Arcus Posted August 24, 2013 Author Report Share Posted August 24, 2013 Recovery tur.8.80 km Puls: 127 /HHR%: 58Dejlig tur af nye stier. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 24, 2013 Report Share Posted August 24, 2013 (edited) Det lyder som en dejlig tur i det gode vejr :) Edited August 24, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 24, 2013 Author Report Share Posted August 24, 2013 Det lyder som en dejlig tur i det gode vejr :)Ja måske ikke den mest grundige beskrivelse af en dejlig tur af ny etableret sti system i byen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 25, 2013 Author Report Share Posted August 25, 2013 24 km @ 5:27 HHR%: 66Samtlet tid: 2.10.49Ugens langtur vel overstået. Løb en ny rute, af fuglsigvej og mod Tårs.Det var små kuperet men en god rute, men god cykelsti, og okay natur. Kroppen var frisk, og da jeg først var varm fungerede alt som det skulle. Fik kadancen til at spille rigtigt, og fandt hurtigt den rigtige løbestil. Der var lidt stramhed i højre side af lysken, men det forsvandt stille og roligt omkring 10 km mærket. Syntes tempoet var relativt nemt at holde, men skulle igen kæmpe lidt med den mentale nisse omkring de 15-16 km, skruede lidt op for tempoet for lige at vise mig selv at det kunne lade sig gøre. Den sidste kilometer var jeg dog lidt carb, kold selvom jeg havde spist en enkelt SiS gel. Tænker at de 50 g havregryn der var pre race meal ikke har været helt nok, resten har sikker været mentalt, og viser bare vigtigheden af at få trænet langture igen. Ugens kilometer tal er 75+ km. Det er reelt nok omkring de 78 med ikke trackede afjog ture. Men 75 km som grundtræning er ganske okay.Turen foregik i mine Road Glove, der lige nu er min foretrukken Langturs sko.Five fingers bliver brugt på turene under 20 km.Næste uge er på planlægnings bordet, jeg vil måske forsøge mig med lidt morgen recovery løb, for at liste lidt flere kilometer ind i programmet. Samtidigt bliver weekenden lidt udfordret da der er noget planlagt polterabend for gode venner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted August 25, 2013 Report Share Posted August 25, 2013 Det ser sgu stærkt ud! Det er fedt, du er blevet så bidt af løbet! Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 26, 2013 Author Report Share Posted August 26, 2013 Morgen løb5 km recovery tur.benene var i hopla, og pulsen var nem at styre under de 60% HHR. Der var lidt let tåge der gjorde det lidt koldere en jeg regnede med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted August 26, 2013 Report Share Posted August 26, 2013 (edited) Hvad er forskellen på Merrell Road Glove og Merrell Vapor Glove? Umiddelbart ligner Road lidt mere en traditionel løbesko end Vapor. Og hvordan vurderer du forskellen i feeling i forhold til FiveFingers? Edited August 26, 2013 by Henrik S. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 26, 2013 Author Report Share Posted August 26, 2013 Road glove har en mere solid sål, og en smule svang støtte, men er ellers en helt flad sko. Jeg syntes sålen i tykkelse osv, minder om mine five fingers speed.Vapor glove er helt anderledes let og tynd. Sålen er vist kun 2 mm og der er ingen støtte elle andet hejs i den. Egentligt er det den der minder mest om en five finger, jeksen dog bedre lide den tynde sål. Den beskytter fint mod sten, selvom det selvfølgeligt ikke er rart at ramme en. Men man kan føle underlaget, og er langt at foretrække som teknik sko.Jeg kunne aldrig drømmen at løbe helt barfodet, men med vapor kommer man godt nok tæt på. Jeg bruger normalt 44.5-45 men har både Road (version 1) og vapor i størrelse 46.Jeg bruger Road glove på de lange ture i øjeblikket for at aflaste vristen en smule.Vapor bliver brugt flittigt på ture op til 20 men jeg har også løbet 22 i dem uden problemer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted August 26, 2013 Report Share Posted August 26, 2013 OK, cool. Tak for svar. Jeg har også et par Speed, så den fornemmelse er jeg godt bekendt med. Der er i virkeligheden ret stor forskel på FiveFingers, selv om mange ser på dem som én type sko. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 26, 2013 Author Report Share Posted August 26, 2013 Det ser sgu stærkt ud! Det er fedt, du er blevet så bidt af løbet!Ja er rimeligt ramt Er dog bedre på de længere distancer end de korte føler jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 26, 2013 Author Report Share Posted August 26, 2013 (edited) Selvom man skal være forsigtig med planlægning, vil jeg alligevel give et bud på den kommende uges træning.Mandag: AM: 5 km recovery - PM 10 km RecoveryTirsdag: AM: 5 km Recovery - PM 12 Km proggresivt fra 5.37 til 4.41Onsdag: AM: - PM 26 Km Langtur @ 5.30Torsdag: AM: 5 km recovery - PM: DHL Stafetten @ HHR% 80+Fredag: AM: 14 km Langtur @ 5.30 - PM 0Lørdag: AM: 10 km Recovery - PM 0Søndag: AM: 16 Km Langtur @ 5.30 - PM 0Jeg forsøger mig med lidt morgen recovery løb, både fordi jeg oplever det hjælper at få kroppen igang, men også for at øge belastningen kilometer mæssigt, uden den store intensitet.Weekenden står på Sociale aktiviteter, så der skal planlægges lidt mere nøje. Samtidigt er DHL stafetten lidt upraktisk, men jeg har sagt ja. Regner egentligt ikke med det store, da det er mit indtryk at det er hygge motionisternes højborg.Der er dog både en rute til løber såvel som til Gående. Men vil nok ikke være 1 løber, kan jeg blive nummer 3 er der håb om lidt fri luft. Så vidt jeg ved er resten af mine holdkammerater nogle der løber en 5'er omkring de 30 min.Jeg har løbet en 21.30 solo, men manglende AT og V02Max har nok sat sine spor. Tempoturen sidst gave en 5 km tid på 22.30 uden at give den fuld gas, så under 22 vil være muligt hvis jeg giver den gas. Er dog ikke sikker på at det er det jeg gør. Muligvis bliver det blot et tempo pas i 4.24-4.30 Edited August 26, 2013 by Arcus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 26, 2013 Author Report Share Posted August 26, 2013 Aften Løb.6.60 km recovery løb.afsluttede med4x20 m bakkesprintSkal arbejde med kadance og hastighed, men i betragtning af at det er længe siden jeg for alvor har leget på bakker gik det fint. Tænker dog jeg tager møllebakken næste gang og 50m. Det kort pas gør at pulsen er relativ lav, men det er jo heller ikke puls træning men styrketræning ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 27, 2013 Author Report Share Posted August 27, 2013 Morgen recovery5.50 km Stille og roligt. Krævede lidt at stå op så tidligt at jeg kunne nå at løbe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 27, 2013 Report Share Posted August 27, 2013 Aften Løb.6.60 km recovery løb.afsluttede med4x20 m bakkesprintSkal arbejde med kadance og hastighed, men i betragtning af at det er længe siden jeg for alvor har leget på bakker gik det fint. Tænker dog jeg tager møllebakken næste gang og 50m. Det kort pas gør at pulsen er relativ lav, men det er jo heller ikke puls træning men styrketræning ;)Bakkesprinter er den bedste styrketræning for løber-ben, tror jeg :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 27, 2013 Author Report Share Posted August 27, 2013 ja bakkesprint er rigtigt godt, men det kræver lige lidt mentalt nogle dage.Anyways.Efter en meget lang dag der sluttede klokken 19.00 var det tid til lidt Progressivt løb.Opvarmning.3 km @ 5:303 km @ 5:203 km @ 5:053 km @ 4:41 - Maraton pace Progressiv tur, startede i +20% af MP og arbejde mig ned ad mod 4:41 min/km. De 3 km i min ideelle Maraton pace var okay da jeg fik rytmen. Kunne dog god mærke det var lidt siden jeg sidst har løbet en god progressiv tur. Men det er godt at arbejde igennem tvivlen om man har energien. Alt i alt en dejlig tur, da jeg ramte pacen helt perfekt ifølge Garmin. Jeg hader at elske intervaller og Progressive ture. Det kan være pisse hårdt at komme igennem men når man er ude på den anden side, er det fedt at man ikke gav op og gennemførte.Hvis man kun yder 80% er det det man vender sig til. Nogle gange skal der presses lidt på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 28, 2013 Author Report Share Posted August 28, 2013 Roligt Løb13 km @ 5.30HHR%: 61Små trætte ben fra igår. Men kun rent muskulært, hvilket også er hensigten.Jeg skal lære at arbejde effektivt med trætte ben igen, og opbygge noget udholdenhed.Det er godt at jeg er kommet igang med nogle intervaller igen, for at presse pulsen. Dog overvejer jeg lidt kortere intervaller lige i starten for at lære at presse pulsen igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 29, 2013 Author Report Share Posted August 29, 2013 Recovery løb.5 km.I aften har jeg sagt ja til at løbe DHL stafetten. Jeg tvivler på at jeg laver en kanon tid.5 km sprint er nok det jeg er dårligst til, samtidigt kan jeg godt mærke at min øged mængte træning giver lidt trætte ben.Men lad os nu se, har aldrig løbet DHL før så det skal nok blive sjovt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 29, 2013 Author Report Share Posted August 29, 2013 DHL stafet. 2 gennemløb. HHR%: 81 (5 km @ 22:43 10km @ 45:36)Kom til at løbe 2 omgange, da der var en der var blevet syg. Fik ikke løbet den optimalt ift. til puls osv. Ruten var udfordrende med sving, bakker og utroligt mange løber det vælgte at gå lige efter et skarpt sving. Kunne måske nok have presset citronen lidt mere, men de 50 km der hidtil er løbet i denne uge sad lidt i benene, og jeg valgte derfor et små roligt udlæg.Men super hyggeligt løb med gode kolleger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 30, 2013 Author Report Share Posted August 30, 2013 26 km @ 5.28 min/km HHR%: 63Samlet tid: 2:22:23Rolig langtur. Forsøgte at løbe lidt efter pulsen, og ikke kun efter tempo. Det gik egentligt ret godt indtil 22-23 km hvor jeg kunne mærke jeg ikke havde fået energi nok. Havde kun en smule energi drik med og en Gel der var blevet spist ved 15 km. Tænker også det var lidt mental, da benene var lidt brugt oven på gårsdagens tempo løb.Det er derfor langture er så vigtige for mig mentalt. At vide de kan gennemføres selvom man syntes det er hårdt. Det kræver også mere mentalt at løbe alene mod sig selv og uret.Men trods alt en ganske okay langtur, og min længste tur siden København maraton. Indtil videre har jeg løbet 86 km i denne uge, så det er godt at vide at benene stadigt kan være med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted August 30, 2013 Report Share Posted August 30, 2013 What a week Sgu' meget godt skuldret at snuppe sådan en langtur oven på to runder DHL. Keep it up Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 30, 2013 Author Report Share Posted August 30, 2013 What a week Sgu' meget godt skuldret at snuppe sådan en langtur oven på to runder DHL. Keep it up Prøver lidt at smide lidt af Allan Zacariasens trænings filosofier ind over min træning. Han anbefaler blandt andet at man løber sin lange tur efter en tempo dag, for at tvinge tempoet ned. Jeg tænker det giver lidt ekstra mentalt, såvel som styrkemæssigt. Jeg kommer dog næppe op på de sindsyge mængter træning den mand præsterede. En uge på 370 km er jo helt sindsygt.Men har fundet ud af at min krop har det godt med en stille morgen tur, og lidt mere tung træning senere på dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 31, 2013 Author Report Share Posted August 31, 2013 Lørdag.6 km recovery Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted September 1, 2013 Author Report Share Posted September 1, 2013 (edited) Roligt løb.12.40 km @ 5.17Ny mængte pr. 105 km på en uge.Uden at være smadret eller noget.Dagens tur var overraskende nem. Næste uge bliver dog med mindre kilometer da weekenden står på gode venners bryllup. Edited September 2, 2013 by Arcus N Gadegaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted September 2, 2013 Author Report Share Posted September 2, 2013 Det er vist blevet forår. Løb faktisk i 2/3 tights her til morgen... 5 km i recovery tempo. HHR%: 57Benene har det fint. Lidt hiv i højre ben, men kun når jeg sidder ned. Musklerne er vist lidt trætte.. Hele dagen kommer til at være møde på møde, så skal nok få restitueret benene.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted September 2, 2013 Author Report Share Posted September 2, 2013 Aften recovery.Da tiden var presset i morges blev der også taget lidt recovery løb her til aften. Godt at få løsnet benene op efter en lang dag med siddende arbejde.5 km recoveryHHR%: 58 ish Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.