jullemayn Posted July 3, 2012 Author Report Share Posted July 3, 2012 skønt vejr her til aften så jernhesten skulle luftes. min bror har købt hus så der var også en anledning til at få luftet cyklenturen ud:10,99km25:25mingns: 25,94km/ten lille rundvisning og der efter hjem af en anden rute end ud-turenturen hjem:16,90km36:15mingns; 27,97km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted July 5, 2012 Author Report Share Posted July 5, 2012 Torsdag05-07-12Wendler 5/3/1week 2 cycle 3dødløft dagOpvarmningUdstrækMobilitetdødløft:1 x 5 x 57,5kg1 x 5 x 70kg1 x 3 x 85kgws1 x 3 x 100kg1 x 3 x 115kg1 x 10 x 127,5kgBBB:5 x 10 x 90kgFrivend::5 x 10 x 40kgTGU:3 x 5/5 x 12kgbum helt færdig bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted July 6, 2012 Author Report Share Posted July 6, 2012 Fredag06-07-12Wendler 5/3/1week 2 cycle 3military dagOpvarmningUdstrækMobilitetmilitary:1 x 5 x 20kg1 x 5 x 20kg1 x 3 x 25kgws1 x 3 x 30kg1 x 3 x 35kg1 x 6 x 40kgBBB:5 x 10 x 30kgPullups:5 x 10 x BW-40kgEz preacher curl3 x 10 x 25kgRotator (intern / ekstern / kings sword):2 x 15 x 5kgFacepulls:2 x 15 x 20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted July 9, 2012 Author Report Share Posted July 9, 2012 (edited) Mandag09-07-12Wendler 5/3/1week 3 cycle 3Squat dagOpvarmningUdstrækMobilitetSquat:1 x 10 x 20kg1 x 5 x 45kg1 x 5 x 57,5kg1 x 3 x 70kgws1 x 5 x 87,5kg1 x 3 x 97,5kg1 x 4 x 110kg3 gode reps en meget grim, øv styrken er på vej ned :/fronsquat:5 x 10 x 40kgHyperextension5 x 10 x BW+15kgsupersettet medLying leg raise:5 x 10 x BWc2 roning damper 10ca 500m 1:45ishaf andre ting så har jeg fået fyldt op i fryseren med fisk da weekenden bød på et par fisketure i båden, hvor vi fangede hhv 40 og 84 makreller. Edited July 9, 2012 by jullemayn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted July 10, 2012 Author Report Share Posted July 10, 2012 (edited) Tirsdag10-07-12Wendler 5/3/1week 3 cycle 3bænkpres dagOpvarmningUdstrækMobilitetBænkpres:1 x 5 x 25kg1 x 5 x 30kg1 x 3 x 37,5kgws1 x 5 x 45kg1 x 3 x 52,5kg1 x 7 x 57,5kgBBB5 x 10 x 40kgT-bar Row:5 x 10 x 60kgEz preacher curl:3 x 10 x 25kgRotator (intern / ekstern / kings sword):2 x 15 x 5kgfacepulls:2 x 15 x 20kgKB Snatch1 x 5 x 24kg5 stk til hver side så gad jeg ikke mere Edited July 10, 2012 by jullemayn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted July 10, 2012 Author Report Share Posted July 10, 2012 Tirsdag10-07-2012Cyklinghar lånt en mtb af min bror og fik den gjort klar spændt og smurt så det skulle fejres med en lille offroadtur9,83km32m,37sgns 18,1km/tfin tur, hvor pulsen kom rigtig godt op, de bredde dæk det er jo som og cykle på en vandcykel.Benene var doms plagede hvilket ikke hjalp samt nogle landmænd der ikke havde slået græs eller pløjet deres markveje op, hvilket gjorde turen en del hårdere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted July 11, 2012 Author Report Share Posted July 11, 2012 Tirsdag11-07-2012MTB17,17km55m,12sgns 18,7km/tBenene var stadig en smule ramte men havde bestemt mig for at jeg skulle ud en tur.ruten jeg havde valgt var for det meste større skovveje men med nogle enkelte småbakker på.fik startet ud stille og roligt, men efter 500m begyndte det at regne og det fortsatte det med, så meget for en vejrudsigt der sagde tørvejr om formiddagen. Fortsatte og fik en helt fin tur ud af det, så på turen også et par krondyr og en fasan så nu ved jeg i hvert fald at de er der til kommende jagt sæson :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted July 12, 2012 Author Report Share Posted July 12, 2012 Torsdag12-07-12Wendler 5/3/1week 3 cycle 3dødløft dagOpvarmningUdstrækMobilitetdødløft:1 x 5 x 57,5kg1 x 5 x 70kg1 x 3 x 85kgws1 x 5 x 107,5kg1 x 3 x 120kg1 x 5 x 135kgder var til nogle fler men i hovedet havde jeg bestemt mig for 5 var fint, så 5 var hvad det blev tilBBB:5 x 10 x 90kgSeated leg curl:5 x 10 x 80kglying leg raise:5 x 15 x BWKB side bend3 x 15 x 24kgså ellers på cyklen hjem fin træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted July 13, 2012 Author Report Share Posted July 13, 2012 Fredag13-07-12Wendler 5/3/1week 3 cycle 3military dagOpvarmningUdstrækMobilitetmilitary:1 x 5 x 20kg1 x 5 x 20kg1 x 3 x 25kgws1 x 5 x 32,5kg1 x 3 x 37,5kg1 x 5 x 42,5kgdet gik helt fint idagBBB:5 x 10 x 30kgPullups:5 x 10 x BW-40kgEz preacher curl3 x 10 x 25kgWOD 5 runder af:5 burpees10 Kb swing @ 32kg10 Airsquats10 Atomic situpsfed fed wod var helt smadret på kondien bagefterRotator (intern / ekstern / kings sword):2 x 15 x 5kgFacepulls:2 x 15 x 20kg Frivend:1 x 50kg1 x 55kg1 x 60kg1 x 62,5kg muligvis PRfin træning i dag der tog lang tid men der blev også trænet meget kæbe. derudover ligger jeg i forhandlinger med mig selv om jeg ikke har brug for en ny cykel, det kunne godt ende med at blive en dyr omgang :/vægten tikkede ind på 95,8kg fra morgenen så det samlede vægtab er på 22,2kg nu så det er fedt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted July 13, 2012 Author Report Share Posted July 13, 2012 Fredag13-07-2012Cykling16,86km33m,12sgns 30,5km/tSolen kiggede frem så tog en tur på jernhesten over til brormand og inspicere hans byggeprojekt, og så ellers af den samme rute hjem igen. benene kørte rigtig fint idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted July 16, 2012 Author Report Share Posted July 16, 2012 Mandag16-07-12Wendler 5/3/1week 4 cycle 3Squat dagOpvarmningUdstrækMobilitetSquat:1 x 10 x 20kg3 x 5 x 45kgws1 x 5 x 45kg1 x 5 x 55kg1 x 5 x 70kgfronsquat:3 x 10 x 35kgFrivend:3 x 10 x 40kghavde ikke sovet specielt godt og det var generelt blevet noget værre natteroderi så ikke meget energi til træning i dageftermiddagen blev brugt i skoven på mountainbiken. hvor skov og naturstyrrelsen har en bane ude i plantagen den skulle inspiceres. på mtb'en og de 9km der ud køre en runde og så køre de 9km hjem benene var færdige tilsidst. selve ruten var for det meste singletrail og der var en del bakker i skoven, føret var meget fedtet og der var flere steder med vandpytter eller mudder. så det var en beskidt dreng der kom hjem :pmtb:22:23km1t:29m:20sgns: 14,9km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted July 17, 2012 Author Report Share Posted July 17, 2012 Tirsdag17-07-12Wendler 5/3/1week 4 cycle 3bænkpres dagOpvarmningUdstrækMobilitetBænkpres:1 x 10 x 20kg1 x 5 x 25kg1 x 5 x 30kg1 x 5 x 37,5kg3 x 10 x 37,5db Row:3 x 10 x 22,5kgWOD 5 runder af:10 burpees10 Kb swing @ 32kg10 Airsquats15 Situpstog ikke tid men fik godt med sved på panden dejligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted July 18, 2012 Author Report Share Posted July 18, 2012 Onsdag18-07-2012Cykling48,17km1t,52m,27sgns 25,7km/tHavde lavet en aftale med en kammerat i onsdags så den skulle overholdes. Vinden blæste fra vest men ikke så hårdt som i starten af ugen. Vi havde fundet en fin rute som vi holdt os til pånær en enkelt afstikker for lige at få en enkelt bakke mere i benene.Ruten: Ulfborg - Staby - Husby - Vedersø - Stadil - Vester Tim - Nr. Esp - Thorsted - Ulfborg.så ved i det hvis i er kendt på de kanter Nu står resten af dagen på Touren måske en enkelt øl i aften og ellers deload dødløft i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted July 19, 2012 Author Report Share Posted July 19, 2012 Torsdag19-07-12Wendler 5/3/1week 4 cycle 3dødløft dagOpvarmningUdstrækMobilitetdødløft:4 x 5 x 60kg1 x 5 x 70kg1 x 5 x 85kg3 x 10 x 70kgHyperextention:3 x 10 x BW+10herefter ud på græsplænen3 runder af:40m Farmerwalk 2 x 24kg KB10 Burpees40m Farmerwalk 2 x 24kg KB10 Boxjumps udført på et traktordækSkvattede af traktordækket på runde 2 og slog halebenet en smule så kørte airsquats i stedet resten af WOD'en ellers en udemærket wodindenfor igen og videre med lidt forsøgGHR med hjælp fra nogle pilateselastikker3 x 5 x BW+Rød og gul elastikfed øvelse der rammer baglåret helt fantastiskfik ingen øller i går så muligvis i aften, i morgen deload military. Weekenden står den på grøn koncert i Århus.Vægten er stadig på vej ned og i morges trykkede drengen 95,2kg på badevægten. Fint Fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted July 20, 2012 Author Report Share Posted July 20, 2012 Fredag18-07-12Wendler 5/3/1week 4 cycle 3military dagOpvarmningUdstrækMobilitetmilitary:3 x 5 x 20kg1 x 5 x 25kg1 x 5 x 30kgBBB:3 x 10 x 27,5kgPullups:3 x 10 x BW-45kgEz preacher curl3 x 10 x 25kghjem og skifte til cykeltøjet da jeg havde en aftale om en stille og rolig tur med min makker fra i onsdagsCykling29,14km1t,13m,46sgns 23,7km/tMasser af modvind på vej ud og masser af medvind på vej hjem såruten idag hedUlfborg - Staby - Sdr. Nissum - Husby - Staby - Ulfborgpå ruten var et par små sløjfer fin hygge tur, på trods af turister der var ved og påkøre os Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted July 23, 2012 Author Report Share Posted July 23, 2012 Mandag23-07-12Wendler 5/3/1week 1 cycle 4Squat dagOpvarmningUdstrækMobilitetSquat:1 x 10 x 20kg1 x 5 x 47,5kg1 x 5 x 60kg1 x 3 x 72,5ws1 x 5 x 77,5kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 102,5kgingen power idag anden dags tømmermændsquat:3 x 8 x 70kgDødløft:3 x 8 x 90kgHyperextentions3 x 8 x BW+20kgGHR3 x 8 x BW+Rød og gul elastik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted July 24, 2012 Author Report Share Posted July 24, 2012 Tirsdag24-07-12Wendler 5/3/1week 1 cycle 4Bænkpres dagOpvarmningUdstrækMobilitetbænkpres:1 x 10 x 20kg1 x 5 x 25kg1 x 5 x 32,5kg1 x 3 x 37,5ws1 x 5 x 40kg1 x 5 x 47,5kg1 x 7 x 55kgBp:3 x 10 x 40kgT-bar Row:3 x 10 x 60kgMilitary:3 x 10 x 30kgPullups3 x 10 x BW-35kgher efter hjem og skifte til cykeltøj havde planlagt en lidt længere tur i dagRuten blev følgendeUlfborg - Kronheden - Ørnhøj - Præstbjerg - Vind - Idom - Bur - Vembi vemb besøgte jeg min bror og fik en kop kaffe ikke dårligt ;)der var en del bakker i dag med præstbjerg som den værste http://www.climbs.dk/praestbjerg.php55,49km2t,07m,36sgns 26,1km/therefter lidt afslapning inden det stod på den korte rute hjemover stik syd og masser af modvind8,44km23m,44sgns 21,3km/tI aften står den på grill med nogle venner og muligvis et par pilsner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted July 26, 2012 Author Report Share Posted July 26, 2012 torsdag26-07-12Wendler 5/3/1week 1 cycle 4OpvarmningUdstrækMobilitetDL:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 70ws1 x 5 x 95kg1 x 5 x 110kg1 x 7 x 125kgdl:3 x 10 x 90kgfrontsquat:3 x 10 x 40kgHyperextentions3 x 10 x BW+20kgGHR3 x 10 x BW+Rød og gul elastikc2 roning:500m / 1:42 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted July 30, 2012 Author Report Share Posted July 30, 2012 Mandag30-07-12Wendler 5/3/1week 2 cycle 4Squat dagOpvarmningUdstrækMobilitetSquat:1 x 5 x 47,5kg1 x 5 x 60kg1 x 3 x 72,5ws1 x 3 x 85kg1 x 3 x 95kg1 x 3 x 107,5kglidt vrøvl med det ene knæ. hmmbenpres:3 x 10 x 150kgDødløft:3 x 10 x 90kgHyperextentions3 x 10 x BW+20kgGHR3 x 10 x BW+Rød og gul elastik hmm ikke nogen god træning lidt bøvl med knæ og mod slutning også i lænden :-/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted July 31, 2012 Author Report Share Posted July 31, 2012 Tirsdag31-07-12Wendler 5/3/1week 2 cycle 4Bænkpres dagOpvarmningUdstrækMobilitetbænkpres:1 x 5 x 25kg1 x 5 x 32,5kg1 x 3 x 37,5ws1 x 3 x 45kg1 x 3 x 50kg1 x 7 x 57,5kgBp:3 x 10 x 40kgsupersættet medT-bar Row:3 x 10 x 60kgMilitary:3 x 10 x 30kgsupersættet medPullups3 x 10 x BW-35kglidt leg med frivend og stødrotator øvelser og så ellers hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted August 2, 2012 Author Report Share Posted August 2, 2012 torsdag02-08-12Wendler 5/3/1week 2 cycle 4OpvarmningUdstrækMobilitetDL:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 70kg1 x 3 x 90kgws1 x 3 x 102,5kg1 x 3 x 117,5kg1 x 7 x 132,5kgdl:3 x 10 x 100kgBB complex:BOR 8-6-4-2 repsFrivend 8-6-4-2 repsFSQ 8-6-4-2 repsMilitary 8-6-4-2 repsSQ 8-6-4-2 repsstartede på 30kg 5kg stigning pr runde.Det var satme hårdt, skal dog arbejde lidt med skuldermobilitet da jeg bøvlede lidt med overgangen fra frontsquat til militaryalt i alt fin træning lille smule ab work og så ellers hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted August 3, 2012 Author Report Share Posted August 3, 2012 Fredag03-08-12Wendler 5/3/1week 2 cycle 4military dagOpvarmningUdstrækMobilitetmilitary:1 x 5 x 20kg1 x 5 x 22,5kg1 x 3 x 27,5kgws1 x 3 x 32,5kg1 x 3 x 37,5kg1 x 4 x 42,5kgkørte ikke skide godt idag3 x 10 x 30kgPullups:3 x 10 x BW-35kgBP3 x 10 x 40kgT-bar row3 x 10 x 60kghjem og spise bøf med spejlæg og rødbeder på rugbrødom lidt en stille cykeltur på mtb'en Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted August 6, 2012 Author Report Share Posted August 6, 2012 Var ude og spille fodbold søndag med det lokale serie 5 holden kamp vi vandt 3-2 fint fint. i samme omgang er det lykkedes mig at få en nerve i klemme i lænden/hoften så i dag i stedet for squat er planen at prøve og få løsnet op for der det igen :/skal snart starte i skolen igen og overvejer derfor at hoppe på noget fullbody program i stedet for det nuværende wendler program Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted August 7, 2012 Author Report Share Posted August 7, 2012 Mandag06-08-12Wendler 5/3/1week 3 cycle 4Squat dagOpvarmningUdstrækMobilitetSquat:1 x 5 x 47,5kg1 x 5 x 60kg1 x 3 x 72,5ws1 x 5 x 90kg1 x 3 x 102,5kg1 x 1 x 115kgworkset blev kørt med bælte der var muligvis til en enkelt eller 2 mere men med tanke på hvordan jeg havde haft det om morgenen holdt jeg mig i skindetbenpres:3 x 10 x 150kgseated leg curl3 x 10 x 80kglidt mere foam roll og udstrækFik i løbet af dagen igår kvadret kroppen så meget at jeg ikke mærkede noget til om der skulle sidde noget i klemme, var undervejs i centeret hvor jeg efter en omgang foamrolling, mobilitet og udstrækning fik overbevist mig selv om at jeg muligvis kunne squatte alligevel så prøvede mig frem. det gik fint. prøvede med bælte på for første gang det kunne godt blive noget jeg vil bruge noget mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted August 7, 2012 Author Report Share Posted August 7, 2012 Tirsdag07-08-12Wendler 5/3/1week 3 cycle 4Bænkpres dagOpvarmningUdstrækMobilitetbænkpres:1 x 5 x 25kg1 x 5 x 32,5kg1 x 3 x 37,5ws1 x 5 x 47,5kg1 x 3 x 55kg1 x 4 x 60kgBp:3 x 10 x 40kgT-bar Row:3 x 10 x 60kgMilitary:3 x 10 x 30kgPullups3 x 10 x BW-35kgpulldown neutralt greb:3 x 5 x 70kgez preacher curl:3 x 10 x 25kg reverse fly maskine:3 x 10 x 25kgRotator (intern / ekstern / kings sword):2 x 15 x 5kgC2 roning:500m / 1:45ishmærkede ikke noget til lænden idag havde nogle lede doms i specielt læggen, mistænker fodbolden i søndags som sønderen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.