ThomasNA Posted March 15, 2012 Author Report Share Posted March 15, 2012 Bedre i dag, men stadig øm. Jeg satser på at kunne træne uden om det i dag, ved at træne bryst, øvre ryg og arme. Forsigtigt, naturligvis.Jeg har booket mig ind til en kiropraktor mandag morgen for at få knækket ryggen igennem. Hos en Signe ved Kiropraktorerne Hartvigsen & Hein. Hvis en af jer kender hende, kunne I jo forberede hende på at hun mandag morgen får besøg af en idiot af format. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 15, 2012 Author Report Share Posted March 15, 2012 Torsdag d. 15. Marts - måned 2 uge 1Lidt skumrulning af lænden, det hjalp. Fik trænet godt uden om ryggen, faktisk en af de bedre træninger længe. Liggende L curls:10 x 2kg10 x 2kg2 sæt mere med bøjet arm. Sideløft:10 x 2kg10 x 2kgBænkpres:5 x 37.5kg5 x 42.5kg5 x 47.5kgStrækkere:55555Fuck yeah, de sad skide godt. Fristes til at skrive PR, fandeme længe siden jeg har kunne lave strækkere. Supersættet medTræk til bryst:10 x 9blokke10 x 10blokke10 x 11blokke10 x 11blokke10 x 11blokkeDenne gang med bredt OH greb massivt pump i armene. Følte mig gigantisk :DSiddende skæve curls med håndvægte:10 x 12kg8 x 12kgStrikte. Mine arme var ved at falde af. Smuttede, havde ikke tid til mere. Ryggen føles klart i bedring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 16, 2012 Author Report Share Posted March 16, 2012 Fredag d. 16. Marts - Måned 2 uge 1Min lænd er på 85%, så skippede squat. Godt med foamrolling før og efter. Det gør fandeme en forskel!Hip thrusters super sættet med situps:10 / 1010 x 5 / 10 x 510 x 10 / 10 x 1010 / 1010 x 5 / 10 x 510 x 10 / 10 x 1010 / 1010 x 5 / 10 x 510 x 10 / 10 x 10Benspark med hvert ben:10 x 7.5kg10 x 7.5kg10 x 10kg10 x 10kgBencurls:10 x 15kg10 x 15kg10 x 20kg10 x 20kgDe der to pigemaskiner til ind og yderlår:10 x 20kg10 x 30kg10 x 40kg10 x 20kg10 x 30kg10 x 40kgSimpelt men alligevel en del sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 19, 2012 Author Report Share Posted March 19, 2012 Mandag d. 19. Marts - Måned 2 uge 2Var til kiropraktor i morges - det var nice. Det lader til, at hun kan ART-behandling. Nice. På fredag knækker hun lænden igen.Skumrulning, udstrækning, band pull aparts, scap push ups og wall slides.Militærpres:3 x 22.5kg3 x 25kg3 x 27.5kgChin ups:31½1½Det var sgu ok!Dips i maskine:10 x 40kg10 x 45kg10 x 50kgDips med sort band som hjælp:101010De var dybe, brændte helt vildt, jeg kan faktisk ikke huske, om jeg tog et fjerde sæt. Jeg var helt færdig.Chin ups med sort band som hjælp:10105Armene var flade.Fransk pres:10 x 25kg10 x 25kg10 x 25kgDen lile EZ-stang, antager den vejer 5kgHåndvægt curls:10 x 13kg10 x 13kgUdstrækning.Tabata på bånd med 10 % hældning.Udstrækning. 100 % færdig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 20, 2012 Author Report Share Posted March 20, 2012 Tirsdag d. 20. Marts - Måned 2 uge 2Foamrolling, udstrækning. Single leg step down/TKE:1010Kanon øvelse, men fandeme hård. Hypers:1010Lænden har det ok. Sumo dødløft:3 x 55kg3 x 62.5kg3 x 70kgKiloene sidst passede sgu fint :) tungt, men sørgede for at spænde godt op. Så meget at jeg næsten fik krampe i mave musklerne efterfølgende. Stående læg:10 x 105kgIkke mere, lænden var træt. Siddende læg:10 x 40kg10 x 40kgBen curls med hvert ben:10 x 30lbs10 x 35lbsMave blev trænet løbende. Sygt pump i glutes. ADD kom forbi i dag - vadede forbi mig flere gange - uden så meget som at løfte et øjenbryn i min retning. Bitches. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 22, 2012 Author Report Share Posted March 22, 2012 Torsdag d. 22. Marts - Måned 2 uge 2En lang arbejdsdag i Aalborg, der er fandeme lang vej. Derudover en masse opgaver på kontoret i Odense, blah. Sen træning, som faktisk var ok. Foamrolling og udstrækning. L curls og sideløft. Bænkpres:3 x 40kg3 x 45kg3 x 50kgChin ups:32111Træk til bryst med mege bredt greb:10 x 8blokke10 x 9blokke10 x 10blokke10 x 11blokke25 x 6blokkeSuper sæt medStrækkere:66666Siddende curls med håndvægte:10 x 12kg10 x 12kg10 x 12kgLidt ekstra med venstre. Massivt pump. Min lænd er lidt træt her til aften. 6 timer i bil har ikke været optimalt. Kiropraktor i morgen - bliver godt at blive flækket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 23, 2012 Author Report Share Posted March 23, 2012 Fredag d. 23. marts - måned 2 uge 2Skumrulning, udstrækning, mobilitetstræning. Lidt airsquat.Squat:3 x 20kg3 x 22.5kg3 x 25kgMed stang på nakken.Bullgarian splitsquat:10 styks, hvor jeg prøvede teknikken af555Brugte et sort band som hjælp. Det gav de voldsomste doms i låret på højre ben. Det er gået op for mig, at jeg i den seneste tid har spændt i mit højre ben hele tiden i et forsøg på at skåne det. Nu slapper jeg aktivt af i det, hvilket har gjort en del - altså positivt. Det der gør mit højre knæ svagt - tror jeg - er fordi der er muskler, som er atroferet, eller i hvert fald svage. Specielt én muskel gav VOLDSOMME doms i højre sider under BSS. Jeg kan ikke gennemskue om det er rectus femoris, tensor faciae latae eller vastus laeralis. Når selve vægten blev klaret i venstre ben - og højre ben støttede på en bænk bagved - og jeg stabiliserede (spændte) i højre ben, gav det sindssyge doms. Det kan måske sammenlignes med stabiliseringen i lunges. Er der nogen af læserne, der kan afklare wtf is going on?Hængende benløft:1010101010De sidste 2 sæt var der nærmere knæløft. I øvrigt, så er min grebsstyrke blevet væsentlig bedre, men jeg må sige at de mange sæt med CoC's på kontoret har sat sine spor i mine underarme.Siddende læg i benpres:60 x 100kgBesluttede mig for 25. Da jeg nåede det, tænkte jeg "50?". Ved 45-50 kunne jeg slet ikke mærke mine ben, og jeg kom til at lave 60. Jeg kunne ikke gå efterfølgende.Hyperextensions:101010Stricte, lænden gav ingen problemer.Mave øvelse for indre abs:101010God træning. Lavede ind i mellem en del udstræk af bryst og skuldre, og lavede band pullaparts som opvarmning. For dælen, hvor er jeg glad for mine bands. De giver kanon støtte i både dips, chinups og nu split squats. Derudover bruger jeg dem til mobilitetstræning - en god investering. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 24, 2012 Author Report Share Posted March 24, 2012 (edited) Besluttede mig for at cykle ud på stigeø og lave bakkesprint. Mit mål var 20. Efter 4. omgang kunne jeg ikke stå på benene :DJeg optog den 4. omgang - jeg er god til at styre et camera: Edited March 24, 2012 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 Mandag d. 26. Marts - måned 2 uge 3Hurtig træning efter en lang dag i Kbh. Skumrulning, udstrækning, skuldermobilitet. Militær:5 x 22.5kg3 x 25kg1 x 30kgChinups:332 1/2Pull ups med band:554 1/2Chinups med band:55Dips med band:1010101010God dybde, noget lettere end sidstAlt. håndvægt curls:10 x 12.5kg8 x 15kg4 x 17.5kgRistet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 27, 2012 Author Report Share Posted March 27, 2012 Tirsdag d. 27. Marts - Måned 2 uge 3Skumrulning. Hypers:101010Bedre end sidst. Dødløft:5 x 57.5kg3 x 67.5kg1 x 75kgDet begynder at ligne noget. De var lette. Ben curls:10 x 30lbs10 x 35lbsLæg i maskine:25 x 7blokke25 x 8blokke25 x 8blokkeSmerte. Benpres:10 x 50kg10 x 50kg10 x 50kg10 x 50kg10 x 50kgLidt mave. Wasted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 29, 2012 Author Report Share Posted March 29, 2012 Torsdag d. 29. Marts - måned 2 uge 3. Skulrulning, udstrækning og ekstern rotation. Bænkpres:5 x 42.5kg3 x 47.5kg1 x 52.5kgPower rows med håndvægt:25 x 30kg15 x 35kg10 x 40kg5 x 45kgSatanedme tung. Hvis jeg sammenligner med de rows jeg lavede engang (mere strikt) så er det PR!Strækkere:77777Bum!Træk til bryst:10 x 8blokke10 x 7blokke10 x 6blokke10 x 5blokke10 x 4blokkeEt tårn med flere blokke denne gang, fandeme tung. DB triceps extension:10 x 20kg10 x 20kg10 x 20kg10 x 20kgSiddende curls:10 x 13kg10 x 13kg10 x 13kg10 x 12.5kg10 x 12.5kgStrikt shit, massivt pump. Tog et ok billede, upper det når jeg kommer i nærheden af en com. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 30, 2012 Author Report Share Posted March 30, 2012 Fredag d. 30. marts - måned 2 uge 3.Puh, jeg trænger til deload. Jeg er ved at være god til at træne mig selv helt ned, på den gode måde forstås. Jeg har haft tredjedags doms i min læg, og massive doms i ryggen. Efter dagens træning, kunne jeg knap gå, og det var en led kamp hjem. Skumrulning, ankelmobilitet og udstrækning. Fik lavet nogle air squats da jeg varmede skuldrene op.Squat:5 x 20kg5 x 22.5kg3 x 25kg1 x 27.5kgJep jep, det var ok.Bullguarian split squat med sort band assist:10108Mine ben var helt væk herefter. For satan den sidder godt!Hip thrusters:10 x 10kg10 x 10kgOg så tænkte jeg, hvorfor ikke tage lidt flere reps?25 x 10kg25 x 10kgMin røv syrede helt til.Hængende benløft:1010101010Mine underarme var ved at sprænge, og mavsen syrede til. Fuck.Udstrækning og en shake. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 30, 2012 Author Report Share Posted March 30, 2012 Billede fra gårsdagens overkrop træning. Lidt boring pose, men jeg kunne ikke holde telefonen i ro med en hånd: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted April 2, 2012 Author Report Share Posted April 2, 2012 Mandag d. 2. April - måned 2 uge 4Deload, tiltrængt. Har påskeferie, så det betyder doing some handyman stuff, så er er godt brugt i forvejen. Godt med skumrulning, udstrækning, skuldermobilitet og ekstern rotation. Militærpres:5 x 10kg5 x 15kg5 x 20kgDips i maskine:10 x 35kg10 x 35kg10 x 35kg10 x 35kg10 x 35kgTræk til bryst neutralt greb:10 x 5blokke10 x 4blokkeBredere:10 x 4blokke10 x 4blokkeEndnu bredere:10 x 4blokke10 x 3blokkeOg det var sådan set det. Fint at blive rørt lidt. Pt. passer vi hus for min kærestes familie. Dette indebærer, at undertegnede høvler rundt i en stor BMW. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted April 3, 2012 Author Report Share Posted April 3, 2012 Tirsdag d. 3. April - måned 2 uge 4Træning ved middagstid, dejligt afbræk til maling og bordpladeslibning :p500m på C2 1:50Skumrulning, mobilitet, hypers og udstrækning. Dødløft:5 x 30kg5 x 40kg5 x 47.5kgStående læg:10 x 105kg10 x 105kg10 x 105kg10 x 105kg10 x 105kgBenpres:10 x 50kg10 x 50kg10 x 50kg10 x 50kg10 x 50kgSitups med 10kg10101010Mave cykeløvelse:10101010Stille og rolig træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted April 5, 2012 Author Report Share Posted April 5, 2012 Torsdag d. 5. April - Måned 2 uge 4Gav den fuld skrald i dag, og fik pulsen helt op og ringe tre gange. Jesus, jeg var helt rundt på gulvet til sidst. 500m C2 på 1:49. Startede ud med en hastighed på 1:30/500m, hvilket jeg kun kunne holde halvvejs. Føj. Foamrolling, udstrækning og ekstern rotation. Bænkpres:5 x 22.5kg5 x 27.5kg5 x 32.5kgSmå pisvægte. Skulderen kan bedst lide, hvis jeg spænder ordentligt op. Power rows med håndvægte:10 x 30kg10 x 30kg10 x 30kg10 x 30kg10 x 30kgSupersættet med strækkere:55555Stortset ingen pauser. Måtte ligge ned i 5-10 minutter efterfølgende. Efter inspiration af Simons finisher tænkte jeg, at jeg lige ville slutte af med den. 30s hængende, 30s nede i squatposition og 30s bridge. 3 omgange uden pauser. Føj. Jeg var helt færdig bagefter. Nu sidder jeg på altanen og tyller en shake. Jeg har stadig kvalme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted April 8, 2012 Author Report Share Posted April 8, 2012 Søndag d. 8 april - 9 hullers golf. Udmærket runde, ingen problemer med lænd eller knæ. 18 point / 9 huller, glippede hele to birdies, men spillede ellers rigtig godt. Havde mange gode slag, bl.a. et kølleslag på et sted mellem 210-220m meter. Pottede ikke super godt. Hvis man nu kunne vedhæfte filer via iDevices, så kunne jeg have vedhæftet scorekortet, som jeg har indtastet i Golfshot GPS. I øvrigt, så starter måned 3 i morgen, i samme stil som i marts. Jeg er fristet til at lade være med at stige i dødløft, og stige ekstra i bænk, men måske bør jeg bare fortsætte den normale progression, når det nu går meget godt. Har i påsken spist og drukket alt for meget. Morgenvægt i dag 101.3kg. En rigtig mand vejer jo over 100kg :>. Jeg kan sgu ikke rigtigt finde en diætform, der passer ind i resten af mit kram. Vi har tre familier, som vi alle besøger nærmest ugentligt, og der ryger øl/vin + god mad indenbords hver gang. IF fungerer nogenlunde, men jeg har en tendens til at trække fasten for længe, dvs. fylde ekstra carbs ind, og ikke få nok veggies. Slow carb diet fungerer egentlig også ok, men det passer ikke ind i hverdagen. Jeg er blevet glad for roning, eller, det er forfærdeligt hårdt, men det er low impact for knæet. Jeg tror jeg vil prøve at sætte min daglige grænse til 2000kcal/dagligt, tælle kalorier for de grimme dage og så få dem forbrændt oppe i centeret. Giver det mening? Skemaet set nogenlunde sådan her ud:Morgen: tun og spinatMiddag: kyllingbryst og veggies Workout: shake på mælk Aften: noget kød og veggies plus diverseNat: Paleobrød, som jeg er blevet svært glad for, samt hytteost. Det giver omtrent 2000 kalorier. Udover dette tælles de grimme kalorier, når vi er ude, som jeg så vil prøve at forbrænde oppe i centeret. Prøver dette system af i april, og evaluerer i maj. Nu vil jeg tage ud til påskefrokost nummer 3 :> Ciao. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted April 9, 2012 Author Report Share Posted April 9, 2012 Mandag d. 9. April - Måned 3 uge 1Nydelig omgang træning. Jeg glemte dog 100 kalories cardio, må skylde til i morgen :>Skumrulning, udstrækning, skuldermobilitet og ekstern rotation. Militærpres:5 x 22.5kg5 x 25kg5 x 27.5kgSad fint, og mærkede intet til skulderen. Chinups:32 1/2222Med smalt greb:42 1/22 1/2Underarmene ristet. Dips i maskine:10 x 8blokke10 x 9blokke10 x 10blokke10 x 11blokke10 x 12blokkeMeget tung til sidst, sad rigtig godt. Fransk pres:10 x 20kg10 x 20kg10 x 20kg10 x 20kg10 x 20kgAntager at den lille stang vejer 10kg. Tog det let, og den sad sådan set ok. Curlz med håndvægt:10 x 13kg10 x 13kg10 x 13kgBoom, armene var færdige. Glemte som sagt 100 kaloriers cardio. Det må jeg tage i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted April 10, 2012 Author Report Share Posted April 10, 2012 Tirsdag d. 10. April - Måned 3 uge 1.FFS. Havde skrevet et helt indlæg, men den ville ikke poste. Mit c/p røg i svinget, satans. Nu bliver det sgu bare kort.Sædvanlig mobilitet og udstræk.Hyperextension:1010Dødløft:5 x 50kg5 x 62.5kg5 x 70kgLunges:55Goodmornings:10 x 20kg10 x 20kg10 x 20kg10 x 20kg10 x 20kgLiggende læg:25 x 9blokke20 x 10blokke15 x 11blokke10 x 12blokke5 x 13blokke30 x 8blokkeBenpres:10 x 5blokke10 x 5blokkeHængende knæløft:1010101010Situps med 10kg bag nakken:1010101010Supersættet med cykleøvelse:1010101010Crosstrainer:15 minutter, 300kalorier. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted April 12, 2012 Author Report Share Posted April 12, 2012 Torsdag d. 13. April - Måned 3 uge 1Træning med buddy - Nice. Vi planlægger at træne sammen fremover. Skumrulning, udstrækning og ekstern rotation. Bænkpres:5 x 40kg5 x 45kg5 x 50kgRows med bryststøtte:10 x 40kg10 x 40kg10 x 40kg10 x 40kg10 x 40kgSupersættet med strækkere:88888Træk til bryst:10 x 10blokke10 x 10blokke10 x 9blokke10 x 9blokke30 x 8blokkeWasted. Triceps med håndvægt:10 x 20kg10 x 20kg10 x 20kg10 x 20kg10 x 20kgCurls med håndvægt:10 x 13kg10 x 13kg10 x 13kg2 x 500m roning, 1:59 og 2:02. Fuck. Og således blev min buddy introduceret - han havde ikke trænet i flere måneder! Håber han bliver domset i morgen, så jeg kan tæve ham i bordfodbold :D han er også TV 2'er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted April 13, 2012 Author Report Share Posted April 13, 2012 Fredag d. 13. April - Måned 3 uge 1Godt med skumrulning og udstrækning. Bulgarien split squat:888Assisted med sort band. Stående læg:10 x 125kg10 x 125kg10 x 125kg10 x 125kgLet. Squat:5 x 22.5kg5 x 25kg5 x 27.5kgEn af mine polakvenner kom over og sagde: hva skeeer der for børnevægten mayn?Ben pres:10 x 75kg10 x 75kg10 x 75kg10 x 75kg10 x 75kgMavehjul:555576 og 7'eren var fuld ROM. Kan allerede mærke doms. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted April 14, 2012 Author Report Share Posted April 14, 2012 Massive doms i hele kroppen, 4 timers søvn fordi jeg blev grebet af en bog og nu skal der brækkes køkken ned. Tror jeg sover tungt i aften :> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 Mandag d. 16. April - måned 3 uge 2Kom sent hjem fra kbh her til aften, så det blev en sen træning. Havde tabt min kortholder uden for - en venlig sjæl fandt det, og ringede hjem til min kæreste, som så ringede til mig og jeg mødtes med manden udenfor. Fucking nice!Dips:10 x bw med sort elastik10 x bw med grøn elastik10 x bw med grøn elastik bedt greb5 x bw PR i lang lang tid, god dybde15 x be med sort elastikMilitærpres:3 x 22.5kg3 x 27.5kg3 x 30kgChinups:43 1/22 1/25 med grøn elastik10 x sort elastikFransk pres:10 x 20kg10 x 20kg10 x 20kg10 x 20kg10 x 30kgBagskulder i maskine:10 x 5blokke10 x 5blokke10 x 5blokkeBB curls:10 x 30kg6 x 40kg cheatz PR16 x 20kgWasted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted April 17, 2012 Author Report Share Posted April 17, 2012 Tirsdag d. 17 april - Måned 3 uge 2Foam rolling, udstrækning af hofte og et par maveøvelser. Dødløft:3 x 57.5kg3 x 65kg3 x 75kgGoodmornings:10 x 30kg10 x 30kg10 x 30kgStående læg:10 x 135kg10 x 135kg10 x 135kgBenspark med hvert enkelt ben:10 x 15lbs10 x 20lbs10 x 25lbsSiddende læg:10 x 50kg10 x 50kg10 x 50kgHængende knæløft:1010101010Mange af dem var med strakte ben, ret høje. Klar fremgang. Tabata på bånd, 10 % og /10km/t. Nasty! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted April 19, 2012 Author Report Share Posted April 19, 2012 Torsdag d. 18. April - måned 3 uge 2. Jesus for en ringe dag som gjorde jeg ingen energi havde. Gav den 110% i forsøget på at ødelægge mig selv. Ja, jeg var glad. Ekstern rotation. Bryst støttede Rows:5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 70kgBænkpres:3 x 42.5kg3 x 47.5kg3 x 55kgTriceps bag nakken:10 x 22kg10 x 22kg10 x 22kg10 x 22kg10 x 22kgSuper sættet med strækker:98765Curls:10 x 15kg10 x 13kg10 x 11kgTabata på bånd, 10% / 10km/t. Var ved at gå i gulvet og kaste op. Var allerede væk efter de første 20 sekunder. Hoster stadig. Dejlig dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.