jenshh Posted January 14, 2013 Author Report Share Posted January 14, 2013 13-01-2013 SøndagOff. Der blev dog gået nogle kilometer.14-01-2013 MandagJeg havde en fritime fra morgenstunden, så jeg mødte tidligt i dag.07:45LøbTid: 53.20 minutterDistance: 11-12km.Rigtig god tur på asfalt og og i skoven. Det sneede rigtig meget, men skoven var god at løbe i og der var også en del højdemeter. Derefter var et en hurtig omklædning også videre til mit Wendlerpas.tStyrketræning Wendler "Boring but big" 2nd cyklus.Benchpress05 x 60kg05 x 60kg05 x 80kg03 x 82,5 kg03 x 87,5 kg05 x 10 x 55kgMuscleups5-3-2-2Bicep curls03 x 10 x 12kgTo træningspas i dag indtil videre. I aften skal jeg spille undervandsrugby. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 15-01-2013 TirsdagIngen UVR i går grundet en opgave som skulle afleveres. Derfor måtte jeg kompensere for det i dag. Det blev derfor til en omgang crossfit.kl. 08:00WOD14 runder2 muscleups400m roning10 pullups08 x 75 kg dødløftTid: 15.20-6 minutters pauseWOD221-15-9BurpeesDumbell swings x 20 kgbox jumpsT2bTid:12.33Wendler Squat05 x 60 kg03 x 82,5 kg03 x 87,5 kg03 x 92,5 kg05 x 10 x 60 kgFin træning i dag, i morgen løber jeg en tur i fritimen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 16-01-2013Fritime i dag kl. 10:45 startede ud med at løbe en lille tur.LøbType: TrailTid: 35 minutterTempo: jævntVejret var virkelig godt i dag, solen skinnede og skoven var flot. Jeg må tage et billede næste gang. Gode højdemeter og løb på snefyldte stier, men en kold tur.Derefter var det en kort omgang caliesthenics, fordi jeg i morgen kører mit wendler pas.Cal. development10-9-8-7-6-5-4-3-2-1Deadhang pullupsPushupsDipsBicep curl03 x 10 x 12,5 kgFin træning i dag, senerne arter sig, men jeg skal lytte mere til kroppen. Påregner at løbe to ture til med lav intensitet. VUMB bliver hårdt og fedt - glæder mig efterhånden meget til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 17-01-2013 TorsdagStyrketræningWendler military press05 x 20 kg05 x 30 kg05 x 30 kg05 x 35 kg05 x 35 kg05 x 40 kg03 x 42,5 kg05 x 45 kg05 x 10 x 25 kgDips10 x 10 x BW+ enkelte muscleupsJeg synes, jeg har forsømt military press en del, er i hvertfald ikke så stærk i denne øvelse længere. Efter VUMB overvejer jeg at køre en bodybuilding cyklus for at opbygge mere masse, for løb vil der ikke være meget af efter VUMB. Jeg er i gang med at lære at stå på hænder, for blandt andet at kunne lave handstand pushups. I dag mistede jeg balancen og slog min albue rimelig meget. Jeg har efterhånden en fritime hver eneste dag, hvilket jeg kun ser som noget positivt. I morgen vil jeg løbe endnu en tur med lav intensitet, for lørdag skal jeg løbe o-løb.Mht. løbsplaner i dette år så skal VUMB overstås og jeg vil meget gerne løbe extreme maraton i Silkeborg til maj, jeg håber at min kammerat stadig er ON på løbet, ellers er der en solo distance på 42 km trail, som jeg melder mig på, hvis det endelig er. Fint træningspas med Heikichi i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 18, 2013 Author Report Share Posted January 18, 2013 (edited) 18-01-2013 FredagLøbType: LSD/trailTid: 35 minutterMuskeltræningMuscleups4-3-2-2-3-1Bicepcurls04 x 10 x 12,5 kgPlanke2 minutter + 20 kg2 minutter uden vægt1 minut ----Fin tur i dag, senerne brokkede sig ikke og tempoet var sat lavt lige fra start af. I morgen skal jeg løbe o-løb med min VUMB makker, jeg påregner at løbe med rygsæk i morgen.Min albue gør ondt i dag, kunne ikke tage armbøjninger uden besvær i dag, og den er ved at blive blå.. Håber et par dages ro vil gøre den godt :)Et lille billede fra skoven: Edited January 18, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bachovich1 Posted January 18, 2013 Report Share Posted January 18, 2013 Heeey :) Mange tak for dit råd på sugarcake's log.. Jeg kan se du træner op til et løb, er det extrem maraton? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 19, 2013 Author Report Share Posted January 19, 2013 Heeey :) Mange tak for dit råd på sugarcake's log.. Jeg kan se du træner op til et løb, er det extrem maraton? Jeg vil blandt andet gerne løbe Extreme maraton, men lige nu træner jeg op til Vinter ultra Mols bjerge, som finder sted om to uger, http://www.vumb.dk/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 19, 2013 Author Report Share Posted January 19, 2013 19-01-2013 LørdagO-løbType: SværPoster: 18 stk.Distance: 6,2 kmReele distance: 7-8kmTid: 70.03 minutterDet var rigtig godt at løbe orienteringsløb i dag, jeg fik pudset mine evner af og også set dem an.Fokus var ikke at løbe stærkt, men at ramme posterne så lige på som muligt vha. kompasset, hvilket lykkedes meget godt det meste af tiden.Min VUMB makker løb den samme bane, han startede bare lidt senere.Stødte på en stærkt løbende pige som også løb samme bane som mig, det blev til en sjov konkurrence, og de sidste 5 poster blev derfor løbet stærkt. Jeg kom først i mål.Jeg løb med rygsæk og det obligatoriske tøj og udstyr, som skal medbringes under VUMB. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 20, 2013 Author Report Share Posted January 20, 2013 (edited) Opsummering uge 3Mandag: Trail løb, 53 minutter + StyrketræningTirsdag: Styrketræning og crossfitOnsdag: Trail 35 minutter + caliesthenicsTorsdag: StyrketræningFredag: Trail løb 35 minutter + let styrkeLørdag: O-løb 70 minutterSøndag: OFFDet har vitterligt været en rigtig god træningsuge. 193 minutters trail løb, føler efterhånden at jeg er klar til VUMB. Jeg vil nok løbe 2-3 LSD løb inden også måske o-løb i næste uge, men først og fremmest vil jeg ikke stresse mine sener før VUMB, så må vi se hvordan de næste to ugers træning former sig. Billede fra dagens korte gå tur..http://i.imgur.com/d1P8M3V.jpg Edited January 20, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 21-01-2013 MandagNå for søren jeg havde indstillet alarmen forkert så jeg kom ikke op til tiden. Det betød 1½ times mere søvn, hvilket også var godt nok, men at jeg ikke fik kørt mit Wendler pas i dag.UndervandsrugbyHavde lige 15 minutter inden opvarmningen, som jeg brugte i styrkecenteret.Muscleups4-3-2-3-1KB-swings 20 kg04 x 10+ dips og pullupsDerefter var det ind og opvarmne03 x 25m undervand(UV) + 25m rolig tilbage01 x 50m UVDerefter var det en masse "pingoer"Statisk på bunden + 25m UV.15 sek30 s.45 s.60 s.90 s.105 sekunder.Også var det halvanden times undervandsrugby, der var virkelig knald på i aften. Virkelig fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 21, 2013 Report Share Posted January 21, 2013 Flotte pingo'er!!!Du er ved at blive skræp. jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 21, 2013 Report Share Posted January 21, 2013 Brutale vandskills!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 22, 2013 Author Report Share Posted January 22, 2013 Flotte pingo'er!!!Du er ved at blive skræp.Brutale vandskills!!Tak drenge Det bliver i hvertfald bedre, kun psyken sætter begrænsningerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 22, 2013 Author Report Share Posted January 22, 2013 22-01-2013StyrketræningDeadlift05 x 60 kg05 x 80 kg05 x 80 kg03 x 96 kg03 x 102,5 kg06 x 110 kg05 x 10 x 60 kgBaah jeg er i hvertfald ikke ligeså stærk som flotte Heikichibro.Pushup rutine med Peter3 runder af 10 af hver- Diamond- Normal- brede- "Spider" pushups- "Hindu" pushups- Clapping pushups+ enkelte muscleupsJeg synes at energien svigtede lidt i dag.. Jeg må tidligere i seng i dag så. Har en crossfit aftale med en makker i morgen. Bliver fedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 23, 2013 Author Report Share Posted January 23, 2013 23-01-2013 OnsdagStyrketræningBenchpress Wendler 3 cyklus05 x 60 kg05 x 60 kg05 x 82,5 kg05 x 77,5 kg03 x 87,5kg02 x 92,5 kg05 x 10 x 50 kgDumbell rows05 x 10 x 24 kgCrossfit var desværre aflyst i aften. Det var heller ikke et langt træningspas grundet tidsmangel.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 23, 2013 Report Share Posted January 23, 2013 Flot bench! Spiser du meget protein pt?? :-P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 24, 2013 Author Report Share Posted January 24, 2013 24-01-2013 TorsdagStyrketræningOpvarmning: roning og pushupsSquat05 x 50 kg05 x 50 kg05 x 80 kg03 x 92,5 kg06 x 102,5 kg NY PR05 x 10 x 60 kgFyrede lige en WOD af fordi crossfit var aflyst i gårWOD21-15-9-Burpees-Pull-ups-Dumbell swings x 20 kgTid:7.54 minutterBicep curls03 x 10 x 20 kgJeg er begyndt, at lære at stå på hænder. Det kører bare, i dag fik jeg lavet en handstand push-up -- hvilket var helt okay.Fin træning i dag, mine ben er helt ristede.. Mht. min løbetræning så holder jeg den på et lavt niveau indtil VUMB-- Det har været nødvendigt.SC: Ja, jeg forsøger at spise 2x kropsvægt/1000= protein pr. dag - Jeg slå lige PR i squat i dag, så det kan være det har haft sin effekt :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 24, 2013 Report Share Posted January 24, 2013 (edited) Haha, det tror jeg nok. :) nice!! Edited January 24, 2013 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 25, 2013 Author Report Share Posted January 25, 2013 25-01-2013 FredagStyrketræningMilitary press05 x 30kg05 x 30 kg05 x 35 kg05 x 38,5 kg03 x 42,5 kg06 x 48,5 kg NY PR05 x 10 x 25 kgMuscleups6-5-5-4-4-4-3-3-2-2-1-1Stå på hænderDet var det for i dag, i aften skal jeg til vinterbal, bliver fedt.Skal lige aftale med min vumb makker om vi løber o-løb i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 25, 2013 Report Share Posted January 25, 2013 Haha er dine PRs planlagte eller er det fra dit ekstra indtag af protein sidste tid?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 25, 2013 Report Share Posted January 25, 2013 Det er Wendler det sparker ind! jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 25, 2013 Report Share Posted January 25, 2013 Jeg tror på en god kost. :-P det er fandme 90% i styrketræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted January 25, 2013 Report Share Posted January 25, 2013 Men jens jeg tror dit wendler er too easy. Prøv noget 5x5 når du er klar med wendlercyklusen kun for fun. Det er sgu kun 1 hårdt set på hver øvelse? Det giver sgu en meget lav intensitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted January 25, 2013 Report Share Posted January 25, 2013 SC er bare bange for at Jens bliver stærkere end ham Tillykke med PR! -Der er ingen grund til at ændre i noget før man stopper med progression. jenshh and 321 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 25, 2013 Report Share Posted January 25, 2013 (edited) Præcis KRF!SC's modstands kampagne falder på et temmelig skidt tidspunkt, når JensBRO spytter PR's ud ;)Desuden er Wendler Big Boy approved! Edited January 25, 2013 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.