jenshh Posted December 23, 2012 Author Report Share Posted December 23, 2012 23-12-2012 SøndagDet blev ikke til en tur i svømmehallen i dag, vejret umuliggjorde det..MarchTid: 3 ½ timeOppakning: 12kgRigtig hyggelig tur med en kammeret. Turen gik op og ned i terrænet på naturstierne. Til tider var det krævende i den over knæhøje sne. Faldt i en stor nedrive på et tidspunkt uden at være stand til at komme op igen.I morgen tror jeg bliver en travl dag, men vil forsøge at smide lidt styrketræning ind i mit program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 24, 2012 Author Report Share Posted December 24, 2012 Juleaftensdag 24-12-2012Calisthenics6 rounds of:5 pullups12 dips12 pushups*No restDerefter burnout i hver af øvelserne.T2B03 x 08 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 25, 2012 Author Report Share Posted December 25, 2012 25-12-2012 TirsdagVældig hyggelig aften i går med god mad og brugbare gaver. Fik en Trangia, tøj og andre brugbare ting.Workout of the day4000m løbMed fartleg!Derefter5 runder-1 min planke-10 dips- 20 air squat-10 pushups-10 tuck jumps- 10 pullups10 mavebøjninger10 burpees. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 27, 2012 Author Report Share Posted December 27, 2012 27-12-2012 TorsdagDagens træningCalisthenicsDet var meningen, at jeg skulle løbe en længere trail-tur i dag, men eftersom jeg kom for sent op og skulle videre til noget julefrokost blev det sløjfet..Det blev i stedet en omgang kropsvægtsøvelser hvilket også er ok.3 runder afPullups8 x normale8 x smalle8 x bredePushups15 x normale15 x diamond15 x bredeDips03 x 12Situps03 x 25Derefter en kort finisherWOD3 runder af15 x dumbellswings1 minut planke09 x T2B50 flutterkicksRimelig lang workout fordi der var mange sæt, men god træning var det. I morgen får vi gæster så jeg må stå tidligere op for at løbe en tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 28, 2012 Author Report Share Posted December 28, 2012 28-12-2012 FredagDa vi havde gæster i dag kom jeg ud løbe rimelig sent..LøbType: trail/lsdTid: 60 minutter-Rigtig god tur, man føler sig lille som menneske, når man kigger udover fjorden i tusmørke og medens vinden suser!Da jeg kom hjem blev det til en kort omgang styrke.Calisthenics2 runder af 6 pullups-normale-smalle-bredePushups3 x 20Dips3 x 12Undskyld layoutet er så grimt.. Skriver fra en smartphone. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 2, 2013 Author Report Share Posted January 2, 2013 Update for året 20122012 har været et rigtig godt motionsår for mig. Året har budt på op og nedture, men overvejende flere opture.Konditionen er blevet forøget en del og jeg har slået PR's indenfor alle de sportsgrene og discipliner jeg dyrker. Hvilket er en stor tilfredsstillelse for mig.Samtidigt er jeg blevet mere afklaret og struktureret omkring mine mål, og blevet bedre til at lytte til min krop.Plan for 2013Målet er stadig det samme, men det ligger lidt længere ude i fremtiden end beregnet i mine planer. Frømandstræningen vil derfor i 2013 blive flyttet lidt i baghovedet for at mindske skades potentialet. I det mener jeg at blandt andet march træningen kombineret med løb ikke vil fylde det helt store i min træning i år. Jeg vil perioder måske inddele min træning i perioder, hvor f.eks. styrketræningen vil være i højsædet fremfor en masse løb.Planen for i år er først at fremmest at gennemføre VUMB 2013 til februar, og jeg vil utrolig gerne løbe Extreme maraton i Silkeborg til Maj også. Efter VUMB vil styrketræningen nok komme i fokus, fordi benene trænger til en pause.Undervandsrugby vil fylde en del i år også da jeg indenfor denne sport har nogle bestemte mål. Jeg har også fundet en stor glæde ved at krydre min træning med crossfit, som jeg håber vil fylde en del i år.- JensHH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 2, 2013 Author Report Share Posted January 2, 2013 (edited) Onsdag 02-01-2012I dag var det feriens sidste dag, og årets første træningspas er nu veloverstået. Jeg fik ikke dyrket vanvittig meget træning i ferien, dels pga. af tidsmangel og at jeg havde brug for ferie. De træningspas jeg så fik var rigtig gode!D. 30 fik jeg løbet en kort tur med intervaller på ca. 3 km.LøbDistance: 8000mTid: omkring de 40 minutter. Ikke prangende, men ok jeg skulle bare røre mine ben.Derefter et Pullup-complex.Pull up Complex: 5 RoundsPerform the below pull up variations, without dropping.Bar muscle upChest to barRegular pull upNarrow gripWide grip5 kippingGenneførte complexet uden at droppe hvilket må siges at være en stor fremgang i min styrke. I morgen står den på en god omgang styrketræning med vægte som må siges at være savnet. Jeg påregner at starte en ny 4 ugers wendler cyklus i morgen, hvormed deload ugen passer godt med ugen på til VUMB. Løb vil dog være i fokus den næste måned. Edited January 3, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 3, 2013 Author Report Share Posted January 3, 2013 03-01-2012 TorsdagStyrketræningDet var godt at løfte nogle vægte igen! Jeg er i dag startet på en ny cyklus af "Wendler 5 3 1 boring, but big" . Det er et program, som jeg har kørt før og som give resultater og samtidigt passer ind i min hverdag.BenchpressJeg har justeret 1rm til 96 kg.03 x 08 x 50 kg05 x 72,5 kg05 x 77,5 kg05 x 82,5 kg05 x 10 x 50 kgDumbell rows05 x 10 x 24 kgCalisthenicsJeg vil forsøge at smide en omgang calisthenics ind i hvert af mine styrkepas.3-5-2 muscleups NY PR 5 muscleups!5 runder af10 pullups12 air squat12 dips12 mavebøjninger12 pushupsI morgen står den på endnu et styrkepas, og jeg vil også forsøge smide en omgang intervaller ind om eftermiddagen, for jeg skal til julefrokost med klassen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 4, 2013 Author Report Share Posted January 4, 2013 04-01-2012 FredagJeg valgte at prioritere min løbetræning frem for vægtløftning i dag.Løb20 minutter 75-80 %10 minutter 80 %12 minutter 80-90 %Samlet distance mellem 9-10km.Derefter en kort omgang caliesthenics.3 runder af max effort- Dips: 40-30-25- Pushups: 40-33-40- Pullups: 16-12-12Det var dagens træning og i aften står den på julefrokost med klassen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 6, 2013 Author Report Share Posted January 6, 2013 06-01-2012 SøndagHelt fin julefrokost med klassen, det var hyggeligt.LøbType: IntervalOpvarmning: 2000mInterval: 2 x 460m på 1.21 minut og 1.15 minut.lidt over 1000m af jog.Samlet distance: lidt over 4000mI morgen tidlig skal jeg styrketræne med heikichibro, bliver godt, og om aftenen skal jeg spille en eller 2 undervandsrugby kampe. Bliver vildt!Jeg skal også til øjenlæge i morgen, for det lader til at jeg ikke har fuldt syn på venstre øje....... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 6, 2013 Author Report Share Posted January 6, 2013 Opsummering Uge 1 2013Mandag: Off.NytårsaftensdagTirsdag: OffOnsdag: Løb 8 km + Pull up complexTorsdag: Styrkeløft + caliesthenicsFredag: 42 minutters løb 9-10km + caliesthenicsLørdag: Arbejde i skoven/offSøndag: interval løb 4km.Det har været en god start på året. Har haft 3 gode løbepas og samtidigt fået styrketrænet. Jeg vil forsøge at få 4 løbepas i næste uge og næste uge igen også for VUMB nærmer sig. Jeg vil som 321 også har gjort løbe med det nødvendige gear i en rygsæk, hvilket jo kun er en god ide. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 6, 2013 Report Share Posted January 6, 2013 (edited) Ja det skader nok ikke at tilvende sig rygsækken, når nu ruten byder på 70km+. hvilken rygsæk har du tænkt dig at bruge?Er dig og din makker ved at være klar til løbet og hvad er jeres tanker omkring det hele? Edited January 6, 2013 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 Ja det skader nok ikke at tilvende sig rygsækken, når nu ruten byder på 70km+. hvilken rygsæk har du tænkt dig at bruge?Er dig og din makker ved at være klar til løbet og hvad er jeres tanker omkring det hele?Nej, det gør det i hvertfald ikke. Jeg har ikke investeret i en decideret løberygsæk, hvilket jeg måske fortryder under løbet, men sådan er det. Jeg vil bruge en Haglöfs tight 30 L. rygsæk som kan spændes til. Den har jeg løbet med mange gange før og den har indtil videre været god nok.Min makker er i bedre langdistance løbeform end mig, han har løbet 3-5 maratoner så fysisk er han bedre end mig på den front. Jeg har ikke løbet så lange distancer før så jeg er selvfølgelig spændt på hvordan det hele forløber.Vores plan er, at starte langsomt ud den første dag, for der har vi længere tid at løbe i. Vi glæder os rigtig meget til løbet, og har en god kemi som nok skal bringe os igennem løbet.Hvad med dig og din makker hvad er jeres tanker omkring løbet og har i en decideret løbeplan? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 07-01-2013StyrketræningJeg havde i længere tid tænkt på at lave WOD'en "Cindy", som jeg så startede med i morges.WOD "Cindy"AMRAP "As many rounds as possible" in 20 minutes of:-5 pullup (deadhang)-10 pushups- 15 air squatsDet blev til 18 runder i alt.Derefter skulle jeg køre mit Wendler 5 3 1 styrkepas.Squat05 x 60 kg05 x 80 kg05 x 87,505 x 92,5 kg05 x 10 x 50 kgDet var vist den styrketræning for i dag. I aften skal jeg spille to undervandsrugby kampe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 VUMB kommer gå fint. Bliver sjovt at se. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 Hvis han er indforstået med at du er langsommere end ham, så er det jo sæt perfekt for dig, da han så kan trække dig når det bliver træls.Hvad med Orienteringen, noget i har erfaringer med eller tænkt jer at arbejde lidt med i de sidste uger frem imod løbet?Min makker og jeg er på nogenlunde samme stadie både som løbere og i orienterings kunnen.Jeg har selvfølgelig gjort mig en del tanker om hvordan vi skal gribe det hele an, nu hvor vi er begyndere.Men overordnet set, så...1. Vi løber vores eget løb, og skal mest af alt have en hyggelig oplevelse ud af det, så vi racer ikke efter placeringer eller tider. Målet er at gennemføre og have hygget sig undervejs.2. Vi regner med at løbe så lige som muligt på posterne, også selvom det betyder at vi skal gå. Og ellers bare være fornuftige i vores rutevalg.3. Angående hastighed så er vi Af den overbevisning at vi hellere må løbe for langsomt, end for hurtigt. Selvfølgelig med tiden på ruten for øje. For tid udenfor i et møgvejr slider jo også på én. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 Btw jens, jeg tror det bliver en stor forskel hvis du har lightweight-gear. 0,5-0,7 kg ekstra på 70km bliver mange ekstra kalorier :) jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 Hvis han er indforstået med at du er langsommere end ham, så er det jo sæt perfekt for dig, da han så kan trække dig når det bliver træls.Hvad med Orienteringen, noget i har erfaringer med eller tænkt jer at arbejde lidt med i de sidste uger frem imod løbet?Min makker og jeg er på nogenlunde samme stadie både som løbere og i orienterings kunnen.Jeg har selvfølgelig gjort mig en del tanker om hvordan vi skal gribe det hele an, nu hvor vi er begyndere.Men overordnet set, så...1. Vi løber vores eget løb, og skal mest af alt have en hyggelig oplevelse ud af det, så vi racer ikke efter placeringer eller tider. Målet er at gennemføre og have hygget sig undervejs.2. Vi regner med at løbe så lige som muligt på posterne, også selvom det betyder at vi skal gå. Og ellers bare være fornuftige i vores rutevalg.3. Angående hastighed så er vi Af den overbevisning at vi hellere må løbe for langsomt, end for hurtigt. Selvfølgelig med tiden på ruten for øje. For tid udenfor i et møgvejr slider jo også på én.Hmm. jeg har løbet en del o-løb, mere end min makker, men det er ikke på noget højt niveau. Vores plan er at komme ud og løbe 1-2 o-løb inden VUMB bare for at pudse det af. Nu må vi se om vi når det.Det lyder til i er meget ligeværdige så. Jeres "plan" minder også meget om det vi har tænkt på. Vi skal bare gennemføre, for det bliver hårdt nok i sig selv! Det bliver også fedt, at kunne trække fra nogle erfaringer fra det her løb engang i fremtiden.Btw jens, jeg tror det bliver en stor forskel hvis du har lightweight-gear. 0,5-0,7 kg ekstra på 70km bliver mange ekstra kalorier :)Ja, det har du ret i. Vi forsøger at bringe vægten ned på minimum, men vi skal have noget obligatorisk gear med under løbet. Vi bager nogle carb fyldte boller til turen :p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 07-01-2013 Fortsat OK, jeg var til øjenlægen det gik dårligt sagt på en pæn måde. Nu må vi se, det skal i hvertfald ikke hindre mig i at søge, men en LASEK operation er nok nødvendig engang..Undervandsrugbylet opvarmning før kampKamp- Jeg spillede kun en halvleg og meningen var at vi skulle spille to kampe, men det andet hold aflyste. I den anden halvleg skulle jeg være dommer, så jeg skiftevis trådte vand og lå og holdte vejret på bunden, fint nok.Btw. så blev vi kørt midt over synes jeg.. øv. Vi tabte 12-1, hvilket jeg er skuffet over..Derefter var det normal træning.70 minutters træning med fuld knald på - alle fik vist deres agressioner ud efter den tabte kamp. I morgen står den på en lang løbetur, om det bliver trail det ved jeg ikke nu må vi se. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 08-01-2013 TirsdagLøbType: LSDTid: 54 minutter. Jeg var dog nødsaget til at gå i ca. 8 minutter pga. mudder.Distance: 9-10kmFin tur med rygsæk. Jeg måtte dog springe i en grøft som var fuld af vand, fordi der kom en lastbil med for megen fart i et sving....Jeg må prøve at komme ud tidligere for at løbe i dagslys. Min venstre akillessene blev pludselig stram på den sidste kilometer, men udtrækning af den fik dog løsnet op. Benene har været i gang siden søndag, de får derfor en pause i morgen. Styrketræning i morgen bliver fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 8, 2013 Report Share Posted January 8, 2013 Pas på de sener!Achilessene problemer er ikke til at spøge med! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 9, 2013 Author Report Share Posted January 9, 2013 Pas på de sener!Achilessene problemer er ikke til at spøge med!Jeg må passe bedre på.. For du har fuldstændig ret!Hvad for tanker har du gjort dig med kosten frem mod VUMB? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 9, 2013 Author Report Share Posted January 9, 2013 09-01-2013 OnsdagStyrketræning Military press05 x 30kg05 x 30 kg05 x 35 kg05 x 37,5 kg05 x 40 kg05 x 42,5 kg05 x 10 x 25 kgPushups3 runder af 15 af hver-normale-smalle-bredeWOD3 runder af1 rope climb (6m reb)5 chinups8 diamond pushups15 situpsRimelig træt efter dagens træning, i morgen tror jeg dagen er off. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 11, 2013 Author Report Share Posted January 11, 2013 10-01-2013 TorsdagOff- der blev spist godt den dag11-01-2013 FredagStyrketræningStartede lige ud med en kort omgang caliesthenics før Wendler passet.Muscleups5-3-2-3-3-2-4-5-34 x 4 pullups4 x 6 dips4 x 12 pushupsDeadlift 02 x 05 x 60 kg05 x 80 kg05 x 90 kg05 x 97,5 kg05 x 102,5 kg05 x 10 x 60 kgBack extensions05 x 20Bicep curl02 x 1001 x 151 runde afHelt brede pullups x 10Chinups smalle x 1010 dips20 sekunder i statisk i bred pullup stilling3 runder af12 pushupsPlanke 50 sekunder on. 10 off.Jeg var rigtig tilfreds med mine muscleups, har trænet i lang tid for at kunne tage nogen og det begynder at hjælpe på det.Måske en kort og stille løbetur i aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 12, 2013 Author Report Share Posted January 12, 2013 12-01-2013 LørdagWOD2 runder af2000m løbmax effort of-pullups-pushups-dipsLøbet blev gennemført stille og roligt, jeg skulle se mine ben an. I morgen vil jeg prøve at løbe 6-8km, men jeg skal også gå en del i morgen. Jeg når ikke op på 4 løbepas i denne uge. Medmindre jeg løber to gange i morgen.. Nu må vi se hvad der sker i næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.