Lars mikkelsen Posted November 18, 2011 Report Share Posted November 18, 2011 Går maratonløbere for langt?I forlængelse af mine egne overvejelser er jeg faldet over en debat på nettet omkring vigtigheden af at løbe langt, hvis man fx skal løbe maraton. jeg prøver selv at tilrettelægge løbetræningen, så den bliver meget specifik og sigter på at få tempoet lidt i vejret over distancer på 5 eller 10 km. Det vil sige, at jeg nørkler med træningspas på ialt mellem sølle 7 og 12 km, undtagelsesvist længere. Det skyldes dels, at jeg gerne vil skåne mit væskefyldte knæ. Og dels, at det sandsynligvis bare er det bedste at gøre.En lignende opfattelse er åbenbart ved at brede sig blandt maratonfolket. Når man sigter mod et maraton, så går de fleste ind i et mode, hvor det ikke kan blive langt nok. Man skal løbe mange kilometer om ugen, der skal helst være jævnlige ture på 30 km/2 timer, og korte ture er slet ikke relevante. Men er det nu også rigtigt?Ifølge ham her, så stiger skadesrisikoen markant, mens udbyttet af træningen daler, når man komer op på de helt lange ture. Og her er der nogle af de mange, der i praksis er gået bort fra kilometerhysteriet. Det er måske i virkeligheden en mental ting: Når man træner frem mod et maraton, vil man gerne lige ud på den anden side af de 30 km for at mærke "det ukendte land". I USA ligger den samme mentale grænse åbenbart ved 20 miles (32 km). Tanken er vel, at det er en mental bagage, man kan få brug for til løbet. Men er det risikoen værd, hvis det også er derude det store slid og skaderne venter?Nå, det er bare en debat, jeg hermed bringer ufiltreret videre. Måske mest af alt, fordi jeg selv i høj grad tidligere har ligget under for kilometeropsparingens tvang Jeg ved, at Danmarks bedst 1500 meter løber har en træningsvolumen på plus 230 km i hans grundtræningsperioder. Der er også nogen lunde enighed om, at man skal have ca. 50.000 km i kroppen for at udfolde sit fulde potentiale indenfor løb.Da jeg var styrkeløfter, havde jeg en meget høj træningsvolumen og løftede mange kg pr år. Det var der ikke så mange der gjorde den gang, men de der gjorde og fortsat gør er også kommet derhen, hvor de fortjener at være: nemlig i toppen af poppen i verden.Vi er jo alle sammen oplyste om alt muligt i dagens Danmark, vi er uddannet til at tiltage os viden og skabe læring. Ingen tvivl om at mindre end 230 km pr. uge kan gøre noget, og du har jo også mange km i kroppen allerede Henrik, så for dig er det sikkert en ok måde at løbe på, med den høje intensitet. For mig som ikke har løbet så meget i mit liv, der gør de lange træningspas en forskel. I vinter satser jeg på at komme plus 200 km i nogle træningsuger og så lidt lavere eller meget lavere i andre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted November 18, 2011 Report Share Posted November 18, 2011 Her er iøvrigt et godt link: http://mortenmunkholm.com/index.php?option=com_content&view=article&id=143%3Aindlaeg-om-traeningsfilisofi&catid=102%3Atraeningsfilisofi&Itemid=145 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pesaol Posted November 18, 2011 Report Share Posted November 18, 2011 Det er jo en diskussion der har kørt længe, mængde vs. kvalitet. Da jeg trænede op til CPH marathon i 2009 fulgte jeg meget Allan Zachariasens råd om marathon træning, dvs. ikke løbe mere end 2 timer og de længere ture skulle foregå i marathon pace eller lidt højere.Mit resultat blev mildt sagt elendigt. Jeg kom lige akkurat igennem, men kunne mærke at kroppen slet ikke var gearet til at løbe over 25 km.Jeg tror Lars har fat i noget af det rigtige. Hvis man er forholdsvis nybegynder inden for marathon, eller har begrænset erfaring med det vil jeg ikke anbefale at undlade de lange ture. Hvis man er rutineret løber har man måske vænnet kroppen til det og kan "nøjes" med kortere og hurtigere ture. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 18, 2011 Author Report Share Posted November 18, 2011 Tak begge for vinkler, indspark og links.Jeg vil nok stille mig tvivlende over for, om kroppen kan "huske" de kilometer, der ligger langt tilbage. Og alligevel ser man jo "gamle" konkurrenceudøvere, der pludselig giver den gas igen, når de mærker duften af savsmuld i manegen.Måske har Matt Fitzgerald ret i, at det er et mind game. Hvis man én gang har "beroliget" hjernen med, at det er helt okay at løbe/cykle hurtigt, og hvis man én gang har bevist, at man kan opnå noget, så ligger det nok snarere som et "spor" i hjernen, man kan stikke snablen ned i igen.Modsat går hjernen måske lidt i panik, hvis man er ude i fuldstændig ukendt land på den anden side af de 30 km. Den begynder at lukke systemet ned, og man tvivler inderst inde på, om man kan komme helt igennem. Det giver for mig mere mening, end at kroppen som sådan - eller musklerne - skulle være mere klar, fordi man har tilbagelagt et højt antal kilometer i det hele hen over årene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 18, 2011 Author Report Share Posted November 18, 2011 FartlegsFredag™Programmet bød på knap 8 km med lidt fartleg i dag. Der er mildest talt plads til yderligere pres på pulsen. Men ellers er det da vist nogenlunde sådan her, pulskurven skal se ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 20, 2011 Author Report Share Posted November 20, 2011 Ekstra Bladets overskrifter …You can't beat 'em! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 20, 2011 Author Report Share Posted November 20, 2011 Er det bare mig?Eller er vejret fuldstændig holdt op med at forandre sig? Er vi fanget i meteorologisk tidslomme? Spooky … Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 20, 2011 Author Report Share Posted November 20, 2011 Sunday Park Run™En dejlig søndag eftermiddag, hvor jeg fik mulighed for at løbe den ugentlige "lange tur" med udgangspunkt i FW Valby. Jeg udtænkte en snedig plan og løb næsten i grønne omgivelser på hele turen, selv om det i princippet er midt i København. Først igennem ved Carlsberg og hele Vestre Kirkegård rundt. Den er godt nok stor. Så tilbage og Søndermarken rundt efterfulgt af Frederiksberg Have og så lige Søndermarken en gang til. Det var noget af en udfordring at få sparket sig igennem horderne af pensionister, familier, småbørn og hunde, men det var en fin tur på blødt underlag det meste af vejen.Jeg fik ikke prøvet den nye, interaktive løbesti rundt i Søndermarken, men det ser meget sjovt ud. Der har altid været en skøn, udfordrende sti hele vejen rundt med gode bakker. Men nu har man etableret en lyssti, hvor man nede ved hjørnet af parken (Roskildevej/Pile Allé) kan indtaste sin hastighed. Så lyser lamperne i 3 sekunder hver hele vejen rundt i den hastighed, man har valgt. Det vil sige, at lamperne fungerer som "harer" på løberuten.Sjov idé, som jeg ikke har set praktiseret før. Læs eventuelt mere om det her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted November 20, 2011 Report Share Posted November 20, 2011 Sunday Park Run™En dejlig søndag eftermiddag, hvor jeg fik mulighed for at løbe den ugentlige "lange tur" med udgangspunkt i FW Valby. Jeg udtænkte en snedig plan og løb næsten i grønne omgivelser på hele turen, selv om det i princippet er midt i København. Først igennem ved Carlsberg og hele Vestre Kirkegård rundt. Den er godt nok stor. Så tilbage og Søndermarken rundt efterfulgt af Frederiksberg Have og så lige Søndermarken en gang til. Det var noget af en udfordring at få sparket sig igennem horderne af pensionister, familier, småbørn og hunde, men det var en fin tur på blødt underlag det meste af vejen.Jeg fik ikke prøvet den nye, interaktive løbesti rundt i Søndermarken, men det ser meget sjovt ud. Der har altid været en skøn, udfordrende sti hele vejen rundt med gode bakker. Men nu har man etableret en lyssti, hvor man nede ved hjørnet af parken (Roskildevej/Pile Allé) kan indtaste sin hastighed. Så lyser lamperne i 3 sekunder hver hele vejen rundt i den hastighed, man har valgt. Det vil sige, at lamperne fungerer som "harer" på løberuten.Sjov idé, som jeg ikke har set praktiseret før. Læs eventuelt mere om det herJa så smart er det ikke her i Sønder Bork, men vi har gadelamper indtil klokken 23.00 :4disguise: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 20, 2011 Author Report Share Posted November 20, 2011 (edited) Uge 46En uge, der har budt på lidt klynk – ikke noget specifikt, bare sådan generelt klynk. Men også en uge, der endt helt fint med en godkendt træningsindsats.Klynkeriet begyndte mandag, hvor jeg havde en større rendezvous med min tandlæge. Hun er vældig sød og dygtig, men lige lidt hjælper det: Jeg er rystende nervøs og hyperventilerer samtlige knap to timer hun er i gang med at fjerne en gammel (defekt) krone for at gøre plads til en ny. Det var ingen skovtur, men jeg overlevede.Det fortsatte med sådan en let forstrækning et eller andet udefinerbart sted på ryggen. Ikke alvorlig, bare jævnt irriterende. Og så har der været en ansats til noget forkølels/influenza inde over, som dog heller ikke rigtig lader til at blive til noget. Så det er gået sådan sin egen skæve gang … I en nabolog her på MOL blev jeg så mindet om, at nogle gange kan være en god idé at vende det hele på hovedet. I stedet for at fokusere på alt det, man ikke kan nå, kan det være en god idé at være taknemmelig for det, som man trods alt når. Det var i hvert fald med til at gøre turen i dag til en dejlig oplevelse.Og så tænkte jeg på en af mine favoritter, den engelske skuespiller Stephen Fry, der i et talkshow engang sagde, at han gerne ville udgive en selvhjælpsbog. Den skulle være fyldt med blanke sider. Den eneste tekst skulle være på den allerførste side, og der skulle stå: Stop feeling sorry for yourself! Så sandt, så sandt Summa summarum: Det har egentlig været en okay uge, når jeg lige får hanket op i mig selv. Og jeg har egentlig fulgt mit træningsprogram – inspireret af Matt Fitzgerald – meget trofast. På nær tirsdag, som simpelthen smuttede på grund af jiobmæssig travlhed.MandagJeg skyllede tandlægebesøget væk med en god omgang, intensiv spinning på FW Nordre Fasanvej efterfulgt af lidt tung styrketræning lige bagefter.TirsdagDen smuttede fuldstændig. Skulle have haft en resitutionsløbetur, men det blev der simpelthen ikke plads til i programmet. Havde for travlt til at lade mig irritere af det. Eller også er jeg bare blevet for gammel …Onsdag7,2 km med 2 x 1:30 min. bakkeløb. Brugte bare den første, den bedste bakke, nemlig op gennem Bispebjerg Kirkegård (Dødsruten). Fint overskud.Torsdag8,6 km restitutionstur på omkring 5 min/km. Mosen rundt. For en gangs skyld i de helt flade Vivo Evo. Dem bruger jeg eller sjældent.Fredag7,6 km fartleg. Den tur har jeg vist været inde på. Gennemsnittet er ikke mere end 4:57 min/km, men det dækker over nogle rigtig fornuftige ryk. Fin omgang træning.Lørdag6 km morgenjogging. Eftermiddagen bød på et minimum af aktivitet takket være besøg hos svigermor med et overvældende niveau af forplejning og søde sager …SøndagDagens tur har jeg vist også været inde på. Stille og rolig base run rundt i tre parker på rad og række. Det blev til 11,15 km med 4:53 min/km.Ser man lige bort fra tirsdagens smutter, så har ugen været lige efter bogen. Tre key workouts - hhv. bakkeløb, fartleg og base run. Lidt krydstræning i form af spinning og styrke samt lidt ekstra løb puttet ind imellem. Lige nu har ben inkl. knæ det fint. Jeg fortsætter næste uge efter samme opskrift. Jeg kan godt mærke, at de langsomme ture og det beherskede antal kilometer giver overskud til at give den gas på bakkerne og i fartlegen.Fredagens fartleg har klart været ugens mest givtige træning. Derfor vil jeg nok også i de kommende uger komme lidt intensitet på, og hvis biostilladset makker ret, vil jeg derefter forsøge mig med lidt mere distance. Meeeeeget forsigtigt Edited November 20, 2011 by Henrik S. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 20, 2011 Author Report Share Posted November 20, 2011 Ja så smart er det ikke her i Sønder Bork, men vi har gadelamper indtil klokken 23.00 Du får da bare en af kammesjukkerne til at cykle ved siden af med en lommelygte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pesaol Posted November 20, 2011 Report Share Posted November 20, 2011 Sunday Park Run™En dejlig søndag eftermiddag, hvor jeg fik mulighed for at løbe den ugentlige "lange tur" med udgangspunkt i FW Valby. Jeg udtænkte en snedig plan og løb næsten i grønne omgivelser på hele turen, selv om det i princippet er midt i København. Først igennem ved Carlsberg og hele Vestre Kirkegård rundt. Den er godt nok stor. Så tilbage og Søndermarken rundt efterfulgt af Frederiksberg Have og så lige Søndermarken en gang til. Det var noget af en udfordring at få sparket sig igennem horderne af pensionister, familier, småbørn og hunde, men det var en fin tur på blødt underlag det meste af vejen.Jeg fik ikke prøvet den nye, interaktive løbesti rundt i Søndermarken, men det ser meget sjovt ud. Der har altid været en skøn, udfordrende sti hele vejen rundt med gode bakker. Men nu har man etableret en lyssti, hvor man nede ved hjørnet af parken (Roskildevej/Pile Allé) kan indtaste sin hastighed. Så lyser lamperne i 3 sekunder hver hele vejen rundt i den hastighed, man har valgt. Det vil sige, at lamperne fungerer som "harer" på løberuten.Sjov idé, som jeg ikke har set praktiseret før. Læs eventuelt mere om det herHvis du har mod på at udforske nye løberuter kan jeg evt. anbefale dig at fortsætte ud af Vestre Kirkegård og så ned mod Valbyparken. Der er fedt at løbe og man kan løbe forholdsvis uforstyrret uden børnefamilie, pensionister, stavgængere og andet godtfolk! Eneste lille minus er, at der ofte er løse hunde i muskel/kamp hunde kategorien, men jeg har nu aldrig været udsat for noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 20, 2011 Author Report Share Posted November 20, 2011 Hvis du har mod på at udforske nye løberuter kan jeg evt. anbefale dig at fortsætte ud af Vestre Kirkegård og så ned mod Valbyparken. Der er fedt at løbe og man kan løbe forholdsvis uforstyrret uden børnefamilie, pensionister, stavgængere og andet godtfolk! Eneste lille minus er, at der ofte er løse hunde i muskel/kamp hunde kategorien, men jeg har nu aldrig været udsat for noget.Tak for tippet. Jeg vil overveje at tage Valbyparken med i næste om gang ParkRun™. Det var der faktisk en bekendt, der også anbefalede mig at prøve for nylig. Man kan vel bare tage et knojern med i baglommen til at pacificere eventuelle muskelhunde med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 21, 2011 Author Report Share Posted November 21, 2011 Go' mandag morgen Lad os da bare sparke ugen i gang med en mandagssang, der rummer godt med tråd. Keep on rockin' http://www.youtube.com/watch?v=uyGLLipZYQ8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 21, 2011 Author Report Share Posted November 21, 2011 Et glemt mærke - og dog …Da jeg i de unge år begyndte at løbetræne for alvor, så inkluderede det banetræning. Og det skulle foregå i pigsko. Nu var jeg en 20-21 år på det tidspunkt og var studerende, så pengene var små. Men en kammerat havde et par gamle udtrådte pigsko til overs, jeg kunne få. Vi brugte samme størrelse, og de sad perfekt. Det var dengang, overlæderet i konkurrencesko fortjente navnet: Det var simpelthen lavet af skind, som var super smidigt. Der var en lillebitte smule hæl på, fordi de var beregnet til mellem- og langdistanceløb på bane. Sprinterskoene var, ja, lige så flade, som FiveFingers er i dag. Jeg var lykkelig for mine nye, gamle sko.Hvis du aldrig har prøvet banetræning i pigsko, så burde du unde sig selv at gøre forsøget en dag. Det er fantastisk. Hver en lillebitte watt, man producerer, bliver omsat i bevægelse. Man bliver sparket fremad og kan komme op på helt andre hastigheder. Det tapper så samtidig kroppen for kræfter, så man skal være i form.Allerede dengang (vi er helt tilbage i 1981) havde mine nye, gamle pigsko en del år på bagen. De stammede vel fra 1975 eller deromkring. De var hvide med grønt logo. Og logoet sagde EB, hvad der stod for Eugen Brütting, en tysk skoproducent, der havde et meget fremtrædende navn fra sidst i 60'erne og frem til engang i 80'erne.Jeg troede så, at mærket var fuldstændig forsvundet, indtil jeg ved et tilfælde faldt over deres maratonsko, som de åbenbart stadig producerer. Og det er da den skønneste sko, jeg længe har set. Fremstillet i ruskind og stort set uændret, siden den blev introduceret i 1969. Du kan se mere om den herDet morsomme ved den er så, at netop fordi den er uændret siden dengang, så vil man sandsynligvis kunne løbe i den i dag, hvis man dyrker naturligt forfodløb. jeg mener også, at jeg på et tidspunkt dengang havde en EB landevejssko, så måske skulle jeg hoppe på vognen igen. Elegant er den i hvert fald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 21, 2011 Report Share Posted November 21, 2011 Haha, jeg er så enig ift. pigsko! Jeg kan tydeligt huske første gang jeg fik pigge på - og det var endda en all-round sko: jeg var flyvende!!Da jeg fik min første special sko, var det endnu vildere. Den ligner i øvrigt ikke meget dem du nok løb i Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 21, 2011 Author Report Share Posted November 21, 2011 (edited) Den ligner i øvrigt ikke meget dem du nok løb i …Det kan man ikke påstå. Den ligner noget fra Star Wars vs. Aliens. Der er sket lidt i de mellemliggende år Edited November 21, 2011 by Henrik S. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 21, 2011 Author Report Share Posted November 21, 2011 He, he …Det lyder som et forretningskoncept, der har kløerne fremme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 22, 2011 Author Report Share Posted November 22, 2011 Har du nogensinde drømt, at du kunne flyve?Det har jeg kun prøvet et par gange, men det er en fantastisk rar fornemmelse. Nærmest noget i retningen af ham her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 22, 2011 Author Report Share Posted November 22, 2011 Denne uges bakkeløb …… er vel overstået. Denne gang med tre styks bakkeryk henne på Dødsruten i stedet for kun to. Og de lå sådan set lige, hvor de skulle som tre små udflugter ind i Syreland. Og ENDELIg fik jeg jogget turen i gang uden at få det indledende hop på pulsen. Om det er fordi, jeg ellers er lidt for begejstret i starten af turen, eller om kroppen får et startchok, ved jeg ikke. Men der plejer at være en lille pulstop i starten. Det var der ikke i dag, men jeg sjoskede så også meeeeget roligt i gang.Jeg har rykket ugens bakkeløb og fartleg en dag baglæns, så jeg har mulighed for at løbe anden afdeling af Frost Cup søndag, hvis benene ellers er til det. Derfor er det bakkeløb i dag og fartleg torsdag. Det giver to dages jogging og restitution før søndagens eventuelle 10 km.Hov, jeg har søreme også været forbi Spartas løbskontor i dag og hentet en Sparta løbetrøje. Jeg har jo været medlem siden i sommer, og nu vil jeg til at skilte med det. Det gik også op for mig, at jeg vil kunne løbe vinteresn Sparta testløb og forårets Sparta motionsløb kvit og frit som medlem, hvis bare jeg har klubtrøjen på. Det er da cool.Her er pulskurven. Nydelige toppe. Og så er jeg glad for, at pulsen hurtigt lægger sig imellem rykkene, hvor jeg bare jogger. Det er et godt tegn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 23, 2011 Author Report Share Posted November 23, 2011 Endlich …Så fandt jeg endelig en træningsdragt af den gode gamle model :4thumbup: Det har været fuldstændig umuligt at opdrive, hvis ikke man skulle ud i noget retro-vintage-halløj, der hurtigt kan lænse bankkontoen. Eller havne i noget 80'er Adidas i blank satin med vidde i benene Det viser sig, at tyskernes Bundeswehr træningsdragt har det helt rigtige snit. Og de fås fra deres overskudslagre til, ja, hold nu fast, hele 3,99 € / dragt.Jeg aner så ikke, hvilken stand det er i, men om ikke andet kan man vel bruge dem til at gå i haven. For at retfærdiggøre forsendelsesomkostningerne kom jeg så til at bestille en helt vognfuld andet overskudstøj, og så modstod jeg med nød og næppe fristelsen til også komme lidt luftgeværer og camouflagedragter oven i handlen Her er shoppens overskudsvarer: Ranger-Shop, men de sælger altså også nye varer, hvis man ikke lige er til overskud fra Fritz, Heinz og Günther … Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted November 23, 2011 Report Share Posted November 23, 2011 Endlich …Så fandt jeg endelig en træningsdragt af den gode gamle model :4thumbup: Det har været fuldstændig umuligt at opdrive, hvis ikke man skulle ud i noget retro-vintage-halløj, der hurtigt kan lænse bankkontoen. Eller havne i noget 80'er Adidas i blank satin med vidde i benene Det viser sig, at tyskernes Bundeswehr træningsdragt har det helt rigtige snit. Og de fås fra deres overskudslagre til, ja, hold nu fast, hele 3,99 € / dragt.Jeg aner så ikke, hvilken stand det er i, men om ikke andet kan man vel bruge dem til at gå i haven. For at retfærdiggøre forsendelsesomkostningerne kom jeg så til at bestille en helt vognfuld andet overskudstøj, og så modstod jeg med nød og næppe fristelsen til også komme lidt luftgeværer og camouflagedragter oven i handlen Her er shoppens overskudsvarer: Ranger-Shop, men de sælger altså også nye varer, hvis man ikke lige er til overskud fra Fritz, Heinz og Günther …Ej hvor fedt - dem kan jeg godt huske :4disguise: :4disguise: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 23, 2011 Author Report Share Posted November 23, 2011 Ej hvor fedt - Cykologens første bud: OLD SCHOOL = ULTRA COOL (gælder allevegne og altid) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 24, 2011 Author Report Share Posted November 24, 2011 (edited) Stille og roligt …… begynder der at komme en lille smule mere power i benene. Jeg står stadig ved begyndelsen af en lang vej tilbage mod at løbe stærkere, men min fornemmelse lige nu er, at programmet passer fint, og at jeg løber med et godt overskud, hver gang jeg stævner ud på en tur. Omfanget er heller ikke volsomt, men det kan komme senere.Dagen bød på ugens anden key workout, og det blev fartleg efter præcis samme skabelon som sidst. Efter bakkeløbet tirsdag og 10 km @ 4:45 onsdag skulle rusten lige bankes af rørene, da jeg satte i gang, men det endte med at blive en omgang fartleg med lidt større pres på end sidste uge.Det skal siges, at jeg løber præcis samme ryk hver gang. Det er nemlig den samme omgang fartleg, som jeg/vi praktiserede i løbeklubben i gamle dage. Det foregår på 15 km ruten rundt om Utterslev Ruten. Nu starter jeg bare ved FW på Emdrupvej og kapper derfor det meste opvarmning og nedkøling af, så det kun er knap 8 km i det hele.Da det jo viste sig, at jeg ikke lige nu har benene til at blive langdistance tonser med en hippie-tilgang til træningen og ultralange ture i zen-mode, er jeg gået over i den anden grøft for at få feedback på alle turene. Og derfor bruger jeg samme skabelon til fartlegen, så den kan blive et benchmark, jeg kan måle formen op imod.Sammenlignet med sidste uge (i parantes), så det således ud:Distance: 7,61 km (7,60 km)Tid: 36:20 (37:41)Tempo: 4:47 min/km (4:57 min/km)Gnsn. puls: 68 % (67 %)Maks. puls: 88 % (80 %)Den kortere tid dække ikke over hurtigere pausejogging, men over større difference på joggingperioderne og de hurtige ryk. Rykkene er vel et eller andet sted mellem 300 og 550 meter. Og der er en 7-8 stykker af dem.Krydser fingre for, at jeg kan fortsætte de gode takter uden at provokere mit knæ. De bittesmå distancer og det konsekvente løb på blødt underlag er med til at trække i den rigtige retning, tror jeg. Savner dog snart at løbe med andre igen, så det må blive et projekt inden for overskuelig tid, hvis det bliver ved med at køre fornuftigt. Edited November 24, 2011 by Henrik S. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted November 24, 2011 Report Share Posted November 24, 2011 Det ser da flot ud med træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.