MadsBuuge Posted April 30, 2013 Author Report Share Posted April 30, 2013 Tirsdag d. 300413Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 2, 2013 Author Report Share Posted May 2, 2013 Onsdag d. 010513BB GymnasticsEvery 40 Seconds for 4 Minutes:1 Power Snatch + 2 Behind-the-Neck Push Press @ 80 % = 80 kgEvery 40 Seconds for 4 Minutes:2 (touch and go) Power Cleans + 1 Push Jerk @ 70 % = 90 kgConditioningWOD - 3 Rounds400 m Run10 Thrusters @ 60 kgTime. 07.41MidlineDefranco AB Circuit - 3 Rounds12 Sit-Ups12 V-Ups12 Hip-Ups12 Toe Touches Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 2, 2013 Author Report Share Posted May 2, 2013 Torsdag d. 020513Foam RollStretchingBB Gymnastics7 x 1 2-Position Clean + 1 Jerk - Rest 60 sec.@ 80 - 80 - 85 - 85 - 90 - 90 - 95Notes: Position #1 is from the floor, Position #2 (without dropping the bar) is the low-hang - approximately 2" from the floor. The jerk comes after the 2nd position Clean.4 Super Set4 x 3 Clean First Pulls w/3 count pause at the knee - Rest 60 sec. @ 140 kg4 x 4 1&1/4 Front Squat - rest 60 sec. @ 85 kgConditioningWOD - 6 Rounds - Rest 1:1 for the first 3 rounds, then 2:1 for final 3 rounds. (Ratio os WORK:REST)20 CAL C2 Row15 BurpeesTimes.Round #01 - 1.26Round #02 - 1.26Round #03 - 1.29Round #04 - 1.36Round #05 - 1.45Round #06 - 1.41Then, after completing the final round, and rest 2 minutes.3 minutes Max Distance Prowler Push @ Prowler Weight + 70 kg on a 15 meter down and back shuttle style track.Rounds. 6 = 90 mStrength3 Super Set3 x 10 GH Raise - Rest 45 sec.3 x 20 Reverse Hypers - Rest 45 sec.StretchingJeg ville prøve noget nyt i dag så jeg trænede hele mit pas uden nogen form for ''accessories'' (handstraps og VL sko) altså kun i NANO U-Form. Det gik egentligt meget fint, men da jeg skulle køre super set med front squat måtte jeg erkende at jeg savnede mine VL sko da jeg gik 25 kg ned i vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 4, 2013 Author Report Share Posted May 4, 2013 Fredag d. 030513Strength7 Super Set7 x 3 Deadlifts @ 160 kg - Rest exactly 60 seconds7 x 3 Bench Press @ 105 kg Rest exactly 60 secondsSkill15 minutes alternating Max Effort L-Sit Hold and Freestanding Handstand practice. Spend roughly 1.30 alternating between each movement. ConditioningWOD ''Power Elisabeth'' 21 - 15 - 9 Power Clean @ 60 kgRing DipsTime. 05.00WOD21 - 15 - 9 Front Squat @ 80 kg5 Muscle Ups20 UnBroken Double UndersTime. 08.40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 4, 2013 Author Report Share Posted May 4, 2013 (edited) Lørdag d. 040513Foam RollStretchingConditioningTeam WOD30 - 20 - 10 Front Squat @ 80 kg2 x 5 Muscle Ups2 x 20 UnBroken Double UndersTime. 06.xxVi skulle lave en kort WOD til CrossFit Aalborgs Fødselsdags Challenge. Edited May 6, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 6, 2013 Author Report Share Posted May 6, 2013 (edited) Søndag d. 050513BB Gymnastics1 x 12 Snatch @ 40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60 - 70 - 70 - 75 - 75 - 80 - 80Every 30 Seconds for 4 Minutes1 Snatch @ 70 kgStrength1 x 20 Back Squat High Bar @ 105 kgConditioningWOD9 Bar Muscle-Ups18 Kettlebell Snatch @ 32 kg (9L/9R)6 x 15 m Shuttle Run 7 Bar Muscle-Ups14 Kettlebell Snatch @ 32 kg (7L/7R)5 x 15 m Shuttle Run 5 Bar Muscle-Ups10 Kettlebell Snatch @ 32 kg (5L/5R)4 x 15 m Shuttle RunTime. 06.15Ussel tømmermænds træning... Edited May 9, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 6, 2013 Author Report Share Posted May 6, 2013 (edited) Mandag d. 060513Foam RollStretchingWarm Up2 Rounds450 m Run10 GHD Sit-Ups10 Back ExtensionsBB Gymnastics7 x 1 3-Position Snatch @ 4 x 70 kg 3 x 75 kg - Rest 60 sec.Notes. Position #1 is the low-hang - approximately 2" (5 cm) from the floor. Position #2 is the traditional hang (just above the knee), and Position #3 is the hi-hang (mid-way down the thigh. All sets should be done without dropping the bar.5 Super Set5 x 3 Snatch First Pulls whit 3 count pause at the knee. @ 120 kg - Rest 60 sec.5 x 2 Tempo Back Squat High Bar 5 count pause in the rock bottom, bounce and quick back up. @ 120 kgConditioningWOD - 3 Rounds6 Parallette Handstand Push-Ups 6" (15 cm)30 Walking Lunges (front rack) @ 43 kg60 Double UndersTime. 10.21Midline3 Super Set3 x 10 Reverse Hypers @ 100 kg - Rest 45 sec.3 x 20 UnBroken Toes to Bar - Rest 45 sec.Cool Down1000 m C2 Row450 m Run1000 m C2 Row450 m RunSuper træning på en velfortjent fri dag. Nu er der ikke længe til Regionals! Edited May 6, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 9, 2013 Author Report Share Posted May 9, 2013 (edited) Tirsdag d. 070513Foam RollStretchingBB GymnasticsEvery 30 Seconds for 4 Minutes:1 Power Snatch + 2 Behind-the-Neck Push Press @ 75 % = 75 kgEvery 30 Seconds for 4 Minutes:Power Cleans @ 70 % = 90 kgConditioningWODEMOM for 5 Minutes:4 Burpee Muscle-Ups- Rest 2 Minutes3 Rounds400 m Run7 Muscle-Ups21 Kettlebell Swings @ 32 kgTime. 12.55 Edited May 9, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 9, 2013 Author Report Share Posted May 9, 2013 (edited) Onsdag d. 080513Rest Day Edited May 9, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 9, 2013 Author Report Share Posted May 9, 2013 Torsdag d. 090513Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 12, 2013 Author Report Share Posted May 12, 2013 Fredag d. 100513Strength3 Super Set3 x 10 Deadlifts @ 150 kg - Rest 2 min.3 x 10 BenchPress @ 70 % = 95 kg - Rest 2 min.Jeg havde det egentlig ok da jeg gik i gang med træningen, kunne dog mærke at kroppen var lidt underlig tilpas. Efter jeg var færdig med det super set gik jeg helt kold og måtte droppe træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 12, 2013 Author Report Share Posted May 12, 2013 Lørdag d. 110513Rest DaySå skete det der ikke måtte ske, for meget arbejde sammen med for meget træning og for lidt timer i døgnet har nu endnu engang nedkæmpet min krop med en gang influenza. Pisse ærgerligt her op til Regionals, når man gerne vil teste WOD og gøre sig ordentlig klar. Nu må jeg i stedet ligge på langs og proppe mig med vitaminer i håb om at jeg kan være rask mandag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 12, 2013 Author Report Share Posted May 12, 2013 Søndag d. 120513Rest DayStadig ramt af influenza... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted May 12, 2013 Report Share Posted May 12, 2013 Holy Jebus!! Du giver den godt nok gas!!! Tillykke med PR's og deltagelse i Regionals. I har min stemme under hele turen! God fornøjelse. MadsBuuge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 13, 2013 Author Report Share Posted May 13, 2013 Mandag d. 130513Rest DayForhåbentlig sidste dag med influenza. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 13, 2013 Author Report Share Posted May 13, 2013 (edited) Holy Jebus!! Du giver den godt nok gas!!! Tillykke med PR's og deltagelse i Regionals. I har min stemme under hele turen! God fornøjelse.Hey Kauf! Tak skal du have. Kommer du over og kigger i weekenden? Edited May 13, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 13, 2013 Report Share Posted May 13, 2013 God bedring, Mads. Og tag nu for helvede og bliv helt (helt!) rask, så du er klar til at give den fuld æde i weekenden. Kommer og hepper søndag, så der har du bare at være med. Slut. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 14, 2013 Author Report Share Posted May 14, 2013 God bedring, Mads. Og tag nu for helvede og bliv helt (helt!) rask, så du er klar til at give den fuld æde i weekenden. Kommer og hepper søndag, så der har du bare at være med. Slut.Tak skal du have. Det er så småt begyndt at gå den rigtige vej så er ikke så bekymret længere. Jeg vil en tur i centeret i morgen for lige at banke pulsen lidt op og teste lidt Overhead Squat. Fedt at du kommer søndag, krydser fingre for at vi stadig er med! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 16, 2013 Author Report Share Posted May 16, 2013 (edited) Tirsdag d. 140513Rest Day Edited May 19, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 16, 2013 Author Report Share Posted May 16, 2013 (edited) Onsdag d. 150513Foam RollStretchingWarm Up2 Rounds250 m Row10 GHD Sit-Ups10 Back Extensions5 Strict Pull-UpsConditioning / Strength7 Minute AMRAP3 Burpee Muscle-Ups - Rest 2:1Time.00.26,900.25,000.23,700.24,100.24,200.22,8Rest 2.00 Minute7 Minute to find a 3RM OverHead Squat1 x 3 @ 80 kg1 x 3 @ 90 kg1 x 3 @ 100 kg (fail)Skills3 x 10 High Box Jumps @ 30" = 76 cmEndelig kunne jeg komme til at træne igen. Der var fokus på Regionals bevægelser. Edited May 19, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 16, 2013 Report Share Posted May 16, 2013 Held og lykke i weekenden :-) giv den gas! MadsBuuge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted May 17, 2013 Report Share Posted May 17, 2013 Fyr den af Buuge. Jeg har to tunge eksamener hængende, så jeg tvivler på, at jeg kommer forbi. Jeg vinker til dig, hvis jeg gør. MadsBuuge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 19, 2013 Author Report Share Posted May 19, 2013 Torsdag d. 160513Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 19, 2013 Author Report Share Posted May 19, 2013 (edited) Fredag d. 170513Regionals Europe Team CrossFit AalborgEfter en lang køretur torsdag eftermiddag til KBH, blev det endelig fredag og tid til CrossFit Regionals Europe som jeg har set meget frem til. Som i nok har læst, blev jeg jo ramt af en influenza for en uges tid siden. Jeg er ved at være ovre den, men kan dog stadig mærke at der er lidt i kroppen, heldigvis skal vi ikke lave noget i dag hvor det har den store betydning.Første WOD var ''Jackie'' (1000 m C2 Row, 50 Thrusters @ 20 kg og 30 Pull-Ups). Vi havde besluttet at det var min lillebror Morten Buuge og Nina Jakobsen der skulle køre den. Min lillebror lavede en imponerende tid på 05:33 for kort tid siden, så den lå perfekt til ham. Nina var det bedste bud af de piger vi havde. Vi fik en 10 plads på denne WOD.På den første WOD var der kun 1 mand og 1 piger der skulle på, men den anden WOD skulle vi alle på. Den var delt sådan op, at alle 3 mænd skulle køre 7 min. AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) af 3 x Burpee Muscle-Ups, imens pigerne havde 7 min. til at finde deres 3 RM i Overhead Squat. Herefter var der et 2 min break, hvorefter pigerne skulle køre 7 min. AMRAP af 3 x Burpee Muscle-Ups, imens vi havde 7 min. til at finde vores 3 RM Overhead Squat.I stedet for at lave et såkaldt CUT OFF havde man valgt at lave en regl om, at man skulle lave minimum 6 Burpee Muscle-Ups (både mændene og pigerne) for at komme videre i konkurrencen. Vi vidste godt at vores pigere ikke var på det forventede niveau i forhold til at lave Muscle-Ups, men vi havde forventet at de fik lavet de 6 der skulle til for at komme videre. Desværre gik det ikke sådan, for pigerne fik kun 1 x Burpee Muscle-Ups og derved var vi alt for tidligt ude af konkurrencen.På teamet i år følte jeg at vi havde et team med serie 6 atleter der ville ''spille'' med på et team med serie 1 atleter. Når jeg skriver det mener jeg, at der ikke var noget i nogen af WOD'ene som os herre ville havde problemer med at lave. Jeg vil faktisk gå så vidt at sige, at vi alle kunne køre det til en top 10. Problemet ville komme når vores piger skulle på, de var bare ikke på det høje niveau det ville kræve i denne konkurrence og derved koste os mange sekunder og derved også placeringer. Vi skal have produceret nogle super piger til næste år så vi kan få et overlegent come back!Alt i alt var det en rigtig fed oplevelse at stå på scenen foran så mange mennesker. Dog er jeg blevet endnu mere bevidst om, at jeg skal give min træning en ekstra indsats, så jeg forhåbentlig kan komme med som individuel atlet til næste år.Vi endte på en 21 plads. Edited May 19, 2013 by MadsBuuge Till and Juan Pelota 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 19, 2013 Author Report Share Posted May 19, 2013 Lørdag d. 180513Warm Up300 m C2 Row10 Toes to Bar10 Back Extensions5 Strict Pull-Ups10 Kettlebell Swings @ 40 kgStrength5 x 5 Front Squat @ 70 - 80 - 90 - 100 - 110ConditioningWOD #0130 WallBall Shots @ 8 kg30 Chest to Bar Pull-Ups30 Pistols30 Dumbell Snatch @ 30 kgTime. 05.35WOD #02 (21-15-9)Deadlift @ 120 kgBox Jumps @ 30'' = 76 cmTime. 04.55Nu hvor vi var ude af konkurrencen kunne vi lige så godt udnytte muligheden for at besøge CrossFit Copenhagen Box ''Trykkeriet'' for at få trænet lidt. Jeg ville gerne køre de events jeg skulle have kørt til regionals for at se hvordan jeg ville klare mig på dem. Det gik fint, taget i betrækning at, jeg fik for lidt søvn natten forinden, da KBH's natteliv var en sjælden seværdighed og den selvfølgelig også skulle besøges fredag nat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.