jenshh Posted April 23, 2014 Author Report Share Posted April 23, 2014 19-04-14 LørdagStyrketræningSquat10 x 40 kg10 x 50 kg05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 77,5 kg05 x 80 kgBBB05 x 10 x 47,5 kg- Hold da op jeg synes det var tungt i dag...Dips03 x 15 x BwPullups03 x 10 x BWSøndag 20-04-2014 MarchTid:1,5 timeTempo: 5 km/tOppakning: 1-2 kgVejr: Solskin og blæst.Billeder fra dagens tur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 23, 2014 Author Report Share Posted April 23, 2014 (edited) Godt at se lidt march i loggen Buddy!Og fornuftigt at du holdt vægten nede.Det et sgu en imponerende 3k tid, når man tager i betragtning at du ikke har løbet seriøst, længe!Jeg glæder mig selv, til min næste 12min test.Jeg håber ihvertfald at al den tid i løbeskoene giver pote.Når du får taget dig sammen til at sende ansøgningen, så kommer du til at ligge lunt i svinget!Oy mate!Tak skal du have! Jeg var meget overrasket over at kredsløbet kunne følge med, men havde ikke de store problemer med det.Jaa! Det bliver meget spændende at se dit næste resultat med den mængde du har oparbejdet de seneste uger. Glæder mig til at høre om det resultat! Glæder mig også til det tidspunkt jeg får sendt den ansøgning afsted. Edited April 23, 2014 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 23, 2014 Author Report Share Posted April 23, 2014 Uge 16 Opsummering Jeg har slacket lidt med de daglige log opdateringer.. Mandag: OFFTirsdag: Styrketræning + SvømningOnsdag: Styrketræning + løb(4500m)Torsdag: OFFFredag: OFFLørdag: StyrketræningSøndag: March 1,5 time3 x Styrketræning1 x Løb(4500m)1 x Svømning(1275m)1 x March(1,5 time)6 træningspas- Det har været en uge fyldt med gode kvalitetspas. Jeg fik svømmet en enkelt gang, hvilket var meget rart. Ydermere fik jeg løbet en gang, med et resultat der var udover al forventning. Dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 23, 2014 Author Report Share Posted April 23, 2014 21-04-2014 MandagLøb3000mTempo: 12-14 km/tJeg ville bare have nogle meter i benene.Let styrketræningPullups03 x 12 x BWDips03 x 15 BW22-04-2014 TirsdagSen træning, jeg tror træningen tog omkring 20 minutterW/U: 10 pullups, 20 pushups,og armsving.Wendler 1 cyklus military press 52,5 kg10 x 20 kg10 x 30kg05 x 40 kg05 x,42,5 kg05 x 45 kgBBB05 x 10 x 27,5 kgHar en smule irritation i højre albue, det skal jeg lige være opmærksom på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 25, 2014 Author Report Share Posted April 25, 2014 24-04-2014 TorsdagMarchDistance: 6kTempo: 5 km/tIngen oppakningVejr: OverskyetDa jeg de næste 4 uger bor i Københavnsområdet, så tror jeg det bliver svært at gennemføre min Wendler cyklus. Jeg vil derfor træne fullbody med en 5 x 5 struktur, hver gang jeg har muligheden.StyrketræningSquat10 x 40 kg10 x 50 kg05 x 6002 x 05 x 80 kg01 x 05 x 82,5 kg02 x 05 x 85 kgBenchpress10 x 40 kg10 x 60 kg05 x 80 kg05 x 80 kg05 x 80 kg05 x 85 kg05 x 85 kgDeadlift10 x 40 kg10 x 60 kg10 x 80 kg05 x 100 kg02 x 05 x 110 kg05 x 120 kg05 x 125 kgDet blev desværre meget sent i dag, så det blev kun det vigtigste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 2, 2014 Author Report Share Posted May 2, 2014 Uge 17 Opsummering Mandag: 3km løb + let Styrketræning.Tirsdag: Styrketræning.Onsdag: OFFTorsdag: March + StyrketræningFredag: OFFLørdag: OFFSøndag: 24 mins. løb2 x løb2 x styrketræning1 x let styrketræning1 x marchRimelig let uge, jeg er flyttet til Sjælland for en kortere periode. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 2, 2014 Author Report Share Posted May 2, 2014 Mandag 28-04-2014Startede på et intensivt fysik kursus i dag. Det betyder at jeg laver noget fysik relateret fra 8-16 hver dag. Ydermere er jeg blevet indmeldt i fitnessworld. Det er viiildt mange mennesker. Nå, men det er et godt center med godt udstyr. Så glem hvad jeg skrev den anden dag, jeg fortsætter med mit Wendlerpas, og jeg vil forsøge at køre med 4 pas pr. uge. fremfor 3.Squat10 x 20 kg10 x 40 kg05 x 50 kg05 x 60 kg03 x 75 kg03 x 80 kg03 x 85 kgBBB05 x 10 x 47,5 kgJeg har ikke kørt squat med fri barbell i 8 måneder, så jeg skulle lige finde balancen.Pullups10 x BW10 x BW + 10 kg05 x 08 x BW + 15 kg1-2 minutters pause pr. sætTirsdag 29-04-2014Wendler 2nd cyklusBenchpress10 x 40 kg10 x x 60 kg05 x 70 kg03 x 75 kg03 x 80 kg03 x 85 kgBBB05 x 10 x 47,5 kgDumbell rows01 x 08 x 32 kg03 x 10 x 28 kgPullups05 x 10 x BW05 x 05 x 15 kg03 x 03 x BW + 20 kgDips03 x 12 x BW + 10 kg03 x 08 x BW + 20 kgOnsdag 30-04-2014-OFFTorsdag 01-05-2014Wendler 2nd cyklusDeadlift10 x 40 kg10 x 60 kg10 x 80 kg05 x 100 kg03 x 115 kg03 x 125 kg05 x 130 kgBBB05 x 10 x 72,5 kgChin-ups05 x 08 x BW + 10 kgAdductors80 kg belastning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 2, 2014 Author Report Share Posted May 2, 2014 02-05-2014 FredagWendler 2nd cyklusMilitary press10 x 20 kg10 x 30 kg05 x 40 kg03 x 42,5 kg03 x 45 kg04 x 47,5 kg- Det var ret tungt synes jeg.BBB05 x 10 x 27,5 kgRing dips07 x 05- Det er første gang jeg prøver kræfter med ring dips, og det kræver da noget øvelse. Det gav godt.Dips03 x 08 x BW + 10 kgPullups03 x 08 x BW + 10 kgAdductersBelastning 75 kg, et familie medlem som er fys. anbefalede mig denne øvelse da det er inderlåret jeg har haft ondt i efter de lange ture.03 x 08/DoneGod weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 5, 2014 Author Report Share Posted May 5, 2014 (edited) Uge 18 Opsummering Mandag: Styrketræning Wendler SquatTirsdag: Styrketræning Wendler BenchOnsdag: OFFTorsdag: Styrketræning Wendler DeadliftFredag: Styrketræning Wendler Military PressLørdag: 5km. Terræn: 4.54min/pr. Km.Søndag: 2 timers march 5-6 km/t4 x Styrketræning1 x Løb(5km)1 x MarchRimelig uge. Jeg har haft en del at skolearbejde, så det har taget meget tid.Den kommende uge vil jeg strukturere ugen således:Uge 19 udkastMandag: StyrketrænngTirsdag: LøbOnsdag: StyrketræningTorsdag:LøbFredag: StyrketræningLørdag: LøbSøndag: March(2 timer) Jeg har ret svært ved at få to pas om dagen, mens jeg læser fysik, men udover træningen cykler jeg 14 km hver dag.Her er nogle billeder fra Søndagens march. Edited May 5, 2014 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 5, 2014 Author Report Share Posted May 5, 2014 Mandag 05-05-2014Styrketræning Wendler 3 cyklusSquat10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 60 kg05 x 70 kg05 x 80 kg03 x 82,5 kg06 x 87,5 kg (rep. out)BBB05 x 10 x 47,5 kgPullups03 x 08 x BW + 10 kgOverhead Walking Lunges10 x 15 kg10 x 25 kg10 x 30 kgAdductors03 x 06 x 80 kg/Done, der var ikke mere juice i kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 6, 2014 Author Report Share Posted May 6, 2014 06-05-2014 TirsdagMed doms i benene løb jeg en tur i dag.Løb3050mTid: 12.55 minutter.Højdemeter: 40mLøb på stier, og villaveje.4.14 min/Pr. km- God fart under hele turen, det var dog ikke meningen jeg ville løbe stærkt i dag, men gjorde det alligevel. Dog følte jeg ikke det helt vildt store overskud dag synes jeg. Mentalt gik det fint, men benene var en smule mærkede. Torsdagens løbetur, bliver noget en stille og rolig tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 7, 2014 Author Report Share Posted May 7, 2014 07-05-2014 OnsdagStyrketræning Wendler 3 cyklusBenchpress10 x 40 kg10 x 60 kg05 x 70 kg03 x 77,5 kg04 x 87,5 kg (rep out)BBB05 x 10 x 47,5 kgPullups03 x 10 x BW03 x 08 x BW + 15 kgDips03 x 10 x BW + 10 kgKB-Swings 24 kg03 x 10 Adductors03 x 10 x 70 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 11, 2014 Author Report Share Posted May 11, 2014 (edited) Torsdag-08-05-2014Løb2750mJævnt tempoSidebro H/V 75 sekuderFredag 09-05-2014 StyrketræningDeadlift wendler 3 cyklus10 x 40 kg10 x 60 kg05 x 80 kg05 x 100 kg05 x 107,5 kg03 x 122,5 kg04 x 137,5 kg (rep out)- Følte jeg havde kræfter til 1-2 mere, men mistede grebbet en smule.BBB05 x 10 x 72,5 kgChinups10 x BW05 x 08 x BW + 10 kgLørdag 10-05-20144 timers have arbejde22 km cyklingMarchTid: 1.15 timerOppakning: 8 kgTempo: 6-7 km/tTempoet var højere end normalt, og jeg smed også nogle kg. i rygsækken. Super oplevelse. Det gjorde ikke ondt i Adductors, de var blot en lille smule ømme.Gå tur med hund2,25kmSøndag 11-05-2014StyrketræningMilitary press wendler 3 cyklus05 x 10 x 20 kg10 x 30 kg05 x 35 kg05 x 40 kg03 x 45 kg02 x 50 kg- Tungt.. Jeg er ikke så stærk i denne øvelse, som jeg engang har været.BBB05 x 10 x 27,5 kgPullups - Weighted03 x 08 x BW+ 10 kg03 x 04 x BW +20 kg05 x BW + 20 kg/Done Edited May 11, 2014 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 12, 2014 Author Report Share Posted May 12, 2014 Uge 19 opsummeringMandag: Styrketrænng SquatTirsdag: Løb 3050mOnsdag: Styrketræning BenchpressTorsdag: Løb 2750mFredag: Styrketræning DeadliftLørdag: 22 km cykling + 2,25km gang +1.15 times march(8 kg oppakning)Søndag: Styrketræning Military press 4 x styrketræning2 x løb1 x march1 x 22 km cykling Total: 8 træningspas Solid træningsuge synes jeg, jeg fik gennemført alle de planlagte pas. Lidt træt sidst på ugen, men sov så til kl. 10.40 søndag, så jeg kom lidt igen der.Regner med at køre mine 4 resterende wendler pas i løbet af 2 træninger i denne uge, da jeg tager hjem til Jylland torsdag aften. Den kommede uges udkast ser således ud. Mandag: StyrketrænngTirsdag: LøbOnsdag: StyrketræningTorsdag: OFFFredag: LøbLørdag: MarchSøndag: Løb/OFF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 12, 2014 Author Report Share Posted May 12, 2014 12-05-2014 MandagStyrketræningWendler 4 cyklus deloadBenchpress10 x 20 kg10 x 40 kg05 x 60 kg05 x 65 kg05 x 67,5 kgBBB05 x 10 x 47,5 kgSquat05 x 20 kg10 x 30 kg10 x 40 kg05 x 60 kg05 x 65 kg05 x 70 kgBBB05 x 10 x 47,5 kgOn the minute for 5 minutes5 Pullups10 Pushups15 Air squatAdductors03 x 10 x 80 kg/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 18, 2014 Author Report Share Posted May 18, 2014 Tirsdag 13-05-2014Løb2200mStille og roligt tempo.- Core trainingOnsdag 14-05-2014StyrketræningWendler dealoadDeadlift10 x 40 kg10 x 60 kg10 x 80 kg05 x 87,5 kg05 x 95 kg05 x 102,5 kgBBB05 x 10 x 72,5 kgMilitary press10 x 20 kg10 x 25 kg05 x 30 kg05 x 35 kg05 x 37,5 kgBBB05 x 10 x 27,5 kgPullups med vægt- Kan ikke huske detaljerne.Torsdag 15-05-2014- OFFFredag 16-05-2014-OFFLørdag 17-05-2014 MarchTid: 1.15 minutterTempo 5 km/tOppakning 12-14 kgKl. 21.30Underlagt:Asfalt- Det var e rigtig god march tur, det er første gang i over et år jeg har så meget i rygsækken. Der var overhovedet ingen smerter under turen eller her til morgen. Selvfølgelig var venstre ben lidt mere ømt end højre, men uden smerte. Fedt! Det er så dejligt at mærke en positiv fremgang.Søndag 18-05-2014LøbDistance:4000mTid: 17:56De første 2 km blev løbet med 12 km/t, så jeg er ganske tilfreds med tiden på de sidste 2km. /Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 20, 2014 Author Report Share Posted May 20, 2014 Uge 20 opsummeringMandag: StyrketræningTirsdag: Løb(2200m)Onsdag: StyrketræningTorsdag: OFFFredag: OFFLørdag: March(1.15 time)Søndag: Løb(4000m)2 x Styrketræning2 x Løb1 x marchJeg er tilfreds med ugens forløb./Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 20, 2014 Author Report Share Posted May 20, 2014 19-05-2014 MandagStyrketræningWendler 1 cyklus Benchpress 1 RM 92,5 kg10 x 40 kg10 x 60 kg05 x 70 kg05 x 75 kg05 x 80 kgBBB05 x 10 x 47,5 kgWOD21-15-9 Pull upsRing dipsTid: 8:45 minutter.- De førte 21 pullups blev kørt på lige under 1 minut, derefter blev jeg bare slayed af ring dips. Der var en del no reps, så det kostede både energi og tid.20-05-2014 TirsdagLøbDistance: 4500m +-300mTid: 22.34 minutterHold kæft der var mange myg./Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 22, 2014 Author Report Share Posted May 22, 2014 21-05-2014 OnsdagStyrketræningMIlitary Press10 x 20 kg10 x 25 kg10 x 27,5 kg05 x 32,5 kg05 x 40 kg05 x 42,5 kg04 x 45 kg(fail)04 x 10 x 47,5 kg01 x 07 x 47,5 kg(fail)- Hold da op, jeg failede i dag. Jeg tror jeg har været dehydreret, men alligevel utroligt, at mine arme bare gav efter.Pullups03 x 10 stkDet var en meget kort træning i dag, jeg var presset på tid, men hver dag er hver dag, så det er bedre end ingenting.22-05-2014 TorsdagStyrketræning3 rounds:10 Pushups15 airsquatSquat 1 RM 100 kg10 x 40 kg08 x 60 kg05 x 70 kg05 x 75 kg05 x 80 kg05 x 85 kgBBB05 x 10 x 47,5 kgIncline dumbell bench press10 x 16 kg03 x 08 x 18 kg08 x 20 kgCore2 mins planke1 min sidebro V1 min sidebro H2 mins plankeHyggeligt træning med Frederik/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 25, 2014 Author Report Share Posted May 25, 2014 23-05-2014 FredagOFF24-05-2014 LørdagMarchTid: 1.35 time + 2kmTempo: 6 km/tOppakning: 9kgSkød en god fart i dag, benene føltes friske og det hele spillede bare.25-05-2014 SøndagStyrketræning - WendlerDeadlift10 x x 60 kg10 x 70 kg05 x 80 kg05 x 100 kg05 x 112,5 kg05 x 120 kg05 x 127,5 kgBBB05 x 10 x 75 kgPullups03 x 05 x BW + 20 kg/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 25, 2014 Author Report Share Posted May 25, 2014 (edited) Uge 21 Opsummering Mandag: Styrketræning + 2200m løbTirsdag: 4300m løbOnsdag: StyrketræningTorsdag: StyrketræningFredag: OFFLørdag: March(1.35 time)Søndag: Styrketræning 4 x styrketræning2 x løb (6500m)1 x march(1.35 time + 2km) Det har været en god træningsuge, jeg har nået hvad jeg har sat mig for.Jeg har fået mine reebook nano 2.0 hjem fra Canada, og jeg har også været nødt til at købe en ny rygsæk til studie og fritidsbrug. Edited May 25, 2014 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 25, 2014 Report Share Posted May 25, 2014 Det ser godt ud med træning buddy!Er der nogen speciel grund til de (meget) korte løbe ture? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 26, 2014 Author Report Share Posted May 26, 2014 Det ser godt ud med træning buddy!Er der nogen speciel grund til de (meget) korte løbe ture?Oy mate!Tak skal du have! Jeg forsøger at opbygge en rimelig styrke igen og forhåbentlig komme op og tangerer det niveau jeg havde før mit benbrud eller blive stærkere endnu.Mht. Den meget beskedne løbevolumen, så skyldes det at jeg gerne vil have mine akillesener med i opløbet.Min løbe "kvote" vil i denne uge ligge på ca. 7km, og den er hurtigt opbrugt, desværre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 29, 2014 Author Report Share Posted May 29, 2014 28-05-2014 OnsdagDe Sidste to dage har jeg læst til eksamen, og om aftenen har jeg heller ikke haft tid til at træne, så to OFF-dage i træk. Det er fint. kroppen føles i ihvertfald frisk. Tager hjem til Jylland fredag, det glæder jeg mig til.StyrketræningJeg gennemførte to wendler pas i dag, da jeg ikke havde trænet de andre dage.Squat10 x 40 kg10 x 50 kg10 x 60 kg05 x 70 kg03 x 80 kg03 x 85 kg05 x 90 kg- Det var alligevel tungt, synes jeg. Er stadig ret svag i squatten..BBB05 x 10 x 45 kg- Jeg var simpelthen nødt til at pille 5 kg fra stangen i dag, kunne jeg mærke..Overhead walking lunges03 x 10 x 27,5 kgBenchpress10 x 40 kg10 x 60 kg03 x 75 kg03 x 80 kg04 x 85 kgBBB05 x 10 x 50 kgIncline db benchpress08 x 16 kg03 x 08 x 20 kgPullups03 x 10 x BW/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted May 31, 2014 Author Report Share Posted May 31, 2014 (edited) 31-05-2014 LørdagMarchTid: 2.10 timeTempo: 5-6 Km/tOppakning: 12-14 kg- Har i dag bestilt billeter til en vandretur i Sverige. Turen går til Kiruna, hvor vi formentligt skal bestige Kebnekaise og vandre i området omkring bjerget. Det bliver 7½ dag ude i ødemarken. Fedt.- 05 x 10 PullupsBillede taget ved foden af Kebnekaise(Source: Wiki) Edited May 31, 2014 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.