jullemayn Posted May 29, 2012 Author Report Share Posted May 29, 2012 Tirsdag29-05-12Wendler 5/3/1week 1 cycle 2bænkpres dagOpvarmningUdstrækMobilitetBænkpres:1 x 5 x 22,5kg1 x 5 x 30kg1 x 3 x 35kgws1 x 5 x 37,5kg1 x 5 x 45kg1 x 20 x 50kgDips:5 x 10 x BW-40kgDB Row:3 x 10 x 25kgtricep pushdown:5 x 10 x 50kgRotator (intern / ekstern / kings sword):2 x 15 x 5kgFacepulls:2 x 15 x 20kgC2 roning damper 62 x 500m 1:50-1:55fin træning i dag centeret var næsten tomt så kunne gå til og fra udstyret som det passede mig, følte mig egentlig en smule træt og havde en del DOMS i stængerne efter gårs dagens træning. men det gik sku egentlig meget godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted May 30, 2012 Author Report Share Posted May 30, 2012 Onsdag30-05-12Cykling8,8 kmtid 30minen lille tur på jernhesten, ruten var primært små skovstier men tempoet var ikke højt og turen var også mest tiltænkt som en smule aktiv restitution af benene da de stadig er en del Doms plagede fra i mandags Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted May 31, 2012 Author Report Share Posted May 31, 2012 Torsdag31-05-12Wendler 5/3/1week 1 cycle 2dødløft dagc2 roning 500m/1:40ishOpvarmningUdstrækMobilitetdødløft:1 x 5 x 55kg1 x 5 x 67,5kg1 x 3 x 82,5kgws1 x 5 x 90kg1 x 5 x 102,5kg1 x 14 x 117,5kgmja kun straps på til sidste sæt skulle have været flere repsGoodmornings:5 x 10 x 50kgBenpres:2 x 10 x 150kg1 x 10 x 140kg1 x 10 x 130kg1 x 10 x 120kgLying leg raise:5 x 15 x BWC2 roning damper 62000m 500m/1:55ca10 min på kondicyklenløb:alle 450 meter hjem iført fivefingers nogenlunde træning idag skulle måske have taget en enkelt rep mere i sidste sæt idag, stadig lette doms efter mandagens træning men ikke så galt der ikke kunne trænes i dag. Et par kendte ansigter i centeret idag gjorde at pauserne blev lidt lange og der blev trænet en del kæbe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted June 1, 2012 Author Report Share Posted June 1, 2012 Fredag01-06-12Wendler 5/3/1week 1 cycle 2military dagløb:alle 450m ned i centeretOpvarmningUdstrækMobilitetmilitary:1 x 5 x 20kg1 x 5 x 20kg1 x 3 x 25kgws1 x 5 x 27,5kg1 x 5 x 30kg1 x 15 x 35kgSkrå db bænkpres:3 x 10 x 20kg2 x 10 x 17,5kgPullups:5 x 10 x BW-45kgTricep pushdown:5 x 10 x 50kgRotator (intern / ekstern / kings sword):2 x 15 x 5kgFacepulls:2 x 15 x 20kgEZ preacher curl:3 x 10 x 25kgC2 roning damper 64 x 250m intervaller tider på 50-52sekløb:alle 450 meter hjem fin fin træning som afslutning på ugen inden den står på jubilardag i morgen på efterskolen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted June 4, 2012 Author Report Share Posted June 4, 2012 Mandag04-06-12Wendler 5/3/1week 2 cycle 2Squat dagLøb:alle 450m ned i centeretUdstrækMobilitetSquat:1 x 10 x 20kg1 x 5 x 45kg1 x 5 x 55kg1 x 3 x 65kgws1 x 3 x 77,5kg1 x 3 x 90kg1 x 13 x 100kgFront squat:1 x 8 x 50kg2 x 10 x 45kg2 x 10 x 40kgbenene var helt smadrede bagefterHyperextentions:5 x 10 x BW+10ab crunch machine:5 x 10 x 40kgLøb:alle 450m hjem igenFin træning og fik lige en hurtig kommentar på vej ud af døren, hvor en bekendt spurgte "har du husket og træne ben i dag" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted June 5, 2012 Author Report Share Posted June 5, 2012 Tirsdag05-06-12Wendler 5/3/1week 2 cycle 2bænkpres dagLøb ned i centeret450mlidt let sjip forsøg på at lave doubleunders, gik dog ikke helt som jeg havde tænkt detUdstrækMobilitetBænkpres:1 x 5 x 22,5kg1 x 5 x 30kg1 x 3 x 35kgws1 x 3 x 42,5kg1 x 3 x 47,5kg1 x 17 x 52,5kgDips:5 x 10 x BW-40kgDB Row:5 x 10 x 25kgde blev tunge til sidst men ramte rigtig fintEz Preacher Curl:3 x 10 x 25kgRotator (intern / ekstern / kings sword):2 x 15 x 5kgFacepulls:2 x 15 x 20kgLøb:de 450m hjem og få noget frokostGod træning idag der var fin med plads grundet den tidlige træning kun et par enkelte pensionister som ikke gik i vejen,havde forbavsende lidt ondt i benene på trods af de tæsk de måtte stå model til igår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted June 5, 2012 Author Report Share Posted June 5, 2012 Tirsdag05-06-12en aften gåtur5,5km ca 50minfandt et gammelt mash up mix med kleptones som røg i ørene og derefter gik det derudaf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted June 7, 2012 Author Report Share Posted June 7, 2012 Torsdag07-06-12Wendler 5/3/1week 2 cycle 2dødløft dagløb ned i centeret 450mOpvarmningUdstrækMobilitetdødløft:1 x 5 x 55kg1 x 5 x 70kg1 x 3 x 82,5kgws1 x 3 x 97,5kg1 x 3 x 110kg1 x 10 x 125kgkun straps på til sidste sæt, et eller andet mærkede forkert i den øvre del af ryggen så stoppede efter 10 reps, better safe than sorry. fik ikke lavet et bredt nok greb tror det muligvis er sønderen.Goodmornings:5 x 10 x 50kgBenpres:2 x 10 x 150kg1 x 10 x 140kg1 x 10 x 130kg1 x 10 x 120kgLying leg raise:5 x 15 x BWløb:alle 450 meter hjem iført fivefingersvar lidt træt af dødløften i dag havde ikke sovet nok hvilket kan have været en medvirkende faktor bla bla dårlige undskyldninger i næste uge er det forhåbentlig meget bedre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted June 7, 2012 Author Report Share Posted June 7, 2012 Tirsdag07-06-12Cykling 12,8kmtid 40minen tur på jernhesten, ruten var 50-50 på grusveje og asfaltveje. Men fin lille cykeltur i det gode vejr og fik en smule sved på både pande og ryg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted June 8, 2012 Author Report Share Posted June 8, 2012 Fredag01-06-12Wendler 5/3/1week 2 cycle 2military dagOpvarmningUdstrækMobilitetmilitary:1 x 5 x 20kg1 x 5 x 20kg1 x 3 x 25kgws1 x 3 x 27,5kg1 x 3 x 32,5kg1 x 13 x 37,5kgSkrå db bænkpres:2 x 10 x 20kg3 x 10 x 17,5kgPullups:5 x 10 x BW-45kgRotator (intern / ekstern / kings sword):2 x 15 x 5kgFacepulls:2 x 15 x 20kgEndnu en uge overstået alt i alt har det været en ok uge kun med dødløften igår som jeg ikke er helt tilfreds med men det bliver bedre i næste uge det er håbet i hvert fald.vejede ind på 98,6 i morges så vægten går også stille og roligt nedad fint fint Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted June 11, 2012 Author Report Share Posted June 11, 2012 Mandag11-06-12Wendler 5/3/1week 3 cycle 2Squat dagOpvarmningUdstrækMobilitetSquat:1 x 10 x 20kg1 x 5 x 45kg1 x 5 x 55kg1 x 3 x 65kgws1 x 5 x 82,5kg1 x 3 x 95kg1 x 12 x 105kg (PR)Front squat:1 x 10 x 40kg2 x 10 x 45kg2 x 10 x 40kgHyperextentions:5 x 10 x BW+15lying leg raise:5 x 15 x BWC2 Roning damper 64 x 500m interval 60 sek pausetider1:52 - 1:53 - 1:52 - 1:51Lørdagen hang stadig i kroppen alt for meget helstegt pattegris og fødøl gjorde at hovedet og kroppen føltes sløv idag. Efter opvarmningen gik det dog lidt bedre en de 12 reps er også en PR, men dem har der efterhånden været en del af efter jeg er hoppet på wendler programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted June 12, 2012 Author Report Share Posted June 12, 2012 Tirsdag05-06-12Wendler 5/3/1week 2 cycle 2bænkpres dagc2 roning damper 6500m/1:40UdstrækMobilitetBænkpres:1 x 5 x 22,5kg1 x 5 x 30kg1 x 3 x 35kgws1 x 5 x 45kg1 x 3 x 50kg1 x 10 x 57,5kgmjaDips5 x 10 x BW-40kgDB Row:5 x 10 x 25kgRotator (intern / ekstern / kings sword):2 x 15 x 5kgFacepulls:2 x 15 x 20kg Tabata C2 roning damper 10mellem 100-110m pr. intervalTest af nye dæk på jernhesten3,2km / ca 6minTabataen var led i dag havde ikke opdaget den stod på 10 kontra de normale 6 i modstanden. lod den dog stå og fik presset mig selv ganske fint. var ikke helt tilfreds med bænken men efter at have kigget loggen igennem er det nok ikke helt ved siden af alligevel. Da jeg kom hjem skulle cyklen lige luftes efter den har fået et nyt fint bagdæk så ud og trille en kort tur hvor gearne blev testes om de skulle justeres osv. var helt færdig efter den lille tur. måske en lille aften trilletur på Cyklen i aften eller imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted June 14, 2012 Author Report Share Posted June 14, 2012 Torsdag14-06-12Wendler 5/3/1week 3 cycle 2dødløft dagOpvarmningUdstrækMobilitetdødløft:1 x 5 x 55kg1 x 5 x 70kg1 x 3 x 82,5kgws1 x 3 x 102,5kg1 x 3 x 117,5kg1 x 8 x 132,5kgrumænsk DL:5 x 10 x 70kgBenpres:2 x 10 x 150kg1 x 10 x 140kg2 x 10 x 130kgLying leg raise:5 x 15 x BWTabata C2 roning damper 10mellem 100-110m pr. intervalLang træning idag med en masse træning af snakketøjet, skal have mere fokus på min teknik i dødløften så derfor "kun" 8 reps i dag men med fokus på teknikken så fint fint. Tabata endnu engang en strid satan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted June 15, 2012 Author Report Share Posted June 15, 2012 Fredag15-06-12Wendler 5/3/1week 3 cycle 2military dagOpvarmningUdstrækMobilitetmilitary:1 x 5 x 20kg1 x 5 x 20kg1 x 3 x 25kgws1 x 5 x 30kg1 x 3 x 35kg1 x 8 x 40kgSkrå db bænkpres:5 x 10 x 20kgPullups:5 x 10 x BW-45kgRotator (intern / ekstern / kings sword):2 x 15 x 5kgFacepulls:2 x 15 x 20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted June 18, 2012 Author Report Share Posted June 18, 2012 Mandag18-06-12Wendler 5/3/1deloadweek 4 cycle 2Squat dagC2 roning damper 6:500m / 1:50OpvarmningUdstrækMobilitetSquat:4 x 5 x 45kg1 x 5 x 55kg1 x 5 x 65kgFront squat:3 x 10 x 30kgHyperextentions:3 x 15 x BWlying leg raise:3 x 15 x BWC2 Roning damper 6500m / 1:45kondicykling:20:00 minFrivend teknik1 x 10 x 20kg2 x 5 x 40kg2 x 3 x 50kg1 x 3 x 55kg1 x 1 k 60kgFin deload træning i dag var hurtigt overstået og fik derfor lyst til og øve min teknik lidt i frivend, noget jeg ikke har kørt længe holdte vægtene forholdsvis lave og havde fokus på opspænd. selve deload squaten blev kørt med fokus på opspænd og teknik fint fint. Ellers er der ikke meget at fortælle udover at 20 minutter på en kondicykel er lang tid vil hellere ud på jernhesten har fået lov til og låne en mtb af min bror så den skal helt sikkert luftes ved siden af landevejscyklen i den kommende ferie, må jeg gøre når den globale opvarmning kommer til vestjylland.Imorgen står den på eksamen det skal nu nok gå ingen nervøsitet endnu, og vægttabet har rundet de 20kg så også det kører derudaf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted June 19, 2012 Author Report Share Posted June 19, 2012 Tirsdag05-06-12Wendler 5/3/1week 4 cycle 2bænkpres dagUdstrækMobilitetprehab af skulderBænkpres:4 x 5 x 20kg1 x 5 x 30kg1 x 3 x 35kgDips3 x 10 x BW-50kgDB Row:3 x 10 x 17,5kgtog ca 25 minuttervar cyklet ned i centeret i det gode vejr for at cykle efter træningen ialt21,10km48;05 minaf andre ting var til eksamen idag og det gik som det skulle i hvert fald ingen klager herfra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted June 21, 2012 Author Report Share Posted June 21, 2012 Torsdag21-06-12Wendler 5/3/1week 4 cycle 2dødløft dagC2 roning 500m/1:50UdstrækMobilitetdødløft:4 x 5 x 55kg1 x 5 x 70kg1 x 3 x 82,5kgFokus på teknikGoodmornings:3 x 10 x 40kgFront Squat:3 x 10 x 40kgLying leg raise:3 x 15 x BWHurtig omgang der var overstået på 40 minutter.Hjemme igen hurtigt skifte og en tur på jernhesten28,72km65:23min gns: 26:35km/tfin tur på jernhesten idag, kondien skal forbedres en smule over de næste 4 måneder, da jeg skal på tur med drengene i oktober til noget mandeløb de har meldt os til. det skal nok blive good fun Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted June 22, 2012 Author Report Share Posted June 22, 2012 (edited) Fredag22-06-12Wendler 5/3/1week 4 cycle 2military dagOpvarmningUdstrækMobilitetmilitary:4 x 5 x 20kg1 x 5 x 25kg1 x 5 x 27,5kgSkrå db bænkpres:3 x 10 x 15kgPullups:3 x 10 x BW-50kgRotator (intern / ekstern / kings sword):2 x 15 x 5kgFacepulls:2 x 15 x 20kgEz Preacher curl:3 x 10 x 25kgC2 Roning damper 62000m / 7:25:6 (PR)Hurtig formiddagstræning idag. smadrede migselv på romaskinen havde ikke sat næsen op efter en god tid men det kørte fint idag Edited June 22, 2012 by jullemayn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted June 25, 2012 Author Report Share Posted June 25, 2012 Mandag25-06-12Wendler 5/3/1week 1 cycle 3Squat dagOpvarmningUdstrækMobilitetSquat:1 x 10 x 20kg1 x 5 x 45kg1 x 5 x 62,5kg1 x 3 x 70kgws1 x 5 x 75kg1 x 5 x 87,5kg1 x 8 x 97,5kgdet kørte bare ikke rigtig i dagsquat:3 x 10 x 70kg2 x 10 x 50kgKB Swing5 x 15 x 24kgSitups:5 x 15 x BWmøg træning idag det kørte bare ikke efter mit hovede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted June 26, 2012 Author Report Share Posted June 26, 2012 Tirsdag26-06-12Wendler 5/3/1week 1 cycle 3bænkpres dagc2 roning damper 6500m/1:40UdstrækMobilitetBænkpres:1 x 5 x 25kg1 x 5 x 30kg1 x 3 x 37,5kgws1 x 5 x 40kg1 x 5 x 45kg1 x 12 x 52,5kgBBB5 x 10 x 40kgT-bar Row:5 x 10 x 50kgRotator (intern / ekstern / kings sword):2 x 15 x 5kgsynes ikke styrken er der pt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted June 27, 2012 Author Report Share Posted June 27, 2012 27-06-12CyklingEn tur i det fine vejr 1 for at få rørt de doms ramte stænger 2 fordi jeg er blevet færdig med og maleI alt 22.56kmTid 54:42 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted June 28, 2012 Author Report Share Posted June 28, 2012 (edited) Torsdag28-06-12Wendler 5/3/1week 1 cycle 3dødløft dagOpvarmningUdstrækMobilitetdødløft:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 70kg1 x 3 x 85kgws1 x 5 x 92,5kg1 x 5 x 107,5kg1 x 15 x 120kgDe sad lige i skabet i dag, god form og teknik på alle reps og masser af hmpfBBB:5 x 10 x 90kgseated legcurl:5 x 10 x 80kgLying leg raise:5 x 15 x BWSuper træning masser af overskud kom afsted fra morgenen af og kunne gå nogenlunde uforstyret rundt. Herefter hjem og smide en banan i hovedet. det gode vejr gjorde at jeg fik lyste til at tage jernhesten på tur så skiftede til cykeltøj og så ellers afsted, valgte en rute med lidt flere bakker end sidst samt muligheder for at kunne cutte af eller lægge til hvis benene var helt smadret efter dødløften.Cyklingi alt 33,38kmTid 1:15:34 Edited June 28, 2012 by jullemayn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted June 29, 2012 Author Report Share Posted June 29, 2012 Fredag29-06-12Wendler 5/3/1week 1 cycle 3military dagOpvarmningUdstrækMobilitetmilitary:1 x 5 x 20kg1 x 5 x 20kg1 x 3 x 25kgws1 x 5 x 27,5kg1 x 5 x 32,5kg1 x 10 x 37,5kgBBB:5 x 10 x 30kgdet brændte satme godt til sidstPullups:5 x 10 x BW-40kg5kg mindre hjælp idag sad rigtig godtRotator (intern / ekstern / kings sword):2 x 15 x 5kgFacepulls:2 x 15 x 20kg Fin morgen træning der var præget af en ryg der var en smule doms ramt fra igår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted July 2, 2012 Author Report Share Posted July 2, 2012 Mandag02-07-12Wendler 5/3/1week 2 cycle 3Squat dagOpvarmningUdstrækMobilitetSquat:1 x 10 x 20kg1 x 5 x 45kg1 x 5 x 57,5kg1 x 3 x 70kgws1 x 3 x 80kg1 x 3 x 92,5kg1 x 3 x 105kgMærkede en stikkende smerte i det ene fodled og valgte derfor kun at køre de foreskrevne repsbenpres:1 x 10 x 150kg4 x 10 x 130kgKB Swing5 x 15 x 24kgsupersettet medSitups:5 x 15 x BWdet fik pulsen op og grebet nåede også at blive en smule ristet fint fintrigtig træls træning mærkede allerede under opvarmningen smerten i fodleddet hvilket nedsatte lysten til og squatte betydeligt. kørte derfor kun de forskrevne set og som assistance blev frontsquat skiftet ud med benpressen.morgenvægten sagde 96,7kg så på den front går der rigtig fint selv om styrken synes at være faldet en smule. dog skal vægten gerne noget længere ned hvis jeg skal overleve mandehørm løbet til oktober :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted July 3, 2012 Author Report Share Posted July 3, 2012 (edited) Tirsdag03-07-12Wendler 5/3/1week 2 cycle 3bænkpres dagOpvarmningUdstrækMobilitetBænkpres:1 x 5 x 25kg1 x 5 x 30kg1 x 3 x 37,5kgws1 x 3 x 42,5kg1 x 3 x 50kg1 x 10 x 55kgBBB5 x 10 x 40kgT-bar Row:3 x 10 x 60kg2 x 10 x 55kgRotator (intern / ekstern / kings sword):2 x 15 x 5kgfacepulls:2 x 15 x 20kgTabate roning:C2 damper 10110-100m pr intervalStadig ikke meget power i bænken forsøgte en del med forskelligt grebsbredde i dag Edited July 3, 2012 by jullemayn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.