Ahrendsen Posted November 6, 2011 Author Report Share Posted November 6, 2011 Træning lørdagSquat u. bælte7x2 @ 92.5 kgBænkpres max greb7x2 @ 62.5 kgsupersetPushpres7x2 @ 62.5 kgDødløft7x2 @ 112.5 kgHyperextensions2xhighrep @ bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 7, 2011 Author Report Share Posted November 7, 2011 Dagens træning.Ikke vildt oplagt og en smule sløset mentalt. Det er svært at gejle sig selv op efter en dødkedelig og depressiv lang dag i skolen.....Squat m. bælte, excentriskOp til 1x1 @ 150 kg2x2 @ 185 kg1x3 @ 185 kg1x1 @ 200 kgSpotterne gjorde et fint arbejde i dag, men det gik for mit eget vedkomne ikke rigtig så godt som sidste gang. Sidste løft på de 200 kg blev dog ganske udemærket.Bænkpres max greb6x3 @ 100 kgFine takter i bænken, de fleste reps ganske gode osv, men jeg skal altid lige sjuske lidt på nogle af dem, men ellers rigtig udemærket. Tilfreds generelt.Dødløft m. bælte10x3 @ 180 kgEn meget blandet omgang, men det blev en smule bedre løbende. Udemærkede takter til tider. Må hellere filme lidt, har på fornemmelsen at jeg er lige rund i øvre ryg. Forresten var ét enkelt sæt med lås, som jeg går og fifler lidt med. Kan sagtens holde vægten, men igen er det nok bare fordi at jeg sløser lidt så inden jeg overhovedet går igang ligger den længere nede i fingrene på mig.Goodmornings2x4 @ 50 kg2x4 @ 52.5 kgFærdig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 8, 2011 Author Report Share Posted November 8, 2011 Dagens træning.Bænkpres max greb vs. bånd4x3 @ 70 kg1x7 @ 60 kgFront squat m. bælte3x3 @ 90 kg3x2 @ 100 kg1x1 @ 110 kg1x1 @ 115 kg1x1 @ 120 kgSiddende skulderpres m. stangStartede på en 9'er på 45 kg og kørte en håndfuld sæts i halvpyramide og sluttede på en 3'er på 67.5 kgBenpres2x10 @ 100 kg + slæde1x23 @ 140 kg + slædeBen curl liggende3x10Dips5x6 @ bwJM press for tricep3x10Slut. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 9, 2011 Author Report Share Posted November 9, 2011 Dagens træning:Dødløft konventionel m. bælte4x2 @ 120 kg3x1 @ 150 kgFint let. Den første på 150 føltes meget let, men de to andre mere træge.Hyperextensions1x20 @ bw3x15 @ bw + 15 kgChin-ups, pulldowns, stivarmet pulldowns supersettet med kabel rowsMave og reverse curl biceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 11, 2011 Author Report Share Posted November 11, 2011 Gårsdagens træning:Squat m. bælte1x7 @ 100 kg1x6 @ 110 kg 1x5 @ 120 kg bælte herfra1x4 @ 130 kg1x3 @ 140 kg1x2 @ 150 kg1x1 @ 160 kgBænkpres max greb excentriskOpv. op til 1x1 @ 102.5 kg, meget lette!2x2 @ 115 kg 1x3 @ 115 kg1x1 @ 125 kgHv front løft superset hv side løfte5x8 @ 8.5 kg -> 5x10 @ 8.5 kgHack squat3x8Reverse smal greb bænkpres3x8 @ 60 kgMilitærpres stående1x7 @ 30 kg2x7 @ 35 kgTriceps pushdown3x highrep Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 11, 2011 Author Report Share Posted November 11, 2011 Dagens træning:Squat langsommere excentrisk og markering af pause i bund1x4 @ 70 kg1x4 @ 80 kg1x4 @ 90 kg1x4 @ 100 kg1x4 @ 110 kg1x4 @ 120 kg1x2 @ 130 kg * bælte1x2 @ 135 kg * bælteFloorpres6x6 @ 80 kg -> sidste 3 sæt supersettet m. flies 3x6 @ 7 kgDødløft2x6 @ 120 kg2x6 @ 142.5 kg * bælte2x6 @ 132.5 kgFærdig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 12, 2011 Author Report Share Posted November 12, 2011 Dagens træning med Lars, Mainze_drengen og tøse Brarup.Squat7x2 @ 95 kgBænkpres7x2 @ 65 kgDødløft7x2 @ 115 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 14, 2011 Author Report Share Posted November 14, 2011 Dagens træning:Squat m. bælte excentriskOp til 1x1 @ 150 kg2x2 @ 190 kg1x3 @ 190 kg1x1 @ 205 kgOk omgang.Bænkpres max greb6x3 @ 102.5 kgSidste 2 sæt med rimelig lang pause i mellem. Det bliver sgu tungere og tungere, men føltes generelt ikke så godt som sidst, hvor det gik forrygende.Goodmornings2x5 @ 50 kg2x4 @ 55 kg1x3 @ 60 kg2x3 @ 65 kgsupersetMilitærpres lillefinger på ring5x7 @ 40 kg2x7 @ 45 kgSmal bænkpres fødderne på bænk touch'n'go3x8 @ 60 kgFærdig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 15, 2011 Author Report Share Posted November 15, 2011 Dagens træning i selskab med en masse af de gode, dog ikke Jan og Lange Jan.Front squat u. bælte2x8 @ 60 kg2x7 @ 70 kg1x5 @ 80 kg1x5 @ 90 kg1x5 @ 80 kgFokus på at holde albuer lige og at trykke igennem.Bænkpres rev. band6x4 @ 110 kgStart på ny øvelse, gik fint og sættene blev bedre og bedre.Dødløft m. bælte8x3 @ 185 kgDet sæt jeg har video på blev ret godt, men de fleste andre blev ikke nær så gode. Benet har drillet meget her på det seneste ved dødløften.15 min pause og whiningTræk til hage m. stang4x8 @ 35 kgShrugs3 sætTriceps4xhigh-rep @ diverse kgHELT færdig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 15, 2011 Author Report Share Posted November 15, 2011 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 17, 2011 Author Report Share Posted November 17, 2011 Dagens træningSquat2x5 @ 120 kg * første u. bælte, resten med1x5 @ 130 kg1x5 @ 142.5 kg1x5 @ 135 kg1x5 @ 125 kgKnap så god omgang på alle punkter. Var helt tømt for energi efter og skulle lige bruge 10 min til at samle mig selv bagefterBænkpres pg m. elastik i 8-tal1x5 @ 80 kg * uden1x4 @ 90 kg1x3 @ 90 kg1x3 @ 92.5 kg1x2 @ 97.5 kg1x2 @ 102.5 kg1x1 @ 107.5 kgJa, det var sgu egentlig en ret god omgang og første gang hvor jeg prøvede med elastik. Det føltes meget bedre en sådan en skide slingfar. Desuden var denne øvelse en erstatning for excentrisk bænkpres som jeg ikke havde mulighed for at køre i dag.Squat u. bælte3x10 @ 60 kgVille lige prøve igen fordi at det netop ikke var en succes omgang jeg præsterede tidligere.Dødløft konventionel u. bælteDiverse små kg3x5 @ 105 kgHelt let og alle sæt med dobbelt overhåndLunges m. stang3x7 @ 45 kgPullups underhånd5x5 @ bwsupersettetStivarmet pulldown m. reb1x201x151x121x101x8JM press1x10 @ 18.5 kg1x8 @ 21 kg1x7 @ 23.5 kgBandpulls3x20 ca.Front løft3x9 @ 7, 9, 9 kgUdemærket omgang at komme igennem pånær squatten. Desuden har jeg haft fri i dag og sovet længe og restitueret hele dagen. Lækkert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 20, 2011 Author Report Share Posted November 20, 2011 Fredagens træningSquat u. bælte langsommere excentrisk3x3 @ 100 kg3x2 @ 120 kg1x1 @ 130 kgFloorpres6x6 @ 85 kgsupersetFlies flad hv3x7-9 @ 7-9 kgHack squat3x8Lidt stivbenet dødløft, incline hv patpres og træk til hage. Det var vidst det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 20, 2011 Author Report Share Posted November 20, 2011 Lørdagens træningSquat u. bælte * korte pauser7x2 @ 97.5 kgBænkpres max greb * korte pauser5x2 @ 67.5 kgFøltes rigtig rigtig godtDødløft langsom excentrisk7x2 @ 117.5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 21, 2011 Author Report Share Posted November 21, 2011 Dagens træning i selvskab med THOMAS + flere.!Squat1x5 @ 120 kg1x5 @ 120 kg + bælte herfra1x5 @ 132.5 kg1x5 @ 137.5 kg1x5 @ 147.5 kg1x5 @ 132.5 kgBænkpres max greb6x3 @ 105 kgDødløft m. bælte7x3 @ 190 kgHer begynder det at ligne noget igen!Goodmornings3x7 @ 45 kgsupersetben curl liggende3x7Siddende skulderpres * lillefinger på ring1x9 @ 35 kg3x7 @ 45 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 23, 2011 Author Report Share Posted November 23, 2011 Træning tirsdag:Bænkpres max greb vs. rev. bands5x4 @ 112.5 kg1x5 @ 112.5 kgFront squat m. bælte4x4 @ 95 kg1x4 @ 97.5kgHack squat3x9-11Triceps pushdown3 tunge low rep sætLidt gøgl med træk til hage og sideløft hvDiverse pat, triceps osv. gøgl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 23, 2011 Author Report Share Posted November 23, 2011 Dagens træningDødløft konv. stående på 25 kg jernskive5x4 @ 125 kg + bælteRackpulls3x10 @ 125 kgLunges m. stang3x7 @ 47.5 kgsupersetBen curls3x10Kabel rows?-8-10 @ forholdsvis lette kgSå kørte jeg bare en masse sæt med nogle forskellige håndtagStivarmet pulldown m. reb3x12-15Bandpulls3x20supersetFacepulls3x8Shrugs3 sætDiverse biceps træning + under/forarme. Lidt mave, primært sidemave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 27, 2011 Author Report Share Posted November 27, 2011 Fredagens træning.Squat langsommere excentrisk1x5 @ 110 kg minus bælte1x5 @ 115 kg bælte herfra1x5 @ 120 kg1x5 @ 125 kg1x5 @ 130 kg1x5 @ 135 kgFloorpres6x6 @ 90 kgDødløft m. bælte1x6 @ 132.5 kg1x6 @ 137.5 kg1x6 @ 152.5 kg1x6 @ 157.5 kg2x6 @ 140 kg u. bælteDiverse triceps, pat og skulder småting Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 27, 2011 Author Report Share Posted November 27, 2011 Lørdagens træningSquat u. bælte7x2 @ 100 kgsupersetBenpres7x4 @ 160 kg + slædeBænkpres max greb7x2 @ 70 kgDødløft u. bælte, krontrolleret langsom excentrisk7x2 @ 120 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 27, 2011 Author Report Share Posted November 27, 2011 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 28, 2011 Author Report Share Posted November 28, 2011 Dagens træningSquat m. bælte excentriskOp til 1x1 @ 150 kg raw2x2 @ 190 kg1x3 @ 190 kg1x1 @ 210 kgBænkpres max greb5x3 @ 107.5 kgFørste sæt failer jeg rent faktisk sidste rep, dog ikke styrkemæssigt men teknisk.Goodmornings2x5 @ 55 kg1x5 @ 65 kg2x5 @ 55 kgFøler mig godt tilpas i denne øvelse pt, og stærk.Pushpres pg greb1x5 @ 50 kg3x5 @ 60 kg1x5 @ 65 kgOmvendt greb smalt bænkpres2x10 @ 50 kgsupersetDips2x6 @ bwDiverse småting til mave, primært obliques Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 28, 2011 Author Report Share Posted November 28, 2011 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 28, 2011 Author Report Share Posted November 28, 2011 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted December 6, 2011 Author Report Share Posted December 6, 2011 Så er jeg klar igen :Front squat1x7 @ 70 kg1x7 @ 75 kg1x5 @ 90 kg + bælte herfra1x5 @ 100 kg3x4 @ 105 kgSmal bænkpres vs. band1x5 @ 50 kg1x5 @ 60 kg2x4 @ 65 kg2x3 @ 70 kgGoodmornings3x3 @ 70 kgsupersetBen curl3x10Militærpres lillefinger på ring1x7 @ 40 kg1x7 @ 45 kg1x7 @ 47.5 kg1x7 @ 50 kgMeget lidt småting til skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted December 7, 2011 Author Report Share Posted December 7, 2011 Dagens træning med Lars, Dj Phillimuz, Søren.Konventionel markløft1x7 @ 120 kg5x3 @ 130 kg + bælteAlle m. låsegrebPower hang cleans5x5 @ 50 kgLunges m. stang3x7 @ 50 kgHyperextensions1x15 @ bw1x15 @ bw +5 kgShrugs2x15 @ 60 kg1x15 @ 70 kgPulldown mellem greb oh4x92x7Kabel rows smalt neutral greb3x10Stivarmet pulldown m. reb3x20Bandpull3x15Reverse curls3x10supersetHammer curl gøglSidemavebøjninger3x12 @ bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted December 8, 2011 Author Report Share Posted December 8, 2011 Dagens træningSquat1x7 @ 100 kg1x6 @ 107.5 kg1x5 @ 115 kg + bælte herfra1x4 @ 122.5 kg1x3 @ 130 kg1x2 @ 137.5 kg1x1 @ 147.5 kg1x1 @ 150 kgBænkpres pg til klods 49x3 @ 92.5 kgReverse greb bænkpres1x10 @ 50 kg1x8 @ 55 kg1x6 @ 60 kgHack squat3x8supersetTriceps pushdown3x20Yeaaaaah buddddy. Så er der bestilt togbilletter til Kjøwenhauwn. Skal til julesamling med landsholdet fra 26-30 december :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.