Triathleten Posted June 8, 2013 Author Report Share Posted June 8, 2013 Lidt opsamlingtor-lør: træningsfri - opladning til Alsextreme.Søndag (nat kl. 0:00) Alsextreme, løbet tog for mit vedkommende lige under 12 timer, og indholdte forholdsvis meget mtb. Jeg var lidt rusten på mtb-o nat orientering og vi endte med at tosse lidt rundt med en masse efterskole elever, samtidig lavede vi nogle andre sjove ting, så det bliv ikke en særlig god placering, men hyggeligt var det. Forøvrigt forstod jeg bagefter godt meningen med sadeltræning...Man-tirs træningsfri:Onsdag - løb + styrkeLøb800m opvIT3x 1200m IT + 200m gang + 200m spurt + 200m gang.StyrkeBlandet fullbody kan ikke huske programmet.Torsdag - løb aften800m opv2x2km AT intervaller, p. 400m gang+ 400m i højt temposå kom dem jeg skulle træne føring med, så ikke mere træning den dag.Forøvrigt er jeg så glad for at jeg aldrig har været livgarder, for hold nu kæft hvor er det kedeligt at havde eksercits fra 8 morgen til 17 aften, og når man så har det to dage på en uge gør det ikke bedre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted June 8, 2013 Author Report Share Posted June 8, 2013 fredag - træningsfri- feltdag og lang tog tur, så ingen tid til træning udover lidt push-ups, planke og et bens squatlørdag - styrketræning middagDødløft6x60kg6x80kg6x90kg8x80kgBænkpres6x60kg2x6x70kgLunges30x40kgSå var benene døde, så resten af bentræningen bliv lidt bladet ATG squat, læg og et bens benpres, kan ikke huske set og vægt, en styrke rør efter lungesene.en masse blandet kropshævninger+ ankel, skulder og core balance- og stabilitetstræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted June 10, 2013 Author Report Share Posted June 10, 2013 Søndag - løb middag15min opv2km AT17min jog inkl. strand trailSøndag - styrketræning aften30min Guns og skulder + lidt core.Mandag - crossfit med Lund aftenWOD 12 runder med starttid hverr 4. min.200m farmer run inkl. 2x10kg amunitionskasser8 dips6 chin-ups15 push-ups40m dækflipWOD 2 - løbstarttid hvert 2. min.300m200m100m100mWOD 31min dækflip1min farmer run inkl. 2x10kg amunitionskasser1min thruster med 2x7.5kg kuglestød kuglerWOD 43x70m Hill sprint. pause gang ned+ 70m walking lungesHam Lund er blevet en af mine "faste" træning makker herneden på HSGS, vi er gode til at presse hinanden og har ca. samme niveau, så der bliver altid givet gas. Forøvrigt var det min der fik skruet dagens program sammen, og det var også på tiden at jeg fik et crossfit pas igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted June 12, 2013 Author Report Share Posted June 12, 2013 Tirsdag - march aftenDistance: 15kmTid: 2.37 timerFart: 5.73 km/tBelastning: basisTerræn: let o-march på mark, i skov og landevej.Gad ikke gå march, men da det var uddannelse kan man ikke rigtig springe fra, så det var bare at få det overstået. Forøvrigt er jeg også ramt af høfeber denne uge, så det holdt tempoet nede.Onsdag - styrke aften.Dødløft6x60kg6x80kg2x6x90kgLungesen blanding af walking lunges og overhead lunges med vægtDips3x6xBW+20kgDB rows3x6x34kg+ coretræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted June 15, 2013 Author Report Share Posted June 15, 2013 Torsdag - stabilitetstræning aftenVar lidt træt i kroppen og gad ikke og løbe, så hoppede med de andre ned i "vægthule". det blev til 30min stabilitetstræning med fokus på core, knæ og skulder. Fredag - morgenløb2km jogØvelse 1: 3x2min forskellig kamplegeØvelse 2: 12 x finneslag tabata (ren tortur, bl.a grundet torsdagens træning)Øvelse 3: forskellige stafetter i sand1.5km jogLørdag - test C og styrke middagTest CLunges 40x40kgDips 8xBWChin-ups 8xBWDødløft 8x80kgPlanke 120sek inkl. 15kg (hold kæft hvor var jeg presset)Niveau 4 done, så fik jeg noget det mål , dog kan jeg godt bruge noget mere styrke i planken.Styrketræning:Dips2x15xBWChin-ups2x12xBW30min StabilitetstræningPt er jeg inden i en af de perioder hvor jeg synes at balance og stabilitetstræning er det fedeste at træne. Hvordan træner jeg så? Typisk bruger jeg vippebræt, store træningsbolde og BOSU eller hvad der eller er til rådighed. Øvelserne er alt fra armstrækninger med hænder på bolde eller fødderne på bolde, skulder øvelser hvor man sidder på en træningsbold med fødderne på BOSU/vippebræt, en masse core øvelse på BOSU/bold f.eks superman og planke, single og dybe squat på vippebræt/BOSU osv. Fokus pt er pt på at Pistol og at kunne komme til at stå op på en stor træningsbold.Dette er en god video til at hente inspiration Nu hvor målet om at når niveau 4 i test C er nået, ændre mit træningsfokus sig en smule. Det nye fokus bliver:- Test A, primært Coppertest, mål kunne løbe 3500m +- Test B, primært DMS, mål 65+ runder- øge mængde af push-ups, chin-ups og dips jeg kan tage. Strategi blive mange små sæt løbende hver dag.- March - distance og vægt. Pt ikke så vigtigt men i August får det første prioritet, efter feltøvelse ll (Gendarm) i slutningen af august ingen fokus overhoved. - Orientering- Planke med vægt- Coretest- Dødløft og lunges- Almen styrkeSelvfølgelig afhænger min træning meget af hvordan min uge ser ud. I næste uge har jeg BSO øvelse, så lidt march og gravning bliver det i hver fald til. Jeg ved vi skal gå en nat o-march, formentlig også noget PTR og har 5 små MFT pas, hvad derudover ved jeg ikke, men oplægget kunne tyde på lidt svømning... de tre efterfølgende uge stå på køreskole og enten MFT eller march næste hver aften, så det bliver ikke til særlig meget selvstædig træning der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted June 16, 2013 Author Report Share Posted June 16, 2013 Søndag - trailrun middag1t trailrun, en klassisk amager strandpark, kastrupfortet og det lille trail metroen trailtur. det blev kun til en time grundet at jeg vil være frisk til næste uges feltøvelse.+ 5min core (push-ups, dynamisk sideplanke og dynamisk rygbro)Opsamling på ugen:Mandag - crossfitTirsdag - 15km marchOnsdag - fullbody styrketræningTorsdag - 30min stabilitetstræning med fokus på coreFredag - morgenløb inkl. MFTLørdag - test C + styrketræningSøndag - 1t trailrun. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 16, 2013 Report Share Posted June 16, 2013 Er du i Sønderborg iøjeblikket? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted June 16, 2013 Author Report Share Posted June 16, 2013 Er du i Sønderborg iøjeblikket?Ja mandag-fredag frem til oktober, så Oksbøl igennem vinteren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted June 21, 2013 Author Report Share Posted June 21, 2013 Lige en kort konklusion: Gravning af BSO i halv åben løvskov + mega meget torden --> mudderhul = ALT for meget vedligeholdelse.Mandaget par timer gravningTirsdagmorgen WOD:3 runder af1min push ups1min forside1min rygside30/30sek makkertræk1min air squatlidt patrulje, mere gravning + 10km o-march i skumringOnsdaglidt patrulje og en lille tur i vandet.Torsdagtildækning af mudderhulerne. morgen MFT (sprint intervaller i uniform og "kamplege")En feltrationbhver dag så her formentlig ikke tabt mig særlig meget, dog træt grundet for lidt søvn og for meget nattevagt...Fredagtræningsfri Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted June 22, 2013 Author Report Share Posted June 22, 2013 Lørdag - styrketræning med min bror middagDa det var ugens første og formentlig eneste styrkepas, blev det et hårdt fullbody program. kan ikke lige huske belastning og sæt i øvelserne, men kun øvelserne som var:Bryst:bænkpres og butterflyRyg:Rows (maskine), Pull down og DødløftBen:læg maskine og et bens squatCore:lidt blandet mave øvelser og hyperextensionsArmecurl + push downsSkulderlaterals raises+ lidt push-ups og blandet kropshævninger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted June 24, 2013 Author Report Share Posted June 24, 2013 (edited) Status: troede endelig bare min fod var lidt træt efter feltøvelsen, men kan nu godt fornemme at min sene skade i højre fod er brugt op igen!!! Prøver lige at give den lidt pause, og håber det er nok. Jeg er pt fritaget for march og løb, men det er jo ikke holdbart i længden. ØV ØV ØV !!!Søndag - træningsfrihavde tømmermænd, så sengen kaldte på mig.Mandag - MFT18min Coretræning18 forskellige øvelser efter princippet 30sek arbejde 30sek pauseStyrketræningDødløft8x90kg6x95kgDips2x8xBW+20kgSeated Cable Rows2x8x70kg+ lidt blandet kropshævningerCardio12min AT på crosstrainer+ 3x30/30sek sandsæk boksning interval Edited June 24, 2013 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted June 26, 2013 Author Report Share Posted June 26, 2013 Når man alligevel skal holde vagt kl. lort om natten, kan man lige så godt bruge tiden på lidt skriveri..Tirsdag - Crosstrainer aften5min opvarmning5min interval2min let15min "bakke fartleg"3min nedvarmning+ lidt chins, dips og push ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted June 26, 2013 Author Report Share Posted June 26, 2013 Onsdag - styrketræning eftermiddagDødløft6x60kg6x90kg6x95kg6x100kgDips6xBW+20kg2x5xBW+25kgChin-ups2x6xBW+10kgDB skulderpres2x8x22kgLunges2x20x50kgCalf raise (flat underlag)2x20x50kg+ coretræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted July 2, 2013 Author Report Share Posted July 2, 2013 Torsdag - cardio og styrke aftenCrosstrainer5min opv5x 5min IT p. 1min letStyrketræning20min ren armtræning (underarm/håndled, biceps, triceps og skulder) + lidt coreFredag MFT cirkeltræning middagnoget crossfit med forskellige station mener det var: push ups, chin ups, dips, forside, skulderpres, lunges, air squat, båreløb, dæk flip og hammer dæk.Lørdag - træningsfriVar denne weekend og igen næste weekend på Roskilde festival, med nogle gamle gymnasie venner. Meget hyggeligt og selvfølgelig bliv der også festet og drukket. Dog bliver jeg nød til at være i Sønderborg i hverdagene.Søndag - styrketræning aften40min random fullbody træning, ikke særlig motiveret og tømmermandsramt, men trænet blev der.Mandag - træningsfriKunne ikke lige tage mig sammen om aften, men lavede lige nogle push ups og 10min coretræning.Tirsdag - cardio og styrke aftenCrosstrainer5min opv20min fartleg med høj intesitet5min nedvarmningStyrketræningDødløft8x60kg5x100kg5x105kg5x110kg (lige tungt nok til at teknikken kunne følge med)SupersætA1 - bænkpres5x70kg2x5x72.5kgA1 Chin-ups5xBW+10kg2x5xBW+12.5kgBentræningfront squat 8x50kgLunges 20x50kgCalf raise 20x50kgATG squat 12x50kgOH lunges 20x20kgCalf raise 20x50kg+ lidt core. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted July 4, 2013 Author Report Share Posted July 4, 2013 Onsdag - crosstrainer aften5min opv8x tabata5min let+ lidt chins, dips og push upsTorsdag - styrketræning aftenAnderledes tilgang denne gang, da jeg startede med tunge chins og medium dødløft bagefter.Chin-ups10xBW2x5x15kg2x3x20kgSupersætA1 - bænkpres2x3x75kg2x4x75kgA2 - dødløft3x6x90kgOH walking lunges2x24x20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted July 27, 2013 Author Report Share Posted July 27, 2013 Det er vidst lang tid siden jeg sidst har opdateret, men har stadig gad i lidt træning. Der er fremgang i foden, men så heller ikke mere, har prøvet at genoptræne let i denne uge, men den kan ikke rigtig holde til noget. Pt er jeg ret i tvivl om jeg kan holde til belastning når min sommerferie slutter om 1 uge...Mandag - løb800m jogshort hill repeats tærskeltræning10x 100m (ca. 4% stigning) i høj fart med 100m nedjog7x overståendeKunne mærke det var ca. hvad foden kunne holde til800m jog/gangTirsdag - funktionel træningca. 4 timer gravning, skulle lægge nye vandrør ud i mine forældres kolonihave.Onsdag - crossfitInden14min jogmax antal ring dips + max antal ring chin upsOpvarmning1200m løb+ lidt bladet kropsvægt øvelserStyrke stående skulderpressfind 5 max repdet var ved 45kgog kunne 4 ved 47.5kg10min clean and jerk teknikAMRAP 3x3min p. 3min1. 34 cleans med 30kg2. 5 runder + 5 SDHP (1 runder: 5 SDHP af 20kg + 5 burpees)3. 7 runder (af 1 KB swing + 1 air squat (ATG) for hver runder + 1 af hver øvelse)Torsdag - crossfit10min "løbe/springe/hoppe opvarmning"Cirkeltræning 5 runder af 5 x 40sek arbejde og 20sek pause1. station: push ups2. station: lunges med twist3. station: speed test4. dynamisk planke5. clean and pressAMRAP 12min20m walking lunges6 ATG air squat12 atomic situps+ noget læg styrketræningFredag - hviledag15min let jogLørdag - crossfitTeknik træning3x8x40kg front box squatWOD2 runder af:8 clean and pres 40kg10 box jumps12 ring push ups20 KB Russian TwistCykling3x30sek spurt p. 30sek rul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted July 28, 2013 Author Report Share Posted July 28, 2013 søndag - styrketræning med min brorChin-ups2x10xBW10xBW (ring kropshævninger)7xBW+12kgto uger uden rigtig kropshævning træning kan godt mærkes på styrken.fuld ROM Dips12xBW2x8xBW+10kgTræk til nakke8x60kg6x65kg4x70kgbredde træk til bryst3x et eller andetBagskulder (kender ikke navnet på øvelser)3x et eller andetRowing8x45kg6x55kg5x65kgshrugs smith stativ3x6x90kgBladet lænd, lige og skrå maveBenpres8x180kg8x200kg6x22kgLæg i benpres3x6x200kg+ lidt 90 grader pistol Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted July 31, 2013 Author Report Share Posted July 31, 2013 Mandag - træningsfriTirsdag - crossfitEn rigtig hade WOD ifølge mig, jeg er elendig til både sjipning, HSPU og burpess. kombineret af et rum der var alt for varmt, var ikke det alle fedeste.2 runder:1000 sjip (uden sjippetov, ellers ville jeg være igang inu)50 box HSUP25 chin-ups50 burpess (fik lov til at udskifte 30 af dem med ring dips, for at når at gennemfører)tid ca. 41 min.Onsdag - crossfit6min opvarmning (sjip + øvelser)WOD 14 runder af9 KB Swing 24 kg7 atomic situps5 chin-upstid: 3:40minWOD 2 - makker WOD (efterprincippet 20, 30, 40, 50, 60 og 70 gentagelser, hvor jeg tog halvdelen)Box HSUP: 10Clean 40kg: 9 + 8Toes to bar kipping: 10 + 7 + 3Front squat 40kg: 9 + 8 + 8KB Swing 16kg: 15 + 15Push ups: 20 + 15tid: 11:30min+ 10min hård coretræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted August 1, 2013 Author Report Share Posted August 1, 2013 (edited) torsdag - crossfitJeg havde ret travlt, men kunne lige når en hurtigt træning på vejen.5min opvarmning: hop sving og kropsvægtøvelserWOD 1 - 2 runder af:12 dødløft 60kg10 box jump squat8 ring dips6 ring chins4/4 90 grader pistoltid: ca. 5minWOD 24x 60m sprint + 5 burpees. p. gang tilbage.I mandag var jeg forbi en fysioterapeut, og fik nogle øvelser til foden. Jeg kunne dog godt mærke at den stadig ikke er hel god og havde lidt ømhed efter de 4 spurter. Edited August 2, 2013 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted August 2, 2013 Author Report Share Posted August 2, 2013 Fredag - styrketræningJeg er blevet ret så glad for crossfit, men synes jeg har manglet lidt decideret tung styrketræning denne uge, så det kom på programmet i dag.Dødløft2x6x100kg2x3x120kg (mix greb), det blev ret tungt på sidste sæt hvor teknikken røg lidt.Stående press3x3x50kghang squat clean and press - fokus max eksplosivet5x5x30kgvalgte squat cleanet for at få "front squat" med.+ lidt maveHelt klart et pas jeg kunne finde på at tage igen, men så bliver det med eksplosive hang squat clean and press først, så en slags opvarmning og press bliver skiftet ud med push press for at for en bedre full body træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted August 16, 2013 Author Report Share Posted August 16, 2013 Stor update!Efter flere overvejelser endte jeg med at sige op som sergent elev sidste mandag, motivation var der bare ikke til at kæmpe videre med en halvskade fod, specielt efter at vi var på vej mod 1.5 måned med meget fysisk aktivitet. Jeg havde oprindeligt en studie start i baghånden, som backup hvis foden ikke var blevet klar, men sådanne skulle det ikke gå. Jeg skriv for sjov til Oure højskole, og siden torsdag sidste uge har jeg været der neden som adventure instruktør elev. Heldig at jeg havde fået lavet mig en god opsparing som jeg havde råd til det, for jeg har ikke på noget punkt fortrudt at jeg er taget der ned. Det betyder også at træningsfokus igen er skiftet fra forsvaret relevant træning, til udholdenheds træning i form af kajak, mtb, klatring, lidt styrke og stille og rolig løbegenoptræning. Hvad jeg gør med logning bliver pt. en vent slut. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted August 25, 2013 Author Report Share Posted August 25, 2013 Opsamling på de 2 sidste uges træning.Uge 33Mandag d. 12/8 dag - kajak: Kajak hele dagen, EPP 2 stof (redning og rotag) samt et par intervaller.Mandag aften - styrke: Chin-ups, frontsquat, dødløft, calf raises og bænktrækhård dagTirsdag d. 13/8 aften - landevej: 15min rul, IT: 3x3min bakkeinterval p. rul ned. - 15min hjemrul.Tirsdag aften - off bike: 3.6km i 4:00 pr kmhård dagOnsdag d. 14/8 middag - klatring: 25min boulderingmeget let dagTorsdag d. 15/8 formiddag - mtb: 1t forskellige balance og teknik øvelserTorsdag middag - løb: 5min opv - 15min AT (4:00 pr/km) - 5min afjogTorsdag middag - styrketræning: Chin-ups, et bens squat på vippebræt, sumo deadlift high pull, calf raises og bænktrækhalv hård dagFredag d. 16/8 middag - mtb: 2.25t mtb bestående af transport, bakkespurt/cykelløb, 10min singeltrek interval, 40min tempo MTB-O og lidt rul.fredag middag - kajak: 1.5t distance, bugsering og redning.rigtig hård dagLørdag d. 17/8 - ingen træninglet dagSøndag d. 18/8 middag - spinning: 1t medium intensitet, dog med 2x1min og 4x30sek all out intervaller.søndag middag - styrketræning: et bens benpres, calf raises, kb swing, kb russian twist/rowers hell + lidt bosu for fodledhård dagI alt: 11.25t, 103km, 4 cykelpas, 3 styrkepas, 2 kajakpas, 2 løbepas, 1 klatrepasUge 34Mandag d. 19/8 eftermiddag - kajak: EPP2: kantning og sideforflytning + redningerMandag eftermiddag - løb: trail på oures mtb baneMandag aften - styrke: dips, bænktræk og core træningmiddel dagTirsdag d. 20/8 eftermiddag - mtb: 15min transport, 30min singeltrek med pres på, 15min transportTirsdag aften - rullehockey 30minTirsdag aften - styrke: chin-ups, et bens sqaut, læg og meget kajak specifik core træninghalvhård dagOnsdag d. 21/8 eftermiddag - mtb: 10min opv, 4x 7.20min intervaller på mtb banen. p. 3min, 10min afrulhård dagTorsdag d. 22/8 formiddag - mtb: 1.5t mtb med fokus på op og nedkørselTorsdag aften - o-løb: 7.8km svær o-løb præget af bum.Torsdag aften - styrke:Adventure instuktør styrketest:Bænkpres 75% af kropsvægt: 17 gentagelserBænktræk 60% af kropsvægt: 23 gentagelserChin up test: 1 x BW + 30kg (Ny PR!)BenstyrkeFront squat: 6x60kg + 2x4x70kgCalf raises: 6x100kg + 4x120kg+ core træningmeget hård dagFredag d. 23/8 formiddag - mtb: 1t inkl. noget mtb-o postudsætningFredag middag - o-løb: 7.3km løb præget af nogle oversatsningermiddel dagLørdag d. 24/8 - ingen træninglet dagSøndag d. 25/8 eftermiddag - mtb: 1t af 10min opv singletrack, 2x11min sub AT singletrack + lidt landevejSøndag eftermiddag - off bike: 5.2km i 4:45 min pr/kmSøndag eftermiddag - styrke:Ben: front squat 5x70kg, lunges 8x60kg, ATG squat 6x60kgCalf rasis: 2x15x60kgBænkpres: 6x60kg, 5x70kg, 2x3x75kgBænktræk: 6x60kg, 3x4x65kghalvhård dagI alt: 12.5t, 139km, 5 cykelpas, 4 løbepas, 4 styrkepas, 1 inlinerpas, 1 klatrepas, kajakpas.Status på foden: er i klar fremgang, og øvelserne begynder for alvor at have deres virkning, men kunne godt mærke at de små 15km o-løb torsdag/fredag var hvad foden var tæt på maks kunne klare. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted September 1, 2013 Author Report Share Posted September 1, 2013 (edited) Uge 35:Ugen har været præget af nogle meget intense pas, og nogle rolig dage. Jeg kan godt mærke at kroppen skal til at vænne sig til en betydelig større mængde cardio, hvilket også betyder at jeg ikke få styrketrænet så meget. Pt er fokus også på hurtighed og teknik frem for udholdenhed.Mandag:kajak: 12km inkl. nogle EPP 2 øvelserTirsdag: Løb: 1km opv, 2x2km kuperet/bakke intervaller (7.25 og 7.45min), 1km afjog.Svøm: 1.2km hyggesvøm af crawl, IM, PB og benOnsdag: MTB: 1t aktiv restitution på landevejTorsdag:MTB: 1t teknik, primært sving, og en runde på webike cup banen. Har Kim Petersen (tidligere landshold atlet) som "træner" så der er massere af tips og hente.Styrke: Bænktræk: 3x6x65kgBænkpres: 3x5x70kg+ kajak specifik coretræningFredag:Bike n' Run: 1t som en slags interval løb det løb til 6km i meget højt tempo fordelt på nogle intervaller.Kajak: 16.5kmLørdag:MTB: 20min opv + 1t webike cup (webike cup oure, ramt af en del tekniske problemer bl.a at der sætter sig snitzel i kassetten og at jeg kører med en halv knækket kæde da det ene led gik)Styrke:dødløft: 2x15x75kgbænktræk: 2x4x70kgdb skulderpres: 2x8x22.5kg+ kajak specifik coretræningSøndag:OffI alt: 10.75 timer og 113km Edited September 1, 2013 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.