Martin Bahrs Posted March 6, 2014 Author Report Share Posted March 6, 2014 (edited) Torsdag d. 06/03-2014Opvarmning:3x10 KB swings @ 24kg3x10 KB swings @ 32kgMibilitetAlle dødløft kørt med 1 sek pause mellem reps. Fucking tungt hele vejen, følte ikke rigtig jeg ramte formen i dag :-(Dødløft, 3+:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 100kg3 @ 120kg3 @ 135kg3 @ 155kg6 @ 175kg - PR! :)"Boring But Big" Dødløft:3 @ 155kg3 @ 155kg3 @ 155kg3 @ 155kg3 @ 155kgStrict K2E:5 x 10 Edited March 7, 2014 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 7, 2014 Author Report Share Posted March 7, 2014 Fredag d. 07/03-2014Har haft godt ondt i rygstykkerne efter dødløften igår, så har gjort alt jeg kan for at mobilisere mig ud af det.Skulderpres, 3+:2 x 10 @ 20kg10 @ 30kg5 @ 40kg5 @ 50kg - idiot, det skulle kun have været 3!!!3 @ 57.5kg4 @ 65kg - det må automatisk være pr, jeg har aldrig presset så meget for reps :)"Boring But Big" Skulderpres:3 @ 57.5kg3 @ 57.5kg3 @ 57.5kg3 @ 57.5kg3 @ 57.5kgWorkout:EMOTM 10 minutter:3 strict Ring MU's5 Abmat Sit-upsKunne ikke holde de stricte MU's, så kørte med kip i runde 6-10. for længe siden jeg har lavet muscle ups kan jeg mærke.Finisher gøjl:push-ups, hænder på gulv og op på skiver. se video :)5 @ 8cm5 @ 14cm5 @ 20cm5 @ 26cm5 @ 31cm5 @ 35.5cm5 @ 41.5cm5 @ 48.5cm5 @ 55cm3 @ 63cm3 @ 68cm3 @ 72cm3 @ 77cm3 @ 80.5cm - video Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 8, 2014 Author Report Share Posted March 8, 2014 Lørdag d. 08/03-2014Opvarmning:3 x 30 UB Double UndersMobilitet2 min max reps Double Unders: 207 - ikke mit bedste resultat, kan godt mærke at mit sjippetov har en stålwire som er lidt tungere end mit gamle. går lidt mere i skuldrene, men jeg har bedre følelse med tovet. pros and cons.Workout:50 - 35 - 20 reps på tid af:WallballsPull-upsBox Jumps @ 60cmTid: 17.19 - shit min workout cardio form er smådårlig, fokus har self ligget andre steder.Axle Push Press:5 @ 48kg3 @ 68kg1 @ 78kg1 @ 83kg1 @ 88kg - rimelig fint tilfreds, skulderpres i går og masser af wallballs lige inden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 8, 2014 Report Share Posted March 8, 2014 Jeg håber dine wallballs var med en atlassten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 8, 2014 Author Report Share Posted March 8, 2014 Det var faktisk med en halvfyldt 90 liters benzintank. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 9, 2014 Author Report Share Posted March 9, 2014 Så blev man tilmeldt DM RAW styrkeløft i - 74kg klassen. Indtil videre som den eneste, men mon ikke det nok skal ændre sig :-) Onkel Troels, 321, Ralle and 1 other 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 10, 2014 Author Report Share Posted March 10, 2014 Mandag d. 10/03-2014Sidste cyklus Wendler slutter i denne uge inden DM. Jeg følte mig utroligt uoplagt i morges, sov dårligt og kom sent op. Men der skulle alligevel løbes oppe på arbejdet, og squattes i Randers.Morgen:Løb, 5.2kmtid: 23.40 - betonlægge og ømt knæ de første par km.Planke:2 min front2 min rest2 min frontEftermiddag:Back Squat, 1+:10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 100kg5 @ 115kg3 @ 130kg5 @ 145kg - Tangering af PR, men denne gang var alle reps ganske pæne, og tabte ikke opspænd på sidste rep som jeg gjorde i august sidst jeg var på denne vægt. meget meget glad..!!!"Boring But Big" Squat:1 @ 130kg1 @ 130kg1 @ 130kg1 @ 130kg1 @ 130kgAll done, do the squat and get the fuck out of Dodge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted March 10, 2014 Report Share Posted March 10, 2014 Mandag d. 10/03-2014Eftermiddag:Back Squat, 1+:10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 100kg5 @ 115kg3 @ 130kg5 @ 145kg - Tangering af PR, men denne gang var alle reps ganske pæne, og tabte ikke opspænd på sidste rep som jeg gjorde i august sidst jeg var på denne vægt. meget meget glad..!!!Tillykke med det gode resultat. Wendlers 5/3/1 er fantastisk! Held og lykke ved stævnet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 10, 2014 Author Report Share Posted March 10, 2014 Tillykke med det gode resultat. Wendlers 5/3/1 er fantastisk! Held og lykke ved stævnet.Thanks, bliver fedt at prøve en 3kamp af for første gang :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 11, 2014 Author Report Share Posted March 11, 2014 Tirsdag d. 11/03-2014Dagen hvor jeg skulle bænke 100kg for reps :)Opvarmning:MobilitetBænkpres, 1+:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg5 @ 70kg5 @ 80kg3 @ 90kg5 @ 100kg - fucking PR! :)"Boring But Big" Bænkpres:1 @ 90kg1 @ 90kg1 @ 100kg1 @ 105kg1 @ 110kgPull-ups, strict:10 @ BW3 @ BW + 17.5kg3 @ BW + 25.5kg3 @ BW + 33.5kg3 @ BW + 41.5kg3 @ BW + 49.5kg20 @ BW15 @ BWSupersettet med Dips i barre:10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW15 @ BW15 @ BWVideo af bænkpres: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 13, 2014 Author Report Share Posted March 13, 2014 Torsdag d. 13/03-2014Den sidste tunge dødløft inden DM RAW da arbejdet ikke giver mulighed for optimal træning de næste par uger. Opvarmning:KB SwingsMobilitetDødløft, 1+:10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 100kg5 @ 120kg5 @ 145kg3 @ 165kg4 @ 185kg - PR! :) og den første rep føltes så let jeg blev helt overrasket :)"Boring But Big" Dødløft:1 @ 165kg1 @ 165kg1 @ 165kg1 @ 165kg1 @ 165kgK2E, strict:1010101010Supersettet med KB Goblet Squat:20 @ 24kg20 @ 24kg20 @ 24kg20 @ 32kg20 @ 32kgVideo af dødløften: Ralle and Kousgaard 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 14, 2014 Report Share Posted March 14, 2014 PR på PR!!!! Awesome!!! Martin Bahrs 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 14, 2014 Author Report Share Posted March 14, 2014 Fredag d. 14/03-2014Skulderpres, 1+:2 x 10 @ 20kg10 @ 30kg5 @ 40kg5 @ 47.5kg5 @ 55kg3 @ 60kg3 @ 67.5kgAssistance Skulderpres:1 @ 60kg1 @ 62.5kg1 @ 65kg1 @ 67.5kg1 @ 70kgBænkpres, med pause:10 @ 50kg + 10 strict pull-ups5 @ 70kg + 5 strict pull-ups @ BW + 25.5kg5 @ 80kg + 5 strict pull-ups @ BW + 25.5kg3 @ 85kg + 5 strict pull-ups @ BW + 25.5kg2 @ 90kg + 5 strict pull-ups @ BW + 25.5kg1 @ 95kg + 5 strict pull-ups @ BW + 25.5kgPR på PR!!!! Awesome!!!Ja det kører ganske udemærket for tiden, det er skønt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 15, 2014 Author Report Share Posted March 15, 2014 Lørdag d. 15/03-2014Træning for "sjov" i dag, da jeg har klaret mit program for ugen.Workout:1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 reps, ikke på tid af:Strict Pull-upsStrict Bar DipsRing Muscle Ups, ikke strictAlt udført med 6kg skudsikker vestBB Biceps Curls:2 x 10 @ 20kg5 x 10 @ 30kg3 x 8 @ 35kgOg ellers blev der knævret til den store guldmedalje. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 17, 2014 Author Report Share Posted March 17, 2014 (edited) Mandag d. 17/03-2014Morgenløb:6.51km på 32-ish - ca 12.1km/t lorte modvind!!!Jeg ville prøve at ramme mine åbnere på squat og bænkpres i dag, og med mindst mulig opvarmning da jeg ikke forudser et overskud af racks og skiver til DM. Og så sparer jeg også mere energi til de gældende løft. Det gik over al forventning, og squatten kørte som smurt. bænken var lidt langsommere, men ganske sikker alligevel. Opvarmning:MobilitetBack Squat, test af åbner:10 @ 20kg5 @ 60kg3 @ 100kg1 @ 130kg1 @ 150kg - åbner1 @ 130kg1 @ 140kg1 @ 150kg - ren muskelforvirring :) alt var ganske let over med masser af overskud.Bænkpres, test af åbner:5 @ 20kg5 @ 40kg3 @ 60kg1 @ 80kg1 @ 90kg1 @ 100kg - åbner, lidt langsom men følte ikke at den gik i stå på noget tidspunk. udført med signal.Side Bends:12 + 12 @ 24kg10 + 10 @ 32kg8 + 8 @ 40kg6 + 6 @ 48kg Edited March 17, 2014 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted March 17, 2014 Report Share Posted March 17, 2014 (edited) Mandag d. 17/03-2014Morgenløb:6.51km på 32-ish - ca 12.1km/t lorte modvind!!!Jeg ville prøve at ramme mine åbnere på squat og bænkpres i dag, og med mindst mulig opvarmning da jeg ikke forudser et overskud af racks og skiver til DM. Og så sparer jeg også mere energi til de gældende løft. Det gik over al forventning, og squatten kørte som smurt. bænken var lidt langsommere, men ganske sikker alligevel. Opvarmning:MobilitetBack Squat, test af åbner:10 @ 20kg5 @ 60kg3 @ 100kg1 @ 130kg1 @ 150kg - åbner1 @ 130kg1 @ 140kg1 @ 150kg - ren muskelforvirring :) alt var ganske let over med masser af overskud.Bænkpres, test af åbner:5 @ 20kg5 @ 40kg3 @ 60kg1 @ 80kg1 @ 90kg1 @ 100kg - åbner, lidt langsom men følte ikke at den gik i stå på noget tidspunk. udført med signal.Side Bends:12 + 12 @ 24kg10 + 10 @ 32kg8 + 8 @ 40kg6 + 6 @ 48kgDu var vild idag på Squatten Martin. Intet så tungt ud overhovedet og trykket var helt kanon. :4thumbup:Kan du holde styrken på niveau til trods for næste uge bliver det spændende at se hvad du kan lave til DM Edited March 17, 2014 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 20, 2014 Author Report Share Posted March 20, 2014 Torsdag d. 20/03-2014Jeg har været så smadret de sidste par dage efter arbejde at jeg bare er kollapset på sofaen og ikke foretaget mig noget som helst, så da jeg i dag endelig havde lidt energi skulle der trænes. Jeg har lavet noget uheldigt med venstre hoftebøjer, så den er fucking øm og gjorde det ikke muligt at lave noget ben arbejde i dag.Opvarmning:masser og masser af mobilitetBænkpres, stop på bryst:10 @ 20kg5 @ 50kg5 @ 60kg3 @ 70kg3 @ 80kg2 @ 90kg1 @ 100kg1 @ 105kg1 @ 110kg - røven blev løftet, men ok det har ikke just været de bedste dage op til.Bænkpres, uden stop på bryst:3 @ 90kg3 @ 90kg3 @ 95kg3 @ 95kgPull-ups, strict:10 @ BW5 @ BW + 21.5kg5 @ BW + 31.5kg1 @ BW + 41.5kg1 @ BW + 49.5kg1 @ BW + 53.5kg1 @ BW + 57.5kg1 @ BW + 61.5kg2 x 0.9 @ BW + 64kg - shit det var tæt på, close but no cigarLidt MU gøgl i ringe og barre.Dejligt jeg havde lidt energi at bruge af i dag, men ikke så imponerende på bænken som jeg kunne have ønsket. Det skal nok blive bedre til DM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 21, 2014 Author Report Share Posted March 21, 2014 Fredag d. 21/03-2014I dag kom jeg for sent op, fik ikke morgenmad og morgenkaffe, mødte for sent på arbejde og havde generelt nok at se til på arbejde. Så da jeg kom hjem var jeg ikke mega oplagt til at dødløfte min åbner, men det skulle jeg. Og tog derfor op i AK Frem for samtidig at snakke lidt taktik med formanden.Opvarmning:Mobilitet, kortDødløft, åbner:10 @ 20kg5 @ 70kg3 @ 100kg3 @ 120kg1 @ 150kg1 @ 170kg1 @ 190kg - åbner, fin fart og god med overskud. Der skal nok være til mere end 200kg som er min nuværende pr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted March 21, 2014 Report Share Posted March 21, 2014 Alt udført med 6kg skudsikker vestRanders er en farlig by ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 21, 2014 Author Report Share Posted March 21, 2014 Randers er en farlig by ;)Ja det har du ret i :) man skal altid være klar til kamp :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 22, 2014 Author Report Share Posted March 22, 2014 Lørdag d. 22/03-2014Sidste tunge træning i en uges tid, og ville lige føle squat åbner igen, denne gang i mit trikot. Jeg forsøgte også med et andet opvarmningsprogram som jeg ikke er sikker på jeg vil gøre til DM. Opvarmning:MobilitetSquat, åbner test:10 @ 20kg5 @ 60kg3 @ 100kg1 @ 120kg1 @ 140kg1 @ 150kg - åbner, video1 @ 155kg - samme fart som åbneren, men har desværre ikke video af dette løft.3 @ 100kg, langsomme med viljeVideo af 150kg: BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 30, 2014 Author Report Share Posted March 30, 2014 Søndag d. 30/03-2014Så blev øvelsen overstået og jeg kan gøre status på hvad den har kostet på vægt og styrke. Jeg skal på vægten i morgen oppe på arbejdet da vi har en god vægt der er kalibreret osv, men kan allerede nu sige at der er smidt en del da jeg ikke kan passe mit SL bælte. På styrkesiden kan jeg ikke vurdere det endnu da jeg ikke er restitueret endnu, og stadig har lidt ømme ben. Op ad bakke og trapper kan jeg mærke at benene ikke er på 100% endnu. Back Squat:10 @ 20kg5 @ 60kg3 @ 80kg3 @ 100kg2 @ 120kg1 @ 140kg1 @ 150kg - lidt tungt, men sikkert løft. Jeg var alene i centeret uden musik og spottere, så udmærket træning rent mentalt også. Bænkpres:10 @ 20kg5 @ 20kg5 @ 60kg3 @ 80kg1 @ 90kg - med stop1 @ 100kg - med stop - overrasket over at den kom så let fra brystet, men det er jo kun positivt :-) Så status på første træning er at jeg stadig er ganske stærk selvom søvn, mad og aktivitet bestemt ikke har været optimal sidste uge. Jeg endte med Ca 45-50kg oppakning alt i alt og ikke meget mad og vand. Super fed øvelse med masser af km i benene og fede oplevelser. Nu skal der bare spises og spises lidt mere. Bøf bearnaise here i come :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 31, 2014 Author Report Share Posted March 31, 2014 Mandag d. 31/03-2014Opvarmning:3 runder af10 KB Swings @ 24kg10 strict pull-ups10 sit-ups10 back extensionMobilitetDødløft:10 @ 20kg5 @ 70kg3 @ 100kg3 @ 120kg1 @ 150kg1 @ 170kg1 @ 190kg - åbner, nemt og meget hurtig. Ikke så pænt et løft, men sådan er det, det er trods alt 95% af gammel max :)1 @ 170kg5 @ 70kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 31, 2014 Report Share Posted March 31, 2014 Skulle du ikke til at restituere til weekenden? Kaufmannprotokollen, I tell you. Den virker hver gang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 31, 2014 Author Report Share Posted March 31, 2014 Skulle du ikke til at restituere til weekenden? Kaufmannprotokollen, I tell you. Den virker hver gang!Jeg har heller ikke flere tunge pas, men jeg blev nødt til, rent mentalt, at ramme mine åbnere efter øvelsen i sidste uge. Laver lidt lettere arbejde onsdag og torsdag og så ellers ro på derfra. det er jo først søndag :)Og jeg kommer til at ramme dagen på søndag, alt spiller lige nu. vejede 73.5kg i morges så det er jo perfekt og alle åbnere er klaret igen :) Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.