Kauf Posted December 22, 2012 Report Share Posted December 22, 2012 <3 Fitness world anywhere <3Godt at du er kommet hjem til julekærligheden<3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 25, 2012 Report Share Posted December 25, 2012 Cykel-kællinger, nej tak!BRO! Fandme godt at krydse klinger med dig. Det var et underholderne sjov i CF AA og god bytur om aftenen!Håber vi ses i foråret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 (edited) Lang tid siden MOL! Har været 'HJEMME' i Aalborg i over to uger, hvilket har været helt fantastisk. Dejlig tid med familien, samt venner, dog nåede jeg ikke at se alle. Ikke fået trænet meget, da der også var andre ting på programmet.Fik kørt en styrkesession d. 23 dec. kan sgu ikke rigtig huske hvad jeg kørte.02012013Styrkesession i CF AASquat5x8x80 kgGHR5x6xBW+ rødt bandPull ups5x6xBWBænkpres1x6x60 kg1x6x70 kg3x6x80 kgGHD Sit ups3x15xBWPlanke 2x1,5 minut normal planke1x45 sekunder side planke04012013BikeFit Energy @ 49 min.Maks. Puls: 185 (PR, hvis man kan kalde dét det)Gns. Puls: 163Kalorieforbrænding: 855Benpres1x6x100 kg1x6x150 kg1x6x180 kg1x6x200 kg1x6x200 kg1x6x180 kgRigtig fed time hos instruktøren Jannie Schmidt i Aalborg.05012013Let squat, minimalt bænkpres, 3x8x30 kg pres, 3x12x34 kg side bends, 3x1 minut x BW+5 kgOnde doms i coren efter side bends i to dage efter.0701201320 minutters opvarmning på spinningscyklen.BikeFit Fatburner @ 51 minutterMaks. Puls: 177Gns. Puls: 153Kalorieforbrænding: 788Benpres @ 45 graders hældning1x6x140 kg1x6x180 kg1x6x220 kg1x6x260 kg1x6x300 kgVed sidste set var jeg usikker om jeg havde taget 6 reps, så jeg tog en 7. rep for at være sikker - bare fordi jeg er awesome - og lidt styrkeløfter-agtig med 6x300 kg benpres Nu handler det vidst bare om at få lidt kontinuitet ind i min træning og især i cykeltræningen. Satser/håber på årets/allerførste tur på min nye MTB i den kommende weekend! Edited January 7, 2013 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 Har d.d. tilmeldt mig Merida MTB Marathon 2013 - 103 km distancen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 11, 2013 Author Report Share Posted January 11, 2013 09012013BikeFit Max @ 54 minMaks. Puls: 180Gns. Puls: 153Kalorieforbrænding: 846Benpres1x6x150 kg1x6x180 kg1x6x180 kg1x6x180 kg1x6x150 kgMeget trætte ben, efter en fed og hård time.10012013Har muligheden fra maj 2013 at få et billigt fitnessdk medlemsskab, så ville lige ned og tjekke centeret i Valby ud - via en gratis prøvetime.Flot center, som er stor og har mange ting. Ser også udtil at holdplan osv passer fint til min hverdag. Eneste minus er at der kun er et rack med fri barbell. Det fandt jeg hurtigt ud af nemlig, da jeg skulle squatte med en ret stor gut. Han var smart og skulle vise sine benmuskler frem...Vi gik i gang og han placerede puden på stangen og gik ned i noget der lignede en blanding mellem squats og goodmornings. Squatmornings! 5-6 set med 10-12 gentagelser tog han, hvilket bør give en chance for at lave en godkendt squat, men det lykkedes ham ikke. Flot! Solid opvarmning, foamroll, udstræk, cardio og andet gøjl!Squat1x6x50 kg1x6x70 kg1x6x90 kg1x6x100 kg1x6x90 kg1x6x80 kgHyper Extensions3x20xBW+15 kgBrændte satme godt i bagkæden!SS:Push ups3x20xBWDips3x12xBWSS:Pull ups3x5xBW+KB-Sving3x20x20 kgPlanke4 minutter @ blandetSit ups3x12xBWSSCrouches3x12xBW+10kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ReneHostrup Posted January 11, 2013 Report Share Posted January 11, 2013 Solid træning ven, du giver den da lidt gas derover :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 13, 2013 Author Report Share Posted January 13, 2013 13012013Solid opvarmning: cardio, stræk, kb-swing, gulvøvelser mm.Front Squat1x6x60 kg1x6x70 kg1x6x75 kg1x6x77,50 kg1x6x70 kgPå de 77,5 kg blev de sgu tunge. Stadigvæk god teknik, men FS er virkelig ikke min stærke side. Dejlig følelse af at CORE virkelige kommer på arbejde.Bænkpres6x8x60 kgHyper Extensions3x15x20 kgDe giver sådan en dejlig brændende følelse! :)SS:Sit ups (korte)3x15xBWRing rows @ fødder på kasse5x8xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 14, 2013 Author Report Share Posted January 14, 2013 (edited) 14012013Gode DOMS i CORE efter front squat igår - fantastisk øvelse!Spinning @ 25 minutterBikeFit Fatburner @ 50 min.Maks. Puls: 170 Gns. Puls: 146Kalorieforbrænding: 690Godt jeg fik de 25 minutter inden timen start. Der skulle lige hul igennem til stængerne, men da der kom, var det som når akaciehonningen flyder ud på min havregryn om morgenen - der var fart på! :)Benpres @ 45 graders hældning1x6x160 kg1x6x200 kg1x6x240 kg1x6x280 kg1x6x300 kg1x6x300 kg1x6x240 kgEr iøvrigt blevet medlem af Fitnessdk pr 1/2-2013 - jeg føler mig som et bedre menneske... eller noget! Edited January 14, 2013 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 15012013Squat2x6x60 kg1x6x80 kg1x6x90 kg1x6x95 kg1x6x100 kg1x6x80 kgPres3x6x40 kgDips3x10xBWHyper Extensions3x20xBW+15 kgSS:Sit ups @ korte3x15xBWPush ups vs. rødt band3x15SSPlanke @ fødder på bold3x1min x BWKroc pull ups3x8xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 Kroc pull ups3x8xBWHvad er det her for pull ups? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 18, 2013 Author Report Share Posted January 18, 2013 De hedder åbenbart Pull ups Hammer grib. Har altid troet det andet :-/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 18, 2013 Author Report Share Posted January 18, 2013 16012013Spinning @ 23 min.BikeFit @ 50 min.Maks. Puls: 172Gns. Puls: 146Kalorieforbrænding: 688Step ups @ 11 gulvplader1x10/10x70 kg1x10/10x75 kg1x10/10x80 kgLidt en træls time. Tror jeg brændte alt for hurtigt af i det 12. minut. Havde mega problemer resten af timen, plus min lænd drillede lidt igen. Den var dog god igen, så snart jeg sad ned i sadlen igen.18012013Squat5x5x80 kgStivbenede dødløft @ aerobic kasse3x8x60 kgDB bænkpres1x8x22 kg1x8x30 kg tung3x8x26 kgPull ups @ hammer Grip2x8xBWRing Rows3x10xBWSS:Side bends3x15x32 kgAb wheel @ knæ på Bosu bold3x15xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted January 19, 2013 Report Share Posted January 19, 2013 De hedder åbenbart Pull ups Hammer grib. Har altid troet det andet :-/Ahh, så er jeg med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 21012013Efter en weekend i familiens tegn, var kroppen og ikke mindst stængerne klar til en ny uge. Det blev en noget sen træning. Først igang kl 20.00, men egentligt en fin nok træning. Satser på 3xspinning i den her uge, hvor jeg gerne skal ramme 90 minutter i sadlen imorgen. Derudover 2xstyrke, samt en gåtur med min buddy, som træner op til en lang "gåtur" :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 Er kommet ind i en god rutine med at få varmet hele kroppen godt op - ikke at jeg ikke varmede op før, men det var ofte et sted der blev sparet på tiden. Dette føler jeg virkelig gavner min træning, ikke mindst benøvelserne.Front squat Opvarmningssæt5x5x70 kgBænkpresOpvarmningssæt5x5x75 kgPull ups3x5xBWSS:Dips3x10xBWHyper Extensions3x20xBW+15 kgSS:Sit ups @ korte3x15xBWRing Rows @ fødder på kasse3x10xBWSS:Planke @ på boldNormal: 2x90 sekunder x BWSide: 1x45 sekunder x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 22, 2013 Author Report Share Posted January 22, 2013 (edited) 22012013Har gået og været lidt træt af at der kun er to instruktører i FW Valby, som jeg gider at kører hos. så fandt en instruktør inde i FW Forum, som havde mange på 'venteliste'.Meningen var at jeg skulle kører lidt inden, men da jeg troppede op i salen, skulle en time til at begynde - med samme instruktør - så hoppede på cyklen og var med på holdet. Han kørte temaet "udholdenhedstræning", så lav puls og tungt tråd - ret fedt! Planen var jo at kører 90 min. Men benene var gode, og viljen til at ville have "to timers BikeFit" på kontoen, vandt. Så det blev til 1t50min...BikeFit @ 1t50minMaks. Puls: 165Gns. Puls: 139Kalorieforbrænding: 1245Hmm, ikke satans høj gns. puls, men trådet var tungt, og hvis jeg skulle træde hårdere, ville jeg ikke kunne følge med i 'blokkene'... Godt tilfreds!Benpres1x6x100 kg3x6x150 kg1x6x100 kgHjemturen på jernhesten var i selskab med Lund i telefonen - skønt skønt! :) Edited January 25, 2013 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted January 22, 2013 Report Share Posted January 22, 2013 22012013Har gået og været lidt træt af at der kun er to instruktører i FW Valby, som jeg gider at kører hos. så fandt en instruktør inde i FW Forum, som havde mange på 'venteliste'.Meningen var at jeg skulle kører lidt inden, men da jeg troppede op i salen, skulle en time til at begynde - med samme instruktør - så hoppede på cyklen og var med på holdet. Han kørte temaet "udholdenhedstræning", så lav puls og tungt tråd - ret fedt! Planen var jo at kører 90 min. Men benene var gode, og viljen til at ville have "to timers BikeFit" på kontoen, vandt. Så det blev til 1t50min...BikeFit @ 1t50minMaks. Puls: 165Gns. Puls: 139Kalorieforbrænding: 1245Hmm, ikke satans høj gns. puls, men trådet var tungt, og hvis jeg skulle træde hårdere, ville jeg ikke kunne følge med i 'blokkene'... Godt tilfreds!Benpres1x6x100 kg3x6x150 kg1x6x100 kgHjemturen på jernhesten var i selskab med Lund i telefonen - skønt skønt! :)Nu skal jeg ikke gøre mig klog på forskellen mellem bikefit og spinning, men 1 time og 50 min i et lokale, på sådan et bæst - det er sateme godt kæmpet! Sølling 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 24, 2013 Author Report Share Posted January 24, 2013 (edited) 23012013Squat5x6x90 kgLeg Curl @ bold5x15xBWSS:Push ups @ rødt band5x15xrødt bandGHD Sit ups3x15xBWSS:Russiske KB svings3x20x24 kg3 runder:Sit ups @ stang3x12x7,5 kgSide planke3x45 sekunder x BWRyg øvelse3x45 sekunder x BWKørt uden pause...30 minutters pause.Gåtur @ 2t1min9.87 km.Rygsæk: 8-10 kgSom tidligere skrevet i loggen, så skulle jeg ud og gå med en buddy, som træner til at gå tværs over indlandsisen, så han gik med to bildæk efter sig - derfor farten ikke var synderlig høj. Edited January 25, 2013 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 24, 2013 Report Share Posted January 24, 2013 Det hedder ikke russiske KB swings. Det hedder KB swings.Alle andre former for swings bør betegnes som idiotswings, hvorfor det er nemt at kende forskel Kousgaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 24, 2013 Author Report Share Posted January 24, 2013 Okay chef! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 24, 2013 Report Share Posted January 24, 2013 Ja, undskyld. Jeg har et bittert mavesår hvad angår highswings.. Tag det som larm fra min side. Jeg fortæller gerne hvorfor i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted January 24, 2013 Report Share Posted January 24, 2013 Jeg er enig med Kauf!/Lund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 24, 2013 Author Report Share Posted January 24, 2013 Sjovt jeg ikke er overrasket :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted January 25, 2013 Report Share Posted January 25, 2013 Krokodillenæb tre-tal! Sølling 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 25, 2013 Author Report Share Posted January 25, 2013 (edited) 25012013BikeFit @ 50 min.Maks. Puls:172Gns. Puls: 142Kalorieforbrænding: 685Step ups @ høj arobic kasse1x10x80 kg1x10x100 kg1x10x100 kg1x10x80 kgMin puls er sgu underlig. Fik et glas vand, en banen og en lille sjat yogurt inden træning.Spinning kl 7.00 fredag morgen, med en instruktør som var HAMRENDE morgenfrisk. 'Jokede', og spillede 'hits' med Alphabeat, Burhan G, remix af Gang nam style og tonsvis af 80'er-hits. Toppede denaf med Nik& Jay - Boing, hvor hver gang vi hørte BOING, skulle råbe det plus hurtigt ramme sadlen - det gjorde jeg så ikke...Vi skulle slutte af med en 'fredagshilsen' til vores sidemakker: "HOLD KÆFT du gav den gas! Det gjorde jeg SATME også!" - det gjorde jeg så heller ikke...På vej hjem så jeg en fyr cykle i VL-sko og en mand der skrabede lort ud af sin hunds røv!Nu står den snart på behandling hos Kauf, hvor vi skal snakke om RUSSISKE og AMERIKANSKE KB-swings! God weekend! Edited January 25, 2013 by Sølling Rolf Toft 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.