321 Posted July 11, 2013 Report Share Posted July 11, 2013 Hey, få lige styr på det ben!Forresten, så er du velkommen under dit visit i KBH. jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted July 22, 2013 Author Report Share Posted July 22, 2013 (edited) 22-07-2013 MandagOk. Hej. Det er enormt lang tid tiden jeg sidst lavede en update herinde. Jeg har lavet alt muligt i mellemtiden og den træning jeg har gennemført har ikke været værd at logge synes jeg.Træningen har bestået af lidt bænkpres og en masse dips, pullups og pushups.I dag tog jeg til stranden med mine forældre. Cool. Inden da nåede jeg at starte på en WOD, og det blev til 50 pullups og 60 pushups.Svømning med ABC udstyr.Jeg startede med at svømme i 15 minutter i jævnt tempo, da jeg vendte om besluttede jeg mig at prøve at komme tilbage til udgangspunktet igen på kortere tid ellers skulle jeg starte forfra på dagens WOD. Tiden blev 12.26 minutter. Da jeg kom hjem, jeg gjorde bare WOD'en færdig.Samlet svømmetid: 27.26 minutter i åbent vand.Nå, men dagens WOD bestod af.WOD50 Pullups100 Pushups150 situps100 Flutterkicks50 Chinups... kæft jeg er dårlig til chinups.Her er et billede af mig uden krykker. yay. og en kageP.S. 321: Meget gerne!PP.s PowerPrinces. Mange tak! Edited July 22, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted July 23, 2013 Author Report Share Posted July 23, 2013 23-07-2013 TirsdagI dag var jeg hos fysioterapeuten. Status er, at der stadig mangler en del grundlæggende styrke omkring knæet. Mit knæ "sejler", eksempelvis når jeg går op og ned af trapper så der er en del, der skal trænes der. Alt i alt går det langsomt fremad, mit ben er blevet stærkere siden jeg sidst var hos fyssen. Jeg tror også, at det vil hjælpe, at jeg kommer ind i en normal dagsrytme uden fester etc., når jeg skal læse kemi i august. Nok om det.Et optursmoment er at min lillebror har fået lyst til af prøve noget styrketræning i form af WODs, det er fedt. Han spillede ellers en del computer..CaliesthenicsWOD21-15-9PullupsPushups-Pushups2030203 x 20Dips2015202020Pullups101010Ydermere arbejde jeg på lidt skill-work blandt andet handstand og HSPU.CyklingActive recovery 30 minutes.Her er et billed fra dagens cykeltur! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted July 24, 2013 Author Report Share Posted July 24, 2013 24-07-2013 OnsdagI dag var jeg sammen med en god kammerat, det var sku fint. Vi dyrker en del motion når vi ses. I dag blev til til15km cykling800-1000m svømning50 pushupsDerefter grillede vi og det var hygge.Nu skal jeg se Crossfit games de kommende dage!http://games.crossfit.com/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 24, 2013 Report Share Posted July 24, 2013 Ja der skal nørdes games lige så snart der er tid!Holder specielt øje med josh bridges (seal) og selvfølgelig Froning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted July 25, 2013 Author Report Share Posted July 25, 2013 25-07-2013 TorsdagHej VennerJeg var i dag på hospitalet for at få taget nogle røntgen billeder af mit ben og for at snakke med en læge. Lårbens knoglen er helet og groet helt sammen efter planen. Det er virkelig dejligt! Nu er det altså bare muskler og sener der skal op og køre igen.WOD14 minutters tabata burpees.Lost count, men det blev til en hel del.WOD210-9-8-7-6-5-4-3-2-1BurpeesPushupsSitupsTid: 6.20 minutter.Pullups121212Cykling: 3,5 kmJa der skal nørdes games lige så snart der er tid!Holder specielt øje med josh bridges (seal) og selvfølgelig Froning!Ja, det skal der i hvertfald! De to atleter bliver spændende at følge - især Bridges!Har du intentioner om at kaste dig ud i en Games workout? Ydermere er spændt på at se hvordan Froning klarer det igen i år, og Khalipa især da han tog 2 x 100 point igår..-Jeg havde helt glemt, at jeg havde billeder af benbruddet før og efter operationen, så dem får lige i lige..Ben brud før operation.Ben brud efter operation Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted July 27, 2013 Author Report Share Posted July 27, 2013 26-07-2013 FredagEt smut forbi stranden med en kammeratCykling: 22-25 kmSvømning: 600-700mEn kæmpe eskimo blev det også til :4mewantfood: 27-07-2013 LørdagUd til vestkysten i dag, hvor mine forældre skulle ordne noget på sommerhuset sammen med mine søskende. Jeg fungerede kun som chauffør i dag..Jeg tog mig den frihed at tage en cykeltur på vestkyststien -- jeg kunne også have taget i svømmehallen, men vejret var nu så dejligt.58,30 minutter ud - Målet var at komme hjem igen inden for en time, men modvinden gjorde det svært. jeg kom dog hjem igen på 64.35 minutter. Selvfølgelig skulle jeg have en "belønning" for hvert minut efter 1 time jeg kom for sent. :-) - 10 af hver pr. minut.Ca. Distance på cyklen: 37-39 km.Det vil sige:Belønning(4½ minut)45 Pullups (13,10,10,12)45 Pushups45 Dips45 situpsGod dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted July 28, 2013 Author Report Share Posted July 28, 2013 28-07-2013 SøndagInd til svømmehallen i dag.SvømningMed ABC udstyr.Ladder100-150-200-250-300=1000mGod fart på i intervallerne.Påtagning af ABC på bund.Det var egentlig meningen jeg ville tage en ladder fra 300 og ned uden abc, men min makkers lysk var ikke okay, så jeg gik op samtidigt med ham. Derefter styrketrænede jeg lidt. Jeg nåede dog at svømme lidt inden hans lysk brokkede sig.300m crawl/brystTid: 6.17Den fik ikke fuld gas, da jeg jo regnede med at tage en ladder, men fint med et reality tjek.100m crawlDynamisk apnea 2 x 25mSamlet distance: 1450mStyrketræningMed fokus på benene blev det til lidtBen pres og leg extensionsMilitarypress03 x 10 x 30 kgI dag skulle jeg cykle hjem fra svømmehallen.Cykling 15 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted July 29, 2013 Author Report Share Posted July 29, 2013 29-07-2013 MandagI dag var jeg hos fysioterapeuten, det gik helt vildt godt i forhold til i sidste uge. Der var meget mere styr på benet i dag, og jeg kan gå uden at halte etc. I morgen tager jeg til Sjælland hvor jeg formentlig skal være i hele august. Det bliver spændende!WOD100 BurpeesTid: 6.42 minutterI morgen er off-dag.Jeg har også undersøgt muligheden for at spille UVR, og klubben der ligger nærmest mig træner 3 gange om ugen, så det er jo vildt fedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 1, 2013 Author Report Share Posted August 1, 2013 01-08-2013 torsdagSå er vi i gang venner! Første dag på kurset - dagene kommer til at bestå af følgende forlæsning fra 8-11.45 og derefter opgaveregning eller i laboratoriet til kl. 16-17. Det bliver nogle intensive uger!Jeg har efterhånden fundet mig til rette på drama øen, men man er jo jyde :pDagens træning blev udført sent i dag, da jeg var helt træt i hjernen og skulle derfor sove. Btw så har lægen kontaktet mig og fortalt at skruen oppe i hoften er knækket. Wtf ?Nå, men det gør ikke ondt og jeg skal opereres i udgangen af denne måned. Ok.WOD 4 rounds50 pushups (unbroken) :-)50 situps50 flutter kicks 4 cntJeg cykler mindst 10 km om dagen også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 3, 2013 Author Report Share Posted August 3, 2013 03-08-2013 LoerdagJeg havde ikke de store planer i dag, saa derfor tog jeg i svoemmehallen her i Gentofte, de havde soerme et 50m bassin -saadan et har jeg aldrig svoemmet i foer. Awsome!Svoemning200m med fuld ABC, derefter kom der en livredder og sagde jeg ikke maatte bruge snorkel...800m med finner og maske Crawl/CSS08 x 25m dynamisk apnea.02 x 50m dynamisk apnea5 x 100m intervaller med finner og maske.Uden finner og kun briller.08 x 50m crawl10 x 100m crawlSamlet distance: 3200mNaar jeg tager i svoemmehallen i fremtiden og vil svoemme langt, saa er fokus paa "Consistensy" altsaa simpelthen at blive mere udholdene og arbejde paa min stamina. De 10 x 100m crawl var ikke saerlig slemme, og teknikken blev en helt del bedre i slutningen. Ydermere vil jeg fremtiden oege distancen stille og roligt i takt med at jeg arbejder med teknikken. Derefter kan jeg fokusere paa farten. For jeg har planer. BTW er der nogle af jer svoemmere der har oplevet skrabesaar i armhulerne efter at have svoemmet meget crawl? Er det daarlig teknik eller bare almindeligt?Undskyld layoutet i dag - jeg skriver fra en amerikansk computer...(OBS. ikke mig paa billedet) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 7, 2013 Author Report Share Posted August 7, 2013 07-08-2013 OnsdagSå folkens i dag var jeg i DramaWorld - Takket være PowePrincess har jeg fået 14 dage gratis medlemskab. Det var mega nice at træne musklerne igen! Føler mig helt høj - endorfiner lol. C2: 1000mTid: 3.29.Benchpress10 x 40 kg05 x 60 kg06 x 70 kg06 x 75 kg03 x 05 x 80 kgPullups12 x BW10 x BW05 x BW + 10 kg05 x BW + 10 kg05 x BW + 10 kgDips20¨x BW + 10 kg15 x BW + 10 kg10 x BW + 10 kgSquat!!! :heartpump: 10 x 20 kg(barbell)03 x 05 x 30 kg- Venner dette er et kæmpe skridtAndre ben øvelser, som skal genopbygge muskelmassen i benene.+ Skil work, HS og HSPUDerefter var jeg et smut forbi netto , hvor jeg købte torskerovn og anden proteinrig føde!Ydermere er jeg rimelig sikker på at jeg har lov til at træne i DramaWorld i Kildeskovshallen, hvor man også kan svømme når man er medlem af Fitness World.yea.I dag har jeg arbejdet intensivt med kemi fra 8-16.30. Og nu skal jeg læse lidt mere.. Hej #PP 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 8, 2013 Author Report Share Posted August 8, 2013 08-08-2013 TorsdagTræning i DramaWorldC2: 500mBentræningAdductor?, Leg extensions, squat og benpress + mere godt til mine ben. De bliver stærkere.Military press05 x 30 kg03 x 06 x 40 kg03 x 06 x 45 kgChinups03 x 08 x BW + 10 kgDips15 x BW + 10 kg03 x 15 x BW + 15 kgGod og kort træning. I morgen skal jeg svømme hvis jeg kan nå det ellers er dagen OFF. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted August 9, 2013 Report Share Posted August 9, 2013 Kan folk forstå hvad du siger herovre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 11, 2013 Author Report Share Posted August 11, 2013 10-08-2013 LørdagJeg cyklede ind til Islandsbrygge havnebad, hvor en af mine kammerater hjemmefra er udstationeret som livredder for trygfonden. Det var fedt lige at snakke med ham og de andre livreddere.En af gutterne havde klaret de 25m polo crawl + 25m UV til kystlivredder optagelsesprøven på 30 sekunder. Sick. Ligeledes havde han svømmet de 75m som havnebassinet er på 43-45 sekunder.Nå, men jeg fik også trænet en smule.Svømning04 x 75m crawl03 x 75m bryst03 x 75m crawlI alt 750mLivredderne rettede lidt på min crawl, så det var fedt.På hjemvejen cyklede jeg forbi fitnessWorld så jeg stoppede ganske kort for at træne.Pullups03 x 08 x BW + 15 kgDips03 x 15 x BW + 15 kgSamlede cyklede distance: ca 30 kmKan folk forstå hvad du siger herovre Wooooooow #PP 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted August 11, 2013 Report Share Posted August 11, 2013 ROOOFL - close up og det hele på Sweety Cat, I felt the tension. LIKE! jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 12, 2013 Author Report Share Posted August 12, 2013 12-08-2013 MandagBlev grebet af at styrketræne i dag, men det gør ikke noget fordi jeg skal møde kl. 10 i morgen <3C2: 1000mStyrketræningBenchpress10 x 40 kg06 x 60 kg05 x 70 kg05 x 80 kg03 x 05 x 82,5 kgDumbell rows03 x 08 x 30 kgDeadlift 03 x 10 x 35 kg03 x 08 x 55 kg?Det er første gang siden ulykken, at jeg dødløfter. Det er dejligt at være i stand til det igen.--Masser af ben træningWOD3 rounds10 pushups12 Toes to bar10 Pull ups-Dips03 x 12 x BW + 15 kgPullups03 x 05 x BW + 15 kgC2: 500mNu sidder jeg med en dejlig rar fornemmelse inden jeg skal læse en smule kemi.. Det er sku helt fint. Jeg tager måske i svømmehallen i morgen.Vedrørende at spille undervandsrugby hos flipper, så finder jeg det enormt svært at finde overskud til det lige for tiden.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 14, 2013 Author Report Share Posted August 14, 2013 14-08-2013 OnsdagStyrketræningc2: 500mMasser af ben træning - Det lykkes mig at presse 05 x 50 kg med venstre ben(det som var brækket), det er stort for mig, da jeg for 1 uge siden havde svært ved presse 40 kg.Military press05 x 25 kg05 x 30 kg05 x 35 kg03 x 05 x 40 kgDips03 x 12 x BW + 15 kgChinups10 x BW10 x BW + 10 kg08 x BW + 10 kg08 x BWPlanke: 60 sekunder + 20 kgC2: 500m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 14, 2013 Author Report Share Posted August 14, 2013 (edited) Status og målDet går fremad med benet, jeg bruger ikke længere krykken og jeg kan nok gå 1km uden synderligt besvær.Jeg skal øve mig i at gå langt, lunte og genopbygge styrken. Det er planen på kortsigt.Jeg skal have opereret skruerne, som sidder i mit ben ud d. 4 september. Det bliver godt, fordi de generer engang i mellem.De følgende delmål vil jeg arbejde på i løbet af dette år - hvad min logbog også vil bære præg af. Målet er at opfylde disse krav medio december 2013.Gang15 km uden besværLøb (3000m på 12 minutter) 10 km løb asfalt/terrænStyrkeSquat: 90 kgDødløft: 140 kgDips 20 x BW + 20 kgCore niveau 5Svømning og vandtilvænning400 m fri på maks 6.15 minutter.25 m polocrawl efterfulgt af 25 m undervandssvømning på maksimalt 45 sekunder150 m bjærgning på maksimalt 5 minutter (bjærgning af dukke)Pingo 2 minutter statisk + 25m UV.50m Dynamisk apnea uden finner.Nogle af målene synes beskedne, men kræver hårdt arbejde fra min side taget mit nuværende udgangspunkt i betragtning. Især indenfor svømningen skal der lægges nogle kræfter. Det bliver et spændende projekt. Nu blev i læsere indviet i hvad nogle af mine mål er for resten af 2013. Edited August 15, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 18, 2013 Author Report Share Posted August 18, 2013 Fredag 16-08-2013Jeg tog i fitnessmanden ved 19:15 tiden, da jeg kom hjem fra skole kl. 18.45..laang dag og træt i hjernen.Men så lukkede de kl. 20.Så jeg fik kun squattet.Jeg kom op på 05 x 35 kg, og jeg kan mærke at jeg har flere kræfter endnu. Jeg skal bare træne en masse flexibility. Udstrækning Hjemme trænede jeg så lidt core.Sidebro H/V 45/15. i 8 minutter.Planke: 45/15 i 8 minutter.Jeg har godt nok fået en dårlig corestyrke siden min ulykke..What op. Nå, men det må jeg lave om på.Lørdag 17-08-2013En masse bentræning Benchpress05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 05 x 80 kgDips03 x 12 x BW + 15 kgPullups03 x 05 x BW + 15 kgDerefter teamede jeg op med Sugarcake herfra MOL inde i byen og bare hyggede og drak nogle elefant øl. Yea.Søndag 18-08-2013Mødtes jeg med to gode venner og vi hyggede og havde det sjovt. Derefter tog vi ned forbi KMD Ironman løbe ruten og heppede på deltagerne. Fanme sejt. En af mine kammerater hjemmefra Jylland gennemførte på 9 timer og 15-18 minutter. Så ham under løbet, så det var nice. Kronprinsen fik også et motiverende råb med på vejen.God weekend.Den kommende uge kommer til at stå på en masse repetition og opgaveregning. Jeg vil træne det jeg nu kan nå.- Godaften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 19, 2013 Author Report Share Posted August 19, 2013 19-08-2013 MandagC2: 500mStyrketræningBentræning. Mange forskellige øvelser.Jeg fik blandt andet squattet.03 x 05 x 40 kg05 x 42,5 kgGode fremskridt!Military press05 x 30 kg05 x 35 kg03 x 05 x 40 kg05 x 45 kgBicep curl03 x 22,5 kgPullups03 x 08 x BW + 10 kgDips03 x 15 x BW + 15 kgC2: 500m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 22, 2013 Author Report Share Posted August 22, 2013 (edited) 21-08-2013 OnsdagC2: 500mStyrketræningSquat02 x 05 x 20 kg02 x 05 x 25 kg03 x 05 30 kg03 x 05 x 35 kg06 x 05 x 40 kg05 x 45 kg-Masser af bentræningDeadlift03 x 05 x 40 kg03 x 05 x 50 kgDips01 x 20 x BW + 20 kg PR. Det var ellers det mål jeg havde sat mig for at opnå i slutningen af året.01 x 16 x BW + 20 kg01 x 12 x BW + 20 kgBenchpress10 x 60 kg05 x 70 kg05 x 05 x 80 kgPullups04 x 08 x BW + 10 kgBicep curls02 x 10 x 25 kg?Statisk overhead lift20 kg vægtskive over hovedet.Tabata: 8 x 30 s. Work/ 25 s. rest.- 50 PushupsI dag kom jeg lidt rundt om det hele, da mit 14 dages free membership ophører torsdag d. 22-08.På lørdag har jeg eksamen, så de to kommende dage kommer til at gå med at repetere. Edited August 22, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 22, 2013 Author Report Share Posted August 22, 2013 22-08-2013 TorsdagSidste Træning i DramaWorld for denne omgang. Det har egentlig været rigtig fint.StyrketræningSquat03 x 05 x 30 kg03 x 05 x 35 kg05 x 05 x 40 kgDips16 x BW + 20 kg10 x Bw + 20 kgMIlitary press02 x 05 x 30 kg02 x 05 x 35 kg03 x 05 x 40 kg05 x 05 x 45 kgTræningen af mine ben er prio. 1 hver eneste gang jeg træner. Jeg vil gerne snart ud og løbe igen. Det er muligt for mig at lunte lidt efterhånden, distancen er dog meget begrænset, men det går vældig godt fremad.Jeg skal til eksamen nu på lørdag - hvorefter jeg rejser hjem til Jylland igen søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted August 26, 2013 Report Share Posted August 26, 2013 Er man home safe i Vejle omegn? Tror du kommer til at savne København - og mig jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 27, 2013 Author Report Share Posted August 27, 2013 26-08-2013 MandagHjemme i safe haven igen <3Jeg kørte brænde ind herhjemme - 14 trillebører. Det er lig med 14 x 10 Pullups: 140 PullupsUndervandsrugbyJa ja ja, endeliiig er jeg i stand til at spille UV-rugby igen. Det var virkelig rart at benene kunne være med der.02 x 100m crawlUVR træning 90 minutter, med OK knald på.Fik 2-3 komplimenter på dagsformen, det var da egentlig dejligt. "Har du pumpet lidt?" LOL.Tirsdag 27-08-20Jeg har af mit gymnasium fået lov til at sejle med i matchrace bådende, selvom jeg ikke går der længere - såfremt der er plads.13km cykel derind og 13 km tilbage.På vandet i 2 timer + rigge til og afrigge båden.Herhjemme blev det til en WODWOD21-15-19- Pullups- Burpess- Squats- Det var den dag med lidt af hvert.Er man home safe i Vejle omegn? Tror du kommer til at savne København - og mig Ja jeg er - det er faktisk ok rart :iPP du må snart komme til det rigtige land så! SÅ skal Heikichibro og jeg nok vise dig rundt på heden. #PP 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.