KRF Posted April 11, 2013 Author Report Share Posted April 11, 2013 TorsdagLøbDistance: 7600mKedelig asfalt tur. Lang dag i skolen, så var ikke så oplagt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted April 11, 2013 Report Share Posted April 11, 2013 Hej KRF!Rimelig konsistent træning, du har. Anerkendelse for det!Vh psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 13, 2013 Author Report Share Posted April 13, 2013 @psykweb Tak for komplimentetFredagStyrketræningUge 2 - IntensityBack Squats4 @ 102.5 kg3 @ 112.5 kg2 @ 122.5 kg Military press4 @ 47.5 kg3 @ 52.5 kg2 @ 55 kg Power Clean3 x 3 @ 70 kg Dødløft3 x 5 @ 120 kg Pull Ups3 x 3 @ 20 kg Lateral Raises3 x 12 @ 12/12 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 13, 2013 Report Share Posted April 13, 2013 Yowhow!Hvor dybt går du i din squat? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 13, 2013 Author Report Share Posted April 13, 2013 (edited) LørdagIdag skulle jeg have løbet, men det har jeg ikke lige presset ind, i stedet tog jeg ind og trænede lidt alternativt.StyrketræningBænkpresOpvarmning6 x 2 @ 80 kgWOD:3 Rounds of:10 @ Russian Twist m. bildæk3/3 @ Dumbell Snatches 30kg5 @ Barbell Rows 60 kgUdover det så tog jeg et par Pull-ups, 1/1 Dumbell Snatches m. 35kg (Den tungeste i centret) og diverse.I aften skal jeg ud at have et par øl eller fire. Edited April 13, 2013 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 13, 2013 Author Report Share Posted April 13, 2013 (edited) Yowhow!Hvor dybt går du i din squat?Jeg squatter til lige under vandret - Nogle dage hvis jeg er lidt stiv i det, ex. efter en længere løbetur dagen før, kan jeg godt snyde lidt hvis jeg ikke lige føler jeg kan komme forsvarligt ned - men stræber efter at komme under vandret.Har i et stykke tid nu, overvejet at filme min Squat, så det kan jo være det sker én dag, hvor jeg er mere eller mindre alene i centret. Edited April 13, 2013 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 14, 2013 Author Report Share Posted April 14, 2013 SøndagRestJeg gik for hårdt til alkoholen igår, så var rimeligt kvæstet idag. Eneste motion idag, var derfor en kort gåtur om Slåensø. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 16, 2013 Author Report Share Posted April 16, 2013 MandagStyrketræningUge 1 - VolumeBack Squat5 x 5 @ 100 kgBænkpres4 x 5 @ 85 kg3 @ 85 kgJeg havde ingen spotter, så jeg kørte sikkert. Var stadig meget kvæstet fra weekenden.Dødløft - DE5 x 2 @ 110 kgFacepulls3 x 8 @ 50 blokPull ups5 x 6 @ BW~ Chin Ups i ribbe2 x 6 @ BWSå mødte jeg også min gode kammerat som også var med i weekenden, han var væsentligt mere frisk end mig, dog var hans dankort spærret - Mon han betalte mine øl? Hvem ved det? Alle taler om det. Jeg kan ikke huske det. - lol. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 17, 2013 Author Report Share Posted April 17, 2013 TirsdagLøbType: LSDDistance: 12 kmTærren: AsfaltDer var ikke meget at skyde med, havde også spist 3 bananer, 3 scoops protein pulver, 1/2L sødmælk + 1 spiseske hørfrøolie som shake, inklusive 3 stk rugbrød m. 4 æg. Fordi jeg følte mig sulten.Udover at have løbet er der sket ting.Ting 1) Jeg har fundet ud af at på mine sene dage i skolen, har jeg ingen jordisk chance for at nå at komme til O-løb.Ting 2) Jeg har fået bekræftigelse og indkaldelse til Værnepligt i Livgarden d.4 Aug 2014. - Til den tid er jeg 20 år, hvilket passer mig ganske glimrende - ja tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 18, 2013 Author Report Share Posted April 18, 2013 OnsdagStyrketræningUge 1 - RecoveryZercher SquatDroppet -Benene var lidt ristet fra i går. Military Press4 x 2 @ 47.5, 50, 55 & 57.5 kgIncline Dumbell Press3 x 10 @ 24 kgBarbell Curl~ Ez bar2 x 5 @ 50 kg 7 @ 50 kgSeated Rows5 x 5 @ 92.5 kgKroc Rows2 x 20 @ 32 kgTil begge sider.DipsDroppet -På grund af albuenAbwheel Rollouts3 x 8 @ BW (På knæene) Defrancos Ab Circuit:3 @5 x Sprinter Sit-ups (1-2)5 x V-ups5 x Toe Touchers 5 x Hip ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 19, 2013 Author Report Share Posted April 19, 2013 TorsdagRestIdag blev der ikke til så meget... Det er godt klaret af mig at når jeg får kommentarer på at jeg er træner kontinuerligt, så kommer jeg lige ind i en dårlig stime, men sådan er det. Håber at indhente løbet idag, fredag, og så nuppe styrketræning lørdag og en lang løbetur søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 20, 2013 Author Report Share Posted April 20, 2013 FredagKlatring: Halvanden time, både som sikrer og som klatrer.Det var hvad det kunne blive til idag, en god omgang klatring i godt selskab, hyggeligt og ufordrende, jeg ville ønske jeg havde 30 timer i døgnet, så havde jeg sikkert klatret lidt ved siden af min almindelige træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 20, 2013 Author Report Share Posted April 20, 2013 LørdagKl 0720LøbType: IntervallerDistance:2000m Opvarmning5 x 400m repeats (@1.20 - 1.30 min /runde)2000m NedvarmningTærren: Asfalt + baneDejlig træning, lige fra sengekanten, jeg spiste en banan, og så var det i skoene.Kl 1320StyrketræningUge 1 - IntensityBack Squats4 x 2 @ 102.5, 110, 120 & 125 kg Bænkpres 4 x 2 @ 87.2, 92.5, 100 & 105 kg Power Clean3 x 3 @ 70 kg Dødløft4 x 3 @ 110, 120, 130, & 140 kg Pull Ups~ Parallel Grip3 x 3 @ 20 kg Lateral Raises3 x 12 @ 12 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 22, 2013 Author Report Share Posted April 22, 2013 SøndagLøbType: TrailTid: 54 minTærren: Skov - meget kuperet.Mine lår var hårdt medtaget fra i går, og mine hoftebøjere var ekstremt stramme, der blev heldigvis løsnet lidt op i løbet af turen. Imorgen er der planlagt 5x5 Squat, så der bliver nok kørt ret let.Havde også et par gode oplevelser i løbet af turen bl.a. med et lille rådyr lam som stod midt på stien. Forårsidyl - jatak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 23, 2013 Author Report Share Posted April 23, 2013 MandagStyrketræningUge 2 - VolumeBack Squat5 x 5 @ 100 kgRigtig god dybde, de føltes bare super godt! - Ja tak! Military Press5 x 5 @ 45 kg Dødløft - DE 5 x 2 @ 120 kg Facepulls3 x 8 @ 50 blok Pull ups50 Reps færrest mulige sæt, 1min rest imellem sættene, hvertandet sæt chins, hvert andet pull ups.Score: 7, 7, 6, 6, 4, 6, 4, 6 & 4Ikke de helt vilde sæt, men det gav et godt stræk i lats, pga. den lave rest tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 24, 2013 Author Report Share Posted April 24, 2013 TirsdagLøbType: O-løbDistance: Omkring de 7 km i alt (1x 2100m, 1x2500m & 1x1000m i fugl.)Fokus lå på at forsøge at løbe efter kompas, der var fin introduktion i starten. Glæder mig allerede til de mere udfordrende intro løb i klubben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 24, 2013 Report Share Posted April 24, 2013 Jeg er misundelig på dig ! :P God træningsmængde du får efterhånden har fået opbygget! :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 24, 2013 Author Report Share Posted April 24, 2013 (edited) @Jenshh Tak for komplimentet. Forstår din misundelse, jeg sender også varme tanker i din retning, man skal være glad for hver dag man har at træne. Det kommer over os alle at i perioder blive sat stille - Det er surt, men så længe man kommer motiveret ud på den anden side, så går det nok.Jeg er imponeret over, som jeg også skrev på facebook, at du overhovedet får trænet - Det er sgu sejt! Klø på, makker! Edited April 24, 2013 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 24, 2013 Author Report Share Posted April 24, 2013 (edited) OnsdagUge 2 - RecoveryZercher Squat3 @ 105 kg2 x 3 @ 110 kgAlle sæt med bælte - ryggen var lidt ristet... Bænkpres5 @ 85 kg*4 @ 95 kg2 @ 102.5 kg**:* Skulle have været 87.5kg...**: Misset det planlagte tredje rep - Forhelvede..! - Der var generelt ikke så meget at skyde med, så røven fløj i vejret fra første rep, så det resulterede i noget lort. Næste uge prøver jeg igen. Incline Dumbell Press3 x 12 @ 20 kg Barbell Curl~ Ez bar2 x 5 @ 50 kg7 @ 50 kg Seated Rows5 x 5 @ 92.5 kg Kroc Rows2 x 16 @ 36 kgTil begge sider. DipsDroppet -På grund af albuen Abwheel Rollouts3 x 8 @ BW (På knæene) Defrancos Ab Circuit:3 @5 x Sprinter Sit-ups (1-2)5 x V-ups5 x Toe Touchers 5 x Hip ups Finisher100 @ 20kg Kettlebell Snatches25højre/25venstre/25højre/25venstre.Unbroken - Kettlebell må ikke forlade hånden.Score: 5:40 min Edited April 24, 2013 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 25, 2013 Author Report Share Posted April 25, 2013 TorsdagLøbType: Trail / Aktiv RestTid: 35 minHøjdemeter: 190mSkide god tur. Fokus lå på at løbe mere afslappet, specielt op ad bakker, hvilket lykkedes til fulde, ved at slække lidt tempo og tænke positiv, gik det rigtig godt. Nu har jeg det rart i mine lægmuskler, så de får nok lidt kærlighed i form af udstrækning, massage og foamrolling i aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 26, 2013 Author Report Share Posted April 26, 2013 (edited) FredagStyrketræningUge 2 - IntensityBack Squats5 @ 102.5 kg4 @ 112.5 kg3 @ 122.5 kg Military press5 @ 47.5 kg4 @ 52.5 kg3 @ 55 kg Power CleanDroppet DødløftDroppet Pull Ups3 x 3 @ 20 kg~ Chin Ups3 x 8, 6 & 4 @ BW Lateral Raises3 x 10 @ 12/12 kgVågnede med et forfærdeligt hold i nakken - Var faktisk ligeved at droppe træningen, men valgte at smutte afsted alligevel, dog med visse forbehold, de tunge træk bliver derfor på mandag. Edited April 26, 2013 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 28, 2013 Author Report Share Posted April 28, 2013 LørdagLøbType: TrailDistance: 5000mTid: 26minTærren: Skovstier.Udover løbet, var jeg igang fysisk med havearbejde i ca. 2-3 timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 28, 2013 Author Report Share Posted April 28, 2013 (edited) SøndagLøbDistance: 6700mDer var ingenting, overhovedet ingenting at skyde med idag. Planen var egentligt en 15km tur, men jeg måtte nøjes fordi jeg simpelthen ikke kunne presse benene mere - Denne uge har været præget af dårlig søvnmønster, dårlig mad og 3 dage hvor jeg har været plaget af DOMS efter sidste weekends strabadser.Næste uges løb bliver nok noget nær; Tirsdag: evt. oløb ellers rest. Torsdag: Rest, måske en lille tur, hvis jeg ikke når oløb tirsdag. Og så en lang tur lørdag og en lille ryste ben tur søndag. Edited April 28, 2013 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 30, 2013 Author Report Share Posted April 30, 2013 (edited) MandagStyrketræningUge 1 - VolumeBack Squat4-5 x 5 @ 100 kgJeg mistede tællingen, så er i tvivl om hvorvidt det var 4 eller 5 sæt, men fordi jeg er lidt i underskud fortiden, lod jeg tvivlen komme kroppen til gode.Bænkpres5 x 5 @ 85 kgDødløft - ME4 x 2 @ 120, 130, 140, 150 kgHar lagt mærke til at røven kommer lidt for hurtigt i luften på de tungere sæt. Det vil jeg arbejde med, rent teknisk her det næste stykke tid, og så når jeg om 2-3 måneders tid er færdig med mit nuværende program vil jeg køre noget Ed Coan inspireret dødløft et stykke tid, for forhåbentligt at trække 170'ish engang efter sommer.Facepulls3 x 8 @ 50 blokPull ups30 reps færrest muligt sæt7, 6, 4, 6, 4 & 4.Så strict som muligt, og med minimal rest imellem sættene. Edited May 1, 2013 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted May 1, 2013 Author Report Share Posted May 1, 2013 TirsdagRestNåede ikke Oløb, hvilket er ok, da jeg virkelig havde brug for en hviledag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.