mm86 Posted January 22, 2013 Author Report Share Posted January 22, 2013 Dagens Træning:Opvarmning:4min motionscykel20 HindusquatBænkpress:10 x 60kg5 x 80kg2:30 min mellem sæt:4 x 5 x 100kgFint!Squat:10 x 60kg5 x 80kg2:30min mellem sæt:4 x 5 x 80kgFint men hårdt.BOR:10 x 60kg2:30mellem sæt:4 x 5 x 100kgFint!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFint, men her blev jeg simpelthen for sulten.- Shake.Fed træning, lige hvad jeg trængte til, nu skal jeg ind i en rytme igen efter jeg har været syg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 24, 2013 Author Report Share Posted January 24, 2013 Dagens Træning:Opvarming:4min - Motionscykel20 HinduSquat.Bænkpress:10 x 60kg5 x 80kg2:30 mellem sæt:4 x 5 x 100kgGode, rolige, lækre sæt :-DTræk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint.75grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgDødsløftet:10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 140kg5 x 150kgHårdt! Jeg kan se nu det kun var 4 sæt, jeg troede ellers det var 5.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x10 x 7,5kgFin træning. Jeg var sulten til at begynde med, så jeg måtte kværne nogle myslibarer, det gør jeg nok ikke igen næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 26, 2013 Author Report Share Posted January 26, 2013 Dagens Træning:Opvamring:4min motionscykel20 armbøjningerSquat:10 x 60kg2:30 mellem sæt5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kg5 x 100kgFint!Bænkpress:10 x 60kg5 x 80kg2:30 mellem sæt:4 x 5 x 100kgDejlige og rolige gentagelser.BOR:10 x 60kg2:30 mellem sæt:4 x 5 x 100kg75 grader DB press.8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgTræk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgUdstrækning ShakeFin træning, masser af energi nu her hvor jeg ikke rigtigt laver andet. Det er meget fedt at de 3 første øvelser nu er på 100kg, så kan det være mit udgangspunkt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 28, 2013 Author Report Share Posted January 28, 2013 Dagens Træning:Opvarmning:4min motionscykel20 armbøjningerBænkpress:10 x 60kg5 x 80kg2:30 mellem sæt:5 x 100kg5 x 102,5kg5 x 105kg5 x 100kgFint!Squat:10 x 60kg5 x 80kg2:30 mellem sæt:4 x 5 x 100kgFint!BOR:10 x 60kg5 x 80kg2:30mellem sæt:4 x 5 x 100kgFint!75 grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgTræk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgUdstrækningShakeFin træning, det går lidt fremad hist og her. Gode rolige sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 30, 2013 Author Report Share Posted January 30, 2013 Dagens Træning:Opvarmning:4min motionscykel20 armbøjningerSquat:10 x 60kg2:30 mellem sæt:4 x 5 x 100kgFint!Bænkpress:10 x 60kg5 x 80kg2:30 mellem sæt:4 x 5 x 100kgBOR:10 x 60kg5 x 80kg2:30 mellem sæt:4 x 5 x 100kgRotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgUdstrækningShakeFin træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 1, 2013 Author Report Share Posted February 1, 2013 Dagens Træning:Opvarmning:4min motionscykel20 Hindu Squat.Bænkpress:10 x 60kg5 x 80kg2:30 mellem sæt:4 x 5 x 100kgFint!Træk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kg75grader DB Press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgDødsløftet:10 x 60kg5 x 100kg Overhånd5 x 120kg Overhånd5 x 130kg Overhånd5 x 140kg Mixed5 x 150kg Mixed5 x 160kg MixedGik faktisk ok, men var meget hårdt.UdstrækningShake Fin nok træning, og nu er der weekend :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 6, 2013 Author Report Share Posted February 6, 2013 2 x Træning.Mandag:Opvarming4min motionscykel20 armbøjningerSquat:10 x 60kg4 x 5 x 100kgBænkpress:5 x 60kg4 x 5 x 100kgBOR:10 x 60kg4 x 5 x 100kgRotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgUdstrækningShakeSimpel træning med tømmermænd, var vist ok.Idag:Opvarming:4min motionscykel20 armbøjningerSquat:10 x 60kg5 x 80kg2:30 mellem sæt:3 x 5 x 100kgDer kunne jeg ikke mere.Bænkpress:10 x 60kg5 x 80kg2:30mellem sæt:5 x 5 x 100kgForøgelse i volume, fungerede fint!BOR:10 x 60kg5 x 80kg2:30mellem sæt:5 x 5 x 100kgMere volume, virkede fint.75grader DB Press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgFint!Træk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint!Udstrækning ShakeFin træning, ikke nogle skavanker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 8, 2013 Author Report Share Posted February 8, 2013 Dagens Træning:Opvarming:4min motionscykel20 HinduSquatBænkpress:10 x 60kg5 x 80kg2:30 mellem sæt5 x 5 x 100kgFint!Træk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kg75grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgDødsløftet:10 x 60kg (Overhånd)5 x 100kg (Overhånd)5 x 120kg (Overhånd)5 x 130kg (Overhånd)5 x 140kg (Mixed)5 x 150kg (Mixed)5 x 160kg (Mixed)Fint. Det var sindsygt hårdt, men jeg tror også at jeg løftede med en stang med bredere grip end jeg plejer.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgShakeFin træning, men jeg nåede at blive pisse sulten, og på den regning, pisse træt. Nu skal jeg gøre rent! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 11, 2013 Author Report Share Posted February 11, 2013 Dagens Træning:Opvarmning:4min motionscykel; forbrændt 96cal :D20 armbøjningerSquat:10 x 60kg5 x 80kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 100kgHårdt!Bænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 105kgFint!BOR:10 x 60kg5 x 80kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 105kgFint!75grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgTræk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgRotator stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgShake.Fin nok træning. Jeg fik lidt mere smæk på nogle af øvelserne, og det tog lidt af min bihulebetændelse. :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 18, 2013 Author Report Share Posted February 18, 2013 Dagens Træning:Opvarming4min motionscyke20 armbøjniger.Squat:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kgBænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kgBOR:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kgRotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgShakeEn lidt travl træning, men ingen problemer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 20, 2013 Author Report Share Posted February 20, 2013 Dagens Træning:Opvarming:4min motionscykel20 armbøjningerSquat:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kgBænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 5 x 100kgLidt skulder.BOR:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kgBrystpress:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgTræk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgShakeOk, men meget uoplagt træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 22, 2013 Author Report Share Posted February 22, 2013 Dagens Træning:Opvarming4min Motionscykel20 Hindu SquatBænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 105kgFint og fornuftigt.Træk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgOk.75grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 32kg PR- MåskeGik fint.Dødsløftet:10 x 60kg Overhånd5 x 100kg Overhånd5 x 120kg Overhånd5 x 130kg Overhånd5 x 140kg Mixed5 x 150kg Mixed5 x 160kg MixedFaktisk ikke så slemtRotator Stående:Indad: 2 x 10 x 12,5kg, 1 x 10 x 15kgUdad: 2 x 10 x 7,5kg, 1 x 5 x 10kgFintKosteskaftShakeFin nok træning. Der var lidt at tage af, og lidt at give af :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 25, 2013 Author Report Share Posted February 25, 2013 Dagens Træning:Opvarming:4min motionscykel20 armbøjningerSquat:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgKunne ikke mere. Bænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 105kgDet gik egentligt fint, men jeg lå skævt, og det var lidt noget juks.BOR:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 105kgFint!Rotator Stående:Indad: 1 x 10 x 12,5kg, 2 x 10 x 15kgUdad: 1 x 10 x 7,5kg, 2 x 10 x 10kgKostShake.Ok træning, måske lidt træls hist og her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 27, 2013 Author Report Share Posted February 27, 2013 Dagens Træning:Opvarming:4min motionscykel20 armbøjningerSquat:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgBænkpress:10 x 60kg5 x 80kg4 x 5 x 100kgNogle af dem var rimeligt eksplosive og nice, nogle andre, især de 2 sidste sæt, var ikke så eksplosive.BOR:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kg75grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 32kgTræk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgKosteskaft og shake.Ok træning. Det der kniver mest for tiden, er mine ben, jeg ved ikke helt hvorfor, men det kan være der begynder at ske et eller andet, når jeg cykler i skole igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 1, 2013 Author Report Share Posted March 1, 2013 Dagens TRæning:Opvarming:4min motionscykel20 HinduSquat.Bænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 107,5kg (Måske lige meget nok, men det gik faktisk)Træk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kg75grader DB press:8 x 24kg8 x 28kg8 x 32kgOk.Dødsløftet:10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 160kgHårdt!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 15kgUdad: 3 x 10 x 10kgTænkte på at jeg har lavet den her øvelse i nogle år efterhånden, og det er den mest stabile kg-vækst jeg har i en øvelse.Udstrækning (ben)ShakeOk, fin træning. Jeg skulle se min ven spille trommer, hvilket kostede 20km på en cykel, inden jeg tog i træningscenter, så havde og har lidt smadret stænger. Lækkert vejr idag :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
alterego Posted March 2, 2013 Report Share Posted March 2, 2013 (edited) Dødsløftet: 10 x 60kg 5 x 100kg 5 x 120kg 5 x 130kg 5 x 140kg 5 x 150kg 5 x 160kg Hårdt!Kører meget godt med den DL, relativt speaking skal du også langt ned efter den! Edited March 2, 2013 by alterego Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 4, 2013 Author Report Share Posted March 4, 2013 (edited) Dagens TRæning:Opvarming:4min motionscykel20 armbøjninger.Squat:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgOk.Bænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 110kgGik fint med 110kg. BOR:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kgFintRotator Stående:Indad: 3 x 10 x 15kgUdad: 3 x 10 x 10kgUdstrækning af min ryg + kosteskaftShake.Fin træning og lækkert vejr. Jeg kan nok konkludere at jeg får mest ud af at løfte med få gentagelser og mange sæt. Edited March 4, 2013 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 4, 2013 Author Report Share Posted March 4, 2013 Kører meget godt med den DL, relativt speaking skal du også langt ned efter den!Haha. Jeg er ikke kommet til endnu at stille mig på vægtskiver eller andet, der kan forøge min højde i dødløftet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 6, 2013 Author Report Share Posted March 6, 2013 Dagenst Træning:Opvarmning:4min motionscykel20 HinduSquat.-Squat idag, da mine ben værker en del.Bænkpress:10 x 60kg5 x 80kg7 x 100kgNoget af en omgang.BOr:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kg75grader DB Press:8 x 24kg8 x 28kg8 x 32kgRet tungt.Træk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFintUdstrækningShakeFin træning, og lækkert vejr :-D. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 8, 2013 Author Report Share Posted March 8, 2013 Dagens Træning:Opvarmning:4min motionscykel20 hinduSquat.Bænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kgLige det tungeste.Træk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgGår lidt fremad.75grader DB Press:8 x 24kg8 x 28kg8 x 32kgOk.Dødsløftet:10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg (Overhånd hertil, resten mixed grip)5 x 140kg5 x 150kg5 x 160kgFint!Rotator Stående:Indad:3 x 10 x 15kgUdad: 3 x 10 x 10kgMave Crunchmaskine:3-4 x 15 x Fuld smadder.Virker lidt meningsløs, da den er ret let. Jeg vil bare gerne træne lidt mave, mht dødløft.Udstrækning - BenShakeFin nok træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 11, 2013 Author Report Share Posted March 11, 2013 Dagens Træning.OPvarming:4min motionscykel20 armbøjningerSquat:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kgGik lige.Bænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kgGik lige.BOR:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kgFint.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 15kgUdad: 3 x 10 x 10kgGik ligeShakeRet død træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 13, 2013 Author Report Share Posted March 13, 2013 Dagens Træning.Opvarming:4min motionscykel20 Hindu SquatBænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 105kg5 x 105kg5 x 105kgDet sidste sæt var lidt suspekt, ellers ok.BOR (Med bundstop):10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 110kgGik lige.75grader DBpress:8 x 24kg8 x 28kg8 x 32kgOk.Træk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgOk.- Udstrækning- ShakeFin nok træning. Jeg skipede squat, da jeg værker lidt i benene. Hvorfor sner det nu igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 15, 2013 Author Report Share Posted March 15, 2013 Dagens Træning:Opvarming:4min motionscykel20 Hindu Squat.Bænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 105kgFint nok.Træk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kg75grader DB Press:8 x 24kg8 x 28kg8 x 32kgDødsløftet:10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 160kg5 x 165kgOk, også med sidste løft, men det var fandme noget af en omgang.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 15kgUdad: 3 x 10 x 10kg- Udstrækning- ShakeFin træning, og lækkert vejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 18, 2013 Author Report Share Posted March 18, 2013 Dagens TRæning:Opvarming:4min motionscykel20 armbøjningerSquat:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kgHårdt!Bænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg7 x 5 x 100kgFint og eksplosivt.BOR (Med bundstop)10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x100kg5 x110kgFintRotator Stående:Indad: 3 x 10 x 15kgUdad: 3 x 10 x 10kgFintShakeFin nok træning, selvom jeg til at starte med måske ikke havde så store forventninger :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 20, 2013 Author Report Share Posted March 20, 2013 Dagens Træning:Opvarming:4min Motionscykel.20 Hindu squat.Bænkpress:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 105kgIkke så meget at tilføje.BOR:10 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kg5 x 105kg75grader DB press:8 x 22kg8 x 24kg8 x 32kgLidt bøvl i højre skulder.Træk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgLidt bøvl i højre skulder.Shake.Lidt mærkeligt at min højre skulder gør vrøvl når det plejer at være venstre. Nu er der ihvertfald træningsferie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.