Camillavk Posted February 15, 2012 Report Share Posted February 15, 2012 Jeg har brug for lidt hjælp til min træning :)Jeg har været igang med regelmæssig træning i det lokale fitnesscenter i et par måneder, og jeg har allerede tabt mig over fem kilo. Det kan desværre også ses på min røv, som jeg meget gerne vil beholde, selv om jeg bruger 25 hver anden dag på stepmaskinen. Jeg vil derfor gerne høre, hvilke øvelser jeg kan lave derhjemme udover squats, der kan hjælpe med at gøre min røv større igen. Det skal som sagt bruges derhjemme, hvor jeg ikke har vægte eller andre ting. Har I nogle gode råd? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 15, 2012 Report Share Posted February 15, 2012 Lunges, split squats og stivbenet dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 15, 2012 Report Share Posted February 15, 2012 (edited) Lunges, split squats og stivbenet dødløft.Dette er så sandt, at det fortjener at blive gentaget. Edited February 15, 2012 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 15, 2012 Report Share Posted February 15, 2012 Dette er så sandt, at det fortjener at blive gentaget....og man kan med fordel varme lidt op med "diagonalt løft" for at øge kontakten til røven. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CKF1 Posted February 16, 2012 Report Share Posted February 16, 2012 Når vejret tillader det kan inline-rulleskøjtning anbefales.. ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 16, 2012 Report Share Posted February 16, 2012 Når vejret tillader det kan inline-rulleskøjtning anbefales.. ;-)Altså inline rulleskøfteløb er sikkert fin cardio, men for decideret at forme røven (øge muskelmassen i denne), er der næppe meget at hente med mindre man kører nogle heftige sprint sessioner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CKF1 Posted February 16, 2012 Report Share Posted February 16, 2012 Nej nej, man får da ikke kæmpe struttende RØV af det. Men den strammer RØVEN ret fint op, så den ikke hænger og slasker.. ;-)Absolut primært Cardio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CKF1 Posted February 16, 2012 Report Share Posted February 16, 2012 Ellers kan man jo få balle-implantater.. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 16, 2012 Report Share Posted February 16, 2012 Alm. dødløft, Rumænsk dødløft og styrkeløfter squat med nogle ordenlige vægte er det allerbedste IMO.Men ellers kunne du også købe dig en kettlebell og få lavet nogle swings, når du nu efterspørger øvelser man kan lave derhjemme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted February 16, 2012 Report Share Posted February 16, 2012 As mentioned earlier, most people think they have strong glutes, but they don't. They believe this because they think that squats, deadlifts, and lunges are the best glute exercises, and they've spent years getting very strong at these. Even though they can make your glutes very sore, squatting, deadlifting, and lunging don't strengthen the glutes much. They target the quads and erector spinae. Even box squatting, walking lunges, and sumo deadlifts don't activate much glute in comparison to the exercises below.http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 16, 2012 Report Share Posted February 16, 2012 Sumodødløft er også godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted February 16, 2012 Report Share Posted February 16, 2012 http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_mythHvis man forsøger at sælge sin 700 siders bog om glute træning, så bliver man jo nødt til at skabe tvivl omkring de anerkendte øvelser.............. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted February 16, 2012 Report Share Posted February 16, 2012 Hvis man forsøger at sælge sin 700 siders bog om glute træning, så bliver man jo nødt til at skabe tvivl omkring de anerkendte øvelser..............Han har efterhånden en del artikler på T-Nation og han virker generelt ikke som en fyr der vil sælge sin bog. Jeg tror alligevel der er flere penge i at skrive artikler.Men han er til gengæld en douchebag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted February 16, 2012 Report Share Posted February 16, 2012 (edited) Hvorvidt man bruger sine numzeballeglutes i squat osv. osv. kommer jo an på om man udfører dem på en hensigtsmæssig måde.edit: Og her mener jeg selvfølgelig at hvis man ikke bruger sine glutes i ovenstående øvelser udfører man dem forkert (ja også hvis man laver OL squat). Edited February 16, 2012 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 16, 2012 Report Share Posted February 16, 2012 Han har efterhånden en del artikler på T-Nation og han virker generelt ikke som en fyr der vil sælge sin bog. Jeg tror alligevel der er flere penge i at skrive artikler.Men han er til gengæld en douchebag.Det er da også noget crap. Kig på VL'ere og de fleste SL'eres røve. De er jo massive, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 16, 2012 Report Share Posted February 16, 2012 (edited) Når hoften er flekteret men knæene strakt er baglår i musklens ydre bane = stivbenet dødløft og dens varianter. Ballerne ROM er dog langt fra færdig udnyttet og kan kategoriseres som at være i midterbanen.I denne position er baglåret afhængig af de passiv structur i musklen for at overkomme den ydre modstand. Herudover er det her baglåret kan belastes mest. Jeg vil argumentere for at stivbenet og dens varianter at den primær motor for at modstand overvindes er baglåret og at ballerne ikke trænes i fuld ROM. I f.eks. en OL squat er hoften fuldt flekteret og ballerne belastes tungest i deres fuld ROM. Bedst balle øvelser:OL squat/front squat/sg deadlift/T-bar deadlift, paused med kæderOL squat/front squatsg deadlift/T-bar deadlift, pausedOL squat/front squatsg deadlift/T-bar deadlift,- begræsning: ikke så stor modstand i inderbanen = derfor kæder, således at top position bliver et problem- obs. kom lige ud af hullet, undgå at knæene strækkes før hoften,suplerende øvelser for inderbanen:Glut bridgeHyper extensions (med fokus på glut aktivering, laves de rigtigt er gluts den begrænsende faktor, laves de med hyper extenderet ryg = lænd/baglår er begrænsende)- high rep med fokus på aktivering. Suplerende viden.Noget af det der giver fylde på numsen er glut medius. Det er den type bagdel man ser på sprinter. Unilateral øvelser er her at foretrække. Obs. holde bækkenet i alignment. Edited February 16, 2012 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted February 17, 2012 Report Share Posted February 17, 2012 Det er da også noget crap. Kig på VL'ere og de fleste SL'eres røve. De er jo massive,Det er fordi de følger Birgitte Nymanns program fra Go'Morgen Danmark! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GentleGigant Posted February 18, 2012 Report Share Posted February 18, 2012 Det er fordi de følger Birgitte Nymanns program fra Go'Morgen Danmark!LOL :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.