incognito Posted August 23, 2005 Author Report Share Posted August 23, 2005 (edited) træning i IFI hallenBulk uge 3, beach work træning 7Beach WorkDips1x15@mig1x15@mig 1x15@mig Pullups, underhåndsgreb1x8@mig1x8@mig1x8@migLaterals1x8@13,51x8@13,51x8@13,5Intet strain overhovedet, da skulderen er lidt træt... jeg fik osse lavet mine rotator cuff øvelser og så fik jeg kigget på halvnøgne idrætsstuderende (piger, forstås) in spe som var ved at blive hevet gennem noget rusturs noget.... Så er der tegnefilm!Den kedeligste film på MOL! Curl med MANGE kgTrækRommel<{POST_SNAPBACK}>bwahahahaaaaa... den kedeligste film på mol Edited August 23, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted August 23, 2005 Report Share Posted August 23, 2005 Den kedeligste film er absolut ik kedelig. Jeg vil ha den til at loope som screen saver på min skærm her. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 24, 2005 Author Report Share Posted August 24, 2005 uhhh.. jeg glæder mig til at rive i jern igen... imorgen er det træk og ben. jæææh.og vi kan lege med kamera... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 25, 2005 Author Report Share Posted August 25, 2005 (edited) Træningi Thor med Heffe, Trooper, Tvebakke+buddy.Dag med stunts... Trooper fik kørt noget dimitry bænk med laaaaang pause supersætter med jeffs spotning (1 gange miss). Vi fik slubret noget i mathilde og lille lise (trooper arbejder jo med børn). Og jeg fik lavet noget meget underligt træk.Bulk uge 2, VL træning 8OpvarmningBronzecirkelx3, 8:34bummelumTrækOpvarmningLidt forsigtigt træk og trækbenQuick drops1x5@201x4@301x4@301x3@40Træk1x4@401x4@401x3@501x3@501x2@551x2@601x2@601x2@601x2@601x2@651x2@651x2@70 (tangering af PR)1x2@701x1@75 + 1 miss (PR+5 kilo)0x1@800x1@800x1@80på de 80 fik jeg lavet et underligt stunt med at sætte det ene ben lidt frem, førende til at jeg bliver tvunget ned på det ene knæ... Det skete alle 3 gange, så det er noget juks. Det skyldes uden tvivl at jeg ikke får hevet godt nok igennem, så den kommer ind over hovedet..... her er der video (jeg tester bare om begge links kan bruges)http://dl4.rapidshare.de/files/4363093/570...torsdag_004.mpghttp://rapidshare.de/files/4363093/traek_t...ag_004.mpg.htmlTrækhiv1x5@801x5@801x5@801x5@801x5@80Easypeasy igen, men godt træt i ryggen.BenBenbøjning foran1x3@801x5@901x5@901x5@901x5@901x5@901x5@901x5@901x5@90super runde afviklet med god fart og supersættet med bænk. Puls høj.CAT bænk m. stop1x5@501x5@501x3@751x3@751x3@751x3@751x3@751x3@751x3@751x3@75det var vist ikke så hurtigt....igen Og så har jeg besluttet at den står på deload, altså i form af lette træninger og prehab indtil næste lørdag. Jeg har gået ret så meget frem i hugvend og ben og kørt ret tunge stem, på et knæ som ikke spillede 100% fra start og en skulder som let kommer til at pibe. Jeg har aktuelt ingen prooblemer med leddene, men det hele handler jo osse om at stoppe mens legen er god. Såe.. deload.Rigtigt god træning med masser af tryk på... jeg faldt osse i søvn utilsigtet efter aftensmaden.. en poowermorfar Edited August 25, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted August 26, 2005 Report Share Posted August 26, 2005 Helt igennem glimragende "knee-snatch"-teknik du finder frem der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
trooper Posted August 26, 2005 Report Share Posted August 26, 2005 Jeg må på det kraftigste tage afstand fra de smålumre insinuationer, der ligger i din logbog. jeg fnyser af foragt....... Mht Jeffs spotniung tror jeg at han er af den østtyske skole hvor man naturligvis ikke lå og pev med vægten solidt failende på brystet... eftersom det vil sætte hele familien på den nærmeste stasi-koloni, og forlænge ventetiden på trabie'en 20-30 år........ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted August 26, 2005 Report Share Posted August 26, 2005 hvs dine fingre ikke var så fedtede af lille Lise, havde du nok selv kunne presse den vægt, tror du ikke Troops Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted August 26, 2005 Report Share Posted August 26, 2005 Feeee' film den kedelige film... kæft hvor er du god til liggende cirkler Incog :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 29, 2005 Author Report Share Posted August 29, 2005 så er der to deload træninger i rygsækken... skuldre og albue er fine igen, men knæet går op og ned som altid. Èn deload træning mere og så går det amok...Lavede lidt let huugvend og opadstød idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted August 31, 2005 Report Share Posted August 31, 2005 Så er der tegnefilm!Den kedeligste film på MOL! Curl med MANGE kgTrækRommel<{POST_SNAPBACK}>Hey!Fantasisk "kedelig film" -dejligt at se hvad man kan få tiden til at gå med i de hæderkronede gamle Thor lokaler Sally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted September 1, 2005 Author Report Share Posted September 1, 2005 pis og knep! Min dag på laboratoriet fuckede op, så det blev en dag fra 0730 til 1715... Så træning i dag bliver ikke til noget... Sådan går det.Imorgen er det jo som bekendt som regel endnu en dag og jeg havde alligevel kun planlagt at træne 3 gange denne uge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted September 1, 2005 Report Share Posted September 1, 2005 Så er der jo ingen ko på isen. Sådan er det at vaere frontier scientist Hey der var en taetbygget faetter forb Thor i dag der er klar på at joine hulen. Sagde han havde snakket med dig. (Laeser du med - hehe?)Han har lavet nogle ret vilde ting foer i tiden i baenk og doed. Blabladebla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted September 2, 2005 Author Report Share Posted September 2, 2005 blajeg er blevet forkølet.det bliver vist ved træning 2 gange denne ugeimens håber jeg at jeg bliver klar til imorgen eller søndag......Sut krans i værløse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted September 2, 2005 Report Share Posted September 2, 2005 Jeg begynder at foele mig som den negligerede kaereste. Jeg ser dig aldrig mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted September 2, 2005 Author Report Share Posted September 2, 2005 hehe.... det skal vi nok få rettet op påjeg har haft 39,3 i feberDet skal jo trænes væk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted September 3, 2005 Report Share Posted September 3, 2005 Det skal most muscular poseres vaek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted September 3, 2005 Author Report Share Posted September 3, 2005 stadig syg.... men jeg holder det værste i skak med iprenJeg er nået frem til at jeg skal have en mere fleksibel rectus femoris. Jeg får ofte en lidt træt fornemmelse i lænden under opadstød, som jeg tror skyldes flektering af lænden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars B Posted September 4, 2005 Report Share Posted September 4, 2005 Jeg begynder at foele mig som den negligerede kaereste. Jeg ser dig aldrig mere <{POST_SNAPBACK}>Bwaaahahaaaaaa @ Heffe!!! :4thumbup: ...Og Go bedring til Ajerz!!!L@rs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted September 4, 2005 Report Share Posted September 4, 2005 (edited) Hey Anders, Ang. det smolov juniorprogram, du anbefaler: Er det ikke en meget voldsom belastning for skulderen at tage op til 10 sæt bænkpres?Xls-filen siger ikke noget om længden på pauserne mellem sæt. Skal man så gå ud fra, at gøre som TJ engang har anbefalet: Hold pauser der er lange nok til at man kan tage det næste sæt?Rettelse: Dette indlæg skulle vist retteligt ha været postet i Kalkunens bænktråd. Edited September 4, 2005 by mdk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted September 4, 2005 Report Share Posted September 4, 2005 Hey Anders, Ang. det smolov juniorprogram, du anbefaler: Er det ikke en meget voldsom belastning for skulderen at tage op til 10 sæt bænkpres?Xls-filen siger ikke noget om længden på pauserne mellem sæt. Skal man så gå ud fra, at gøre som TJ engang har anbefalet: Hold pauser der er lange nok til at man kan tage det næste sæt?Rettelse: Dette indlæg skulle vist retteligt ha været postet i Kalkunens bænktråd.<{POST_SNAPBACK}>Tillad mig... Jeg har vaeret smolov jr igennem et par gange og har hidtl ikke haft noget boevl med skulderen. Selvom den bestemt ikke er skf kuglelejer. En ide er at bygge programmet op omkring et maks du er i stand til at tage med pause på brystet og så praktisere pausen så langt du nu kan op igennem progressionen. Det vil hjaelpe til med at skåne skulderen fordi du har 100% kontrol over loeftet. Og så bliver du ikke kun en staerkere baenker men også mere teknisk overlegen. Hvad angår pauserne. Bare hold dem så korte du kan. Det kan vaere den sidste baenk dag tager en halv time men så burde den nok heller ikke behoeve at tage laengere. Jeg kunne godt lide at supersaette med bentåge (francisåge ) rows. Så spilder man ingen tid og holder ryggen godt pumpet op til at spaende op på. Skidegodt program til at bygge både masse og teknik foroaevrigt. Evt kig i min log. Det er såmaend ikke så frygtindgydende et program. hvert fald ikke til baenk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted September 4, 2005 Report Share Posted September 4, 2005 OK, tak for svaret. Men den her så praktisere pausen så langt du nu kan op igennem progressionenforstår jeg ikke helt. ------------Er det et program for teknik-fetishister? Nu skal det ikke være en hemmelighed, at jeg aldrig har fået en kompetent styrkeløfter til at se min bænkteknik igennem. Og det med betænkelighederne ved 10 sæt udspringer netop af det her med, at jeg formoder, man skal ha meget stilsikker teknik for at undgå problemer. jeg har godtnok læst om bænkteknik, men et er ord, noget andet er at følge opskriften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted September 4, 2005 Author Report Share Posted September 4, 2005 Hey Anders, Ang. det smolov juniorprogram, du anbefaler: Er det ikke en meget voldsom belastning for skulderen at tage op til 10 sæt bænkpres?Xls-filen siger ikke noget om længden på pauserne mellem sæt. Skal man så gå ud fra, at gøre som TJ engang har anbefalet: Hold pauser der er lange nok til at man kan tage det næste sæt?Rettelse: Dette indlæg skulle vist retteligt ha været postet i Kalkunens bænktråd.<{POST_SNAPBACK}>mjøø.. Jeg er efterhånden blevet af den overbevisning at "grinder" reps irriterer skulderen mest og procenterne i programmet er sat sådan at man faktisk ikke behøves blive vildt presset (med mindre man måske lige er på diæt).Hvis man vil sænke stresset på skulderen, kan man køre hele cyklussen med stop (og baseret på et max med stop osse forstås), uden at det virker dårligere af den grund.Det med teknik ved jeg sgu ikke rigtigt. Jeg vil stærkt anbefale at man som minimum kan finde ud af at presse med skulderen trukket tilbage og sænker stangen til spidsen af brystbenet, både for at skåne skulderen og for at sørge for at det går mest muligt i pattøjet, men udover det så kommer det vist hen ad vejen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted September 4, 2005 Author Report Share Posted September 4, 2005 hvad angår mig selv så er feberen faldet en del, men mit hovede, næsesvælg (hedder det det på dansk?) og ører er ved at eksplodere.... mere iprenjeg har vist spist mere ipren i de sidste to døgn end jeg har tilsammen i de sidste 5 år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted September 4, 2005 Report Share Posted September 4, 2005 OK, tak for svaret. Men den her så praktisere pausen så langt du nu kan op igennem progressionenforstår jeg ikke helt. ------------Er det et program for teknik-fetishister? Nu skal det ikke være en hemmelighed, at jeg aldrig har fået en kompetent styrkeløfter til at se min bænkteknik igennem. Og det med betænkelighederne ved 10 sæt udspringer netop af det her med, at jeg formoder, man skal ha meget stilsikker teknik for at undgå problemer. jeg har godtnok læst om bænkteknik, men et er ord, noget andet er at følge opskriften.<{POST_SNAPBACK}>Det du citerer betyder bare at når vaegten bliver for tung til at presse med pause, kan du bare droppe pausen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted September 4, 2005 Report Share Posted September 4, 2005 hvad angår mig selv så er feberen faldet en del, men mit hovede, næsesvælg (hedder det det på dansk?) og ører er ved at eksplodere.... mere iprenjeg har vist spist mere ipren i de sidste to døgn end jeg har tilsammen i de sidste 5 år.<{POST_SNAPBACK}>Er du ikke meget syg for tiden? Er det Gustav der har "skylden"? Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.