incognito Posted July 25, 2005 Author Report Share Posted July 25, 2005 Jo. Det er faktisk blevet lettere efter jeg er begyndt på specialet, da læsebyrden er mindre og man i højere frad har fri, når man tager hjem. Det største problem er faktisk at komme i gang tidligt fra morgenen, så jeg når at smide nok timer på laboratoriet i løet af ugen. Hvis ikke jeg får nok timer begynder samvittigheden bare at gnave og det er som bekendt noget lort...Og i virkeligheden er det ikke så meget jeg træner. Det er for tiden 3 gange á 2 timer og fra om et par uger 4 gange á 2 timer... Når IFI hallen åbner igen til august vil jeg prøve at få overstået mit beach work i løbet af formiddagen (der er meget ventetid med laboratorie arbejde), så eftermiddagstræningerne kommer ned på 1½ time... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 26, 2005 Author Report Share Posted July 26, 2005 apropos sidste post fik jeg ikke trænet igår da gustav var blevet syg og helt umulig... jeg tager den idag istedet...imorgen skal jeg til anholt med svigermekanikken. Faktisk en tur jeg ikke rigtigt gider, men nu har jeg lovet at tage afsted. Jeg kommer tilbage søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted July 26, 2005 Report Share Posted July 26, 2005 Du må have en go' tur hvis vi ikke ses. Det er en skam for jeg har en halal med Rommel på onsdag om at tage i TSK... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 26, 2005 Author Report Share Posted July 26, 2005 Træning i Thor helt alene. Jeg var godt nok død i sulet. Måske er det søvnmangel, der gør sit nu. Gustav har sovet rigtigt, rigtigt dårligt to nætter i træk nu og jeg skal afsted på en ferietur til anholt (og det gider jeg faktisk ikke specielt meget)Opvarmningbronzecirkelx3, 9:42 minutterVendspecialopvarmninglidt dybe benbøjninger foran, lidt lette vend og håndledsvridningerHugvend1x5@201x5@401x4@401x3@501x3@601x2@701x2@701x2@701x2@70i serierne á to er den første fra gulv og den anden fra hæng. På trods af det generelle mangel på pep, var der virkelig god spændstighed på og jeg tror snildt jeg kunne have vendt 100 i dag... Til gengæld peb knæene lidt og der var ikke nogen til at hjælpe med teknikken, så jeg stoppede her...Stødhiv1x5@1001x5@1001x5@1001x5@1001x5@70brændt aw' PresSpecialopvarmninglidt lette stem og lette push pressOpadstød1x4@401x4@401x2@501x2@551x2@551x2@551x2@55okEksplosiv bænk m. stop1x5@501x5@501x3@701x3@701x3@701x3@80Ikke meget fart i dem i dag...Stående stem1x5@551x5@551x5@551x5@551x5@55fremskridt i forhold til sidst...Beach WorkStrøgetdet var ok... der var ikke meget pep, men det skal der nok komme igen, når jeg lige har fået sovet ud og fået noget ordentligt at æde.... I morgen skal jeg til fucking anholt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Frank L Posted July 27, 2005 Report Share Posted July 27, 2005 Hey - vi ses måske i IFI hallen til august!!Har tænkt mig at lave nogle frivend - så hvis du kommer forbi mens jeg løfter vil jeg muligvis spørger "ham som har gjort BadBoy Besand ondere" lidt til råds....Oush!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 31, 2005 Author Report Share Posted July 31, 2005 Frank. Det finder vi bare ud af..Jeg er tilbage fra anholt. Fuck det er et hul. Jeg kunne finde på at tage tilbage senere for at snorkle eller dykke, men så bliver det alene og givetvis ikke på camping.Imorgen skal der brændes!Operation bulk 2. halvår af 2005 iværksættes mandag 8 dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 31, 2005 Author Report Share Posted July 31, 2005 (edited) tentativ bulkemadplanMorgen120 g havregryn400 g skummetmælk20 g sukker(20 g kreatin på ikke-træningsdage)glucosaminmultivitaminFormiddag500 g skummetmælk55 g solsikkerugbrød30 g nutella el. jordnøddesmør+noget frugtFrokost110 g rugbrød125 makrel i tomat20 g mayonaisse500 g skummetmælkEftermiddag1000 g kakaoskummetmælk100 g kyllingefilet55 g solsikkerugbrød30 g figen/dadelpålæg(spredt ud over eftermiddagen)Posttræningsshake80 g 80% proteinpulver40 g dextrose20 g kreatinAftensmad500 g skummetmælk(og resten af aftensmaden er ikke planlagt)Natmad100 g kogt pasta140 g tun i vand20 g tidselolie20 g ketchup500 g skummetmælkdet får mig op på ca. 14500 KJ/250g prots uden aftensmad på ikke-træningsdage og 16500/300 g prots på træningsdage, med en rimeligt jævn energifordeling ud over dagen og nogle rimeligt praktiske og billige fødevarer. Det svarer efter min erfaring til et overskud på ca. 750 kcal/3000 KJ om dagen med den træningsmængde jeg regner med. Fedtenergi procenten er skruet op, men stort set alle fedt KJ'er vegetabilske og gode.Men det er altså som udgangspunkt min diæt fra på mandag 8 dage.Og så må jeg jo hellere få lavet nogle billeder inden denne omgang går løs Edited July 31, 2005 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted July 31, 2005 Report Share Posted July 31, 2005 Måske en smule grønt...?Udover det så ser det sgu godt ud! :4mewantfood: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted July 31, 2005 Report Share Posted July 31, 2005 Hey du!Håber at Gustav er blevet lidt mere søvnig om natten, og at Anholt ikke helt har taget pippet fra dig. Jeg har været der i forbindelse med noget ledergruppehalløj engang, hvor vi fløj dertil i lille privatfly og bare væltede os i powerpoints, krebs og sprød hvidvin. Så for mig står Anholt i et let tåget men lyserødt lys .Nå, ville lige fortælle dig at jeg har dødløftet her til aften, og at det gik rigtig fint, fik endda lidt mere vægt på. Har fundet ud af ikke at bøje helt så meget i knæene.Nå, ha' nu en god uge -tilbage i sikkerhed på Djævleøen Kærligste hilsnerSallyP.S Woouuu lidt af et gaine-program!!! Du skal nok blive en stor "dreng"! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 1, 2005 Author Report Share Posted August 1, 2005 Måske en smule grønt...?Udover det så ser det sgu godt ud! :4mewantfood: :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>der kommer jo noget frugt på formiddagen og som regel vil der osse være en del grønt i aftensmaden, så der er lidt, omend ikke "seks om dagen". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 1, 2005 Author Report Share Posted August 1, 2005 Beach work i IFI hallenOpvarmninglidt fjollen rundt med en swiss balloverhead squatarmsvingKB seingsBeach workIncline DB pres1x8@28,51x8@311x8@33,51x6@311x6@28,5DB rows1x8@311x8@33,51x12@361x8@33,51x8@31Stående EZ bar curl1x8@351x8@401x10@451x8@401x8@35laaaangsomt og mega pumpDet tog lidt for lang tid... jeg ville gerne kunne gøre det på ½ time... men god runde... så sparer jeg lidt tid i eftermiddag til VL træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 1, 2005 Report Share Posted August 1, 2005 Ja, smid da lige nogle billeder i loggen, så vi kan følge udviklingen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted August 1, 2005 Report Share Posted August 1, 2005 Hvis I finder ud af at I skal træne ude en dag, så slå lige på tråden. Det lyder alt for cool til at gå glip af!Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 1, 2005 Author Report Share Posted August 1, 2005 Træning i Thor mutters aleneOpvarmningBronzecirkelx3, 8:30 minutter (PR)egentlig havde jeg besluttet mig for ikke at tage tid og tage det stille og roligt, men jeg kunne ikke lade være og det gik jo sådan set meget godt.TrækRåtræk + trækben1x6@20Quick drops1x5@301x5@301x3@401x2@40Træk1x3@401x3@451x2@501x2@501x2@50 (først her blev det noget jeg kunne være bekendt1x3@501x2@551x2@551x0@601x2@601x2@601x2@601x2@50I de fleste serier er den første fra gulv og resten fra hæng. God runde. 60 kilo er nok en god teknikvægt for mig. Blev supersættet med terminal knee extensions med elastik 3x30 til hvert benTrækhiv1x5@701x5@801x5@801x5@801x5@80Udemærket runde og stærkere end sidst. Dog gør det knaldondt i låret, der hvor jeg bumper den af. ret generende.BenBenbøjning foran1x5@801x5@901x5@901x6@901x6@90lidt tungere end planlagt, men så er knæene trykprøvet. supersættet med indad og udadrotation med elastik 3x20 h/vRet god runde med stabil energi, men jeg kunne godt have brugt lidt selskab... Jeg laver nok træningen i ben og stående stem om til noget mere BB agtigt, når jeg begynder at spise igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted August 1, 2005 Report Share Posted August 1, 2005 Hovsa. Du er da kommet op at rykke på ben foran igen. 7-9-13 Vi ses på torsdag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 2, 2005 Author Report Share Posted August 2, 2005 Hovsa. Du er da kommet op at rykke på ben foran igen. 7-9-13 Vi ses på torsdag?<{POST_SNAPBACK}>yes. Det var måske dumt alt taget i betragtning, men knæene holdt og har det osse fint i dag, så det er ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svendsen Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Hej incognito, Jeg sad lige og kiggede på din madplan og lod mærke til at du snupper en multivitamin sammen med havregrynene. T-mag har tidligere postet en artikel der hed noget i stil med "70 ting vi tror på", og en af disse punkter var at man ikke skulle spise overstående i samme måltid da havregrynene ville føre en del af vitaminerne/mineralerne med ud af kroppen. Jeg ved ikke hvor meget det har på sig men anyhow. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 2, 2005 Author Report Share Posted August 2, 2005 tak for'edÆV! Jeg sidder og laver overspringshandlinger, hvor jeg burde skrive noget metodeafsnit til mit speciale. Til gengæld får jeg genereret noget dårlig samvittighed........ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 2, 2005 Author Report Share Posted August 2, 2005 fullbody DOMS?Check! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 fullbody DOMS?Check!<{POST_SNAPBACK}> :4thumbup: så er vi to..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 5, 2005 Author Report Share Posted August 5, 2005 Træning i Skjern halens motionscenterOpvarmningbronzecirkeludgået... ingen rippe og inge plads pga liga håndboldspillerneVendspecialopvarmninglidt dybe benbøjninger foran, lidt lette vend og håndledsvridningerHugvend1x5@601x5@601x4@701x2@801x2@801x2@801x2@801x2@80Generelt den første fra jorden og resten fra hæng. Jeg er blevet meget mere tight i torso. Teknikvægten skal op, måske til 90, tror jeg. Jeg ville egentlig have haft flere serier, men håndboldspillerne skulle osse bruge stængerneStødhivudgået....PresSpecialopvarmninglidt lette stem og lette push pressOpadstødudgåetEksplosiv bænk m. stop1x5@601x5@601x3@751x3@751x3@75Det blev ikke til flere pga håndboldspillerneStående stem1x5@601x5@601x5@601x5@601x3@60Rigtigt godt! hvis jeg kan lave 5x5@60 allerede nu, så kan jeg lugte 5x5@70 eller mere om et par måneder, når bulken er i gang. Det bliver fedt.Beach WorkDips1x8@mig1x8@mig1x16@mig1x7@mig1x6@migNu synes jeg den føles godt nok i skulderen til at jeg tør straine lidt...Pullups, underhåndsgreb1x8@mig1x7@mig1x6@migPuha brændt aw' a dips. er ikke vant til at reppeLaterals1x8@111x8@13,51x8@11Og så har jeg været omme at få taget nogle billeder hos en af mine kammerater, som jeg vil smide op, når jeg lige har fået hentet dem. De er godt nok taget i noget tarveligt lys, så man kan ikke se det eneste jeg har at byde på - nemlig lidt caaaaat'tethed. Men de kommer op senere i dag eller i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 6, 2005 Author Report Share Posted August 6, 2005 lidt billeder. Tarveligt lys og for tæt på, men sådan er det. Der er ellers nogle separationer jeg gerne ville have haft med, men sådan er det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 6, 2005 Author Report Share Posted August 6, 2005 flere.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted August 6, 2005 Report Share Posted August 6, 2005 Hey 5x5x60 i mili. Hvad fanden bilder du dig ind?De billeder der, er det hjemme ved KunstnerKasper?Latspreeeeeaaaaad :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Bond Posted August 6, 2005 Report Share Posted August 6, 2005 (edited) Ser rigtigt flot ud incognito - især en super latspread,fin top på bicep og nogle rigtig gode skuldere. Iøvrigt nogle flotte PR du er indhaver af (blev lidt rystet da jeg så det - du er jo en stærk bandit) - ved sku snart ikke længere om jeg tør komme og træne med dig.......................Iøvrigt dejlig at se, at der er "vægt" bag de mange kloge ord.Keep up the good work - det ser sku godt ud.................. :4thumbup: Edited August 6, 2005 by Mr. Bond Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.