MadsBuuge Posted June 11, 2013 Author Report Share Posted June 11, 2013 (edited) Tirsdag d. 110613Testing DayBB GymnasticsEvery Minute On the Minute for 5 Minutes2 Hang Squat Clean @ 70 % = 91 kgStrength1 RM Back Squat High Bar1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 80 kg2 x 3 @ 100 - 110 kg1 x 2 @ 120 kg5 x 1 @ 130 - 140 - 150 - 160 (fail) - 155 kgConditioningWOD150 BurpeesTime. 08.27Midline / Strength5 Super Set5 x 20 V-Ups5 x 10 x Strict Pull-Ups @ BWJeg er ikke helt tilfreds med min back squat. Jeg burde efterhånden have en 165 - 170 kg i mig. Jeg håber at 3 ugers Smolow eller 3 cyklusser af Wendler kan bringe mig derop. Edited June 11, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted June 12, 2013 Author Report Share Posted June 12, 2013 Onsdag d. 120613Testing DayBB GymnasticsEvery Minute On the Minute for 5 Minutes2 Squat Snatch @ 80 % = 80 kgThen, when the clock hits 05.00 -2 min. AMRAPSquat Snatch @ 80 % = 80 kgReps. 5Conditioning1600 m RUN (ish)Time. 05.35Team WOD - 4 Rounds - Minelle & Jeg30 Wall Ball Shots @ 10 kg30 Chest to Bar Pull-Ups30 Pistols30 One Arm Barbell Snatch @ 30 kgTime. 19.34Det blev en lang træning i dag. Jeg var først ude i CrossFit Aalborg for at træne BB Gymnastics. Derefter cyklede jeg ud til Aalborg Atletik stadion hvor Aalborg Sygehus havde et ''OL arrangement'' så der kunne jeg ikke løbe alligevel. Jeg løb i stedet på en sti hele vejen rundt om. Jeg fik fortalt at den skulle være 530 meter, så der løb jeg 3 runder (1600 m ish.) Herefter cyklede jeg ud i CrossFit By The Mill og kørte en team WOD med Minelle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted June 14, 2013 Author Report Share Posted June 14, 2013 Torsdag d. 130613Strength5 x 10 High Bar Back Squat @ 60 - 80 - 100 - 110 - 110 kg3 Super Set3 x 10 BenchPress @ BW = 87 kg3 x 10 Strict Pull-UpsConditioning3000 m C2 RowTime. ?Jeg burde holde rest! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted June 14, 2013 Author Report Share Posted June 14, 2013 (edited) Fredag d. 140613Test DayBB Gymnastics1 RM Jerk4 x 3 @ 40 - 50 - 60 - 70 kg2 x 2 @ 80 - 90 kg7 x 1 @ 100 - 110 - 120 - 125 - 130 - 135 (fail) - 135 kg PRConditioning500 m C2 RowTime. 01.27.4 PRWOD ''Elizabeth'' 21-15-9Power Clean @ 60 kgRing DipsTime. 05.08 PREr egentlig godt tilfreds efter som min krop var meget brugt og øm mange steder! Edited June 14, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted June 14, 2013 Author Report Share Posted June 14, 2013 (edited) Lørdag d. 150613Rest DayJeg var en tur i centeret men kunne mærke at jeg have brug for en rest day. Edited June 15, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted June 16, 2013 Author Report Share Posted June 16, 2013 Søndag d. 160613Rest DayJeg havde brug for endnu en rest day... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted June 17, 2013 Author Report Share Posted June 17, 2013 Mandag d. 170613BB Gymnastics7 x 1 Snatch + 3 Snatch Grip Push Press @ 4 x 80 - 3 x 85 kg - Rest 60 - 90 seconds.StrengthSmolow 1/16 x 6 High Bar Back Squat @ 70 % = 112 kg - Rest at least 2 minutes.ConditioningConcept 2 Row Interval30 seconds Max Effort C2 Row for Cal90 seconds Active Recovery RowMit snatch kørte godt i dag! Lækkert at komme i gang med en styrkeprogram i squat, det har jeg efterspurgt længe. Det interval ro var noget af det værste jeg længe har prøvet. Jeg roede ca. 15 cal pr. 30 sek. interval. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted June 18, 2013 Author Report Share Posted June 18, 2013 Tirsdag d. 180613BB Gymnastics5 x 1 3-Position Clean (Hi-Hang, Hang & Floor) + 1 Jerk @ 80 - 85 - 85 - 85 - 85 kg - Rest 60 - 90 seconds.Strength4 Super Set4 x 5 Split Press @ 50 - 55 - 55 - 55 kg - Rest 60 seconds.4 x 5 Pendlay Row @ 90 kg - Rest 60 seconds.Conditioning2 Minutes Max Effort Muscle-UpsReps. 106 Minute AMRAP50 Double Unders15 BurpeesRounds. 3 + 42 Double Unders2 Minutes Max Effort Muscle UpsReps. 7Udendørs træning i det gode vejr. Minder mig om min til i Afghanistan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted June 19, 2013 Author Report Share Posted June 19, 2013 (edited) Onsdag d. 190613Strength 1Smolov 1/2Warm Up1 x 10 @ 60 kg1 x 5 @ 80 kg1 x 5 @ 100 kg7 x 5 High Bar Back Squat @ 75 % = 120 kg - Rest at least 2 minutes.BB GymnasticsSnatch12 Minutes to work to a max Snatch for the day:40 - 50 - 60 - 70 - 80 - 85 - 90 kgEvery Minute on the Minute for 5 Minutes - 1 Snatch @ 90 % of today's max = 81 kgClean & Jerk12 Minutes to work to a max Clean & Jerk for the day:60 - 70 - 80 - 90 - 100 - 105 - 110 kgEvery Minute on the Minute for 5 Minutes - 1 Clean & Jerk @ 85 % of today's max = 100 kgStrength 24 Super Set4 x 5 Weighted Strict Pull-Ups @ 32 kg Kettlebell - Rest 60 sec.4 x 8 Strict GH Raises - Rest 60 sec.4 x 10 Reverse Hyper @ 100 kg - Rest 60 sec.Midline100 GHD Sit-Upsjeg delte træningen op i to pas da jeg lige havde et par timer på arbejde der skulle slåes ihjel. Jeg holdt omkring 2 timers rest fra jeg var færdig med smolov indtil jeg gik i gang med vægtløftning. Edited June 19, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 19, 2013 Report Share Posted June 19, 2013 (edited) Glæder mig til at se hvor meget du kan vride ud af din Smolov :-)Ps: vi ses vist i Spartan på lørdag :-) Edited June 19, 2013 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted June 19, 2013 Author Report Share Posted June 19, 2013 Jeg er også selv meget spændt på det. Jeg har jo desværre den svaghed med min ankel mobilitet der gør at jeg ikke sidder helt optimalt i bunden af squatten. Det er også lidt ærgerlidt at første uge bliver brudt op grundet Box Cup, så overvejer godt nok at køre passet fredag selv om det ikke vil være helt optimalt.Skal du være med lørdag, eller kommer du for at kigge?Glæder mig til at se hvor meget du kan vride ud af din Smolov :-)Ps: vi ses vist i Spartan på lørdag :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 19, 2013 Report Share Posted June 19, 2013 Jeg skal være med som deltager sammen med 2 venner fra Randers. Er spændt på at se hvilke wods de finder på, og hvornår de har tænkt sig at offentliggøre bare nogle af dem.Ja det er rimelig hård kost lige op til box cup at køre smolov, jeg har selv sørget for alt mit wendler var klaret tirsdag for ikke at være for træt. Skal så brække gulv op i flere timer i morgen, så nu må vi se hvor meget liv det tager fra mig :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted June 21, 2013 Author Report Share Posted June 21, 2013 Torsdag d. 200613Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted June 21, 2013 Author Report Share Posted June 21, 2013 (edited) Fredag d. 210613StrengthSmolov 1/3Warm Up1 x 10 @ 60 kg1 x 6 @ 80 kg2 x 4 @ 100 - 120 kg8 x 4 High Bar Back Squat @ 80 % = 128 kg - Rest at least 2 minutes.Stretching / MobilityIkke optimalt i forhold til Box Cup i morgen, men jeg kunne ikke lade være! Edited June 21, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted June 23, 2013 Author Report Share Posted June 23, 2013 (edited) Lørdag d. 220613Box Cup Invitational 2013 - Minelle Bachau - Max Hildebrand - Mads BuugeWOD 1aLængdespring3 min. pr. TEAM - Længste spring pr. person tæller.Results.Minelle - 3 m 57 cmMax - 4 m 89 cmMads - 4 m 82 cmSamlet 4. PladsWOD 1bStafet400 - 800 - 400 - 400 m.Time. 05:56:57Samlet 5. PladsSå er vi i gang med dagens Box Cup. Første event var på en atletik stadion nær Sparta hvor vi skulle starte med at lave længdespring som første del, og en stafet som anden del. Ved længdespring havde vi alle de spring vi kunne nå inden for de 3 minutter. Vi fik ca. 3 spring hver. Der var lidt taktik i stafetten da alle skulle involveres. Vi endte med at Max løb 400 m. Jeg løb 800 m. Minelle løb 400 m. Og Max løb igen de sidste 400 m.WOD 2 - CrossFit Total7 min. Back Squat7 min. Shoulder Press7 min. DeadliftResults. (1. Plads)Minelle - 100 - 45 - 120 = 265 kgMax - 155 - 85 - 205 = 445 kgMads - 155 - 80 - 210 = 445 kgTilbage til Sparta hvor den stod på en lille pause og CrossFit Total. Vi havde egentlig troet at vi skulle vælge et løft hver, men det viste sig ikke at være tilfældet. Vi skulle derimod alle sammen igennem en hel Crossfit Total. Vi havde 7 minutter til at finde 1 RM (One Repetition Max) i henholdsvis Back Squat, Press og Dødløft. Når man først havde smidt kg på barbell måtte man ikke tage kg af igen. Dette betød at Minelle skulle varme så godt op inden at hun kunne nøjes med 2 - 3 løft så Max og Jeg kunne få smidt nogle kg på og arbejde os op ad.WOD 3 - TimeCap 15 min.King Kong (Scaled) - 3 Rounds - Max Hildebrand1 Deadlift @ 150 kg2 Muscle-Ups3 Squat Clean @ 80 kg4 Handstand Push-UpsCindy (5 Rounds) - Mads Buuge5 Pull-Ups10 Push-Ups15 Air SquatAnnie (Scaled) 50 - 30 - 10 Reps - Minelle BachauDouble UndersSit-UpsTotal Time. 08:08:28 (1. Plads)Ikke så meget pis.. Bare fuld fart!! En skam at King Kong blev eskaleret så meget. Det er jo en tung WOD, så synes at det er synd at lave den til en ''cardio'' WOD. Det skulle have været 180 kg Dødløft og 100 kg Squat Clean efter mit hovede. Jeg kan ikke huske den endelige tid, men vi vandt i hvert fald.WOD 4 ''Barbells and Bells'' - TimeCap 25 min.3 x 12 Barbell Power Clean @ 70 - 60 - 40 kg150 Kettlebell Swings @ 24/16 kg3 x 9 Barbell Overhead Squat @ 70 - 60 - 40 kg150 Goblet Squat3 x 6 Barbell Shoulder to Overhead @ 70 - 60 - 40 kg150 Kettlebell Snatch @ 24-16 kgTime. 16:11:25 (1. Plads)En rigtig fed WOD. Man måtte gå i gang med kettlebell øvelserne så snart man var færdig med ens barbell løft, så når den anden og sidste var færdige sluttede de på. Vi vandt denne WOD med 2 sek. over Sparta's hold, så det var et tæt løb.Finale WOD ''A kind of Filthy - Do NOT drop the Barbell''50 Double Unders50 Shoulder to Overhead @ 50 kg50 Box Jumps @ 24''50 Back Squat @ 50 kg50 Kettlebell Swings @ 24 kg50 Burpee over Bar50 Ring Pull-Ups50 Toes to Ring50 Wall Ball Shots @ 10 kg3 x 15 m Walking Lunges (Back Rack - Front Rack - Back Rack) @ 50 kgTime. ? (1. Plads)Fedt at gå ind til finalen og vide at man havde vundet uanset hvilke placering vi fik, det skulle selvfølgelig ikke mærkes på os så vi gav den hele armen og endte med en delt første plads sammen med et af CrossFit Aalborg's hold. Under selve WOD'en skulle vi hele tiden løfte vores Barbell med 50 kg. Hvis den fik kontakt med jorden skulle man lave 10 Burpee over Bar før måtte fortsætte. Ydermere var der nogle øvelser hvor kvinderne ikke behøvede at være med, hvis jeg husker rigtigt var det Ring Pull-Ups og Walking Lunges. Resterne øvelser skulle alle på team'et lave mindst 10 reps.Alt i alt en super fed dag. Godt arrangement og god styring på igennem hele dagen. Der var god tid til at varme op så man ikke skulle skynde sig når det blev ens tur til at gå på. Vi endte på en 1. plads, Sparta Mentality fik en 2. plads og CrossFit Taliban fra CrossFit Aalborg fik en 3. plads. Nu er der 14 dage til vi forhåbentlig skal smadre de arrogante københavner i CrossFit!!! Edited June 25, 2013 by MadsBuuge Sølling, Martin Bahrs and Kousgaard 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted June 24, 2013 Author Report Share Posted June 24, 2013 Søndag d. 230413Rest DayDer er ikke en eneste muskel i min krop der ikke gør ondt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted June 24, 2013 Author Report Share Posted June 24, 2013 Mandag d. 240413Active Rest30 min. SpinningMobility / Foam RollJeg er stadig øm i hele kroppen så jeg tænkte jeg ville hjælpe den lidt på vej med at få strukket ordentligt ud og rullet lidt rundt på min foam roll. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted June 24, 2013 Author Report Share Posted June 24, 2013 CrossFit Aalborg & CrossFit By The Mill Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted June 25, 2013 Author Report Share Posted June 25, 2013 (edited) Tirsdag d. 250613Conditioning3000 m C2 RowTime. 11.29StrengthSmolov 1/4Back Squat High Bar Warm Up1 x 10 @ 60 kg1 x 6 @ 80 kg1 x 4 @ 100 kg1 x 3 @ 120 kg10 x 3 Back Squat High Bar @ 85 % = 136 kg - Rest at least 2 minutes.Cool Down2000 m RunStretchingJeg var i tvivl om hvor godt det var allerede at starte op med træning igen i dag da jeg stadig var øm i baller+lår. Men jeg blev ivrig efter mere da jeg havde ro'et, så kørte det Smolov 1/4 jeg manglede fra i lørdags. Edited June 25, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 25, 2013 Report Share Posted June 25, 2013 Puh havde lige glemt hvor styg høj volumen Smolov er. De 10 x 3 må da hive lidt liv ud af en? Har aldrig selv kørt en Smolov, men føler mig lidt inspireret til at prøve det af efter wendler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted June 27, 2013 Author Report Share Posted June 27, 2013 (edited) Onsdag d. 260613StrengthSmolov 2/1Back Squat High Bar (Warm Up)1 x 10 @ 60 kg2 x 6 @ 80 - 100 kg6 x 6 Back Squat High Bar @ 70 % = 115 kg - Rest at least 2 minutes.Jeg kommer til at køre meget squat i denne uge da jeg var bagud i min cyklus, derfor jeg ikke trænede mere i dag. Edited June 29, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted June 27, 2013 Author Report Share Posted June 27, 2013 (edited) Torsdag d. 270613StrengthSmolov 2/2Back Squat High Bar (Warm Up)1 x 10 @ 60 kg1 x 8 @ 80 kg1 x 6 @ 100 kg1 x 5 @ 110 kg7 x 5 Back Squat High Bar @ 75 % = 122,5 kg - Rest at least 2 minutes.BB Gymnastics1 RM Power Snatch - for the day2 x 3 @ 40 kg2 x 2 @ 50 kg2 x 2 @ 60 kg3 x 1 @ 65 - 70 - 75 kgEvery Minute on the Minute for 5 Minutes.1 Power Snatch @ 90 % of today's max = 68 kg1 RM Power Clean & Jerk2 x 2 @ 60 - 70 kg6 x 1 @ 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 kgEvery Minute on the Minute for 5 Minutes.1 Power Clean & Jerk @ 90 % of today's max = 90 kgStrength4 Super Set4 x Max Effort Strict Pull-Ups (19 - 17 - 16 - 14 Reps.) - Rest 60 sec.4 x 10 Strict GH Raise - Rest 60 sec.4 x 20 Reverse Hypers @ 90 kg - Rest 60 sec.Dagens træning blev splittet op i to pas med ca. 2 timers rest imellem Smolov og BB Gymnastics. Kunne godt mærke at jeg var træt i benene da jeg skulle laver Power Snatch/Power Clean & Jerk. Edited June 29, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted June 29, 2013 Author Report Share Posted June 29, 2013 (edited) Fredag d. 280613Strength 1Smolov 2/3High Bar Back Squat (Warm Up)1 x 10 @ 60 kg1 x 8 @ 80 kg1 x 6 @ 100 kg1 x 4 @ 120 kg8 x 4 High Bar Back Squat @ 80 % = 132,5 kg - Rest at least 2 minutes.Strength 25 x 10 Bench Press @ 80 kg - Rest 2 minutesDe var tunge de sidste reps i dag! Edited June 29, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted June 29, 2013 Author Report Share Posted June 29, 2013 Lørdag d. 290613StrengthSmolov 2/4High Bar Back Squat (Warm Up)1 x 10 @ 60 kg1 x 8 @ 80 kg1 x 6 @ 100 kg1 x 4 @ 120 kg1 x 3 @ 130 kg10 x 3 High Bar Back Squat @ 85 % = 140 kg - Rest at least 2 minutes.Conditioning5000 m C2 RowTime. 19.29Jeg skulle have kørt 1 RM Snatch og 1 RM Clean & Jerk + WOD (Diane), men jeg var til sommerfest i aftes hvor jeg fik en smule indenbors. Der var ikke mere energi efter jeg havde kæmpet mig igennem 10 x 3 Back Squat, derfor ville jeg nøjes med en 5000 m Ro. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted July 1, 2013 Author Report Share Posted July 1, 2013 Søndag d. 300613BB GymnasticsSnatch4 x 2 @ 40 - 50 - 60 - 70 kg4 x 1 @ 80 kg3 x 1 @ 85 kgClean & Jerk6 x 1 @ 60 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 kgConditioningWOD10 Muscle-Ups20 Pistols (Alternating)20 Chest to Bar Pull-Ups20 Handstand Push-Ups20 Wall-Ball Shots @ 10 kg10 Power Snatch @ 60 kg2 Rope ClimbTime. ?Jeg burde holde min rest day, men vi fik besøg af atleterne fra Sparta som skal med til Box Cup i næste weekend, og nu hvor jeg alligevel selv var på besøg i CrossFit By the Mill kunne jeg jo lige så godt træne lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.