MadsBuuge Posted October 1, 2013 Author Report Share Posted October 1, 2013 Tirsdag d. 011013Warm Up500 m C2 Row3 Rounds5 Strict Pull-Ups10 Push-Ups15 Air Squat500 m RunStrengthWendler Week 01 Cycle 01Press1 x 10 @ 25 kg1 x 5 @ 35 kg1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 65 % = 44 kg1 x 5 @ 75 % = 50 kg8 x 5 @ 85 % = 57 kgAssistance5 Super Set5 x 10 BenchPress @ BW = 88 kg5 x 10 Strict Pull-Ups @ BWConditioningWOD - 20 min. AMRAP5 Push Press @ 60 kg10 Hand Release Push-Ups15 Ring RowsRounds. 10 + 7 Hand Release Push-Ups800 m Backwards Sledge Pull @ 65 kgTime. 13.12Cool Down2000 m C2 RowTime. 08.11Midline2 min. Plank1 min Side Plank Right1 min. Side Plank Left2 min. PlankDet var noget af en omgang upperbody der skulle fyrres af i dag, der var også godt med pump på efter 20 min. AMRAP.Som skrevet tidligere har jeg været nødsaget til at sætte mit Press ned med 10 kg i Wendler programmet for at skåne mit håndled. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 2, 2013 Author Report Share Posted October 2, 2013 Onsdag d. 021013Active Rest Day1500 m Freestyle SwimmingJeg er begyndt at holde active rest på en af mine rest dage. Det fungere super godt og så får man en god mulighed for at holde sine svømmefærdigheder eller løbeteknik ved lige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 3, 2013 Author Report Share Posted October 3, 2013 Torsdag d. 031013Warm UpDynamic Stretching500 m C2 Row3 Rounds5 Strict Pull-Ups10 Push-Ups15 Air Squat500 m RunStrengthWendler Week 01 Cycle 01Front Squat1 x 10 @ 50 kg1 x 5 @ 65 kg1 x 5 @ 75 kg1 x 5 @ 65 % = 82 kg1 x 5 @ 75 % = 95 kg1 x 9 @ 85 % = 107 kgAssistance5 x 10 Good Mornings @ 50 kgConditioningWOD - 5 Rounds200 m Run15 Deadlift @ 100 kg10 Back Squat @ 80 kgTime. 13.19Skill5 x 10 Heavy Kettlebell Swings @ 32 - 40 - 40 - 40 - 48 kgMidlineDefranco AB Circuit - 3 Rounds12 Sprinter Sit-Ups12 V-Ups12 Hip-Ups12 Toe TouchesJeg var lidt stram i lysken i dag, så jeg måtte lave lidt mere udstrækning, før jeg gik i gang med Front Squat. Generelt var der meget ben i programmet i dag. Det er længe siden jeg har kørt Good Mornings så jeg ville lige lægge let ud. Det ændre sikkert ikke på at jeg er øm i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 5, 2013 Author Report Share Posted October 5, 2013 Fredag d. 041013Rest DayJeg blev fuld i går... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 5, 2013 Author Report Share Posted October 5, 2013 (edited) Lørdag d. 0510131 Hour YogaWarm Up500 m C2 Row3 Rounds5 Strict Pull-Ups10 Push-Ups15 Air Squat500 m RunStrengthWendler Week 01 Cycle 01 Bench Press1 x 10 @ 50 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 70 kg1 x 5 @ 65 % = 76 kg1 x 5 @ 75 % = 88 kg1 x 8 @ 85 % = 99 kgAssistance5 Super Set5 x 10 Bench Press @ 80 kg - Rest 60 sec.5 x 10 Strict Pull-Ups @ BW - Rest 60 sec.5 x 2x10 Kettlebell Rows @ 32 kgConditioningWOD - 10 Rounds100 m Run10 Pull-Ups20 Air SquatTime. 12.42Midline2 min. Plank1 min. Side Plank Right1 min. Side Plank Left2 min. PlankTrail Run12350 m MandehørnTime. 1.22,xxDet var hvis et forsøg på at kompenserer for gårdsdagens forsømte træning. Men sådan er det jo når man ikke kan lade spiritusen stå. Dagen startede ud med en omgang Yoga i CFAA, hvor efter jeg lavede mit træningspas. Derefter stod den på 12 km mandehørm terræn løb, i øvelsesterrænet omkring Aalborg Kaserner. Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har løbet over 10 km, så det bliver spændende at se hvad min ankel siger til det i morgen. Edited October 5, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 7, 2013 Author Report Share Posted October 7, 2013 Søndag d. 061013Rest DayIkke planlagt rest day. Men min krop var gået på standby efter 12 km løb. Der var kommet så meget væske i min ankel at jeg gik og haltede. Jeg må nok bare erkende at jeg ikke er skabt til at løbe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 7, 2013 Author Report Share Posted October 7, 2013 Mandag d. 071013Warm UpDynamic Stretching500 m C2 Row3 Rounds5 Strict Pull-Ups10 Push-Ups15 Air Squat500 m C2 RowStrengthWendler Week 02 Cycle 01High Bar Back Squat1 x 10 @ 60 kg1 x 5 @ 75 kg1 x 5 @ 85 kg1 x 5 @ 70 % = 101 kg1 x 5 @ 80 % = 115 kg1 x 10 @ 90 % = 130 kgAssistance5 x 10 Front Squat @ 85 kgConditioningWOD - Tabata Somthing Else (20 sec. Work, 10 sec. Rest, 8 Rounds for each exercise)Tabata Pull-UpsReps. 20 - 17 - 15 - 15 - 15 - 15 - 13 - 12 = 122Tabata Push-UpsReps. 15 - 13 - 10 - 9 - 9 - 8 - 8 - 8 = 80Tabata Sit-UpsReps. 12 - 12 - 11 - 11 - 11 - 12 - 10 - 11 = 90Tabata Air SquatReps. 19 - 19 - 19 - 19 - 18 - 18 - 18 - 18 = 148Total Reps. 440Jeg var stadig øm efter lørdagens strabadser. Jeg håber at det var derfor at jeg ikke fik flere reps i mit Wendler Squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 8, 2013 Author Report Share Posted October 8, 2013 (edited) Tirsdag d. 081013Warm Up500 m C2 Row3 Rounds5 Strict Pull-Ups10 Push-Ups15 Air Squat500 m C2 RowStrengthWendler Week 02 Cycle 01Press1 x 10 @ 30 kg1 x 5 @ 35 kg1 x 5 @ 40 kg1 x 3 @ 70 % = 47 kg1 x 3 @ 80 % = 54 kg1 x 8 @ 90 % = 60 kgAssistance5 Super Set5 x 10 Push Press @ 70 kg5 x 10 Strict Pull-Ups @ BW5 x 10 Bench Press @ 80 kg Conditioning WOD 21-15-9Kettlebell Swings @ 24 kgBall Slam @ 30 lbsBurpeesTime. 06.03 Midline Defranco AB Circuit12 Sprinter Sit-Ups12 V-Ups12 Hip-Ups12 Toe Touches Jeg er ved at være træt af, at jeg ikke kan vægtløfte. Jeg føler bare at jeg kommer længere og længere væk fra målet om Regionals 2014. Jeg håber at jeg kan få bygget en masse styrke op, så mit VL hurtigt kommer tilbage, når min hånd er klar til at kaste med barbells igen. Edited October 8, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 9, 2013 Author Report Share Posted October 9, 2013 (edited) Onsdag d. 091013Warm UpFoam RollingDynamic Stretching500 m C2 Row3 Rounds5 Strict Pull-Ups10 Push-Ups15 Air Squat500 m C2 RowStrengthWendler Week 02 Cycle 01Front Squat1 x 10 @ 50 kg1 x 5 @ 65 kg1 x 5 @ 75 kg1 x 3 @ 70 % = 88 kg1 x 3 @ 80 % = 101 kg1 x 6 @ 90 % = 113 kgAssistance5 x 10 Lunges @ 80 kgConditioningWOD - 10 min. AMRAP15 Wall Ball Shots @ 20 lbs250 m C2 RowRounds. 6 + 6 Wall Ball ShotsMidline2 min. Plank1 min. Side Plank Right1 min. Side Plank Left2 min. PlankJeg var lidt i tvivl om hvor vidt jeg skulle træne i dag. Jeg kan mærke at halsen er begyndt at drille lidt, så det ville nok være bedst at lade være. Samvittigheden ville dog noget andet, så det endte med at jeg fik trænet mit program. I morgen er der Active Rest Day, den skal nydes med 1000 - 1500 m svømning og lidt sauna gus i Nørresundby Svømmehal. Edited October 9, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 19, 2013 Author Report Share Posted October 19, 2013 Torsdag d.101013Active Rest Day1000 m Crawl Swimming300 m Chest SwimmingJeg svømmer 10 x 100 m crawl intervaller. Kan ikke rigtig svømme længere uden pause. Håber snart jeg kan svømme 5 x 200 m. Målet er 1000 m uden pause. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 19, 2013 Author Report Share Posted October 19, 2013 Fredag d. 111013 - Fredag d. 181013Rest WeekJeg blev lige inviteret på en uges ferie under sydens sol. Jeg ville egentlig have haft trænet dernede, men min hals blev værre og værre, så jeg brugte de første 4 dage på at få det nogenlunde. Jeg blev enig med mig selv om at det nok også var godt for min hånd at holde en uge fri fra træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 19, 2013 Author Report Share Posted October 19, 2013 Lørdag d. 191913Warm UpDymanic Stretching500 m C2 Row3 Rounds5 Strict Pull-Ups10 Push-Ups15 Air Squat500 m C2 RowStrengthWendler Week 02 Cycle 01Bench Press1 x 10 @ 50 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 70 kg1 x 3 @ 70 % = 82 kg1 x 3 @ 80 % = 94 kg1 x 7 @ 90 % = 105 kgAssistance5 Super Set5 x 10 Bench Press @ 80 kg - Rest 60 sec.5 x 10 Strict Pull-Ups @ BW - Rest 60 sec.5 x 10 Pendlay Rows @ 75 kg - Rest 60 sec.ConditioningWOD - 3 Rounds (The Seven)7 Handstand Push-Ups7 Thrusters @ 61 kg7 Knees to Elbow7 Deadlift @ 111 kg7 Burpees7 Kettlebell Swings @ 32 kg7 Pull-UpsTime. 12.??Cool Down2000 m C2 RowMidlineDefranco AB Circuit - 3 Rounds12 Sprinter Sit-Ups12 V-Ups12 Hip-Ups12 Toe TouchesEndelig i gang med træningen igen. Kunne stadig mærke sygdommen i kroppen, så jeg måtte nøjes med 3 runder af The Seven. Min plan er at få kørt den i løbet af ugen, når jeg føler mig mere klar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 20, 2013 Author Report Share Posted October 20, 2013 (edited) Søndag d. 201013Warm Up500 m C2 Row3 Rounds5 Strict Pull-Ups10 Push-Ups15 Air Squat500 m C2 RowBB Gymnastics9 x 1+1+1+1 Clean Pulls + Clean + Front Squat + Split Jerk @ 5 x 80 kg - 4 x 85 kgStrengthWendler Week 03 Cycle 01High Bar Back Squat1 x 10 @ 60 kg1 x 5 @ 75 kg1 x 5 @ 90 kg1 x 5 @ 75 % = 108 kg1 x 3 @ 85 % = 122 kg1 x 6 @ 95 % = 137 kgAssistance5 x 10 Front Squat @ 80 kgConditioningWOD - 3 Rounds25 Box Jumps15 Pull-UpsTime. 03.31Midline2 min. Plank1 min. Side Plank Left1 min. Side Plank Right2 min. Plank Edited October 20, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 21, 2013 Author Report Share Posted October 21, 2013 Mandag d. 211013Warm Up500 m C2 Row5 Strict Pull-Ups10 Push-Ups15 Air Squat 500 C2 RowBB Gymnastics9 x 3 Snatch Pulls @ 80 - 80 - 80 - 90 - 90 - 90 - 100 - 100 - 100 kgStrengthWendler Week 3 Cycle 1Press1 x 10 @ 30 kg1 x 5 @ 35 kg1 x 5 @ 45 kg1 x 5 @ 75 % = 50 kg1 x 3 @ 85 % = 57 kg1 x 8 @ 95 % = 64 kgAssistance9 x 2 Split Jerk @ 60 - 70 - 80 - 90 - 90 - 95 - 95 - 100 - 100ConditioningWOD - 7 Rounds5 Power Clean @ 80 kg10 BurpeesTime. 09.34MidlineDefranco AB Circuit - 3 Rounds12 Sprinter Sit-Ups12 V-Ups12 Hip-Ups12 Toe TouchesJeg vil prøve at køre lidt VL ind over mit program igen. Det er for at få bevægelse, teknik og eksplosivitet ind i kroppen igen efter 2 mdr. uden vægtløftning. Der er stadig mange ting jeg ikke kan, men det må jeg acceptere, og udvikle mig på andre områder. Jeg prøvede at lave Push Press fra nak med stang i dag, men så snart jeg bevæger mig ud omkring snatch grip gør det ondt i mit håndled. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 22, 2013 Author Report Share Posted October 22, 2013 Tirsdag d. 221013Warm UpDynamic Stretching500 m C2 Row3 rounds5 Strict Pull-Ups10 Push-Ups Hand Release15 Air Squat500 m RunBB Gymnastics8 x 2 Clean @ 70 - 70 - 80 - 80 - 90 - 90 - 100 - 100 kgStrengthWendler Week 03 Cycle 1Front Squat1 x 10 @ 50 kg1 x 5 @ 65 kg1 x 5 @ 75 kg1 x 5 @ 75 % = 95 kg1 x 3 @ 85 % = 107 kg1 x 4 @ 95 % = 120 kgConditioningWOD1000 m C2 Row50 Kettlebell Swings @ 24 kg40 Power Clean @ 50 kg30 Sit-Ups20 Pull-Ups10 Burpees1000 m C2 RowTime. 16.56Midline2 min. Plank1 min. Side Plank Left1 min. Side Plank Rigth2 min. PlankJeg glemte helt at køre assistance i dag, havde ellers noteret at jeg skulle lave 5 x 10 Alternating Pistols, men dem må jeg have tilgode. Jeg har trænet 4 dage nu, så i morgen er der Active Rest i svømmehallen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 23, 2013 Author Report Share Posted October 23, 2013 (edited) Onsdag d. 231013Active Rest Day1000 m Crawl Edited October 23, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 25, 2013 Author Report Share Posted October 25, 2013 Torsdag d. 241013Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 25, 2013 Author Report Share Posted October 25, 2013 Fredag d. 251013Warm UpDynamic Stretching500 m C2 Row3 Rounds5 Strict Pull-Ups10 Push-Ups15 Air Squat500 m C2 RowStrengthWendler Weel 03 Cycle 01BenchPress1 x 10 @ 45 kg1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 70 kg1 x 5 @ 75 % = 88 kg1 x 3 @ 85 % = 99 kg1 x 5 @ 95 % = 111 kgAssistance5 Super Set5 x 10 BenchPress @ 80 kg - Rest 60 sec.5 x 10 Strict Pull-Ups @ BW5 x 10 Pendlay Rows @ 80 kgConditioningWOD #0110 min. AMRAP25 m Prowler @ Prowler Weight + 40 kg2 x 25 m RunRounds. 16 + 25 m Prowler + 40 m RunWOD #025 Rounds3 Deadlift @ 142 kg9 Box JumpsTime. 02.14MidlineDefranco AB Circuit - 3 Rounds12 Sprinter Sit-Ups12 V-Ups12 Hip-Ups12 Toe TouchesFredag eftermiddag i CrossFit Aalborg er altid den bedste måde at starte weekenden på. Det var der også mange andre end Jeg der synes, så centeret var proppet i dag. Jeg fik dog klemt mig ind, og fik overstået mit training pass på ca. 2 timer. Jeg havde fat i en stang for at prøve lidt snatch. Det gør stadig ondt uden wraps, men da jeg prøvede med wraps var det meget bedre. Håber ikke der går længe før jeg kan begynde at indføre Snatch i mit program igen. Det bliver nok meget let til at starte med, men det er mest også bare for at få noget bevægelse og eksplosivitet igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 27, 2013 Author Report Share Posted October 27, 2013 Lørdag d. 261013Warm Up500 m C2 Row3 Rounds5 Strict Pull-Ups10 Push-Ups15 Air Squat500 m C2 RowBB GymnasticsPower Snatch1 x 5 @ 40 kg1 x 5 @ 50 kg1 x 5 @ 60 kgPower Clean & Jerk1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 70 kg1 x 5 @ 80 kgConditioningWOD - The Seven7 Handstand Push-Ups7 Thrusters @ 61 kg7 Knees to Elbow7 Deadlift @ 111 kg7 Burpees7 Kettlebell Swings @ 32 kg7 Pull-UpsTime. 29.30Jeg havde sat mig for at jeg ville køre The Seven i dag, men en tur i byen aftenen inden hjalp ikke ligefrem på resultatet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 27, 2013 Author Report Share Posted October 27, 2013 Søndag d. 271013Rest DayLorte vejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 28, 2013 Author Report Share Posted October 28, 2013 Mandag d. 281013Warm UpDynamic StretchingStrength1 RM High Bar Back Squat5 x 20 kg - rest 2 min.5 x 48 kg - rest 2 mn.5 x 80 kg - rest 3 min.3 x 112 kg - rest 3 min.1 x 128 kg - rest 5 min.1 x 144 kg - rest 5 min.1 x 155 kg - rest 5 min.1 x 164 kg (PR + 4 kg)ConditioningWOD - Every 15 sec. for 16 Rounds - 1 min. rest. after each exercise.High Bar Back Squat @ 60 kgPower Clean @ 60 kgBurpeeFront Squat @ 60 kgBox JumpsSkill5 x 10 Heavy Kettlebell Swings @ 32 - 40 - 40 - 40 - 48 kg10 x 1 Strict Muscle-Ups @ BWMidline / Core Training2 min. Plank1 min. Side Plank Left1 min. Side Plank Right2 min. PlankDagens træning stop på en test i back squat. Jeg bliver testet af to der læser idræt på AAU, og som er ved at skrive et projekt omkring styrke i squat. Det har jeg selvfølgelig sagt ja til at deltage i, nu hvor jeg alligevel er skadet. Jeg fik da også forøget min 1 RM i back squat med 4 kg!WOD var en hård satan i dag. 48 reps. på 03.45 min. var hårdt. Især i power clean og front squat. Sølling 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted October 28, 2013 Report Share Posted October 28, 2013 Tillykke med Squat PR! Satme flot! MadsBuuge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 29, 2013 Author Report Share Posted October 29, 2013 Tirsdag d. 291013Warm UpDymanic Stretching500 m C2 Row3 Rounds5 Strict Pull-Ups10 Push-Ups15 Air Squat500 m C2 RowBB Gymnastics9 x 1 3-Position Clean (Floor, Hang, Hip) @ 60 - 60 - 70 - 70 - 75 - 80 - 85 - 85 - 90 kgStrengthEvery Minute on the Minute for 10 Minutes1 Press @ 60 kg2 Push Press @ 60 kg3 Push Jerk @ 60 kgAssistance3 x 8 Kipping Handstand Push-UpsSkill5 Super Set5 x 10 Strict Ring Dips @ BW - Rest 30 sec.5 x 1 Rope Climb - Rest 30 sec.ConditioningWOD "Kandy" - 20 min AMRAP5 Pull-Ups10 Push-Ups15 Wall Ball Shots @ 20 lbsRounds. 14 + 2 Wall Ball ShotsMidlineDefranco AB Circuit - 3 Rounds12 Sprinter Sit-Ups12 V-Ups12 Hip-Ups12 Toe TouchesJeg var lidt øm i stængerne efter gårdsdagens træningspas, så jeg måtte bide ømheden i mig og varme lidt mere op. Lækkert at kunne lave lidt vægtløftning igen, er dog ikke helt tilfreds med teknikken, men der skal også være plads til forbedringer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted October 30, 2013 Author Report Share Posted October 30, 2013 (edited) Onsdag d. 301013Warm UpDynamic Stretching4 Rounds @ 40 - 45 - 50 - 55 kg3 Deadlift3 Muscle Clean3 Squat Clean3 Push Press3 Split JerkBB GymnasticsEvery 30 second for 20 minutes1 Deadlift @ 70 kg1 Power Clean @ 70 kg1 Front Squat @ 70 kg1 Split Jerk @ 70 kgTotal Rounds. 40ConditioningWOD #01 - 3 Rounds100 Double Unders21 Leteral Burpee Box Jumps7 Power Snatch @ 60 kgTime. 17.52WOD #02 - 10 min. AMRAP25 m Prowler Push @ Prowler Weight + 40 kg2 x 25 m RunRounds. 12Cool Down1000 m C2 RowMidlineCore Training2 min. Plank1 min. Side Plank Left1 min. Side Plank Right2 min. PlankEn trænings dag med en høj puls, vægtløftning og prowler i regnvejr så kan man jo ikke blive andet end glad og tilfreds. De 40 runder barbell complex var overkommeligt. De 60 kg power snatch i WOD #01 blev kørt kontrolleret for at skåne hånden. Prowleren ville ikke "glide" så godt i regnvejr hvilket tilsidst fik mine lår til nærmest at eksplodere. Edited October 30, 2013 by MadsBuuge Brightside 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 31, 2013 Report Share Posted October 31, 2013 Det var dog en helt igennem ubehagelig onsdag.. Jeg håber lidt, at du som minimum, er en smule ramt i skroget efter den omgang :) MadsBuuge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.