Performance is your reality. Forget everything else.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 240713

Rest Day

[MadsBuuge]

Torsdag d. 250513

Valut CrossFit Hollywood

BB Gymnastics

Muscle Clean
1 x 4 @ 135 lbs = 61 kg
1 x 3 @ 145 lbs = 65 kg

Power Clean
1 x 4 @ 185 lbs = 85 kg
1 x 3 @ 205 lbs = 93 kg

Squat Clean
1 x 3 @ 225 lbs = 102 kg
1 x 2 @ 255 lbs = 116 kg

Conditioning

WOD

10 - 8 - 6 - 4 - 2 reps of 2 Lunges + 1 Thrusters @ 135 lbs = 61 kg
Every at do
10 Toes to Bar
10 Handstand Push-Ups
Time. 20.13

Vi fandt dette crossfit center på nettet og da vi boede i hollywood var det jo oplagt lige at tage forbi på et tidligt morgenhold inden vi skulle videre til Santa Monica beach.

Jeg døde fuldstændig på WOD'en. Tror ikke jeg havde fået nok væske i et par dage. Måden man skulle gennemføre den på var 2 lunges + 1 thrusters x 10 - 8 - 6 - 4 - 2. Hver gang man havde taget feks. de 10 første lunges + thrusters skulle man lave 10 toes to bar og 10 handstand push-ups.

[MadsBuuge]

Fredag d. 260713

Rest Day

Games er fedt!

[MadsBuuge]

Lørdag d. 270713

Reebok CrossFit Games

Conditioning

WOD

3 Rounds of Time.

8 Alternating Split Snatch @ 135 lbs = 61 kg

7 Muscle-Ups

400 m Run

Strength/Conditioning

2 x 100 yard = 91,4 m Flip the Pig

Sjovt at prøve The Pig.

[MadsBuuge]

Søndag d. 280713

Reebok CrossFit Games

Conditioning

WOD - Event 8

1000 m C2 Row

5 Rounds

25 Pull-Ups

7 Shoulder to Overhead @ 135 lbs = 61 kg

Time. 13.18

Så fik vi også lige gårdsdagens workout med. Jeg vidste at jeg ville smadre mine hænder på den, så da jeg begyndte at kunne mærke at de var ved at gå op, kørte jeg single i fingrespidserne når jeg lavede pull-ups.

[MadsBuuge]

Mandag d. 290713

Rest Day

Sidste dag i Californien. Jeg bliver nød til at komme tilbage næste år!

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 300913

Rest Day

[MadsBuuge]

Onsdag d. 310713

Strength

Warm Up High Bar Back Squat

1 x 10 @ 60 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 5 @ 110 kg

5 x 5 High Bar Back Squat @ 120 kg

Conditioning

WOD

5 Rounds

1000 m C2 Row

20 Burpees

20 GHD Sit-Ups

Time. 32.59

Jeg havde bare brug for at svede ud efter 3 uger med fastfood og knap så meget træning.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 010813

BB Gymnastics

3 RM Hang Power Snatch (top of knee) - Used Straps

@ 40 - 50 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 kg

3 RM Hang Power Clean

@ 60 - 70 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 kg

Max Complex Of: 1 Push Press + 1 Puss Jerk + 1 Split Jerk

@ 40 - 50 - 60 - 70 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 kg

5 Super Set

5 x 3 Clean Pull from blocks (bottom knee) - Rest 60 sec.

@ 110 - 110 - 110 - 110 - 110 kg

5 x 3 Heaving Snatch Balance - Rest 60 sec.

@ 75 - 80 - 80 - 80 - 85 kg

Conditioning

WOD

3 rounds for time.

9 Deficit Handstand Push-Ups

50 Kettlebell Swings

9 Bar Muscle-Ups

Time. 19.42

Jeg burde øve lidt teknik i Bar Muscle-Ups så de ikke er så besværlige.

Edited August 3, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Fredag d. 020813

Active Rest Day

35 km Kano Row

Lamt at logge 35 km kano ro. Lasse B vil give mig ret.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 030813

Rest Day

Skulle køre outlaw i dag, men det ro pis tog livet af min ryg!

[MadsBuuge]

Søndag d. 040813

BB Gymnastics

Snatch from Block @ Bottom of knee: 10 minutes to work up to a heavy triple, then repeat for three sets - Rest as needed.

@ 40 - 50 - 60 - 70 - 75 - 80 - 3 x 80 kg

Clean & Jerk from Block @ Bottom of knee: 10 minutes to work up to a heavy double, then repeat for three sets - Rest as needed.

@ 60 - 70 - 80 - 90 - 95 - 3 x 100 kg

Strength

High Bar Back Squat

1 x 10 @ 60 % = 96 kg

1 x 10 @ 65 % = 104 kg

1 x 8 @ 70 % = 112 kg

1 x 8 @ 75 % = 120 kg

4 Super Set

Front Squat - Rest 60 sec.

1 x 5 @ 60 % = 81 kg

1 x 5 @ 65 % = 88 kg

2 x 5 @ 70 % = 95 kg

4 x 9 Close Grip Bench Press @ 80 kg - Rest 60 sec.

3 Super Set

3 x Max Effort Strict Weighted Pull-Ups @ 20 kg Kettlebell. Rest 60 sec.

Reps. 9 - 7 - 6

3 x 8 Strict GH Raise - Rest 60 sec.

Det var en tung omgang. Lækkert for benene i morgen tænker jeg.

[MadsBuuge]

Mandag d. 050813

Warm Up

Foam Rolling

Dynamic Stretch

400 m Run

10 GHD Sit-Ups

10 Back Extensions

10 Strict Pull-Ups

Strength 1

3 x 4 High Bar Back Squat @ 70 - 88 %

1 x 4 @ 112 kg

1 x 4 @ 125 kg

1 x 4 @ 135 kg

BB Gymnastics

6 x 1+2 Hi-Hang Snatch + Hang Snatch

@ 60 - 65 - 65 - 70 - 75 - 80 kg

9 x 1+1+1+1 Clean Pulls + Squat Clean + Front Squat + Split Jerk

@ 80 - 85 - 85 - 90 - 90 - 90 - 90 - 90 - 95 kg

Strength 2

Deadlift Warm Up

3 x 5 @ 80 - 100 - 140 kg

3 x 3 Deadlift Clean Grip @ 70 - 88 %

1 x 3 @ 160 kg

1 x 3 @ 170 kg

1 x 3 @ 180 kg

BenchPress Warm Up

1 x 10 @ 60 kg

1 x 8 @ 80 kg

5 x 5 BenchPress Clean Grip 73 - 83 %

1 x 5 @ 94 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 5 @ 105 kg

Conditioning

3000 m C2 Row

Time. 11.16

Så fik jeg startet op på et VL program. Bliver spændende at se hvor meget udvikling jeg får ud af det de næste 12 uger. Min plan er at køre programmet mandag, tirsdag, onsdag, fredag, så vil jeg træne crossfit lørdag, og rest days torsdag og søndag.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 060813

Warm Up

Foam Roll

Dynamic Stretching

3 Rounds

1 min. C2 Row

1 min. Burpees

BB Gymnastics

5 x 1+2 Snatch + Deep Hang Snatch @ 70 - 80 %

@ 70 - 70 - 75 - 75 - 75 kg

3 x 3 Snatch Pulls @ 90 - 110 %

@ 100 - 105 - 110 kg

4 x 4 Push Press Split Jerk Stand @ 70 - 80 %

@ 60 - 65 - 65 - 65 kg

Strength

8 x 2 BenchPress @ 70 % = 95 kg

3 x 10 Strict Ring Dips @ BW

Conditioning

500 m Freestyle Swimming

Edited August 6, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Onsdag d. 070813

Warm Up

Foam Rolling

Dynamic Stretching

2 Rounds

480 m Run

2 Legless Rope Climb

10 GHD Sit-Ups

Strength 1

2 x 4 Front Squat Warm Up

@ 60 - 80 kg

3 x 4 Front Squat from Blocks (70-88%)

@ 95 - 105 - 110 kg

BB Gymnastics

6 x 1+1+1 Hi-Hang Snatch + Hang Snatch + Snatch (70-80%)

@ 70 - 70 - 70 - 75 - 75 - 80 kg

9 x 1+1+1+1 Clean Pulls + Squat Clean + Front Squat + Split Jerk (70-80%)

@ 80 - 85 - 85 - 85 - 90 - 90 - 95 - 95 - 100 kg

Strength 2

3 x 5 Military Press Warm Up

@ 40 - 45 - 50 kg

4 x 5 Military Press (70-80%)

@ 55 - 55 - 55 - 55 kg

Conditioning / Skills (Beach Challenge)

10 min. Sand Run

1 x 15 Fat Bar Clean & Jerk @ 55 kg

4 Rounds

Sand Hill Sprint

10 Kettlebell Overhead Squat @ 24 kg

40 m Fat Bar Overhead Lunges @ 55 kg

Lidt træning på blokhus strand for at teste nogle af bevægelserne af som kommer til Beach Challenge på lørdag.

Edited August 7, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Torsdag d. 080913

Warm Up

Foam Roll

Dymanic Stretching

500 m C2 Row

10 GHD Sit-Ups

10 Back Extensions

500 m C2 Row

BB Gymnastics

5 x 1+2 Snatch + Deep Hang Snatch (70-80%)

@ 70 - 70 - 75 - 75 - 75 kg

5 x 3+2 Push Press + Split Jerk (65-75%)

@ 70 - 75 - 75 - 79 - 79 kg

3 x 3 Clean Pulls (90-100%)

@ 120 - 130 - 130 kg

Strength

3 x 10 Deadlift

@ 100 - 120 - 120 kg

Skills

5 x 3 Bar Muscle-Ups

6 x 5+5 Kettlebell Overhead Squat Left/Right @ 24 kg

3 x 10 Fat Bar Clean & Jerk @ 50 kg

Conditioning

550 m Crawl Swimming

Sidste træning inden CFAA's Beach Challenge i løkken hvor min Lillebror og Jeg skal stille op sammen. Lækkert med lidt aftenssvømning efterfuldt af lidt relax i form af sauna gus.

Edited August 9, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Fredag d. 090813

Rest Day

[MadsBuuge]

Lørdag d. 100813

CrossFit Aalborg Team Beach Challenge 2013 - Morten Buuge & Mads Buuge

Event #01

100 m Sprint in Open Water

1200 m Beach Run

100 m Open Water Swimming

1200 m Beach Run

Time.

Event #02

30 m Buddy Carry

100 Kettlebell Swings @ 24 kg

30 m Buddy Carry

100 Alternating Lunges

30 m Buddy Carry

100 Shoulder to Overhead @ 24 kg

30 m Buddy Carry

100 Down Ups

Time.

Event #03

Amrap 2 x 3 min.

Thrusters @ 20 kg plads

30 sec. rest

Amrap 2 x 3 min.

Kettlebell Snatch @ 24 kg

Reps.

Event #04

Buy in:

100 m Open Water Swim

4 Rounds. 2 Rounds Each.

5 Barbell Complex (1 Deadlift + 1 Squat Clean + 1 Press + 1 Back Squat + 1 Press from Neck)

10 Hand Release Push-Ups

15 Air Squat

Buy Out:

100 m Open Water Swimming

Time.

Event #05

WOD #01- ''Nancy'' Morten Buuge

4 Rounds

200 m Klit Run

15 One Arm Kettlebell Overhead Squat @ 24 kg

Time.

WOD #02 - ''Fat Bar Grace'' Mads Buuge

30 x Clean & Jerk @ 50 kg Fat Bar

Time.

WOD #03

- 1 Round each person

10 One Legged Squat

20 Kettlebell Deadlift @ 24 kg

- 2 Rounds

40 Wall Ball Throw

20 Russian Twist

- Then

50 m Fat Bar Overhead Walking Lunges @ 50 kg

Time.

Edited August 17, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Søndag d. 110813

Rest Day

[MadsBuuge]

Mandag d. 120813

Warm Up

Foam Rolling

Dynamic Stretching

Strength

High Bar Back Squat Warm Up

1 x 10 @ 60 kg

1 x 8 @ 80 kg

1 x 6 @ 100 kg

4 x 3 High Bar Back Squat (70-88%)

@ 114 - 120 - 124 - 130 kg

BB Gymnastics

Snatch Warm Up

@ 40 - 50 - 60 - 65 kg

7 x 1+2 Hi-Hang Snatch + Hang Snatch (70-80%)

@ 70 - 70 - 70 - 75 - 75 kg

Clean Warm Up

@ 60 - 70 - 80 kg

10 x 1+1+1+1 Clean Pulls + Squat Clean + Front Squat + Split Jerk (70-80%)

@ 90 - 90 - 90 - 90 - 90 - 90 - 90 - 90 - 90 - 90 kg

Strength 2

Deadlift Warm Up

@ 60 - 100 - 130 kg

3 x 3 Deadlift Clean Grip

@ 160 kg

Bench Press Warm Up

1 x 10 @ 60 kg

1 x 8 @ 80 kg

5 x 5 BenchPress

@ 100 kg

Jeg var virkelig øm i skulderne så jeg måtte køre med lave procenter. Træningen var udmærket, god fart i stangen.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 130813

Warm Up

Foam Rolling

Dymanic Stretching

2 Rounds

500 m C2 Row

10 GHD Sit-Ups

10 Back Extensions

5 Strict Pull-Ups

BB Gymnastics

5 x 1+2 Snatch + Deep Hang Snatch (70-80%)

@ 70 - 70 - 75 - 75 - 75 kg

5 x 4 Push Press Split Stand

@ 60 - 65 - 70 - 75 - 75 kg

3 x 3 Snatch Pulls

@ 90 - 100 - 110 kg

Strength

BenchPress Warm Up

1 x 10 @ 60 kg

1 x 6 @ 80 kg

9 x 2 BenchPress (70%)

@ 95 kg

4 x 10 Strict Ring Dips

@ BW

Jeg var lidt træt i kroppen i dag. Tror den er blevet lidt sur over at den ikke har fået ordentligt rest efter beach challenge.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 140813

Foam Rolling

Dynamic Stretching

Conditioning

WOD ''Naughty Nancy'' - 4 Rounds

600 m Run

25 Overhead Squat @ 60 kg

Time. 25.02

Min lillebror ringede og sagde at han ville køre Naughty Nancy hvorfor jeg sagde ja, fatter jeg ikke.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 150813

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 160813

Warm Up

Foam Rolling

Dynamic Stretching

500 m C2 Row

10 GHD Sit-Ups

10 Back Extensions

5 Strict Pull-Ups

Strength 1

5 x 4 Front Squat from Blocks (70-80%)

@ 90 - 95 - 100 - 105 - 110 kg

BB Gymnastics

7 x 1+1+1 Hi-Hang Snatch + Hang Snatch + Deep Hang Snatch (70-80%)

@ 70 - 70 - 70 - 75 - 75 - 80 - 80 kg

10 x 1+1+1+1 Clean Pulls + Squat Clean + Front Squat + Split Jerk (70-80%)

@ 90 - 90 - 90 - 95 - 95 - 95 - 95 - 100 - 100 - 105 kg

Strength 2

4 x 5 Military Press (70-80%)

@ 55 - 55 - 55 - 59 - 59 kg

Fredag eftermiddags træning er nu altid skønt. Sidste gang i mit VL program med clean complex.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 170813

Warm Up

Foam Rolling

Dynamic Stretching

BB Gymnastics

4 x 1+1 Power Snatch + Snatch @ 40-50-60-70-80 kg

10 x 1 Snatch @ 85 kg

4 x 1+1 Power Clean & Jerk + Squat Clean & Jerk @ 60-70-80-90

10 x 1 Clean & Jerk @ 100 kg

Jeg var i SPH Gym for at blive rettet lidt ind af Jeppe Nørgaard. Jeg ville ikke løfte højere end 85 % da det var teknik træning der var i fokus. Jeg skal arbejde med mit andet hiv og stå lidt længere fremme over baren i min start position.