min brænder i lørdags.... Nå men da jeg var til fest i fredags, fik jeg mange kommentarer om at mine arme var blevet større eller om jeg var begyndt at træne mere. Sandheden er vel at jeg er begyndt at træne fast efter min pest periode og faktisk osse begyndt fast at træne arme igen, men det spiller altid at få den slags kommentarer. Til gengæld var der bodega tema (sådan er det med hold fester på uni) og jeg røg ud i at skulle lægge arm, hvilket jeg ellers har forsvoret, men the bottom line er at jeg fik revet nogen rundt og jeg kom godt nok ømt håndled, albue og skulder, men kom ikke til skade....Jeg har ikke fået spist nok i weekenden. Nederen.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 12, 2004 Author Report Share Posted October 12, 2004 Træning i Thor med Jeff, Krebsen, Niske og Breaker_TG og Rommel som var inviteret til at komme og lære noget VL.OpvarmningGåtur2-3 km@mig+varmt tøj+barenvognTrækdiverse@20 (ca. 10)diverse@30 (ca. 8)diverse@40 (ca. 9, de gik alle sammen fint)Dagens arbejdeDødløft1x5@601x5@901x10@1101x10@1201x10@120 (god stil... alle rimeligt hurtige)Bænkpres1x8@201x5@501x10@701x10@701x10@70 (det pumped godt i patten)Benbøjning foran1x6@501x10@701x10@701x10@70 (lidt hårdere end det burde være...)Kropshævninger (medium greb, overhånds)1-2-3-4-5-4-3-2-1@mig (det var hårdt.....)1-2-3-4-3-2-1@mig1-2-3-4-3-2-1@mig (det var 57 kropshævninger)...supersættet med...Fransk pres1x10@401x10@401x10@40Tonnage15300 kiloDet var egentlig ikke så hårdt igen, som jeg havde troet.... Kropshævningerne bed og jeg tror næsten gange at jeg vil gå efter at trappe op til 4 og ned, så 5, 5 igen og så 4, hvis jeg kan... ellers bliver det 4, 5, 4, 3. Så fik Rommel brændt de sygeste kamikaze squats af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted October 12, 2004 Report Share Posted October 12, 2004 Rommel kigger forbi i morgen til noget træk teknik v tretiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 12, 2004 Author Report Share Posted October 12, 2004 oki. Jeg har fået en god DOMS i rygstykkerne.... najs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 13, 2004 Author Report Share Posted October 13, 2004 (edited) En træning i Thor med Krebsen, Jeff, Rommel og Breaker.OpvarmningGåtur2-3 km@mig+varmt tøjStøddiverse@40 (ca. 10)diverse@50 (6-8 stykker... fik rigtigt ondt i albuen lige pludselig og stoppede)Jeg prøvede med lidt forskelligt opvarmning, men lige meget hjalp detDagens arbejdeFrivend1x3@701x3@70 (meganaller i albuen og nu osse skulder og triceps? Det var mit indtryk at smerten kom fra selve vendet, så jeg prøvede...)Stødhiv1x3@701x3@801x3@80 (stadigvæk naller og så røg der et ordentligt stykke hud af .. igen)KnickstødUdgået pga ondt i hele højre arm og skulder. Erstattet me lidt....Military1x8@401x5@50 (ok let i forhold til sidst jeg prøvede med 50)Men armen og skulderen gjorde stadig nas, så jeg gik videre til...Benbøjning bagpå1x5@601x5@801x5@901x5@901x5@901x5@100 (overraskende gode i betragtning af hvor lang tid siden sidst jeg prøvede)1x5@100 (de var egentlig langsomme, men ikke svære.... )1x2@100 Bentåge1x5@601x5@801x5@801x5@80 (var lidt træt og umotiveret)1x5@701x5@70Hammer curl1x5@211x5@211x5@23,51x5@23,5 (tång)1x5@21En lidt ærgelig oplevelse.... smerten jeg havde i skudleren og armen var den samme som jeg oplevede under sidste træning og jeg tror måske den startede under træningen i lørdags under frivend. Smerten føles på samme måde som en infiltration i den bageste laterale deltoid, den laterale triceps og så ned i den laterale underarm. Der var intet før træning og intet efter, men det gjorde fanme naller under selve træningen.... Sådan noget lort. Edited October 13, 2004 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.