Motion i balance™

[Henrik S.]

Nu du er inde på emnet styrketræning... Træner du med maskiner eller frie vægte og er der særlige muskelgrupper du har mest fokus på. Synes også jeg kan huske noget om du havde investeret i nogle kettlebells på et tidspunkt, får du brugt dem?

Personligt har jeg også altid været lidt loren over for særlig tung styrketræning og så løb samtidig, men flere undersøgelser peger faktisk på at tung styrketræning har en positiv effekt (leder efter nogle artikler der kan underbygge det), og i Gyldendals løbebog er de inde på lidt af det samme.

Nej, jeg må indrømme, at jeg bare tager en tur i maskinparken. Frie vægte har jeg ikke kastet mig over. Og mine kettlebells bruges kun sporadisk. Hvad de sidstnævnte angår, kan jeg dog mærke, at de 'kan et eller andet'. De er nok sådan et projekt, jeg har liggende i baghovedet. En dag vil jeg prøve at bruge dem mere systematisk.

Der er faktisk omtalt et studie vedr. løb og tung styrketræning her på MOL. Chris er inde på noget af det samme her. Det afgørende må være at finde den styrketræning, der stabiliserer, forebygger skader og giver større spændstighed uden at give ekstra masse (i nævneværdig grad).

[Henrik S.]

Yes, Orbicon Nytårscup.

Ah, okay, det er en hel løbsserie. Men ellers er det lidt samme koncept som Spartas Nytårsløb med en god mulighed for at løbe noget af flæsket af, så man bare kan hælde indenbords nytårsaften :4thumbup:

Jeg får skrevet mig helt varm på at deltage i Spartas arrangement. Det kunne da være en meget fed måde at sige farvel til 2011 på

[Henrik S.]

Mon Dieu!

Minsandten om ikke Eddy Merckx er blevet udnævnt til æreslegionær i Frankrig. Jeg forstår ikke meget fransk, men på mig virker det nu alligevel, som om den gamle kæmpe bliver lidt rørt og rødøjet

Eddy Merckx æreslegionær

[Henrik S.]

Mandag morgensang

Traditionen tro skal ugen da sparkes i gang med en mandagssang. og hvorfor ikke tage et hop til en letbenet new zealandsk singer-songwriter popmelodi fra Greg Johnson. Inklusive en solbeskinnet video, som man vel nok kan trænge til lige nu i den her mørke afkrog af verden

[Henrik S.]

Vores kære leder er død

Kim-Jong il - Nordkoreas kære leder, der blev født under to sole, eller var de to måner? - er død. Han døde af overanstrengelse, mens han arbejdede for sit elskede fædreland. Og den nordkoreanske tv-vært er noget mere grådkvalt, end Jes Dorph Pedersen på TV2 er, når han rapporterer fra Dyrskuet i Herning.

[Kermit]

Stærkt løbet Henrik. Det lader til at der stadig er masser af power i stængerne Og jeg grinte godt nok noget da jeg læste det med maven og blæren Tror alle kender den fornemmelse.

[Morten D]

Flot tid, Frosty!

Hvad sagde knæet til det høje tempo på skøjtebanen?

[Henrik S.]

Og jeg grinte godt nok noget da jeg læste det med maven og blæren

Ja, man vokser åbenbart aldrig fra evnen til at komme godt og grundigt op at køre. Jeg har valgt at se det som et tegn på, at jeg ikke er helt død endnu

[Henrik S.]

Hvad sagde knæet til det høje tempo på skøjtebanen?

Knæet har det forbløffende godt her til formiddag. jeg havde måske troet, at der ville komme en regning her dagen efter, men det er nærmest tværtimod. Det har faktisk haft det ganske godt hele ugen, så jeg krydser fingre for, at det stabiliserer sig. Måske er det et af de sjældne tilfælde, hvor det rent faktisk skal løbes væk

[Lars mikkelsen]

http://www.dansk-atletik.dk/da/Nyheder/2011/12/EMCross_Munkholm_nr_10.aspx

Munkholm begynder at røre på sig, måske Dk igen er ved at have en international løber.

[Henrik S.]

Ja, jeg så det godt. Det er et meget imponerende resultat :-)

[Henrik S.]

Så kom næste del til Projekt: Pimp Min Schrøder i hus, da Postmand Per kom med en pakke fra Tyskland. Ud over sadlen var der nogle super lette Schwalbe Ultremo R.1 dæk med. Saddel, nye dæk plus de tidligere indkøbte røde Fulcrum Racing hjul er så også alt, jeg har tænkt mig at pimpe den med. Den bliver rå, rap og rafineret på samme tid

[Henrik S.]

EBs netavis

Unbeatable, når det gælder om at sætte den indre biograf i gang. Men klikker man på linket for at se det i levende billeder? Mnjaeh …

[N Gadegaard]

Jeg får skrevet mig helt varm på at deltage i Spartas arrangement. Det kunne da være en meget fed måde at sige farvel til 2011 på

Skal jeg se det som en udfordring?

[Henrik S.]

Skal jeg se det som en udfordring?

Næ nej …

Hvis jeg løber så langt den 31., så er det som erstatning for ugens lange tur til fællestræning. Jeg løber den med nytårshat, rød næse og en hale af serpentinere efter mig

[Henrik S.]

Brug ørerne, når du løber

Rigtig god fællestræning torsdag med Sparta. Det er jeg begyndt at blive lidt afhængig af, for det er faktisk rigtig rart at tage med en stor flok ud at løbe, hvor det er andre, der bare fortæller en, hvad der nu skal trænes.

Det blev ialt 13,5 km med en indlagt tempostrækning på 5 km. Meget sjovt lige at mærke den distance, jeg godt kunne tænke mig at løbe hurtigt på næste år. Den er, som jeg husker den: Længere, end man umiddelbart tror

Nuvel, der er jo en anden ting, man ikke kan undgå at lægge mærke til, når man løber i en stor gruppe: løbestil. Og her må man sige, at hver løber 'synger med sit næb'. Det er faktisk underholding nok i sig selv bare at se lidt rundt på de andre.

Der er den totalt tilbagelænde løber. Hende, der løber med mikroskopiske skridt. Ham med maksimal skridtlængde og terrængående armføring. Adskillige med heftig vejrtrækning. Den forsigtige, der selv på en kort tur har vandflasker med.

Fælles for flokken er imidlertid, at langt de fleste larmer meget, når de løber. Flop, flop, flop … flap, flap, flap … Feltet lyder mest af alt som en flok flodheste, der trasker afsted ved kanten af den grågrønne, grumsede Limpopo-flod.

Nu er det jo så min kæphest, det med løbestilen. For jeg har lyst til at stoppe dem og spørge, om de aldrig har tænkt på, at det koster energi at frembringe lyd. Hvad enten man klapper, synger en arie eller knalder løbeskoene i asfalten.

Hovedpointen må være, at al til rådighed stående energi bliver brugt til at komme fremad. Derfor er det en god idé at bruge ørerne, når man løber. Det skal helst ikke sige noget - eller i hvert fald sige så lidt som muligt.

Hvis man lander på hælen, så smækker man resten af skoen i underlaget umiddelbart efter landingen og sætter til sidst af med forfoden. Det frembnringer en flap-lyd og koster værdifuld energi, som man i stedet kunne brug til fremdrift.

Kommer man længere frem på foden under landingen, så fjedrer man i selve foden og bliver straks sendt fremad uden at spilde energi på at bremse op, lave lyde og så først komme hen på forfoden til sidst. As simple as that.

Prøv selv at folde ørerne ud, når du løber næste gang. Det kræver selvfølgelig, at du ikke løber og hører musik, men det er der vel heller ingen seriøse løbere, der gør

[Henrik S.]

… og lige én ting til

Forfodslanding betyder ikke, at man lander helt oppe på tæerne. Man lander nærmest på mellemfoden, hvorefter hele foden lige er nede at røre ved underlaget, før man sætter af.

Man skal desiuden bøje nede i anklerne og ikke i hoften. Desuden skal armene helst ike hvirvle for meget rundt eller krydse hinanden foran kroppen, når man løber.

Denne træningsvideo er faktisk rigtig god at have for sit indre blik, når man er ude for at løb. Skru ikke op for lyden - der er ikke nogen. Men det er nogle gode tips!

http://www.youtube.com/watch?v=Tx6x2cD6Y8Q

[Henrik S.]

Uge 51

Tager lige fem minutters timeout fra julearrangementerne for at lave en hurtig update på ugens træning. Ugen har formet sig lidt efter samme skabelon som de forrige uger, det vil sige en anelse længere og 'tungere' end tidligere. Det er som om, at jeg har behov for at køre lidt flere kilometer på i disse uger, så det gør jeg bare uden at filosofere alt for meget over hvorfor.

Mandag

Besøg i den lokale FW. Opvarmning på crosstrainer efterfulgt af en god omgang styrketræning for det meste af kroppen, dog ikke helt så meget for benene, som godt kunne mærke strabadserne fra søndagens Frost Cup.

Tirsdag

10 km bakkeløb i form af de traditionelle rundture i Søndermarken i Frederiksberg Have. Benene var ikke helt friske endnu, så tempoet var ikke imponerende, men jeg fik dog presset pulsen lidt på bakkerne. Alt i alt en okay dag.

Onsdag

10,2 km løb fra Lyngby langs Mølleåen, ud i Ravnholm Skov og retur. Rimeligt tilbagelænet tempo, hvor det kun var bakkerne, der gav anledning til lidt ekstra puls. Mest af alt en restitutionsdag, men en god en af slagsen.

Torsdag

13,5 km @ 4:44 min / km. Sparta fællestræning som tidligere bekrevet med 5 km tempoløb på 4:10-4:30 min/km undervejs. God og inspirerende aften. Det giver altid et ekstra kick at komme ud sammen med andre løbere.

Fredag

Besøg i FW. Opvarmning på crosstrainer, styrketræning, mest for overkroppen, efterfulgt af ... ja, såmænd en god gammeldags spinningtime for at få lidt krydstræning. Det var en god ide at få rørt benene på en anden måde.

Lørdag

11,5 km @ 4:44min / km. Løbetur i jævnt tempo og med jævn puls hele vejen. Blev efterfulgt af noget intervaltræning i stuen om aftenen i form af nogle ture rundt om juletræet. Energidepoterne var heldigvis fyldt godt op …

Søndag

18 km @ 4:43 min / km. Løbetur ud i det blå, det vil sige langs Vestvolden, rundt om Damhussøen og tilbage langs Grøndalsparken. Ikke den værste rute midt i en storby. Efterfulgt af 5 km gåtur med familien. Det hele skal jo passes.

Det lader til, at min basistempo - altså ikke ren jogging, men basis løbetempo - nu ligger på omkring 4:40-4:45 min / km. Det er jeg sådan set meget godt tilfreds med. Den totale mængde har været en 62-63 km fordelt på fem dage.

Lige nu har jeg mest lyst til at eksperimentere med at køre nogle lidt 'tunge' uger, hvor jeg sætter kilometerantallet op, før jeg igen sparker noget mere hurtighedstræning ind over. Det må være op til bentøjet, om det er realistisk.

I den kommende uge skal jeg finde tid til at komme i skoven og prøve mine nye Inov8 cross-sko. Det glæder jeg mig til. Og så overvejer jeg, om jeg skal løbe halvmaraton til Nytårsløbet næste lørdag. Ikke specielt hurtigt, men som 'ugens lange tur'.

Ellers byder nærmeste fremtid på fjerde og sidste afdeling af Frost Cup den 8, januar i Værløse. Den rute skal jeg også lige ud at rekognoscere lidt på, for der kunne det vist godt blive aktuel at stille op i cross-skoene.

Det var vist det hele her fra for nu. Glædelig jul til alle glade MOL'er og et trefoldigt leve for denne grønne vinter, der betyder, at man bare kan træne af hjertens lyst uden at tænke på forfrysninger. God træning i juledagene

Edited December 25, 2011 by Henrik S.

[Lars mikkelsen]

Uge 51

Tager lige fem minutters timeout fra julearrangementerne for at lave en hurtig update på ugens træning. Ugen har formet sig lidt efter samme skabelon som de forrige uger, det vil sige en anelse længere og 'tungere' end tidligere. Det er som om, at jeg har behov for at køre lidt flere kilometer på i disse uger, så det gør jeg bare uden at filosofere alt for meget over hvorfor.

Mandag

Besøg i den lokale FW. Opvarmning på crosstrainer efterfulgt af en god omgang styrketræning for det meste af kroppen, dog ikke helt så meget for benene, som godt kunne mærke strabadserne fra søndagens Frost Cup.

Tirsdag

10 km bakkeløb i form af de traditionelle rundture i Søndermarken i Frederiksberg Have. Benene var ikke helt friske endnu, så tempoet var ikke imponerende, men jeg fik dog presset pulsen lidt på bakkerne. Alt i alt en okay dag.

Onsdag

10,2 km løb fra Lyngby langs Mølleåen, ud i Ravnholm Skov og retur. Rimeligt tilbagelænet tempo, hvor det kun var bakkerne, der gav anledning til lidt ekstra puls. Mest af alt en restitutionsdag, men en god en af slagsen.

Torsdag

13,5 km @ 4:44 min / km. Sparta fællestræning som tidligere bekrevet med 5 km tempoløb på 4:10-4:30 min/km undervejs. God og inspirerende aften. Det giver altid et ekstra kick at komme ud sammen med andre løbere.

Fredag

Besøg i FW. Opvarmning på crosstrainer, styrketræning, mest for overkroppen, efterfulgt af ... ja, såmænd en god gammeldags spinningtime for at få lidt krydstræning. Det var en god ide at få rørt benene på en anden måde.

Lørdag

11,5 km @ 4:44min / km. Løbetur i jævnt tempo og med jævn puls hele vejen. Blev efterfulgt af noget intervaltræning i stuen om aftenen i form af nogle ture rundt om juletræet. Energidepoterne var heldigvis fyldt godt op …

Søndag

18 km @ 4:43 min / km. Løbetur ud i det blå, det vil sige langs Vestvolden, rundt om Damhussøen og tilbage langs Grøndalsparken. Ikke den værste rute midt i en storby. Efterfulgt af 5 km gåtur med familien. Det hele skal jo passes.

Det lader til, at min basistempo - altså ikke ren jogging, men basis løbetempo - nu ligger på omkring 4:40-4:45 min / km. Det er jeg sådan set meget godt tilfreds med. Den totale mængde har været en 62-63 km fordelt på fem dage.

Lige nu har jeg mest lyst til at eksperimentere med at køre nogle lidt 'tunge' uger, hvor jeg sætter kilometerantallet op, før jeg igen sparker noget mere hurtighedstræning ind over. Det må være op til bentøjet, om det er realistisk.

I den kommende uge skal jeg finde tid til at komme i skoven og prøve mine nye Inov8 cross-sko. Det glæder jeg mig til. Og så overvejer jeg, om jeg skal løbe halvmaraton til Nytårsløbet næste lørdag. Ikke specielt hurtigt, men som 'ugens lange tur'.

Ellers byder nærmeste fremtid på fjerde og sidste afdeling af Frost Cup den 8, januar i Værløse. Den rute skal jeg også lige ud at rekognoscere lidt på, for der kunne det vist godt blive aktuel at stille op i cross-skoene.

Det var vist det hele her fra for nu. Glædelig jul til alle glade MOL'er og et trefoldigt leve for denne grønne vinter, der betyder, at man bare kan træne af hjertens lyst uden at tænke på forfrysninger. God træning i juledagene

Flot uge Henrik! Pas nu på balancen ud i mængde og intensitet ;o)

[Lars mikkelsen]

Læste lige dit indlæg om lyde og løb......Vi er helt enige og sjovt, fordi vi jo egentlig slet ikke løber ud fra samme udgangspunkt, men interessen for at gøre løbet så effektiv som muligt er jeg enig i. :4thumbup:

[Henrik S.]

Pas nu på balancen ud i mængde og intensitet

Bare rolig. Jeg er meget opmærksom. Synes faktisk, at det går bedre, når jeg 'arbejder aktivt' med skavankerne i stedet for at ligge helt brak, bare fordi et eller andet gør ondt. Så har man lidt mere hånd i hanke med det og kan mere tipasse træningen efter, hvad der er optimalt.

[Henrik S.]

Læste lige dit indlæg om lyde og løb......Vi er helt enige …

Der må være et marked for en ny selvhjælpsbog til løbere: 'Brug ørerne. Løb bedre.'

[Henrik S.]

Testet og godkendt

Mandagen har budt på nogle af årets hidtil langsomste, men også mest underholdende kilometer. Jeg tog ud til Hareskoven og løb 6,5 kilometer i mine nye Inov8 X-talon 212 cross-sko for lige at teste dem. Og det var da helt forrygende! Man løber jo som en letbenet hare på kryds og tværs gennem skoven uden at miste fodfæste én eneste gang. Det skal jeg vist til at dyrke lidt mere. Tog både mountainbike-, ride- og skovstier plus nogle udflugter på tværs gennem skovbunden. Og hvor normale løbeskosåler hurtigt ville blive fyldt med mudder og våde blade mv., så man ville skøjte rundt, så pløjer man jo bare lige igennem i dem her. Kunne godt forestille mig, at jeg vil lægge nogle ture ind i ugeprogrammet, hvor jeg tager ud og bare løbe en time eller to på må og få i skoven :4thumbup:

[Henrik S.]

Retten til at drømme

Uanset hvad der sker, så man man vel bevare retten til at drømme, hvis ikke det hele skal blive lidt mellemgråt. Det er baggrunden for, at jeg ligesom millioner af andre suckers har købt mig en 5-ugers lottokupon.

For jeg er selvfølgelig godt klar over, at vinderchancerne er mindre end ingenting, når man spiller sølle to rækker. Men når man spiller med, så har man i det mindste købt retten til at drømme om, hvad man skal bruge de 157 millioner kroner til.

Alle kender vel udtrykket, at noget koster spidsen af af en jetjager. Og hvis man rent faktisk vinder de 157 millioner, så rækker det til hele 3,5 meter af en jetjager som F22 Raptor, som koster 850 millioner for hele flyet. Det er da ikke værst.

Præcis samme argumentation ligger bag min tilmelding ti næste års Jungfrau Marathon. Jeg ville sikre mig en plads, så jeg helt frem til september har retten til at drømme om at prøve kræfter med løbet, som jo ikke lykkedes sidste år på grund af knæet.

De har lavet et running view af hele turen, og det er ganske rigtigt en frygtindgydende udfordring med næsten 25 kilometer rimelig fladt løb, hvorefter man løber op i himlen. Her kan man i hvert fald fra starten være helt ligeglad med sluttiden

Jungfrau Marathon - running view

Edited December 28, 2011 by Henrik S.

[Lars mikkelsen]

Har du set, at Salomon har offentliggjort deres løbsserie for 2012 - det ligner gode muligheder for social løbetræning. :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: