Performance is your reality. Forget everything else.

[MadsBuuge]

Fredag d. 150313

Warm Up

2 Rounds

200 m Row

10 GHD Sit-Ups

10 Back Extensions

5 Strict Pull-Ups

CrossFit Open 13.2

WOD - 10 min AMRAP

5 Shoulder to Overhead @ 52 kg

10 Deadlift @ 52 kg

15 Box Jumps

Reps. 293

Fy for helved. Når det så er sagt, så er jeg egentlig okay tilfreds taget mine forudsætninger i betrækning. Nu håber jeg bare at jeg bliver klar til at kunne køre den igen søndag og forhåbentligt få et bedre resultat.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 160313

Rest Day

[MadsBuuge]

Søndag d. 170313

Warm Up

250 m Row
10 GHD Sit-Ups
10 Back Extensions
10 Kipping Handstand Push-Ups

CrossFit Open 13.2

WOD - 10 min AMRAP
5 Shoulder to Overhead @ 52 kg
10 Deadlift @ 52 kg
15 Box Jumps
Reps. 175

Strength

5 Super Set
5 x 10 BenchPress @ BW = 85 kg - Rest 60 sec.
5 x 10 Strict Pull-Ups - Rest 60 sec.

Ikke så mange reps som i fredags, men jeg havde heller ikke fået det bedre. Er lidt frustreret over sygdom midt i OPEN men må bare krydse fingre for at det hurtigt er væk.

Edited March 17, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Mandag d. 180313

Rest Day

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 190313

Warm Up

2 Rounds

250 m Row

10 x Toes to Bar

10 x Back Extensions

BB Gymnastics

EMOM for 5 minutes:

2 Snatches @ 80 % 76 kg

2 minute AMRAP of:

Snatches @ 80 % = 76 kg

Reps. 5

Skill / Midline

3 Super Set

3 x 20 UB GHD Sit-Ups - Rest 60 sec.

3 x 60 Second Free Handstand Hold - Rest 60 sec.

3 x 20 Reverse Hyper @ 70 kg

Jeg skulle have kørt WOD, men kunne mærke at sygdommen ikke var helt ude af kroppen så det droppede jeg.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 200313

Rest Day

Jeg er lidt i et dilemma omkring træning her til aften da jeg skal køre 13.3 i morgen tidlig. Mit dovne jeg blev enig om en dag på sofaen, men så er der heller ingen undskyldning for et godt resultat i morgen!

[MadsBuuge]

Torsdag d. 210313

Warm Up

250 m Row

10 GHD Sit-Ups

10 Back Extensions

10 Kettlebell Swings @ 24 kg

20 Double Unders

2 x 2 Turkish Get-Ups Left/Right @ 24 kg

CrossFit Open 13.3

WOD - 12 min AMRAP

150 WallBall Shots @ 20 LBS

90 Double Unders

30 Muscle-Ups

Reps. 158

Jeg kørte 70 + Wallball til at starte med hvilket jeg ikke tror var en fordel. Jeg vil dele den mere op på søndag, jeg tænker 6 x 25 med 10 - 15 sec. rest. Eller 10 x 15 med 5 - 10 sec. rest. Jeg tror jeg på den måde kan få den overstået hurtigere, og derved få mere tid ved Muscle-Ups så jeg kan få 25 eller derover!

[MadsBuuge]

Fredag d. 220313

3000 m Recovery C2 Row

Time. 12.54

Foam Roll

Stretching

Fy for faen hvor har jeg ondt i mine lår!!!

[MadsBuuge]

Lørdag d. 230313

Active Rest Day

500 m Swimming

Cold / Hot Water

1 min. - 1 min.

2 min. - 2 min.

1 min. - 1 min.

2 min. - 2 min.

Relax / Sauna Gus

Lige hvad kroppen havde brug for.

[MadsBuuge]

Søndag d. 240313

Warm Up

3 Rounds

250 m Row

2 x 5 Turkist Get-Ups Left/Right

10 x Reverse Hyper @ 70 kg

CrossFit Open 13.3

WOD - 12 min AMRAP

150 WallBall Shots @ 20 LBS

90 Double Unders

30 Muscle-Ups

Reps. 160

Tiebreak Time. 08.16

Cool Down

2000 m C2 ROW

Time. 09.14

Stretching

Evening

3000 m Run

Time. ?

Jeg fik 2 reps. mere end da jeg kørte den første gang, jeg følte dog at jeg kørte den lang bedre denne gang. Mine lår var stadig ramt lidt fra torsdag, men jeg tror ikke at det har den store betydning. Det er egentlig underligt at man vælger at køre en WOD som denne 2 gange, for at få sølle 2 reps. mere.

Jeg ville lige løbe en tur her til aftes for at få lidt blodcirkulation rundt i lårbasserne. Håber det tager lidt af den ømhed der kommer i morgen.

Edited March 24, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Mandag d. 250313

Warm Up

2 Rounds

400 m Run

10 GHD Sit-Ups

10 Back Extensions

BB Gymnastics

Every 30 seconds for 4 minute - 9 total reps.

1 Snatch @ 75 kg

20 x 1 Snatch @ 65 kg

Skill / Midline

3 Super Set

3 x 20 Toes to Bar - Rest 60 sec.

3 x 60 sec. Freestanding Handstand - Rest 60 sec.

3 x 10 Reverse Hypers @ 50 kg - Rest 60 sec.

Conditioning

WOD ''Helen'' 3 Rounds - 1:1 Rest

400 m Run

21 Kettlebell Swings @ 24 kg

12 Pull-Ups

Round #01 - 2.32

Round #02 - 2.38

Round #03 - 2.48

Det blev en lidt anden træning end den der var på outlaw da jeg simpelthen var for træt i musklerne til at køre det rigtige program.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 260313

Rest Day

[MadsBuuge]

Onsdag d. 270313

Warm Up

2 Rounds

250 m Row

2 x 5 Turkish Get-Ups @ 28 kg

10 Reverse Hyper @ 50 kg

BB Gymnastics

8 x 2 Snatch from Blocks (Just Above Knee) - Rest 60 sec.

@ 65 - 65 - 70 - 70 - 75 - 75 - 80 - 80 kg

8 x 2 Clean from Blocks (Just Above Knee) + 1 Split Jerk - Rest 60 sec.

@ 85 - 85 - 90 - 90 - 95 - 95 - 100 - 100 kg

Strength

5 Super Set

5 x 10 BenchPress @ BW = 85 kg

5 x 10 Strict Pull-Ups

Conditioning

10 Minutes Triple-Unders practice.

Reps. 11

NO REST

WOD - 3 Rounds

15 Strict HandStand Push-Ups

40 Split Jumps

15 Pull-Ups

Time. 13.07

NO REST

25 Unbroken GHD Sit-Ups

Max Effort Kipping Handstand Push-Ups

Reps. 12

25 Unbroken GHD Sit-Ups

Dagens outlaw. Triple-Unders???

[Kauf]

Tripple unders: See you at Crossjizz opens 2014.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 280313

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 290313

Warm Up

2 Rounds

250 m C2 Row

10 x GHD Sit-Ups

10 x Back Extensions

Movement Prep

Every 30 Seconds for 3 Minutes

1 Power Clean + Push Jerk @ 65 % = 80 kg

2 Toes to Bar

CrossFit Open 13.4

WOD - 7 min. AMRAP

3 Clean & Jerk @ 61 kg

3 Toes to Bar

6 Clean & Jerk @ 61 kg

6 Toes to Bar

9 Clean & Jerk @ 61 kg

9 Toes to Bar

12 Clean & Jerk @ 61 kg

12 Toes to Bar

15 Clean & Jerk @ 61 kg

15 Toes to Bar

21 Clean & Jerk @ 61 kg

21 Toes to Bar

ETC.

Reps. 95

Cool Down

2000 m C2 Row

Time. 09.27

Lækker lille WOD. Jeg så gerne at det havde været med 80 kg ish. så vi kunne få skilt os af ned alle de cardio freaks!

Edited March 31, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Lørdag d. 300313

Active Rest Day

5750 m RUN

Time. 30.17

[MadsBuuge]

Søndag d. 310313

Warm Up

2 Rounds
250 m C2 Row
2 x 5 Turkish Get-Ups
10 Reverse Hypers

CrossFit Open 13.4

WOD - 7 min. AMRAP
3 Clean & Jerk @ 61 kg
3 Toes to Bar
6 Clean & Jerk @ 61 kg
6 Toes to Bar
9 Clean & Jerk @ 61 kg
9 Toes to Bar
12 Clean & Jerk @ 61 kg
12 Toes to Bar
15 Clean & Jerk @ 61 kg
15 Toes to Bar
21 Clean & Jerk @ 61 kg
21 Toes to Bar
ETC.
Reps. 94

Det var desværre ikke min dag i dag. Jeg burde kunne få 100 reps. plus. Håber 13.5 bliver en WOD der ligger pisse godt til mig, så jeg kan nå at være komme med på CFAA Team til Regionals.

Edited April 1, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Mandag d. 010413

Warm Up

2 Rounds

400 m Run

10 Knees to Elbow

10 Back Extensions

BB Gymnastics

Every 20 Seconds for 3 Minutes

1 Snatch @ 75 % = 71 kg

Rest 3 Minutes

8 x 1 Snatch @ 85 % = 81 kg

Skill/Midline

3 Super Set

3 x 25 UnBroken GHD Sit-Ups - Rest 60 sec.

3 x Max Effort Freestanding Handstand Hold (0.26 - 0.30 - 0.29 sec.) - Rest 60 sec.

3 x 20 Reverse Hypers @ 90 kg - Rest 60 sec.

Conditioning

WOD

100 Double Unders

2 x 15 m Overhead Barbell Carry @ 70 kg

30 Pull-Ups

2 x 15 m Overhead Barbell Carry @ 70 kg

30 Pull-Ups

2 x 15 m Overhead Barbell Carry @ 70 kg

100 Double Unders

Time. 07.34

Dejlig med en god morgen træning!

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 020413

Warm Up

400 m Run
10 GHD Sit-Ups
10 Back Extensions
10 Push-Ups
10 Strict Pull-Ups
400 m Run

BB Gymnastics

Every 20 Seconds for 4 Minutes
1 Clean & Jerk @ 75 % = 93 kg

Rest 3 min.

Evert 60 Seconds for 8 Minutes.
1 Clean & Jerk @ 80 % = 100 kg

Strength

Back Squat High Bar
4 x 5 @ 60 - 80 - 100 - 120 kg
3 x 3 @ 130 kg
1 x 2 @ 140 kg
1 x 1 @ 150 kg

Conditioning

1 min. Max Effort Kettlebell Swings @ 32 kg
Reps. 25

Rest 1 minute.

3 min. AMRAP
7 Front Squat @ 70 % = 90 kg (no rack)
100 m Shuttle Sprint (10 m increments)
3 Muscle-Ups
Rounds. 1 + 20 m Shuttle Sprint

1 min. Max Effort Kettlebell Swings @ 32 kg
Reps. 25

Rest 1 minute.

3 min. AMRAP
7 Front Squat @ 70 % = 90 kg (no rack)
100 m Shuttle Sprint (10 m increments)
3 Muscle-Ups
Rounds. 1 + 4 Front Squat

Rest 1 minute.

1 min. Max Effort Kettlebell Swings @ 32 kg
Reps. 25

Hård dag på Outlaw i dag, mon ikke det kan mærkes i stængerne i morgen...

Edited April 3, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Onsdag d. 030413

Rest Day

[MadsBuuge]

Torsdag d. 040413

Warm Up

2 Rounds

250 m Row

10 GHD Sit-Ups

10 Back Extensions

BB Gymnastics

7 x 1 2 Position Snatch (floor - hang) @ 70 kg - Rest 60 sec.

Strength

5 Super Set

10 BenchPress @ BW = 85 kg - Rest 60 sec.

10 Strict Pull-Ups - Rest 60 sec.

Conditioning

5000 m C2 Row

Time. ?

Jeg skulle have kørt 13.5 men jeg ville ikke byde mig selv at køre den to gange, så det blev til lidt Outlaw + BB.

[MadsBuuge]

Fredag d. 050413

Rest Day

[MadsBuuge]

Lørdag d. 060413

Warm Up

2 Rounds

250 m C2 Row

10 GHD Sit-Ups

10 Back Extensions

10 Butterfly Kipping Chest to Bar Pull-Ups

10 Thrusters @ 20 kg

Conditioning

CrossFit Open 13.5

WOD - 4 min. AMRAP

15 Thrusters @ 45 kg

15 Chest to Bar Pull-Ups

*4 min. bonus for every 90 reps (3 rounds) completed

Reps. 132

Det var så OPEN for mit vedkomne. Jeg er egentlig udmærket tilfreds taget mine stressende arbejdestider og den sygdom der lige skulle komme ind over i betragtning. Nu venter jeg bare spændt på i morgen aften, for at se om jeg har placeret mig godt nok, til at komme med på CFAA's team - hvis vi får et team med.

[MadsBuuge]

Søndag d. 070413

Rest Day

Tømmermænd! Nu må tiden godt gå hurtigt så kl. bliver 02.00 i nat så vi kan se om vi kommer til regionals!