jenshh Posted October 27, 2013 Author Report Share Posted October 27, 2013 Uge 43 opsummering Mandag: Svøm(1000m) + UV-rugby(90 minutter)Tirsdag: StyrketræningOnsdag: Bentræning + WODTorsdag: Løb + StyrketræningFredag: UV-rugby(3 timer)Lørdag: UV-rugby(2,5 time)Søndag: OFFDet har været en solid træningsuge så jeg er fint tilfreds. Dog fik jeg kun løbet 1 gang, men jeg havde simpelthen ikke mere tid. Så fred være med det.1 x Svømning (1000m) - lidt for lidt..men har haft en masse tid i vandet + konditræning.2 x Styrketræning1 x WOD3 x UV-rugby(7 timer i vandet)Den kommende uge vil blive struktureret alt efter om jeg bliver udtaget på U21-landsholdet. I morgen er der ihvertfald undervandsrugby.I morgen går det løs på Asnæs... Dog ikke for mit vedkommende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 28, 2013 Author Report Share Posted October 28, 2013 28-10-2013 MandagOK, alt blev aflyst pga. stormen. Jeg skulle have taget en bassinprøve i dag + HLR og derefter skulle jeg have spillet UV-rugby. æv.Let opvarmning3 rounds5 pullups10 pushups15 air squatStyrketræningSquat05 x 30 kg03 x 05 x 40 kg03 x 05 x 50 kg03 x 05 x 55 kg03 x 05 x 57,5 kg03 x 05 x 60 kg- Endelig ramte jeg de 05 x 60 kg. Men de var tunge..Overhead walking lunges16 + 10 kg16 + 15 kg02 x 16 + 20 kgDips2020Løb op ad trappe(like 20 trin) + gå ned6 gangeJeg er blevet udtaget til U21 landsholdet i Undervandsrugby, selvom jeg brækkede lårbenet for 7 måneder siden, så det er MEGA optur!!!! stinger and #PP 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted October 29, 2013 Report Share Posted October 29, 2013 Godt at se det går frem af! -Og stort tillykke med udtagelsen!Du er efterhånden også oppe på en god mængde træning - det er lækkert at følge med i!Fortsat god vind, herfra! jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted October 29, 2013 Report Share Posted October 29, 2013 Hvor er du god BS, tillykke med udtagelsen! Det kunne være meget sjovt at se nogle billeder, fra det dér undervandsrugby på et tidspunkt - enten her eller på FB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 29, 2013 Author Report Share Posted October 29, 2013 (edited) 29-10-2013 TirsdagFormiddagLøb10 x 60 sekunder + 30 sekunders pause.I sillende regn - helt oplivende.EftermiddagEfter at have hjulpet i skoven trænede jeg en smule herhjemme.5 rounds15 pushups6 commando pullups15 situpsDumbell snatches03 x 06 x 18 kg+ lidt pullups.MidlinePlanke 2 minSidebro left 1 minSidebro right 1 minPlanke 2 minKRF: Tusind tak du, det er rigtig fedt!Ja, træningsmængden bliver stille og roligt bygget op! Så til foråret burde jeg være klar på en vandretur!PP: Taaakkkk!! Ja dem må jeg ligge ind snart. Når jeg får taget nogle billeder og film hehehe.. Ej.Nordisk mesterskab finder i år sted i Danmark og gæt engang hvor???PÅ AMAGER! Så du har ikke nogen undskyldning for ikke at komme..P.s det er den 15/11 i uge 46pp.s. fredag-lørdagHer er ihvertfald en underwater rugby video.. Edited October 29, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted October 29, 2013 Report Share Posted October 29, 2013 15/11 er en fredag, tak for info! Men hvad tid, og er det i Sundby?LOL, det er godt nok pudsigt, at der bliver afholdt ude ved mig, hi hi. jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 30, 2013 Author Report Share Posted October 30, 2013 (edited) 30-10-2013 OnsdagWorkout3000m row. Tid: 11.12100 af hver:PullupsPushupsDipsAirsquatBack extensionsSitups3000m row. Tid: 11.08- Det var det. Jeg er en smule forkølet så jeg holdte mig fra den tunge styrketræning.PP: info følger Edited October 30, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted October 30, 2013 Report Share Posted October 30, 2013 BS: Noteret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 2, 2013 Author Report Share Posted November 2, 2013 02-11-2013 LørdagTorsdag gik jeg en tur på 6-7km ingen store problemer. I går var jeg helt OFF, hvad der set i bakspejlet var en god beslutning. Denne uge har været deload. God ide..Jeg har fået det bedre i dag og er mere frisk. Jeg har egentlig kørt hårdt på 2-3 uger i streg med 1 Off dag om ugen, men sommetider glemmer jeg at have en deload uge, og så hænder det at kroppen selv siger fra.. Det er dumt.Her til aften var jeg så ude og lufte benene med min lillebrorLøb12 x 60/30.Der blev også løbet en smule trail og et enkelt bakke interval. Den løbne distance har i hvertfald været 2km+. Fint.45 minutters pause og derefter tog jeg op og styrketrænede en smule.StyrketræningDødløft03 x 08 x 40 kg03 x 08 x 60 kg05 x 05 x 70 kgMilitary press10 x 30 kg03 x 05 x 40 kg05 x 03 x 50 kgLaaang tid siden jeg havde trænet military press, så det var på sin plads at træne den øvelse.I morgen starter jeg på svømningen igen. Så svømning i morgen, mandag og tirsdag med træner på! Spændende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 3, 2013 Author Report Share Posted November 3, 2013 Uge 44 OpsummeringUgen har været præget af sygdom og aflysninger, så den har ikke været optimal. Har dog kørt i et lavere gear, hvilket måske er OK.Jeg skulle egentlig have været inde og svømme, men bassinet var forurenet.. Mandag: StyrketræningTirsdag: Løb + Caliesthenics + coreOnsdag: WODTorsdag:Active rest day ( gå 6-7km)Fredag: OFFLørdag: Styrketræning + LøbSøndag: OFF2 x Styrketræning1 x WOD2 x Løb---Den kommende uges program bliver intensivt, og det kommer sandsynligvis til at se således ud.Mandag: Svømning + UVRTirsdag: Svømning + LøbOnsdag: StyrketræningTorsdag: OFFFredag: UVR. U21-træningLørdag: UVR. U21-træningSøndag: Svømning + LøbJeg har forresten fået sådan en irritation omkring albuen, det er træls.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted November 4, 2013 Report Share Posted November 4, 2013 Hvordan går det med mine katte? Hvad vil det helt præcist sige, når du skriver "bassinet var forurenet"? Håber du er på toppen igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 5, 2013 Author Report Share Posted November 5, 2013 (edited) Hvordan går det med mine katte?Hvad vil det helt præcist sige, når du skriver "bassinet var forurenet"?Håber du er på toppen igen Hoooola PP!Jeg veeed det ikke Sidst jeg var ude på gården kunne jeg ikke se nogen af dem desværre. Men jeg vil prøve at finde ud af det, og se om de stadig er i live.Det vil helt præcist sige at der var nogen som havde skidt i bassinet. Skidt i begge bassiner! Hvem gør sådan noget?? Taaak! Forkølelesen er ovre, så nu må jeg klø på.P.s. har du set jeg har fået et billede på min avatar?? Edited November 5, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 5, 2013 Author Report Share Posted November 5, 2013 (edited) 04-11-2013 MandagI bassinSvømning600m med fokus på crawl teknik.Undervandsrugby i 80 minutter.Utilfredsstillende træning desværre... Jeg havde ikke mulighed for at øve mig med henblik på U21 træning. For få mennesker til træning og en del nye gjorde det meget svært. ærgerligt.05-11-2013 TirsdagI dag skulle jeg svømme med min gamle lærer som er gammel konkurrence svømmer, hun svømmede ikke meget, men rettede og hjalp mig i stedet. Luksus.SvømningIntensiv svømnng i 40 minutter.En del baners opvarmning med crawl ud i et. Kørte fintRigtig mange baners crawl, og teknikken blev bedre og bedre.Øvede mig på at få nogle lange og seje armtag. Super god træning. Hun vil gerne hjælpe mig i fremtiden, og vi begynder muligvis at svømme sammen.Jeg talte slet ikke baner, men i hvertfald 1km+.- AftenLøb04 x 500m løbTotal: 2000mDet gik virkelig godt. Jeg kunne i hvertfald have løbet 02 x 500m mere, men lod være. Må passe på mine akillesener.Tempoet var ca. 12 km/tMidlineCore Training2 min. Plank1 min. Side Plank Right1 min. Side Plank Left2 min. PlankJagt i morgen, så jeg kommer til at gå en del og måske styrketræning i morgenn aften. Edited November 5, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 7, 2013 Author Report Share Posted November 7, 2013 Onsdag 06-11-2013Fik gået en del i dag.ConditioningC2 500m-60 sekunders pause03 x 500m1:1.35.62:1.36.83:1.35.4Planen var at inkorporere C2 intervaller i min træning allerede fra sidste uge af, men da jeg var syg ville jeg ikke presse kroppen for hårdt med intervaller.. Ser om jeg kan presse det ind i næste uge.StyrketræningSquat08 x 30 kg02 x 05 x 40 kg02 x 05 x 50 kg05 x 05 x 60 kgTorsdag 07-11-2013OFF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 9, 2013 Author Report Share Posted November 9, 2013 (edited) Fredag d. 08-11-2013 og Lørdag 09-11-2013Fredag var vi knap to timer i vandet. træningen bestod mest af alt af teknik træning, da der var en del ting som holdet skulle have styr på.Så ca 2 timer i vandet.Lørdag stod den på elite-cup på Amager.Jeg sad over i en kamp, da vi er 5 målmænd ellers spillede jeg med i resten af kampene.2 kampe af 15 minutter.1 kamp af 2 x 12 minutter.+ 2 x kampopvarmning som varer 15 minutter hver gang.Samlet tid i vandet ca. 1,5 time. Meget meget intensivt.Kroppen er mærket og mine knæ gør ondt.Ud af fire kampe tabte vi to, vandt en og stod lige i en. det var tilfredsstillende. Da det var mod de bedste seniorhold i Danmark vi spillede.I morgen skal jeg på jagt, og jeg regner også med at svømme i morgen aften. Jeg kan måske snige et løbe pas ind i morgen også./Done Edited November 9, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 10, 2013 Author Report Share Posted November 10, 2013 (edited) 10-11-2013 SøndagSvømningOpvarmning150m crawl50m brystInterval03 x 100m crawlEfter de tre intervaller tænkte jeg..nu må jeg hellere bare fokusere på teknikken og de fif min veninde gav mig. For at kunne opbygge en hvis rutine og udholdenhed og derefter bygge det op of svømme længere intervaller.Teknik20 x 50m crawl- Korte pauser mellem hver 50m.Enormt meget fokus på teknikken og de lange armtag. Det kørte super godt. De sidste 10 x 50m blev gennemført i højt tempo med kort pause.Bjærgning af dukke04 x 50mStartede med at tonse de første 02 x 50m. Dumt, jeg skal øve mig lidt langsommere og opbygge udholdenhed op.Slow is smooth, smooth is fast Det skal øves rigtig meget de næste 2 måneder.Afsvøm50 crawl50m brystTotal: 1800mRigtig god træning i aften. Benene er lidt mærkede af alt den svømning, men det er givet godt ud!Jeg havde slet ikke mulighed for at løbe i dag, men det går sku nok - jeg fik gået en del i terræn i dag. Det opveje det "forsømte". Edited November 10, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 10, 2013 Author Report Share Posted November 10, 2013 Uge 45 OpsummeringDet har været en rigtig god træningsuge. Jeg nåede stort set alt hvad jeg ville nå, så det var godt.Mandag: Kort svøm (600m) + 80 minutters UV-rugbyTirsdag: Svømning(1000m) + Løb + CoreOnsdag: StyrketræningTorsdag: OFFFredag: U21-UV-rugby(2 timer)Lørdag: U21-UV-rugby kampe(1,5 time)Søndag: Svømning (1800m)1 x styrketræning1 x Løb1 x core3 x svømning (3400m)3 x UV-rugby (5+- timer)Det blev en intensiv uge med en del tid i vandet. Det er rart synes jeg. Styrketræningen var lige til øllet, da jeg kun fik trænet squat, det bliver desværre heller ikke meget bedre i næste uge, hvor jeg måske, og kun måske, kan snige et styrketrænings pas ind med de vigtigste øvelser.Løb har jeg ikke haft tid til udover en dag, det er ikke godt nok, men jeg har ikke tid og jeg vælger at bruge min energi på hvad der er vigtigst.---Den kommende uges program bliver igen intensivt, og det kommer sandsynligvis til at se således ud.Mandag: Svømning + UVRTirsdag: (Svømning(morgen)) + (Løb) + (Svømning(aften)). Mindst to af passene vil bilive gennemført. Hvis jeg strammer den tre.Onsdag: StyrketræningTorsdag: OFF/løbFredag: OFFLørdag: Nordic Championship UW-rugbySøndag: Nordic Championship UW-rugby Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 12, 2013 Author Report Share Posted November 12, 2013 11-11-2013 MandagNu driller en sene i min højre skulder hvor det i sidste uge var venstre.. Jeg er næsten sikker på at det denne gang kommer af at bjærge..øv altsåSvømningen var lidt på nedsat blus..Vandleg200m blandet opvarmning mest crawl100m crawl05 x 50m crawlTotal: 550mUV-rugby i 75 minutter.Der var en fra klubben der fyldte år,og han havde øl og kanelstang med. Fik også kanelstang til kaffen i dag. Det smager viiiiirkeligt godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 12, 2013 Author Report Share Posted November 12, 2013 Tirsdag 12-11-2013MorgenSvømningSvømningen i dag blev på lettere nedsat blus pga. skulderen,som drillede, den er dog blevet bedre her til aften og jeg har ingen smerter når jeg løfter armen længere.1km+ crawlJeg har ikke styr på distancen da vi først startede med at svømme rigtig rigtig mange baner på det brede led grundet nogle børn som brugte den lave ende.Specifikke øvelser.08 x 10m polocrawl + 10m dykDynamisk apnea mens jeg skubbede bjærgningsdukken langs med bunden.Bassinet er 20m langt, de første par gange havde jeg 3 opstigninger pr. 20m til sidst lykkedes det at skubbe dukken langs bunden uden opstigninger.08 x 20mJeg har fået sat en aftale i stand så jeg nu kan svømme hver torsdag morgen fra 7:30-9:00 for free. Ydermere svømmer jeg med min gamle lærer der er gammel konkurrence svømmer, så hun retter på teknikken. Det er virkelig optur!AftenLøb05 x 500m løbTotal: 2500mGennemsnitsfarten ligger på 12 km/tJeg forsøgte at sætte lidt "tempo" på et "interval" og tiden blev 2.13 for 500m.. Det går da fremad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 14, 2013 Author Report Share Posted November 14, 2013 14-11-2013 TorsdagSvømning"Pyramide"200m-160-120-80-40-40-80-120-160-200mSpecifikke øvelser02 x 20m Polocrawl + 20m dyk04 x 20m dynamisk apnea04 x 20 dynamisk apnea skubbende på en dukke.Afsvøm: 200m crawlTotal: 1640m- Det er første gang nogensinde tror jeg, at jeg opretholder en tilfredsstillende teknik på 200m crawl. Dejligt at der sker fremgang i svømningen. Det er også første gang jeg kører en pyramide med ren crawl. Fedt man. Okay. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted November 14, 2013 Report Share Posted November 14, 2013 Jeg er piv misundelig over din mængde af svømning og skills!! Fedt at læse så stor en fremgang på løbet(skaden). jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 18, 2013 Author Report Share Posted November 18, 2013 Jeg er piv misundelig over din mængde af svømning og skills!! Fedt at læse så stor en fremgang på løbet(skaden).Tak skal du have buddy! Tilgengæld er jeg enormt imponeret over din løbe skills og din sidste Cooper! Fanme flot!Det går heldigvis også den rette vej med genoptræningen. Glæder mig enormt meget til at løbe en 10k igen, det savner jeg sku. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 18, 2013 Author Report Share Posted November 18, 2013 (edited) 16-17/11-2013 Lørdag og SøndagEDIT: Havde lige skrevet et langt indlæg, men det blev væk! Kortere version....Open Nordic ChampionshipSuper fed og intens oplevelses, selvom Dk endte på en 5.plads ud af 6 var det super sjovt at spille med!Danmark-Sverige: SejrDanmark-Colombia: Nederlag. De var hurtigere, mere adrætte og i bedre form end os.Danmark- Finland. Uafgjort. Vi startede med at være bagud, men får i slutningen af 2.halvleg kæmpet os til en føring 3-2. Finnerne scorer desværre 32 sekunder før kampens afslutning til 3-3. Skuffet dansk hold, men en rigtig flot indsats!Danmark- Norge: Nederlag, de var lige det bedre, men meget lige kamp.Danmark- Tyskland. Tysk Blietzkrieg, for søren da. Vi tabte stort, rigtig stort. Pinligt til sidst....Danmark- Sverige: Sejr. Vi lå ovre i deres forsvar i 10 ud af 12 minutter i første halvleg. I 2.halvleg knækker vi deres forsvar og vinder kampen 4-0.Alt i alt var det super fedt at være med og få så meget tid i vandet. Jeg spillede med i alle 6 kampe, og ydermere blev jeg flyttet tilbage som Angriber, perfekt.Her er nogle stemningsbilleder fra weekenden( Det er DK, som er med på alle undtagen det sidste billede)Var nok i vandet i lidt over 4 timer i weekenden.:-)P.s. Norge blev nordiske mestre - de vandt over Finland i finalen. 3-2 Edited November 18, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 18, 2013 Author Report Share Posted November 18, 2013 Uge 46 OpsummeringDet har været en rigtig god træningsuge. Min crawl er blevet væsentlig bedre, og jeg har lettere ved at svømme flere baner i træk.Mandag: Kort svøm(550m) + UV-rugbyTirsdag: Svømning( 1200m+-) + løbOnsdag: OFFTorsdag: Svømning(1640m)Fredag: OFFLørdag: U21 - Nordic ChampionshipSøndag: U21 Nordic Championship3 x Svømning ( 3400m)1 x løb3 x UV-rugby( 5 timer i vandet)Jeg nåede stort set alt, hvad jeg havde planlagt med undtagelse af et styrketræningspasset, men det er ikke noget nyt, det har simpelthen ikke været prioriteret. Det vil der blive lavet op på fra i denne uge af hvor jeg helst ser, at jeg når på på 2-3 x styrketræning.Planen for den kommende uge ser således ud.Mandag: OFFTirsdag: Joker. Svømning, løb eller styrketræning( jeg skal ud til Hvide Sande i morgen, så om jeg når at svømme om aftenen er et godt spørgsmål)Onsdag: Styrketræning + WODTorsdag: Svømning + LøbFredag: Joker/OFFLørdag: StyrketræningSøndag: SvømningDet fungerer godt for mig at lægge en slagplan for den kommende uge. Det vil jeg blive ved med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 19, 2013 Author Report Share Posted November 19, 2013 19-11-2013 TirsdagBlev lidt forsinket, så jeg havde ikke så forfærdelig lang tid i vandet..Det mest nødvendige blev trænet.SvømningOpvarmning100m crawl100m brystSpecifikke øvelser05 x 100m crawl02 x 100m bjærgning med dukke02 x 50m bjærgning -.-----01 x 25m sprint + 25m rolig.Total: 1050m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.