Performance is your reality. Forget everything else.

[MadsBuuge]

Mandag d. 010713

Strength

Smolov 3/1

High Bar Back Squat (Warm Up)

1 x 10 @ 60 kg

1 x 8 @ 80 kg

1 x 6 @ 100 kg

6 x 6 High Bar Back Squat @ 70 % = 120 kg - Rest at least 2 minutes.

Conditioning

WOD - 5 Rounds

30 sec. Max Effort C2 ROW for CAL

Results. 17 - 16 - 15 - 15 - 14

30 sec. REST

30 sec. Max Effort Kettlebell Swings @ 32 kg

Reps. 18 - 16 - 16 - 16 - 16

30 sec. REST

30 sec. Max Effort HandRelease Push-Ups

Reps. 25 - 22 - 18 - 16 - 16

30 sec. REST

Dagens træning. Overraskende nemme Squats i forhold til at jeg har smidt 5 kg. oveni. Overraskende hård WOD, godt med pump på!

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 020713

BB Gymnastics

5 x 3 Cleans (Touch'n Go) + 1 Jerk @ 80 kg - Rest 60 - 90 seconds

Strength 1

Smolov 3/2

High Bar Back Squat (Warm Up)

1 x 10 @ 60 kg

1 x 8 @ 80 kg

1 x 6 @ 100 kg

1 x 5 @ 120 kg

7 x 5 High Bar Back Squat @ 75 % = 127 kg - Rest at least 2 minutes.

Strength 2

2 x 5 Split Press @ 55 kg - Absolutely No Heaving - Rest 60 sec.

4 x 5 Pendlay Row @ 80 - 90 - 90 - 90 kg - Rest 60 sec.

Conditioning

60 Chest to Bar Pull-Ups (Every Minute on the Minute including the first minute - 5 Burpee Over-The-Box Jumps @ 20'' No touch on top)

Time. 04.45

Edited July 3, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Onsdag d. 030713

Smolov 3/3

High Bar Back Squat (Warm Up)

1 x 10 @ 60 kg

1 x 8 @ 80 kg

1 x 6 @ 100 kg

1 x 4 @ 120 kg

8 x 4 High Bar Back Squat @ 80 % = 135 kg - Rest at least 2 minutes.

Strength 2

4 Super Set

4 x 8 Strict Weighted Pull-Ups @ BW + 24 - 24 - 24 - 20 kg - Rest 60 sec.

4 x 12 Strict GH Raise - Rest 60 sec.

4 x 10 Reverse Hypers @ 110 kg - Rest 60 sec.

Ømme lår. Håber de er klar til at køre sidste Smolov i morgen så jeg ellers kan reste indtil Box Cup!

[MadsBuuge]

Torsdag d. 040713

Strength

Smolov 3/4

Warm Up

1 x 10 @ 60 kg

1 x 6 @ 100 kg

1 x 4 @ 120 kg

1 x 3 @ 135 kg

10 x 3 High Bar Back Squat @ 85 % = 145 kg - Rest at least 2 minutes.

Conditioning

3000 m C2 Row

Time.

Sidste dag med Smolov. Det var et hårdt program, måske fordi jeg har kørt det alt for skørt og fordi der har været to konkurrencer der har afbrudt min træningspas. Når det så er sagt har jeg været glad for det. Nu må vi så se om jeg har fået noget ud af det når ømheden har lagt sig efter Box Cup på lørdag!

[MadsBuuge]

Fredag d. 050713

Rest Day

Når jeg får tid laver jeg lige et indlæg om box cup. Det var nogle ret indviklet WOD's så det tager nok lidt tid.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 060713

BoxCup Invitational 2013 Final WEST VS. EAST

Event 1

WOD 1A (Julie)

Max Effort L-Sit Hold

WOD 1B (Two Teams - Simone & Mads - Minelle & Claus)

12 - 9 - 6

Thrusters @ 50 - 55 - 60 kg (Womens Weight) 60 - 65 - 70 kg (Mens Weight)

Box Jumps

WOD 1C (Two Teams - Max & Morten N - Morten H & Tommy)

3 Rounds

3 x Snatch @ 70 kg

3 x Box Jumps

Event 2

WOD 2A (Julie, Max & Morten H)

7 minutes 1 RM Snatch

WOD 2A (Minelle, Claus & Tommy)

7 min. 1 RM Clean

WOD 2A (Simone, Mads & Morten N)

7 min. Jerk

Event 3

WOD 3A ''King Kong'' (Tommy)

3 Rounds

1 Deadlift @ 200 kg

2 Muscle-Ups

3 Squat Cleans @ 115 kg

4 Handstand Push-Ups

WOD 3B ''Weighted Cindy @ 10 kg'' (Mads Buuge)

5 Rounds

5 Pull-Ups

10 Hand Release Push-Ups

15 Air Squat

WOD 3C ''Amanda'' (Minelle, Julie & Simone)

9-7-5

Muscle-Ups

Squat Snatch @ 40 kg

WOD 3D (Morten N, Morten H, Max & Claus)

4 x 100 m Sandbag RUN

Mens Event 4

WOD 4A (All Mens)

Back Squat 9 @ 100 kg (Claus) - 9 @ 110 kg (Max) - 9 @ 120 kg (Mads) - 3 @ 130 kg (Morten N) - 3 @ 140 kg (Morten H) - 3 @ 150 kg (Stand In)

9 Kettlebell Snatch Right Arm @ 32 kg

9 Kettlebell Snatch Left Arm @ 32 kg

WOD 4B ''Elizabeth'' (Max)

21-15-9

Squat Cleans @ 60 kg

Ring Dips

WOD 4C1 (Claus, Morten H, Morten N & Mads)

2 min. AMRAP

10 Squat Cleans @ 70 kg

10 x Ring Dips

WOD 4C2 (All Mens)

2 min. AMRAP

10 Squat Cleans @ 80 kg

10 Ring Dips

Womens Event 4

WOD 4A (All Womens)

Deadlift

Kettlebell Snatch @ 24 kg

WOD 4B ''Diane'' (Julie)

21 - 15 - 9

Deadlift @ 70 kg

Handstand Push-Ups

WOD 4C1 (Minelle & Simone)

2 min. AMRAP

10 Deadlift @ 70 kg

10 Handstand Push-Ups

WOD 4C2 (All Womens)

2 min. AMRAP

10 Deadlift @ 80 kg

10 Handstand Push-Ups

Event 5 Final

WOD ''TUG OF WAR'' (Tovtrækning)

1. Round (All Womens & 2 Mens)

2. Round (All Womens & 3 Mens)

3. Round (All Womens & 4 Mens)

4. Round (All Womens & 5 Mens)

5. Round (All Womens & All Mens)

Jeg har lagt WODs op og ca. hvordan vi valgte at køre dem. Når jeg får bedre tid knytter jeg en kommentar til alle WODs så hvis det har interesse så kig ind om et par dage igen.

[MadsBuuge]

Søndag d. 070713

Rest Day

[MadsBuuge]

Mandag d. 080713

BB Gymnastics

Every Minute on the Minute for 10 Minutes

1 Snatch @ 70 % = 70 kg

Jeg kunne mærke at jeg ikke var ordentligt restitueret efter box cup, så valgte ikke at træne mere.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 090713

SPH GYM

BB Gymnastics

Snatch

8 x 2 @ 40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60 - 65 - 65 kg

8 x 1 @ 70 - 70 - 75 - 75 - 80 - 80 - 85 - 85 kg

Strength

5 x 5 Push Press @ 75 kg

Stille og rolig træning med Jeppe Nørgaard.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 100713

BB Gymnastics

5 x 5 Muscle Snatch @ 45 kg

7 x 2 Snatch at Blocks @ 80 kg - Rest 60 sec.

Note: Snatch is from ''worst position'' distinction implies that you should practice from whatever place you struggle the most. That could include anything from hi-hang to blocks from below the knee, or anywhere in between. Do not turn this into anything but a time to work on technique from your worst position.

Strength

4 Super Set

4 x 5 Strict Weighted Pull-Ups @ BW + 20 - 20 - 24 - 24 kg - Rest 60 sec.

4 x 10 Strict GH Raise - Rest 60 sec.

4 x 8 Close Grip Bench Press @ 80 - 85 - 90 - 95 kg - Rest 60 sec.

4 x 15 Reverse Hyper @ 110 kg - Rest 60 sec.

Jeg synes de er super fede de superset ham Mr. Outlaw får strikket sammen.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 110713

Warm Up

Foam Roll / Motility / Stretching

500 m C2 Row

10 GHD Sit-Ups

10 Back Extensions

5 Strict Pull-Ups

10 Push-Ups

Strength

1 RM High Bar Back Squat

1 x 10 @ 60 kg

1 x 5 @ 80 kg

1 x 3 @ 100 kg

8 x 1 @ 120 - 130 - 140 - 150 - 157 (fail) - 155 - 160 - 165 kg (fail)

Conditioning

WOD

6 Rounds ''Cindy''

5 Pull-Ups

10 Push-Ups

15 Air Squats

- then

15 Hang Power Snatch @ 60 kg

- then

5 Rounds ''Cindy''

5 Pull-Ups

10 Push-Ups

15 Air Squat

Time. 09.42

Mobility

Så kom dagen hvor jeg skulle teste 1 RM high bar back squat. Ikke impronerende resultat, men taget min træning de sidste 3 uger i betrækning tror jeg det er udmærket. Jeg døjer med en mindre ''fiber'' i min venstre læg, så det har helt sikkert også haft indflydelse på resultatet.

For at blive en bedre atlet er jeg blevet enig med mig selv om at jeg vil starte op til vægtløftning for en kortere periode. Jeg har i en længere periode trænet alene uden nogen der kunne rette teknik på mig, det har gjort at jeg har svært ved at finde min bane i vægtløftning, så nu håber jeg på, at jeg med lidt hjælp fra en flok kompetente vægtløftere, kan finde banen frem igen. Mit mål er at stille op til Aalborg Cup for Aalborg Sports Højskole engang i september. Mine mål er måske lidt ambitiøse men jeg vil arbejde på at få 110 - 140 kg. Efter Aalborg Cup vil jeg selvfølgelig vende tilbage til CrossFit Aalborg igen!

Min LOG bliver nok lidt mangelfuld det næste stykke tid, da jeg i morgen rejser med Ardeshir Ebrahimi en tur til Californien og mødes med Marco Tolbod, Rune Hostrup og Klaus Uggerhøj. Vi har været heldig at få fat i guld billetter til Reebok CrossFit Games så det bliver spændende at se hvordan det forgår.

[Martin Bahrs]

God tur :-) slet ikke misundelig ;-)

[Kousgaard]

Min LOG bliver nok lidt mangelfuld det næste stykke tid, da jeg i morgen rejser med Ardeshir Ebrahimi en tur til Californien og mødes med Marco Tolbod, Rune Hostrup og Klaus Uggerhøj. Vi har været heldig at få fat i guld billetter til Reebok CrossFit Games så det bliver spændende at se hvordan det forgår.

I Kan godt glæde jer til Games skulle jeg hilse og sige.. Jeg var derovre med kæresten i 2011 og det var så fed en oplevelse, at se atleterne helt op front og mærke publikums begejstring og boderne var prangende og mange og det er kun blevet vildere siden!

Edited July 12, 2013 by Kousgaard

[MadsBuuge]

Fredag d. 120713

Rest Day

[MadsBuuge]

Lørdag d. 130713

Conditioning

Team WOD - Rune Hostrup & Jeg

5 Rounds - 1 min Rest

20 m Hill Sprint

10 Burpee Mucsle-Ups

80 m Hill Sprint

Active Rest Run Down Again

Vi skulle have trænet i CrissFit Oakland, men de var ved at gøre hovederengøring så det kunne vi ikke alligevel, så vi kørte op til det hus vi boede i og lavede hill sprint og muscle-ups

[MadsBuuge]

Søndag d. 140713

Rest Day

[MadsBuuge]

Mandag d. 150713

San Francisco CrossFit

Conditioning

WOD - 20 min AMRAP

10 Dumbell Thrusters @ 2 x 50 lbs

10 Pistols

30 Double Unders

Rounds. 6 + 10 Pistols

Jeg føler mig ikke rigtig komfortabel med dumbell's da vi ikke har dem i vores center derhjemme. Derfor kørte jeg wod'en stille og roligt.

[MadsBuuge]

Tirsdag d.160713

NorCal CrossFit - San Jose

Conditioning

WOD - 3 Rounds

1 Minute Max Effort C2 Row

1 Minute Max Effort Air Dyne

1 Minute Max Effort Burpee

Jeg kørte også BB Gymnastics, jeg kan bare ikke huske hvilke kg jeg kørte med, så det uploader jeg senere.

Ardeshir kendte en coach i NorCal der hed Daniel Hong som han havde trænet med i Invictus sidste år. Han fik arrangeret det sådan at vi kunne træne sammen med Jason Khalipa, Pat Barber og Garret Fisher. Rigtig fedt at tale med dem lige op til Games.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 170713

Rest Day

Santa Cruz er et fantastisk sted!

[MadsBuuge]

Torsdag d. 180713

Santa Cruz Central CrossFit

Warm Up

500 m C2 Row

10 GHD Sit-Ups

10 Back Extensions

600 m Run

Strength

Warm Up High Bar Back Squat

1 x 10 @ 45 lbs

3 x 5 @ 135 - 185 - 225 lbs

1 x 3 @ 275 lbs

High Bar Back Squat - Every 90 Seconds

5 x 5 @ 275 lbs = 124,8 kg

Conditioning

WOD

21-15-9 Burpee Pull-Ups

400 m Run - 1/3 @ 20 lbs Medic Ball

Time. 10.03

Træning med Annie Sakamoto i Santa Cruz. Rigtig fed stemning på holdet og en rigtig god instruktør.

[MadsBuuge]

Fredag d. 190713

Invictus CrossFit San Diego

BB Gymnastics

Snatch - On the Minute for 12 Minutes

Clean & Jerk - On the Minute for 12 Minute

Conditioning

WOD

15 Power Cleans @ 185 lbs = 84 kg

30 Ring Dips

10 Power Cleans @ 185 lbs = 84 kg

20 Ring Dips

5 Power Cleans @ 185 lbs = 84 kg

10 Ring Dips

Time. 07.41

Så kom vi til San Diego hvor vi skulle prøve at træne i Invictus på deres konkurrence hold. Jeg synes stedet var rigtig fedt. Men en time til at lave Snatch, Clean & Jerk, Squat og WOD var bare alt for lidt. Jeg kunne heller ikke helt nå at omregne pund til kg så det er derfor jeg ikke har skrevet hvilke kg jeg kørte med.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 200713

Rest Day

[MadsBuuge]

Søndag d. 210713

Rest Day

[MadsBuuge]

Mandag d. 220713

Rest Day

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 230713

Venice Beach Los Angeles

Strength

3 Super Set

10 Strict Pull-Ups @ BW - Rest 60 Sec.

15 Strict Dips @ BW - Rest 60 sec.

3 Super Set

15 Toes to Bar - Rest 60 sec.

15 Deficed Push-Ups - Rest 60 sec.

Så har man også prøvet at træne ved Venice Beach.