MadsBuuge Posted January 12, 2014 Author Report Share Posted January 12, 2014 (edited) Lørdag d. 110114Warm UpDynamic Stretching1000 m C2 RowBB Gymnastics6 x 3 Snatch Warm Up @ 40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 65 kg9 x 1 Snatch @ 70 - 75 - 80 - 85 - 85 - 85 - 85 - 85 - 85 kg3 x 3 Clean & Jerk Warm Up @ 60 - 70 - 80 kg5 x 1 Clean & Jerk @ 90 - 100 - 110 - 115 - 120 kgStrength2 x 5 Front Squat Warm Up @ 60 - 80 kg4 x 3 Front Squat @ 100 - 110 - 120 - 130 kgConditioningWOD "Open Workout 13.4" - 7 min. AMRAP3 Clean & Jerk @ 61 kg3 Toes to Bar6 Clean & Jerk @ 61 kg6 Toes to Bar9 Clean & Jerk @ 61 kg9 Toes to Bar12 Clean & Jerk @ 61 kg12 Toes to Bar15 Clean & Jerk @ 61 kg15 Toes to Bar18 Clean & Jerk @ 61 kg18 Toes to BarETC ...Reps. 93BB4 Super Set4 x 10 BenchPress @ 80 kg4 x 10 Strict Pull-Ups @ BW4 Super Set4 x 10 Incline Dumbbell Bench Press @ 2 x 25 kg4 x 10 Fat Bar Pendlay Rows @ 68 kgI dag kørte jeg Outlaw programmering sammen med nogle af drengene i CrossFit Aalborg.Jeg har stadig lidt problemer med mit Snatch efter min skade, ikke fordi det gør ondt, simpelthen bare fordi jeg ikke rammer banen.Jeg fik 2 reps. mindre på 13.4 end jeg gjorde til OPEN sidste år, dog kørte jeg den kontrolleret, så hvis jeg havde brændt ud de sidste 2 min. havde jeg fået flere reps. Bagefter stod den på lidt BB træning. De andre i centeret siger at det er noget man bliver nød til at holde ved lige. Edited January 12, 2014 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 12, 2014 Author Report Share Posted January 12, 2014 Søndag d. 120114Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 13, 2014 Author Report Share Posted January 13, 2014 Monday d. 130114Warm UpDynamic Stretching1000 m C2 Row4 Rounds15 sec. Jumping Jacks15 sec. Air Squat15 sec. Mountain Climber15 sec. Jumping Squat4 Rounds15 sec. Plank15 sec. Superman15 sec. Side Plank Right15 sec. Side Plank Left BB Gymnastics 3-Position Snatch (Hi-Hang Snatch, Hang Snatch & Low Hang Snatch (2" from the floor)) @ 40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60 - 70 - 70 - 80 - 80 - 85 kg EMOM for 5 Minutes5 x 1 3-Position Snatch (Hi-Hang Snatch, Hang Snatch & Low Hang Snatch (2" from the floor)) @ 85 % of max from ^^ = 75 kg Strength 7 x 1 Deadlift (Clean Grip) Every Second Minute @ 140 - 150 - 160 - 170 - 180 - 190 - 200 kg Conditioning WOD "Karen"150 Wall Ball Shots @ 9 kgTime. 5.38 3 min. REST WOD150 BurpeesTime. 11.05 Skill 10 Muscle-Ups10 Dead Hang Pull-Ups10 Ring Dips10 Kipping Handstand Push-Ups20 Alternating Pistols2 x 10 m Handstand Walk 150 Burpees efter 150 Wall Ball? Nogle gange skal man bare stoppe mens legen er god... Men det var nu godt bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 14, 2014 Author Report Share Posted January 14, 2014 Tirsdag d. 140114Warm UpDynamic Stretching1000 m C2 Row3 Rounds5 Strict Pull-Ups10 Push-Ups15 Air SquatBB Gymnastics3 Position Clean (Hi-Hang, Hang & Low Hang (2" from the floor.)) + Jerk @ 40 - 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 kgEMOM for 5 Minutes5 x 1 3-Position Clean (Hi-Hang, Hang & Low Hang (2" from the floor.)) + Jerk @ 85 kgStrength7 x 1 Overhead Squat E3M @ 90 - 95 - 100 - 105 - 110 - 115 - 120 kg (PR)ConditioningWOD - EMOM for 20 Minutes - 1 Round "Cindy"5 Pull-Ups10 Push-Ups15 Air SquatStretchingSidste træning før Battle og London, dog skal jeg lige en tur i svømmehallen i morgen. Dagens træning stod på PR med 120 kg i Overhead Squat en forbedring med 5 kg, det er jeg egentlig pænt tilfreds med taget i betrækning at jeg var øm fra træningen i går. Jeg skulle også have kørt Cindy, men på grund af Battle og London på lørdag, blev jeg enig med mig selv om, at jeg kørte EMOM i 20 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 15, 2014 Author Report Share Posted January 15, 2014 Onsdag d. 150114Active Rest Day500 m SwimmingRelaxSå skal der slappes af inden Battle of London! Rolf Toft 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolf Toft Posted January 18, 2014 Report Share Posted January 18, 2014 Held og lykke mads!ved i giver den gas :) MadsBuuge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 18, 2014 Author Report Share Posted January 18, 2014 Torsdag d. 160114Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 21, 2014 Author Report Share Posted January 21, 2014 Fredag d. 170114Rest DayTuren til London gik ikke helt efter planen. Vi nåede ikke vores fly fra Århus pga. det dårlige vejr i Nordjylland. Heldigvis fik vi lavet billetten om til Billund og kom afsted 5 timer efter. Da vi var ankommet til Stansted tog vi direkte ud til Copper Box for at checke ind, og for at få briefing. Da WOD's blev offentliggjort kl. 17 kunne jeg mærke spændingen og nervøsiteten begyndte at komme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 21, 2014 Report Share Posted January 21, 2014 Fredag d. 170114Rest DayTuren til London gik ikke helt efter planen. Vi nåede ikke vores fly fra Århus pga. det dårlige vejr i Nordjylland. Heldigvis fik vi lavet billetten om til Billund og kom afsted 5 timer efter. Da vi var ankommet til Stansted tog vi direkte ud til Copper Box for at checke ind, og for at få briefing. Da WOD's blev offentliggjort kl. 17 kunne jeg mærke spændingen og nervøsiteten begyndte at komme.Cliff Hanger MadsBuuge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 22, 2014 Author Report Share Posted January 22, 2014 (edited) Lørdag d. 180114BATTLE OF LONDON DAY 1Der var lidt for meget nervøsitet før første WOD. Jeg tror at det skyldes at der skulle laves Handstand Push-Ups som jeg har haft lidt problemer med det sidste stykke tid. Det plejer dog at gå udmærket når tiden er startet.WOD #01Buy In - 100 Double Unders3 Rounds of.10 Handstand Push-Ups4 x 10m Sled Pulls @ 80 kgBuy Out - 100 Double UndersTime. 05.09Place. 29Så er vi i gang og nervøsiteten forsvandt da uret blev startet. Jeg kørte mine Double Unders unbroken, og var den første i mit heat, der var i gang med de 3 runder som også kørte udmærket, man kunne holde rimelig bredt ved Handstand Push-Ups hvilket gjorde det betydelig lettere. Jeg var også den første i mit heat til at lave de sidste 100 Double Unders, og da de også kørte unbroken var jeg den første der var færdig. Jeg følte egentlig godt at jeg kunne have givet den lidt mere, især på Sled Pulls, men når det så er sagt er jeg tilfreds med min placering. WOD #02a6 minutes to find a 1 RM in following Barbell Complex1 Squat Clean1 Hang Squat Clean1 Front Squat1 Shoulder to OverheadWeight. 110 - 120 kgPlace. 202 min. RestWOD #02b30 Ground to Overhead @ 80 kgTime. 05.37Place. 101Jeg ville ikke bruge mere end 2 løft under WOD #02a for at spare kræfter til WOD #02b, så derfor valgte jeg at starte på 110 kg. 110 kg kom nogenlunde smertefrit op, så jeg besluttede at stige til 120 kg. Den var tung, men den kom op. Efter de 6 min. havde vi 2 min. til at få 80 kg på baren. Jeg har haft gode erfaringer med at køre Clean & Jerks som singles, men da man ikke måtte droppe baren, valgte jeg at køre 3'er. Det blev dog hurtigt for hårdt, så derfor begyndte jeg hurtigt at køre singles. Jeg var ikke helt tilfreds med min tid på WOD #02b, jeg burde kunne presse mig selv til en tid på omkring 4 min.WOD #03 "Fat Helen"21 Kettlebell Swings @ 32 kg12 Chest to Bar Pull-UpsRun 2 Laps of the ArenaTime. 07.48Place. 84Sidste WOD for i dag var selvfølgelig en variant af "Helen". Jeg vidste godt at jeg ikke ville klare mig super godt på denne WOD da jeg virkelig løber tungt og langsomt. Dog var Kettlebell Swings og Chest to Bar Pull-Ups ingen problem.Alle atleterne blev kaldt til briefing efter WOD 3. Her blev der offentliggjort at WOD's på dag 2 ville blive ændret. Den officielle forklaring var at gulvet havde taget skade af WOD #02. Den uofficielle forklaring var at stort set alle Bulldog stængerne var blevet skæve. Først blev jeg egentlig ret frustreret over det, men efter at have tænkt WOD's igennem, synes jeg egentlig de lå bedre til mig.Overall sluttede jeg dagen på en 55 plads. Hvilket jeg er godt tilfreds med. Edited January 22, 2014 by MadsBuuge jenshh and Kousgaard 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 22, 2014 Author Report Share Posted January 22, 2014 (edited) Søndag d. 190114BATTLE OF LONDON DAY 2Efter en god nats søvn, var jeg frisk og veludhvilet til endnu en dag i Copper Box. Jeg følte allerede hjemme fra at jeg ville komme til at gøre det bedre, og rykke nogle placeringer i den rigtige retning.WOD 4A4 minute AMRAP of: 4 Single Arm KB squat Clean each arm @32/24kg8 Box jumpsReps. 74Place. 26Rest 2 minutesWOD 4B4minute AMRAP of:Ring Muscle UpsReps. 25Place. 39 8 Alternating Single Arms Kettlebell Squat Cleans med 32 kg blev det til i stedet for 6 Thrusters med 60 kg. Jeg ville hellere have lavet Thrusters! WOD gik fint, det handlede jo bare om at få lavet en masse reps. Min strategi i Muscle-Ups var at køre 3'ere men efter 15 reps. kunne jeg mærke at jeg hellere måtte begynde at køre 1'ere for ikke at syre til i skulderen. Det fungerede også fint for mig. Herefter var der Cut Off til 90 bedst placeret Atleter. CUT OFF TO 90 ATHLETES WOD 5 "DEATH BY BAR JUMPING BURPEES"The athlete will start at platform 1 of 10. At each platform the athlete will have 60 seconds to perform the prescribed number of reps. At the end of the 60 seconds the athlete will have 10 seconds to transition to the next station.Station 1: 3 repsStation 2: 6 repsStation 3: 9 repsStation 4: 12 reps …Station 9: 27 repsStation 10: Max repsReps. 130Place. 37Det her er nok den mærkeligste WOD jeg til dags dato har kørt (Jeg har kørt mange mærkelige WOD's). Der var ikke nogen standard om hvorledes denne her "Burpee" skulle udføres, det eneste der blev slået ned på var om man startede før "GO". En anden standard der var, var at man skulle hoppe over baren med samlede fødder. Baren lå fladt på gulvet, uden at der var skiver på. Dvs. at man skulle hoppe med samlede fødder over en stang der var hævet ca. 3-5 cm over jorden. WTF? Dog klarede jeg cut off, og kunne se frem til endnu en WOD.CUT OFF TO 45 ATHLETESWOD 6For total reps3 rounds of the following. For total reps.1 minute Assault Bike1 minute Pistols1 minute Down Ups1 minute Goblet squat @32/24kg1 minute Toes to Bar1 minute RestReps. 289Place. 32Dagens sidste WOD for mit vedkomne. Jeg kunne ikke nå at placere mig under top 10, så det handlede bare om at komme så tæt derpå som muligt. Jeg havde lagt en strategi om at jeg ikke ville brænde af på assault biken. Man fik reps. efter hvor mange CAL man nåede på 1 min. Jeg havde forstået at 1 CAL talte for 1 Rep, så derfor kunne det ikke betale sig at give for meget gas. Jeg fandt så ud af efter WOD'en at hver CAL talte for 3 Rep. Utroligt at man ikke formår at formidle det ud til alle atleter til sådan en stort event. Det havde nok ikke betydet alverden. Jeg endte med en 39 placering OVERALL. Det er jeg egentlig ganske tilfreds med. Jeg havde ikke nogle forventninger til hvordan jeg skulle klare det, men havde sagt til mig selv at en top 50 ville være yderst tilfredsstillende. Derfor kan jeg være mere end tilfreds med min placering. Jeg brugte især eventet til at lære mig selv bedre at kende, og få brugt en masse af de redskaber jeg lærte på Healthlockers trænings camp, herunder WOD strategi, opvarmning og cool down.Eventet var en rigtig fed oplevelse, og jeg vil også overveje om jeg skal af sted igen næste år. Dog var der nogle ting der ikke helt spillede i forhold til eventets størrelse. Der kan bla. nævnes at der ikke var vand til atleterne, opvarmningsområdet var alt for mangelsfuldt. Pigerne skulle feks. varme op med 32 kg kettlebells, fordi de 24 kg kettlebells som de skulle bruge blev brugt i selve WOD'en. Det bar også skidt at udstyret ikke kunne holde til mere end en WOD. Her tænker jeg især på bulldog stængerne som blev skæve. Når det så er sagt, er jeg sikker på at alle disse ting vil blive rettet til næste år, og der er heller ingen tvivl om at BATTLE OF LONDON er kommet for at blive. Edited January 22, 2014 by MadsBuuge Kousgaard and jenshh 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 22, 2014 Author Report Share Posted January 22, 2014 Mandag d. 200114Rest DayTidligt oppe, lang tur hjem, i skole og hjem og sove!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 22, 2014 Author Report Share Posted January 22, 2014 Tirsdag d. 210114Warm UpFoam RollDynamic Stretching1000 m C2 Row5 Rounds10 Lunges10 Push-Ups10 Lunges10 Sit-Ups4 min.15 sec. Jumping Jacks15 sec. Air Squat15 sec. Mauntain Climber15 sec. Jumping Air Squat4 min. 15 sec. Plank15 sec. Superman15 sec. Side Plank Left15 sec. Side Plank RightBB GymnasticsEMOM for 20 Minutes1 Snatch @ 70 kg1 Hang Snatch @ 70 kg1 Hi-Hang Snatch @ 70 kgConditioningWOD "BATTLE OF LONDON Finale WOD"10 Bar Muscle-Ups20 Alternating One Arm Kettlebell Swings @ 32 kg40 CAL C2 Row80 Wall Ball @ 9 kg3 x 10 m Handstand WalkTime. 11.30Det var hårdt at komme i gang igen, men jeg tager på skiferie på fredag, så jeg ville lige have rørt kroppen inden en uges rest. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 22, 2014 Author Report Share Posted January 22, 2014 Onsdag d. 220114Warm UpDynamic Stretching4 min.15 sec. Jumping Jacks15 sec. Air Squat15 sec. Mauntain Climber15 sec. Jumping Air Squat4 min. 15 sec. Plank15 sec. Superman15 sec. Side Plank Left15 sec. Side Plank Right BB Gymnastics Every 45 second for 20 Minutes1 Deadlift @ 90 kg1 Squat Clean @ 90 kg1 Front Squat @ 90 kg1 Jerk @ 90 kgTotal Rounds. 28 Conditioning WOD50 Box Jumps40 Kettlebell Swings @ 24 kg30 Burpees20 Pull-Ups10 Ring DipsTime. 06.45 Fedt barbell complex der gav sved på banden! Afsluttede træningen med en kort WOD. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 23, 2014 Author Report Share Posted January 23, 2014 Torsdag d. 230114Mobility ClassConditioning5000 m C2 RowTime. 18.39Lige lidt mobility og en omgang på C2'eren inden jeg tager en uge til Val T på skiferie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 2, 2014 Author Report Share Posted February 2, 2014 (edited) Fredag d. 240114 --> Søndag d. 020214Rest WeekDa jeg har været en uge i Val Thorens på skiferie var det oplagt med en uge uden træning, men nu skal der også trænes igennem så jeg er klar til OPEN. Edited February 3, 2014 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 4, 2014 Author Report Share Posted February 4, 2014 Mandag d. 030214Warm UpDymanic Stretching4 Rounds15 Jumping Jacks15 Air Squat15 Mountain Climber15 Jumping SquatTime. 04.56Strength5 x 3 Front Squat @ 120 kg E3MBB Gymnastics5 x 3 Power Clean @ 90 % = 100 kgConditioningWOD "Jackie"1000 m C2 Row50 Thrusters @ 20 kg30 Pull-UpsTime. 06.09Dejligt at komne i gang igen efter en lang ferie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 4, 2014 Author Report Share Posted February 4, 2014 (edited) Tirsdag d. 040214Warm UpDymanic Stretching1000 m C2 Row3 Rounds5 Strict Pull-Ups10 Push-Ups15 Air SquatConditioningWOD - 3 Rounds50 Kettlebell Swings @ 24 kg20 BurpeesTime. 10.58Strength5 x 3 Deadlift @ 180 kg E3MBB Gymnastics5 x 3 Power Snatch @ 75 kg15 x 1 Power Snatch @ 60 kgJeg fik byttet lidt rundt på dagens træning fordi jeg ikke kunne komme til en barbell til at starte med. Jeg har haft lidt problemer med at finde min bane i Snatch efter min skade. Så derfor jeg kørte 15 x 1 Snatch. Edited February 6, 2014 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 6, 2014 Author Report Share Posted February 6, 2014 Onsdag d. 050214Warm UpDynamic Stretching4 rounds15 sec. Jumping Jacks15 sec. Air Squat15 sec. Mountain Climber15 sec. Jumping SquatStrength3 x 5 Overhead Squat @ 60 - 80 - 100 kg5 x 3 Overhead Squat @ 105 kg E3MConditioningEMOM for 10 Minutes15 Wall Ball Shots2 min. Rest10 x 30 sec C2 Row 30 sec. Rest1 - 152 m2 - 155 m3 - 155 m4 - 153 m5 - 152 m6 - 151 m7 - 153 m8 - 153 m9 - 151 m10 - 154 mTotal. 1530 mJeg skulle have kørt 5 x 3 Clean @ 115 kg men jeg havde ikke tid. Har været lidt presset med skolen efter jeg kom hjem fra skiferie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 6, 2014 Author Report Share Posted February 6, 2014 Torsdag d. 060214Active Rest DayMobility Class Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 9, 2014 Author Report Share Posted February 9, 2014 Fredag d. 070214Rest DayMin bedstefar er kommet en tur på sygehuset. Så jeg fik ikke tid til at træne i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 9, 2014 Author Report Share Posted February 9, 2014 Lørdag d. 080214Warm UpDynamic Stretching 4 rounds15 sec. Jumping Jacks15 sec. Air Squat15 sec. Mountain Climber15 sec. Jumping Squat BB Gymnastics Snatch 1 x 3 @ 40 kg1 x 3 @ 50 kg1 x 3 @ 60 kg 11 x 1 @ 65 - 70 - 75 - 75 - 75 - 80 - 80 - 85 - 85 - 90 - 90 kg Clean & Jerk 1 x 3 @ 60 kg1 x 3 @ 70 kg1 x 3 @ 80 kg 8 x 1 @ 90 - 90 - 100 - 100 - 105 - 110 - 115 - 115 kg Strength High Bar Back Squat 2 x 5 @ 100 - 120 kg1 x 3 @ 130 kg 5 x 3 @ 140 kg E3M Conditioning WOD "Open 11.4" - 10 min. AMRAP60 Bar-Facing Burpees30 x Overhead Squat @ 61 kg10 Muscle-UpsReps. 110 Jeg skulle til noget familie tamtam så jeg var tidligt oppe for at få trænet. Mit snatch kørte bedre i dag, men jeg havde også meget fokus på at ramme banen. Håber snart jeg trækker 100 kg igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 9, 2014 Author Report Share Posted February 9, 2014 Søndag d. 090214Strength5 Super Set5 x 10 Bench Press @ 80 kg - Rest 60 sec.5 x 10 Strict Pull-Ups @ BW - Rest 60 sec.5 x 10 Pendlay Rows @ 80 kgConditioning10 x 500 m C2 Row - Rest 60 sec.1 - 1:45.32 - 1:45.33 - 1:46.14 - 1:46.35 - 1:47.96 - 1:46.57 - 1:48.08 - 1:48.09 - 1:47.510 - 1:48.7Jeg havde egentlig rest day men eftersom jeg ikke fik trænet i fredags, ville jeg lige slutte ugen af med en omgang BB efterfulgt af en lille tur på C2'eren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 11, 2014 Author Report Share Posted February 11, 2014 Mandag d. 100214Warm UpDynamic Stretching 4 rounds15 sec. Jumping Jacks15 sec. Air Squat15 sec. Mountain Climber15 sec. Jumping Squat BB Gymnastics EMOM for 15 Minutes5 x 5 Power Clean & Push Jerk @ 80 kg5 x 3 Power Clean & Push Jerk @ 85 kg5 x 1 Power Clean & Push Jerk @ 90 kg Conditioning WOD - 2 Rounds20 Push Jerk @ 60 kg100 Air SquatTime. 07.48 Skill 10 Muscle-Ups10 Strict Pull-Ups10 Strict Ring Dips10 Strict Handstand Push-Ups20 Alternating Pistols2 x 10 m Handstand Walk Lidt mærkelig WOD der var på programmet i dag, men jeg var selvfølgelig loyal og kørte den. Lækkert barbell complex der fik pulsen op i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted February 13, 2014 Author Report Share Posted February 13, 2014 Tirsdag d. 110214Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.