mm86 Posted November 16, 2012 Author Report Share Posted November 16, 2012 Dagens Træning:Opvarming:20 ArmbøjningerSquat:20 x 20kg8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint.Bænkpress:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 100kgDet sidste sæt forbliver hårdt, men de foregående bliver bedre og bedre.Træk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgDet går bedre.75 grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgDet samme som bænkpress. De 2 første sæt bliver nemmere og nemmere, hvor det sidste stadig er lidt hårdt..Dødsløftet:8 x 60kg8 x 100kg8 x 120kg8 x 140kgDet er sindsygt hårdt at lave 8 reps. Jeg skal ihvertfald lige sidde ned og puste ud, efter sidste sæt.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgDet går som smør, jeg kan måske overveje at forøge lidt i den her øvelse.UdstrækningShake.Fin nok træning. Ikke så meget nyt under solen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 17, 2012 Author Report Share Posted November 17, 2012 Dagens Løbetur:2 x Rundt om sømosen (En gang med uret og bagefter en gang mod uret)Tid: 20:42Ikke så god tid, men det var en lækker løbetur, også på trods af at det er sindsygt koldt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 19, 2012 Author Report Share Posted November 19, 2012 Dagens Løbetur (Istedet for træning)2 x Rundt om Sømosen (Med uret)Tid: 20:34Lækkert vejr idag, så jeg tænke sgu at jeg ville løbe istedet for træning. Det er nu gjort, og det var rart. Jeg har en ide om, at jeg skal holde min løbetid på under 20:40. Denne her uge, kommer så til at indeholde to trænings sæsioner, hhv. Tirsdag og fredag. Næste uge, går jeg tilbage til 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 19, 2012 Author Report Share Posted November 19, 2012 (edited) Jeg laver lige et ugeskema, det kan være det giver mening. Så kan jeg også variere lidt.Altså (Hvis ugen går som planlagt).Mandag: Løbe, gjort.Tirsdag: TræningOns: intetTors: LøbFre: TræningLør: intet endnuSøn: -||- Edited November 19, 2012 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 20, 2012 Author Report Share Posted November 20, 2012 Dagens Træning:Opvarming:5min - løbebånd - 10km/t20 ArmbøjningerLorte løbebånd.Squat:20 x 20kg8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgDen sidste var ikke helt god..Bænkpress:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg6 x 100kg (Det gik ikke)8 x 90kg8 x 90kgBOR:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 90kg75grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgTræk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgUdstrækningShake.Dårlig træning. Jeg tror jeg var afkræftet pga. løbeturen igår, og at cykle i skole. Jeg tænker at jeg i fremtiden vil skifte mellem 3 x 8 af den samme vægt og 1 + 1 + 1 x 8 med stigene vægt i bænkpress. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 23, 2012 Author Report Share Posted November 23, 2012 Dagens Træning:Opvarming:20 ArmbøjningerSquat:20 x 20kg8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgGik lige, men det er begyndt at knive lidt, synes jeg.Bænkpress:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 100kgLige med nød og næppe.Træk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint.75 grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgLille smule bøvl i skulder.Dødsløftet:8 x 60kg8 x 100kg8 x 120kg8 x 140kgGok ok, men jeg bliver forpustet af dødsløftet.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFint, og havde en spotter på, jeg kunne forklare hvor god en øvelse det er :-D. Det er åbenbart også noget man træner i BB, da det angiveligt skulle have en effekt på ens brystmuskulatur, eller sådan noget.UdstrækningShakeOk, træning. Næste uge træner jeg 3 gange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 26, 2012 Author Report Share Posted November 26, 2012 Dagens Træning:Opvarmning:4min på motionscykel (god ide)20 armbøjningerSquat:20 x 20kg8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgHårdt.Bænkpress:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 100kgDet sidste sæt, var lidt dumt, men det gik.BOR:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 95kgOK75grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgLidt dum skulder.Træk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFintRotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFintUdstrækning, især skulder.ShakeOk træning. Det bøvler og stikker lidt i venstre skulder, men jeg kan lave rotator øvelser uden problemer, så jeg regner med at det har noget med de DB presser jeg laver. Jeg ser lige om det ikke bliver bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 28, 2012 Author Report Share Posted November 28, 2012 Dagens Træning:Opvarmning:4min - motionscykel.Ingen ben idag, da jeg cyklede 60km igår.Bænkpress:8 x 60kg8 x 90kg8 x 90kg8 x 90kgGik ok.BOR:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 90kg75grader DB Press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgTræk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgRotator Stående:Indad: 10 x 12,5kg, 10 x 15kg, 10 x 12,5kgUdad: 10 x 7,5kg, 10 x 10kg, 10 x 7,5kgLidt opgradering. Gik okUdstrækning.Shake.Fin nok træning, ikke så meget nyt under solen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 3, 2012 Author Report Share Posted December 3, 2012 Dagens Træning:Opvarming:4 min - motionscykel.20 armbøjningerSquat:20 x 20kg8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgDet sidste sæt var ikke så godt.Bænkpress:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 100kgDet sidste sæt var noget lort. Jeg kunne lige med nød og næppe holde røven i sædet.BOR:8 x 60kg8 x 80kgkg8 x 90kg8 x 95kgDet sidste sæt var lidt nøjern.Sløv træning, men rart den er gennemført. Jeg havde og har en underlig klam kvalme og hold i ryggen/ et sted der gør meget ondt. Begge dele var helt klart en hindring i at fyre den af :-/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 10, 2012 Author Report Share Posted December 10, 2012 Dagens Træning. I snestorm.Opvarmning:4min på motionscykel20 armbøjningerSquat:20 x 20kg8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFaktisk ok.Bænkpress:8 x 60kg8 x 95kg8 x 95kg8 x 95kgGik fint.BOR:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 95kgOk.Rotator Stående.Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFint.UdstrækningShakeFin træning. Jeg kan mærke jeg har flere kræfter når jeg ikke dyrker motion overhovedet :-S. Jeg trænede både ons og fre i sidste uge, men fik ikke logget det. Skal logge da jeg har et bænkpress projekt kørende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 12, 2012 Author Report Share Posted December 12, 2012 Dagens Træning:Opvarmning:4min - motionscykel20 armbøjningerSquat:20 x 20kg8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgBænkpress:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg7 x 100kgSå gik den ikke længere.BOR:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 95kg75grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgTræk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgShakeDer, gad jeg ikke det mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 14, 2012 Author Report Share Posted December 14, 2012 Dagens Træning:Opvarming:4min motionscykel.20 armbøjningerSquat:20 x 20kg8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint nok.Bænkpress:8 x 60kg8 x 95kg8 x 95kg8 x 95kgFint!Træk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kg75grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgDødsløftet:8 x 60kg8 x 100kg8 x 120kg8 x 140kgSindsygt hårdt!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFint.Udstrækning.Shake.Fin nok start på weekenden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 17, 2012 Author Report Share Posted December 17, 2012 Dagens Træning:Opvarming:4min motionscykel20 armbøjningerSquat:20 x 20kg8 x 70kg88 x 80kg8 x 90kgBænkpress:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 100kgBOR:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 95kgUdstrækningShakeMeget kort træning, men jeg gad ikke mere. Derudover var den fin nok, på trods af nogle tømmermænd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 18, 2012 Author Report Share Posted December 18, 2012 Dagens Løbetur:2 x Rundt om sømosen (Med uret)Tid: 21:50Bortset fra det forholdsvis livsfarlige vejr og glatte stier, var det en fed løbetur. Jeg tror jeg er kommet lidt ud af form, men det er ok, jeg løb hele turen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 19, 2012 Author Report Share Posted December 19, 2012 Dagens Træning:Opvarming:4min motionscykel20 armbøjningerSquat:20 x 20kg8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgBænkpress:10 x 60kg8 x 95kg8 x 95kg8 x 95kgBOR:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 95kg75grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgTræk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgUdstrækning ShakeOK træning, men jeg tror så småt at det her 3x8 projekt udfaser, det fører vist ikke til noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 21, 2012 Author Report Share Posted December 21, 2012 Dagens Træning:Opvarming:4min motionscykel.Bænkpress:10 x 60kg5 x 80kg (pause)5 x 90kg (pause)5 x 95kg (pause)5 x 95kg (pause)Pause=pause på bryst. Gik Fint.Squat: 10 x 60kg5 x 60kg Pause5 x 70kg Pause5 x 60kg Pause5 x 60kg PausePause = At vægten hvilede på stativet, når jeg sad ned. Gik fint, men var meget hårdt!BOR:10 x 60kg5 x 80kg Pause8 x 90kg Pause5 x 100kg Pause5 x 100kg PausePause = hvilende vægt.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFintDejlig med lidt alternative metoder. Jeg tror jeg langsomt kører over mod noget 5x5, og derfor øver jeg lidt med pause på bryst/i bund, så jeg får teknikken med :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 29, 2012 Author Report Share Posted December 29, 2012 Dagens Løbetur:2 x rundt om sømosen (en med og en mod uret)Tid: 20:56Lad os kalde det en reaktion på julemadsdårligsamvittighed. Det var rart, men jeg kan godt mærke der er lidt gåsefedt i mine årer :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 30, 2012 Author Report Share Posted December 30, 2012 Dagens Træning:Opvarmning:4min motionscykel20 armbøjningerSquat (Med bundstop):20 x 20kg5 x 60kg5 x 60kg5 x 60kg5 x 60kgBænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg (Vejtrækning)5 x 95kg (Vejrtrækning)5 x 95kg (Vejrtrækning)5 x 95kg (Vejrtrækning)Træk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgForstrækning i arm.75grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgDødsløftet:10 x 60kg5 x 100kg Overhånd5 x 120kg Overhånd5 x 140kg Overhånd5 x 150kg MixedJeg er blevet lidt slappere i dødsløftet, kan jeg se på det hele.UdstrækningShakeOk træning. Så er jeg klar til imorgen. Havde lidt problemer med et højre underarm, der er blevet forstrukket, eller sådan noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 2, 2013 Author Report Share Posted January 2, 2013 Dagens Løbetur:2 x Rundt om Sømosen (en gang med en gang mod uret)Tid: 20:52Har lidt kvalme, men ellers var det meget fedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 5, 2013 Author Report Share Posted January 5, 2013 Dagens Træning:Jeg trænede også i torsdags, men loggede ikke, så det bliver en dobbeltlog idag.Opvarming (Tor + Lør)4 min motionscykel20 ArmbøjningerSquat (Lør):20 x 20kg8 x 70kg8 x 80kg8 x 80kgBænkpress (Tor + Lør):8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 100kgBegge dage, har jeg holdt en pause mellem næstsidste og sidste rep i sidste sæt, da jeg ellers ikke troede jeg ville klare den :-SBOR (Tor + Lør):8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 95kg75grader DB Press (Tor + Lør):8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgTræk til bryst (Tor + Lør):8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgRotator Stående (Lør):Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFærdig Arbjede. Det er gået ok begge dage. Torsdag var opvarmningen en 20km cykeltur, som var kold, og ikke 4min på motionscykel. Desuden strækkede jeg ud torsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 6, 2013 Author Report Share Posted January 6, 2013 Dagens Løbetur:2 x Rundt Om Sømosen (En gang mod og en gang med uret)Tid: 21:05Lidt dårligere tid, men terranet bliver også værre og værre. Jeg har mudder op til knæet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 Dagens Træning:Opvarming:4min - motionscykel20 armbøjninger10 + 10 Hindu SquatSquat (Med bundstop):5 x 60kg5 x 70kg5 x 60kg5 x 60kgLidt knas i knæet, måske er det her ikke en så god måde at squatte på.Bænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 95kg (Vejrtrækning)5 x 95kg (Vejrtrækning)5 x 95kg (Vejrtrækning)Fint!BOR (Med bundstop):10 x 60kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgFint!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFærdig arbejde. Det var en ok træning, og nu vil jeg skride i skole :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 9, 2013 Author Report Share Posted January 9, 2013 Dagens Træning:Opvarmning:4min - Motionscykel20 armbøjningerSquat:20 x 20kg8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgBænkpress:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg7+1 x 100kgSidste gentagelse på sidste sæt, var lige en kort pause værd.BOR:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 95kg75grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgTræk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgUdstrækningShake.Fin nok træning, men var lidt død efter sidste træning tror jeg. Jeg er også begyndt at cykle i skole igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 14, 2013 Author Report Share Posted January 14, 2013 Dagens Træning:Opvarming:4min Motionscykel20 armbøjninger20 Hindu SquatSquat:10 x 60kg(2:30 mellem sæt)4 x 5 x 90kgOk.Bænkpress:10 x 60kg(2:30 mellem sæt)4 x 5 x 100kgOkBOR:10 x 60kg(2:30 mellem sæt)4 x 5 x 100kgOkSåtende Rotator:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgUdstrækningShakeDet var oven på en influenza jeg trænede idag, måske er jeg stadig lidt syg, jeg blev ihvertfald svimmel mellem nogle af øvelserne, og måtte sidde lidt ned. Ellers gik det sådan set fint nok. Jeg håber jeg bliver helt rask nu :-D. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 (edited) Dagens Træning:Opvarmning:4min motionscykel20 Armbøjninger20 HinduSquatBænkpress:10 x 60kg2:30 mellem sæt4 x 5 x 100kgFint, godt og langsomt.Dødsløftet:10 x 60kg (Overhånd)5 x 100kg (Overhånd)5 x 120kg (Overhånd)5 x 130kg (Overhånd)5 x 140kg (Mixed)5 x 150kg (Mixed)Fint nok, faktisk.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgKosteskaftShakeLidt en impulsiv træningstur. Jeg har siddet i 3 dage og gloet ind i min computerskærk grundet bihulebetændelse, som er nederen. Jeg er stadig rundt på gulvet, men jeg trængte til at røre mig, og det var faktisk en meget god ide. Nu har jeg tænkt mig at æde æbler, rugbrød, kylling og hvidløg så jeg kan komme i skole på mandag :-D Edited January 17, 2013 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.