Performance is your reality. Forget everything else.

[MadsBuuge]

Mandag d. 080413

Warm Up

2 Rounds

250 m Row

10 Sit-Ups

10 Back Extensions

BB Gymnastics

9 x 1 Snatch @ 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80

9 x 1 Clean & Jerk @' 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100

Strength

Front Squat

1 x 5 @ 80 % = 108 kg

1 x 3 @ 85 % = 114 kg

2 x 2 @ 90 % = 121 kg

2 x 1 @ 95 % = 128 kg

Conditioning

WOD - 4 Rounds - Rest 2 min.

400 m Run

14 Deficit Handstand Push-Ups

7 Power Clean @ 100 kg

Times.

#01 - 04.29

#02 - 05.21

#03 - 05.56

#04 - 05.59

Ulækker WOD...

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 090413

Rest Day

[MadsBuuge]

Onsdag d. 100413

Warm Up

2 Rounds

400 m Run

10 GHD Sit-Ups

10 Back Extensions

10 Jumping Air Squat

Strength

Back Squat High Bar

3 x 5 @ 60 - 80 - 100 kg

2 x 3 @ 110 - 120 kg

1 x 2 @ 130 kg

2 x 1 @ 140 - 150 kg

Push Press

5 x 3 @ 40 - 45 - 50 - 55 - 60 kg

2 x 2 @ 65 - 70 kg

6 x 1 @ 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 105 kg

Conditioning

WOD ''DT'' - 5 Rounds

12 Deadlift @ 70 kg

9 Hang Power Clean @ 70 kg

6 Push Jerk @ 70 kg

Time. 09.49

Tror at det var PR i Push Press. Jeg kørte DT i et stille og roligt tempo, det var ikke så meget tiden der var i fokus men jeg forbedrede den da med et minut alligevel.

Edited April 10, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Torsdag d. 110413

Rest Day

Fik jeg skrevet at jeg skal til Regionals med Team CrossFit Aalborg.

[MadsBuuge]

Fredag d. 120413

Warm Up

2 Rounds

250 m C2 Row

10 GHD Sit-Ups

10 Back Extensions

BB Gymnastics

15 Minutes to establish a 1RM Clean & Jerk

40 - 40 - 60 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 - 110 - 120 - 130 (PR)

Strength

15 Minutes to establish a 1RM Bench Press

2 x 5 @ 60 - 80 kg

7 x 1 @ 100 - 105 - 110 - 115 - 120 - 125 - 130

Conditioning

WOD 21-15-9

OverHead Squat @ 43 kg

Pull-Ups

Time. 02.28

På en regnfuld fredag kan man da ikke blive andet end glad når man laver PR i Clean & Jerk med 130 kg!!

[MadsBuuge]

Lørdag d. 130413

Foam Roll

Dynamic Stretching

Team WOD - Morten Buuge og Undertegnet

75 Handstand Push-Ups

50 Bar Muscle-Ups

50 Front Squat @ 100 kg

75 Kettlebell Swings @ 40 kg

Time. 16.57

Cool Down

1000 m C2 Row

Stretching

WOD - CrossFit Invitational - Entire team competes (5 pers.)

100 Pull-Ups (20 each pers.)

20 Syncronized Overhead Squat @ 75 - 65 - 50 - 40 - 20 kg

200 Double Unders (40 each pers.)

20 Syncronized Deadlifts @ 140 - 125 - 100 - 90 - 80 kg

100 Box Jumps (20 each pers.)

Time.

Cool Down

1000 m C2 Row

Første træning i selvskab med team CFAA. Synkroniserede løft er lamt! Håber ikke det kommer til Regionals. Ellers var det en fed træning.

[Sølling]

Tillykke med PR bro!

Synkron CrossFit - Gaaaaaaaay! :)

[Martin Bahrs]

Beast PR! på C&J :) Grats

[MadsBuuge]

Søndag d. 140413

Foam Roll

Dymanic Stretching

Warm Up

2 Rounds

400 m Run

10 GHD Sit-Ups

10 Back Extensions

BB Gymnastics

12 x 1 Snatch @ 40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60 - 70 - 70 - 80 - 80 - 85 - 85 kg

Strength

5 Super Set

10 Bench Press @ BW = 85 kg

10 Strict Pull-Ups

Der var ikke meget at skyde med i dag, min krop var mærket efter lørdagens træning. I den kommende uge bliver der først trænet fredag igen. Ikke optimalt i forhold til Regionals, men sådan hænger verden sammen engang i mellem.

[MadsBuuge]

Mandag d. 150413

Rest Day

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 160413

Rest Day

[MadsBuuge]

Onsdag d. 170413

Conditioning

100 Burpees (Uniform)

Time. 05.42

Der var lige et lille break hvor jeg kunne nå at lave 100 burpees.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 180413

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 190413

Rest Day

[MadsBuuge]

Lørdag d. 200413

Army Games

WOD #01

3100 m RUN

Time. 11.19

WOD #02

3 min. AMRAP

5 Handstand Push-Ups

10 Toes to Bar

30 sec. REST

3 min. AMRAP

2 x 3 Kettlebell Thrusters @ 28 kg Right/Left
20 m Overhead Sandbag Run @ 40 kg

30 sec. REST

3 min. AMRAP

4 Rope Climb

10 Kettlebell Get-Ups @ 16 kg

Total Reps. 129

WOD #03

60 m Sandbag Run ''6 drops and lifts''

30 Sandbag Squat @ 30 kg
60 m Sandbag Run ''6 drop and lifts''

Time. ??

Army Games på AAL KAS. Jeg havde egentlig ikke et mål med for at få en bestemt placering i dag, det var mere bare for at være social og støtte op om et godt intiativ. Når det så er sagt stiller man jo ikke op til konkurrence for at tabe. Jeg ved ikke hvad placering jeg fik på første WOD. Anden WOD vandt jeg, og tredje WOD ødelagde jeg det for mig selv ved at tage for mange ''drop and lifts''. Der var CUT OFF ved finale WOD og kom desværre ikke med pga. den fejl jeg lavede i tredje WOD. ØV!

[MadsBuuge]

Søndag d. 210413

Foam Roll

Stretching

BB Gymnastics

1 RM Snatch

8 x 1 @ 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95

5 x 1 @ 100 (fail) - 100 (fail) - 100 (fail) 100 (fail) - 100 kg (PR)

Clean & Jerk

8 x 1 @ 60 - 80 - 90 - 100 - 105 - 110 kg

Conditioning

WOD

2 Muscle-Ups

10 Clean & Jerk @ 60 kg

4 Muscle-Ups

8 Clean & Jerk @ 70 kg

6 Muscle-Ups

6 Clean & Jerk @ 80 kg

8 Muscle-Ups

2 Clean & Jerk @ 90 kg

10 Muscle-Ups

2 Clean & Jerk @ 100 kg

Time. 13.50

Jeg er verdens gladeste mand! Den her dag er sådan en man har set frem til i et halvt års tid efterhånden! Jeg ligge en video op senere af mit løft, det er ikke pænt, men det er der!

[MadsBuuge]

[MadsBuuge]

Mandag d. 220412

Foam Roll

Stretching

Warm Up

400 m Run

10 GHD Sit-Ups
1 min. Back Hold - 10 Back Extensions.

BB Gymnastics

7 x 2 Hi-Hang Snatch - Rest 60 sec.

@ 65 - 65 - 65 - 70 - 70 - 75 - 75

5 Super Set

5 x 3 Snatch First Pulls @ 100 kg - Rest 60 sec.

5 x 3 High Bar Back Squat (5 counts in the rock bottom, bounce and quick back up.) @ 100 - 110 - 110 - 110 - 110 kg - Rest 60 sec.

Conditioning

WOD

40 Burpees

50 Double Unders

30 Burpees

50 Double Unders

20 Burpees

50 Double Unders

1000 m C2 ROW

Time. 11.13

Midline

3 Super Set

3 x 3 (3 Left/3 Right) Barbell Turkish Get-Ups @ 30 kg - Rest 45 sec.

3 x 20 Toes to Bar - Rest 45 sec.

De sidste dags træning er ved at kunne mærkes i kroppen. Min plan var at træne i morgen og reste onsdag, men nu må vi se hvad kroppen siger til det i morgen.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 230413

Warm Up

400 m Run

10 x GHD Sit-Ups

1 min. Back Hold - 10 Back Extensions

BB Gymnastics

Every Minute on the Minute for 7 Minutes

1 Power Snatch + 2 Behind-the-Neck Push Press @ 75 kg

Every Minute on the Minute for 7 Minutes

2 (touch and go) Power Clean + 1 Push Jerk @ 90 kg

Conditioning

WOD

20 Wall Ball Shots @ 20 lbs

40 Pull-Ups

20 Wall Ball Shots @ 20 lbs

40 Box Jumps

20 Wall Ball Shots @ 20 lbs

40 Ring Dips

20 Wall Ball Shots @ 20 lbs

40 Kettlebell Swings @ 32 kg

20 Wall Ball Shots @ 20 lbs

Time.13.38

Rest 20.00 min.

WOD - 3 Rounds

4 Rope Climb

12 Push Press @ 52 kg

16 GHD Sit-Ups

Time. 09.39

Der var ikke meget at skyde med på sidste WOD, Coach Outlaw ville også have at man skulle reste 4 timer men det havde jeg ikke lige tid til.

Edited April 23, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Onsdag d. 240413

Foam Roll

Stretching

Warm Up

2 Rounds

400 m Run

10 GHD Sit-Ups

1 min. Back Hold - 10 Back Extensions

BB Gymnastics

7 x 2 Hi-Hang Clean + 1 Jerk - Rest 60 sec.

@ 80 - 80 - 85 - 85 - 90 - 90 - 95

4 Super Set

4 x 3 Clean First Pulls @ 140 - 140 - 150 - 150 kg - Rest 60 sec.

4 x 2 1 & 1/4 Front Squat @ 100 - 100 - 110 - 110 kg - Rest 60 sec.

Conditioning

WOD - 4 Rounds - Rest 1:1

12 Deficit Handstand Push-Ups

15 Toes to Bar

500 m C2 Row

Times.

Round #01 - 02.55

Round #02 - 02.46

Round #03 - 02.46

Round #04 - 03.00

Then, after completing the final round, and it's prescribed rest.

4 Minutes MAX Distance (15 m down and back shuttle style track) Sled Drags @ Sled Weight + 50 kg

Rounds 12 = 180 m

Strength

3 Super Set

3 x 10 GH Raise - Rest 45 sec.

3 x 10 Reverse Hypers @ 110 kg - Rest 45 sec.

Det jeg elsker ved Outlaw er at man skal laver alt muligt lort som jeg ellers ikke ville gøre. Hvis jeg kører mit eget program får jeg ikke alle bevægelser med.

Edited April 24, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Torsdag d. 250413

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 260413

Rest Day

[MadsBuuge]

Lørdag d. 270413

Foam Roll

Warm Up

2 Rounds

400 m Run

10 GHD Sit-Ups

1 min. Back Hold - 10 Back Extensions

Strength

7 Super Set

7 x 3 Banded Deadlifts - Rest 60 sec. @ 140 - 140 - 140 - 140 - 150 - 150 - 150 kg

7 x 3 Bench Press - Rest 60 sec. @ 100 - 100 - 100 - 100 - 110 - 110 - 110 kg

5 x 10 Strict Pull-Ups - Rest 60 sec.

Conditioning

WOD

1000 m C2 Row

12 Thrusters @ 60 kg

12 Box Jumps

9 Thrusters @ 70 kg

9 Box Jumps

6 Thrusters @ 80 kg

6 Box Jumps

Time. 08.48

Team WOD 3&3 (Klaus Uggerhøj, Morten Buuge og Jeg)

3 Rounds Each

10 x Hang Power Snatch @ 60 kg

50 m Sprint

Time. ?

[MadsBuuge]

Søndag d. 280413

Warm Up

400 m Run

10 GHD Sit-Ups

10 Back Extensions

BB Gymnastics

Snatch

6 x 1 @ 60 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 kg

Clean & Jerk

9 x 1 @ 60 - 70 - 80 - 90 - 100 - 105 - 110 - 115 - 120

Strength

1 x 20 Back Squat High Bar @ 100 kg

Conditioning

WOD ''Amanda'' 9 - 7 - 5

Muscle-Ups

Snatch (full) @ 60 kg

Time. 07.45

Midline

Defranco AB Circuit - 3 Rounds

12 x Sprinter Sit-Ups

12 x V-Ups

12 x Hip-Ups

12 x Toe Touches

Ikke den bedste tid på Amanda men jeg havde ikke så meget energi i dag.

[MadsBuuge]

Mandag d. 290413

Warm Up

2 Rounds

500 m Row

10 GHD Sit-Ups

10 Back Extensions

10 Strict Pull-Ups

BB Gymnastics

7 x 1 2-Position Snatch - Rest 60 sec.

@ 70 - 70 - 70 - 75 - 75 - 75

*Notes: Position #1 is from the floor, Position #2 (whiteout dropping the bar) is the low-hang - approximately 2" from the floor.

5 Super Set

5 x 3 Snatch First Pull - 3 Count Pause at the Knee - Rest 60 sec.

@ 115 - 120 - 120 - 120 - 120

5 x 5 Tempo High Bar Back Squat - Rest 60 sec.

@ 100 kg

Conditioning

WOD

30 Push Press @ 60 kg

30 Over-the-box Jumps 30" (Touch Top)

30 C2B Pull-Ups

30 Deficit Handstand Push-Ups

Time. 12.32

Midline

3 Super Set

3 x 20 Reverse Hypers @ 100 kg - Rest 45 sec.

3 x 25 UnBroken GHD Sit-Ups - Rest 45 sec.