heffehurtig Posted October 13, 2004 Report Share Posted October 13, 2004 Det er fan'me åndssvagt med de der radioaktive dødsstråler ned i armene. Vi må se¸ om vi ikke kan finde en løsning på det. Thaimassage? Mere armtræning? Ignorere det indtil det går væk? Mindre opvarmning? Amputation? Jeg ved det simpelthen ikke. Er du hjemme i morgen formiddag? For så kunne jeg måske finde på at droppe ind og hente det ko-doping...Eller i morgen eftermiddag måske. I have the money. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 15, 2004 Author Report Share Posted October 15, 2004 (edited) nå, jeg tog lige et par dages pause pga. mine skulder/arm problemer... Så fik jeg tid til at tænke lidt over, hvordan jeg vil implementere noget træk i mine træning, hvilket jeg nok må til, hvis jeg har tænkt mig at stille op i VL til næste sommer. Min loading cyklus går alligevel i vasken, så jeg vil fortsætte med mit default program igen... (det er det samme, bare med komfortable 5'ere og 3'ere :4thumbup: )Kernen er stadigvæk mine alternerende 2 fullbody programmer, men jeg har tilføjet noget bænkpres på den ene dag og råtræk på den anden, samt lidt flere teknikløft.Dag 1Stød - teknik - mindst 30 løftFrivend - 7-9x3Push press - 7-9x3Power squat - 6-8x5Bænkpres - 6-8x5BB rows - 6-8x5Hammer curl - 4-8x5-10Dag 2Træk teknik - mindst 30 løftRåtræk fra hæng - 5-7x5Dødløft - 7-9x3DE Bænkpres - 7-9x3Front squat 6-8x5Chinups ladders fra helvede eller 6-8x5 m. vægtFransk pres - 4-8x5-10Man kan måske undres over at jeg vil køre 5'ere i råtræk, men det er fordi jeg endnu ikke er så vant til at få ting over hovedet med bredt greb, så det behøves ikke blve tungt... Edited October 15, 2004 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 16, 2004 Author Report Share Posted October 16, 2004 (edited) Træning i Thor med en af mine sjukker, som vil lære at knække jern. Jeg havde lyst til at lave noget og det fik jeg sørm osse gjort.OpvarmningGåtur2-3 km@mig+varmt tøjHoppeserierdiverse længdehop@mig (fik et lille smæk i inderlåret. Nok bare en lille fiber)diverse højde hop@migDagens arbejdeTræk teknik1x3@201x3@201x3@201x3@301x3@401x3@451x3@451x3@45 (#2 var miss)1x3@451x3@50 (PR vistnok i rigtigt træk)Mit problem er nok at jeg er lidt for bange for at sætte mig ned under denRåtræk fra hæng (med stropper)1x5@501x5@50 (+1 trækbenbøjning efter sidste rep) 1x5@50 (ditto)1x5@50 (ditto)Hård omgang.....CAT Dødløft1x5@601x5@801x3@1001x3@1101x3@1101x3@1201x3@1201x3@1201x3@1101x3@1101x3@100CAT Bænkpres1x5@401x5@501x3@601x3@651x3@651x3@65[email protected]1x3@701x3@701x3@701x3@80 (faktisk ok fart mod al forventning)1x3@70Benbøjning foran1x6@501x5@701x5@801x5@801x5@801x5@801x5@801x5@851x5@901x5@80Kropshævninger (medium greb, overhånds)1-2-3-2-1@mig1-2-3-4-3-2-1@mig1-2-3-4-5-4-3-2-1@mig (det var 50 kropshævninger)...supersættet med...Fransk pres1x7@351x6@451x10@45 (easypeasy)1x10@45Tonnage17492,5 kiloDet var så det..... Edited October 16, 2004 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 17, 2004 Author Report Share Posted October 17, 2004 Acccchh... DOMSsssss............ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 18, 2004 Author Report Share Posted October 18, 2004 (edited) OpvarmningGåtur2-3 km@mig+varmt tøjHoppeserierdiverse længdehop@migdiverse højdehop@migDagens arbejdeStød teknik, stort udfald1x3@401x3@401x3@401x3@501x3@60Skulderen/armen begyndte at drille igen og der var ikke nogen af de gamle rotter til at spotte mig, så jeg gik videre med...Frivend1x3@701x3@70 1x3@751x3@80Stoppede her, da skulderen brokkede sig igen.Knickstød (push press)1x8@20 (military)1x5@40 (military)1x3@501x3@601x3@601x3@60benbøjning bagpå1x6@601x5@901x5@901x5@1001x5@1001x5@110 (langsom, men ikke tung)1x5@110 (ditto)1x5@90Sjovt... de var langsomme som ind i helvede, men jeg tror godt jeg kunne have nappet 10 på 110...?Bænk (uden stop)1x5@501x5@501x5@701x5@701x5@751x5@751x5@75 (easypeasy).....supersættet med ....Bentåge1x5@701x5@701x5@801x5@801x5@80 (easypeasy)Hammer curludskudt til senereTonnageikke så meget (tilgår)det var hvad det kunne blive til. Jeg bliver slået lidt ud, hver gang jeg bliver hæmmet af ondt i et eller andet. Indtil skulderen/armen spiller igen er frivend erstattet af lidt shrugs, laterals og rotator øvelser og knickstød af noget andet pres opad. Jeg har osse et par andre små skavanker, så jeg har osse overvejet om det er på tide at skrue lidt ned for gassen - jeg har jo kørt op på fuld blus over en ret kort periode. Men jeg venter lige og ser.... Edited October 18, 2004 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted October 18, 2004 Report Share Posted October 18, 2004 Det ser ud til at gå meget godt min ven.. frekvent træning og life-rollespil så bliver det sgu it meget bedre :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 18, 2004 Author Report Share Posted October 18, 2004 ja, benene er ved at være med igen og posterior chain er der næsten, men jeg tror stadig der mangler en del i både presse- og trække styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 19, 2004 Author Report Share Posted October 19, 2004 hmmm. jeg tror vist jeg er på ved ud i en eller anden form for overtræning/stress syndrom. Nu har jeg haft søvnproblemer 2 nætter i træk (hvilket ellers er meget sjældent for mig) og har lidt fysiske skavanker. Underligt - den slags ting plejer ellers at manifestere først ved træningslede hos mig og min styrke er stadigt stigende. Det kan selvfølgeligt være regningen for at trappe min træning så hurtigt op igen efter pausen.... jeg giver det lige et par dage til, ellers står den på deload Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted October 19, 2004 Report Share Posted October 19, 2004 hmmm. jeg tror vist jeg er på ved ud i en eller anden form for overtræning/stress syndrom. Nu har jeg haft søvnproblemer 2 nætter i træk (hvilket ellers er meget sjældent for mig) og har lidt fysiske skavanker. Underligt - den slags ting plejer ellers at manifestere først ved træningslede hos mig og min styrke er stadigt stigende. Det kan selvfølgeligt være regningen for at trappe min træning så hurtigt op igen efter pausen.... jeg giver det lige et par dage til, ellers står den på deload<{POST_SNAPBACK}>Hvad hvis det ikke har noget med træning at gøre¸ men kommer fra en anden front? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 19, 2004 Author Report Share Posted October 19, 2004 det var derfor jeg skrev overtræning/stress syndrom..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted October 19, 2004 Report Share Posted October 19, 2004 OOOkay så er jeg med. Du kunne begynde til yoga og så kaste en halv times meditation ind hver morgen og aften Heeelt sikkert - Anders i skrædderstilling oummmmmmmm......Forresten¸ det proteinpulver skummer godt nok noget hva? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 20, 2004 Author Report Share Posted October 20, 2004 jeg kører lige let træning et par gange og så begynder jeg at trappe op igen.... og så skal jeg vist prøve at neddrosle mit MOL-forbrug... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 21, 2004 Author Report Share Posted October 21, 2004 Træning i Thor med Jeff og Krebsen.... SkåneprogramOpvarmningGåtur2-3 km@mig+varmt tøjHoppeserierdiverse højde hop@mig (krebsen siger jeg burde kunne hoppe 125 cm...)Dagens arbejdeTræk teknik1x5@201x5@201x3@401x3@401x3@50Nå, jeg fik nogle konkrete ting at rette på. Jeg fører ikke vægten op lige nok og tæt nok på kroppen. Og så sætter jeg mig ned for tidligt, men det gør man med for lette vægte i trækRåtræk fra hæng (med stropper)1x5@50CAT Dødløft1x5@601x5@801x3@1001x3@1001x3@1001x3@1001x3@100De var meget hurtige. Når det går lidt for stærkt har jeg en tendens til at strække benene for tidligtCAT Bænkpres1x8@201x5@501x3@601x3@601x3@601x3@601x3@60Benbøjning foran1x5@601x5@601x5@701x5@701x5@70Kropshævninger (medium greb, overhånds)1x5@mig1x5@mig1x5@mig1x5@mig1x5@mig...supersættet back to back med...Fransk pres1x5@351x5@351x5@351x5@351x5@35Det var let nok, men alle fem supersæt blev afviklet på under 5 minutter, så det gav et najs pårmp.Tonnageikke meget (tilgår)Tja... en let lille omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted October 21, 2004 Report Share Posted October 21, 2004 Det var faktisk et æreindgydende syn at se dig holde lidt igen. En gang mere med den stil og så på store vægte igen. Yeeaaahh. Du har bare at komme på mandag og rykke vildt sammen med mig. Så skal de ti'ere sat'me ha malket det sidste ud af dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 22, 2004 Author Report Share Posted October 22, 2004 jow tak, da. Jeg glæder mig osse til forhåbentligt snart at kunne rykked dig rundt i et eller andet igen.Jeg har fannenbankme fået DOMS i dunken af alt det hopperi. Hvad med dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted October 22, 2004 Report Share Posted October 22, 2004 Nu du siger det. Havde ikke lagt lige de to+to sammen¸ men ja¸ jeg er øm i abs.Og der går sgu et stykke tid før du gi'r mig stryg kammerat- jeg er flyvende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 23, 2004 Author Report Share Posted October 23, 2004 you wish.... jeg dykker med 150 til juleawbrænding, patter 110-120 stykker og dødløfter 210. (måske) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted October 23, 2004 Report Share Posted October 23, 2004 you wish.... jeg dykker med 150 til juleawbrænding, patter 110-120 stykker og dødløfter 210. (måske)<{POST_SNAPBACK}>Jeg går i seks ugers træningslejr i en by hvor et kilo kylling koster 20 kr mester Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 23, 2004 Author Report Share Posted October 23, 2004 Skånetræning i Thor med Krebs og jeffOpvarmningGåtur2-3 km@mig+varmt tøjHoppeserierdiverse højdehop@migDagens arbejdeStød teknikudgået pga. mine skulder/arm problemer, men erstattet med...Træk teknikdiverse@20diverse@40 diverse@50Det går bedre. 50 er lette.Knickstødudgået, erstattet med...Military pres1x5@401x5@401x5@401x5@401x5@40 (alle lette og hurtige)benbøjning bagpå1x5@501x5@801x5@801x5@801x5@801x5@80godt smæk i.Bænk (uden stop)1x5@601x5@601x5@601x5@601x5@60.....supersættet back-to-back med ....Bentåge1x5@601x5@601x5@601x5@601x5@60 (easypeasy)De var lette nok, men jeg fik da lidt sved på pandenHammer curl1x5@211x5@211x5@211x5@211x4@26 (yeaah buddyyyyy)Tonnageikke så meget (tilgår)Endnu en skånetræning overstået... På mandag vil jeg løfte noget tungt, tror jeg.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 25, 2004 Author Report Share Posted October 25, 2004 så vil jeg på de tungere vægte igen....I weekenden var jeg ude og drikke lidt øl med Jeff og et par af jyderne fra skjern1x4-5@gin og tonic1x10-15@fadøl1x700-800@platte kommentarer om patter og røve1x1@unødvendig taxatur hjem, da jeg ikke kun overskue at gå (DOH)Under den sidste træning fik jeg lidt ondt i den venstre bagskulder på den forkerte måde. Jeg har ikke mærket noget til det siden og håber på at det var en enlig svale.Forberedelserne til eksamen er begyndt at presse sig på. Mine eksamener består af en eksamen i celle- (og molekylær-) biologi, som falder i december, og en i pathofysiologi, som falder januar-februar. Cellebiologi eksamenen er klart den vigtigste og kommer således til at veje omkring halvdelen af mit karaktergennemsnit, udover specialet. I forbindelse med denne eksamen skal vi udarbejde en litteraturopgave efter eget emne, som kommer til at udgøre cirka halvdelen af vores eksamen. Jeg har valgt at skrive om mechanotransduction i muskelvæv, altså om hvordan et mekanisk stræk (eller andet stimulus) bliver konverteret til et biokemisk signal, som eksemplificeret ved f.eks. dystrophins funktion. Jeg har fået Michael Kjær som vejleder på både projektet her og specialet, hvilket må siges at være et trumfkort. Desuden har jeg fået lovning på bistand med litteratur fra Peter Schjerling, hvilket givet bliver et godt bullshit filter i arbejdsprocessen.Nu skal der snart løftes no'e... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 26, 2004 Author Report Share Posted October 26, 2004 (edited) Træning igår i Thor med Jeff. Jeg var lidt mat og flad og der var heller ikke nogen fornemmelse af særlig god kraft i kroppen, men det blev da til noget positivt.OpvarmningGåtur2-3 km@mig+varmt tøj+barnevognHoppeserierdiverse højde hop@migDagens arbejdeCAT Dødløft1x5@601x5@601x5@801x3@1001x3@1301x1@1601x1@180 (yeah buddyyyyy)1x1@190 (sumo... overraskende god)1x1@202,5 (PR+2,5! det var en fighter, men den var der sgu!)CAT Bænkpres1x3@401x3@401x4@501x3@601x3@70 (rigtig god fart)1x3@701x3@72,51x3@72,51x3@75Benbøjning foran1x5@501x5@501x5@801x5@801x5@901x4@100 (PR+1 rep. kunne godt mangle lidt dybde)Hvis jeg er frisk, kan jeg godt tage 5 med 100..... feee'Tonnageikke meget (tilgår)Og disko blev udskudt...... Jeg har så fået DOMS kan jeg afsløre... Jeff fik i øvrigt kogt noget ben. Edited October 26, 2004 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted October 26, 2004 Report Share Posted October 26, 2004 Godt trukket det det. Jeg skal sgu' også have knækket de 200 snart. Er du mere end almindeligt smadret i lænden i dga eller hvad? Mine lårbasser er lidt småømme. Ikke noget vildt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 26, 2004 Author Report Share Posted October 26, 2004 det er faktisk ikke så vildt som jeg havde frygtet. Til gengæld er jeg emre øm i maven og benene end ventet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 27, 2004 Author Report Share Posted October 27, 2004 Lille program ændringpush press bliver fremover erstattet med stem (jeg tror det er for hårdt ved skuldrene at køre så hyppigt push press) og det meste af mine squat bliver kørt som CAT box squat (jeg skal have noget fart i bentøjet igen - de er langsomme nu). Jeg har dog tænkt mig at køre et par halvtunge 3'ere i almindelig squat hver gang jeg har squat dag, da jeg ikke gider blive slap i toppen, som sidst jeg kørte box squat. Desuden vil jeg øge volumen lidt i overkropsøvelserne.Dag 1Stød teknikFrivend 7-9x3CAT Box squat 7-9x3 (+2-3@alm squat)Stem 6-8x5Bentåge 7-9x5Biceps 4-8x5-10Dag 2Træk teknikCAT dødløft 7-9x3CAT bænk 12-15x3Front squat 6-8x5Kropshævninger laddersFransk pres 4-8x5-10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 28, 2004 Author Report Share Posted October 28, 2004 Træning i Thor med Jeff, Niske, Krebsen og nogle ex-Thor folk, som ellers træner i Viking nu.... En af dem lød præcis som steward stardust, hvilket gjorde det lidt svært at holde masken ind i mellem.... Min venstre balde drillede lidt hele træningen igennem. Jeg havde en irritation før dødløftet i mandags og den blev nok ikke bedre af et 101% løft....OpvarmningGåtur2-3 km@mig+varmt tøjHoppeserierdiverse højdehop@mig (fik et underligt smæk i højre kraveben under et af hoppene)Dagens arbejdeStød teknikUdgik.... jeg ved faktisk ikke rigtigt hvorfor?? Jeg ville vist først se om jeg kunne lave frivend og da jeg havde fundet ud af at det kunne jeg, havde jeg glemt alt om stød... dumt, Anders...Frivend1x3@301x5@401x5@601x5@601x3@701x3@701x3@801x3@801x3@701x3@60 (en del af dem bed lidt i venstre balde)Jeg tror min frivend teknik er drevet... Jeg burde, min styrke iøvrigt taget i betragtning, have meget lettere ved de 80, men jeg har på fornemmelsen at hvor jeg i starten lavede frivend alene med nakken og skuldrene, er den gået helt over i hoften og benene og væk fra nakken. Jeg må arbejde med det...Box (power) squat1x5@601x5@60Den bed lidt i venstre balde, så jeg prøvede...Power squat1x3@901x3@90Stadigvæk nas, så jeg prøvede...Olympisk squat1x4@90 (lette...)1x3@120 (??? bedre end nogle power squat jeg nogensinde har lavet....??)Det kan være man skal bruge noget mere tid på olympiske benbøjninger...Military pres1x10@201x5@401x5@42,51x5@451x5@47,51x5@501x5@501x5@501x5@52,51x5@52,51x5@52,51x5@50 (god runde...)Så fik jeg en hjerneblødning og kom til at køre de forkerte øvelser......Kropshævninger1-2-3-2-1@mig1-2-3-4-3-2-1@mig1-2-3-4-5-4-3-2-1@mig1-2-3-4-3-2-1@mig1-2-3-2-1@mig (75 reps i hus)supersættet med...Fransk pres1x6@151x6@351x8@451x8@501x6@551x10@45 (gaaaah. brændt aw')Tonnageikke så meget (tilgår)En rimeligt fornuftig brænder, selvom der gik lidt rod i det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.