Dr. Durden Posted April 11, 2013 Report Share Posted April 11, 2013 Jeg kommer desværre ikke op i håndstanden, ikke helt ihvertfald. Ved ikke om det er fordi jeg prøver at holde planchen vandret, men efter arm strækningen ryger mine fødder ned i jorden med det samme. Tror jeg kommer op i noget der minder om 45 grader.He he, okay... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted April 12, 2013 Author Report Share Posted April 12, 2013 Fredag d.12.4.13Ring pull up, ladder1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1Total : 36 + 0 - Fokus på opspænd i bunden og toppen.Scorpion push up, ladder1/2/3/4/5/6/7/8/9/8/7/6/5/4/3/2/1Total : 81Box air squats til pistol med hjælp fra udtrakte ben til opstand5/5/5 (hvert ben)Recline / Inververted rows, ladder1/2/3/4/5/4/3/2/1Total :25 +0 - Fokus på opsænd i bunden og toppenRing L-sit1 x 30 sekunder1 x 301 x 301 x 30 + 10sTripod headstand holds3 x 30 sekunder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted April 14, 2013 Author Report Share Posted April 14, 2013 (edited) Søndag d.14.4.13Skin the cat ring ladder1/2/3/4/3/2/1Total : 16 + 0+ 5 singles med strakte ben under hele tilbage vejen.Ring dip ladder1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1Total : 49 + 5 - Failede på de 5 under retræten sidst.Iron cross1 x 10 sekunder1 x 101 x 10 - kommer vel ud i noget der minder om 40 grader fra kroppen med armene og har fødderne på en box foran mig. Lidt i tvivl om teknikken her.Front lever tuck1 x 10 sekunder1 x 101 x 101 x 101 x 91 x 101 x 10 - Fokus på at holde torso vandretFront plank1 x 60 sekunder +01 x 50 + 10 sekunder1 x 40 +0Side plank1 x 50 sekunder +5 sekunder1 x 45 +51 x 40 +5Tripod bends5 singles til split stand og hspu2 x 3 bendsFront pistol ladder1/2/3/4/5/3 Edited April 14, 2013 by WolverineBjj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted April 17, 2013 Author Report Share Posted April 17, 2013 Onsdag d.17.4.2013Dagens højdepunkt, Hot dog til aftensmadDagens lav punkt, overtrak albuen voldsomt da min trænings makker valgte at overhøre mine 3-4 verbale tap out. teknik træning vel at mærke.Ring pull ups.10 sæt 5 reps i minuttet.Total: 50 repsPush ups10 sæt af 10 reps i minuttetTotal: 100 repsRing L-sit1 x 30 sekunder + 2.5kg 1 x 30 + 2.51 x 20 + 2.51 x 20 + 2.51 x 20 + 2.5Handstand holds7 sæt af 20 sekunderFront pistols3 x 5 repsRing pull up iso holds6 x 5 sekunderLiggende leg lift2 x 5 reps x 4 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted April 22, 2013 Author Report Share Posted April 22, 2013 Mandag d.22.4.13Efter en weekend med dårligdom som blev brugt under dynen var der ikke meget energi at give af i dag, men det hjalp en smule af have damen med som støtte.Ring pull ups75 stkForskellige Push ups, diamon, smalle, brede etc.150 stkA1 Pistol Box squat3 x 10A2 Pike stretch3 x 5 @ 20 kgFront lever tuck3 x 15 sekunderRIng L- Sit2 x 30 sekunder1 x 25s + 5kg1 x 20s + 5kgFront plank1 x 60 sekunder1 x 551 x 50Side plank1 x 50 sekunder1 x 501 x 45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted April 24, 2013 Author Report Share Posted April 24, 2013 Onsdag d.24.4.13Træning med super woman.Inverted ring rows75 stk - 5 reps af gangen3 point plank på hænderne4 x 5 x 5 sekunder på hver arm.Full front lever træning3 x 3 reps med ét lilla band3 x 2 reps med to lilla bands, holdte leveren i ca 5-6 sekunder hver rep.Handstand holds med forskellige elementer af ustabilitet, fjerner det ene ben fra væggen, spreder benene etc.6 x 30 sekunderOne leg hypers1 x 10 reps (hvert ben)2 x 5 reps (hvert ben)WIndshield wipers1 x 42 x 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted April 27, 2013 Author Report Share Posted April 27, 2013 Lørdag d.27.4.13Træner nu permanent med damen hvilket er pisse fedt!Ring archer pull ups1 x 21 x 28 x 11 x 21 x 1Total : 12 repsFront lever1 x 10 x 2 lilla bands1 x 5 x 2 lilla bands2 x 3 x 5s hold i udstrækt position x 2 lilla bandsRing L-sit1 x 30s1 x 30s + 2.5kg1 x 30s + 2.5kgRing archer push ups1 x 81 x 61 x 81 x 61 x 6Hanging ring knee raise1 x 71 x 61 x 51 x 53 point plank på hænderne3 x 3 x 10s Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted April 28, 2013 Author Report Share Posted April 28, 2013 (edited) Søndag d.28.4.13Archer Ring pull ups10 x 15 x 2Ring L-sit, knees bent6 x 30 sekundeArcher ring push ups6 x 6Front plank2 x 70s1 x 60s1 x 55sSide plank3 x 60sHanging knee raise på rings2 x 51 x 73 x 5Planche træning på dip stænger, pendulering op i plancheca 10 minDagens træning var stort set identisk med gårsdagens træning, but who cares! Edited April 28, 2013 by WolverineBjj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted May 1, 2013 Author Report Share Posted May 1, 2013 Onsdag d.1.5.13Single reach archer ring pull ups15 x 1 - pull up, strækker den ene arm ud og holder i 2s, trækker den tilbage og sænker mig, laver en pull up og strækker den anden arm ud, holder i 2s trækker tilbage og sænker mig. én rep.Double reach arhcer ring push ups3 x 53 x 4 - sænker overkroppen helt ned, strækker den ene arm ud og holder i 2s og så den anden for at lave en push up til sidst. én repLunges5 x 30Negative hspu's3 x 2Hanging front lever tuck rows3 x 1½4 x 31 x 2½1 x 3Efterfuldt af statisk hold i top positionen3 x 5s - første gang jeg forsøger mig med øvelsen og det kan mærkes for hold kæft det var svært. repse var all over the place, nogen gange kunne jeg lave 3 og andre gange 1½. Synes først det var i i de sidste to sæt jeg fik bare lidt overblik over hvordan jeg skulle hænge.Ring jack knife4 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted May 2, 2013 Author Report Share Posted May 2, 2013 Torsdag d.2.5.13Pull up ring ladder1/2/3/4/5/61/2/3/4/5/51/2/3/4Total: 51Baglænds lunges30-30-30-30-30Ring alternating Jack knife20-20-20-20Alternating hanging bar knee raises10-10-10Negative hspu's2-2-2-2-2-2-2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted May 5, 2013 Author Report Share Posted May 5, 2013 Søndag d.5.5.13Havde to 12 timers vagter fredag og lørdag og begyndte at få en smule influenza ligende symptomer sen lørdag aften, så da jeg endelig vågnede lidt i kl 16 var jeg ikke på toppen, men fik alligevel trukket mig afsted. Det blev dog ikke til det store.Archer ring pull ups1-1-2-2-2-2- Fik overstrukket min venstre albue under træning for noget tid siden og det kan mærkes i pull ups og endnu mere i archer pulls. Det eneste der holder mig tilbage fra at lave 2+ reps pt er smerterne i albuen, men det kan heller ikke varer ved meget længere nu.Push ups10-10-10-15-10- på ingen måde presset her, men snottet hang ud af næsen på mig og jeg havde svært ved at trække vejret.Side lunges30-30-30Ring L-sit30s + 5kg x 3Hspu ½ rom3-3-3-3Air squat20-20-20Lækkert af få lavet noget på en sen søndag, selvom det var skidt med helbreddet og det ikke blev til meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted May 6, 2013 Author Report Share Posted May 6, 2013 Mandag d.6.5.13Front lever bar tuck1 x 15 sekunder1 x 15s1 x 15s + skiftevis udstræk af benene til knæ af 2-4 sekunder.1 x 15s + alternating ben 1 x 15s1 x 15s1 x 15s1 x 15s1 x 10s1 x 10sTotal : 2min 20s1 leg hyper extension1 x 121 x 81 x 81 x 83 point plank, 2 fødder, en hånd1 x 60s1 x 60s1 x 60s= 3x3x10Jack knife ring tuck holds1 x 3 x 10s1 x 3 x 10s1 x 3 x 10s1 x 3 x 10sSwiz ball base change / swizz ball lumbar side twist1 x 201 x 201 x 201 x 201 x 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted May 8, 2013 Author Report Share Posted May 8, 2013 Onsdag d.8.5.13Har fået lidt styr på programmet så det ikke er helt random hvilke øvelser, sæt, reps osv jeg laver. En statisk øvelse efterfuldt af 4 dynamiske øvelser som bliver katagoriseret i press, træk, ben og core.Dagens statiske øvelseL-Sit Tuck10 x 30 sekunder - Endte med at blive godt træk i maven og armene til sidst, men jeg tror ikke det varer længe før jeg begynder at arbejde på at få strukket benene lidt, synes teknikken og styrken er ved at vise sig.Hspu ½ rom10 x 4 - Jeg er stadig ikke helt stærk nok eller måske bare stadig for uvant til øvelsen endnu til at komme helt ned, men siden jeg legede med den i sidste uge, hvilket var første gang i mange år og så til nu idag, er der stor forskel. et par mdr mere og så tror jeg den er der. Legede samtidig med frit stående håndstand hver gang sættet var afsluttet og i sidste sæt fandt jeg et stabilt punkt hvor jeg holdte den længere tid end jeg hidtil har opnået! Skin the cat tuck i ringene.10 x 2 - Laaangsomt rundt, med fuld kontrol. lækker følelse af have kontrol over kroppen på den måde, de sidste 3-4 sæt havde jeg dog lidt problemer med anden rep og måtte ty til en smule eksplotion i starten for at starte bevægelsen, ikke det store dog.A1 Hanging ring knee raise, tuck position8 x 5A2 Front lunge5 x 30 - Måtte desværre afslutte supersættet da tiden løn fra mig og centret lukkede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted May 10, 2013 Author Report Share Posted May 10, 2013 (edited) Fredag d.10.5.13Dag 2 på det nye program designStatisk øvelse:Front lever tuck10 x 15 sekunderPress:Ring push ups15,12,10,12,10,10,10,8,8,7Total: 102Pull:Ultra wide ring pull ups4,4,5,4,4,4,4,4,4,3Total: 40Core:Ring jack knife10 x 10UnderkropBaglæns lunges10 x 30 Edited May 10, 2013 by WolverineBjj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted May 12, 2013 Author Report Share Posted May 12, 2013 (edited) Søndag d.12.15.13Statisk øvelse:L-Sit +5kg på fødderne8 x 30s 1 x bw x 30sPull:Archer pull ups, 1 pull up 2 extensions.10 x 2 - Pull upsne kørte som aldrig før. selvom det kun var en pr rep, var de lette som ingenting og det føltes helt anderledes end det plejer.Push:Hspu 2/3 rom + et par enkelte full rom5 x 54 x 4Underkrop:Air squat10 x 20 Core:1 leg hyperextensions2 x 72 x 5 Edited May 12, 2013 by WolverineBjj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted May 14, 2013 Author Report Share Posted May 14, 2013 Tirsdag d.14.5.13Statiske øvelse:Back lever ring tuck 10 x 15 sekunderPull:Skin the cat 50% tuck10 x 1 - med 50 mener jeg at jeg har benene strukket på tilbagevejen så jeg ender i en L-sit med benene strukket.Push:Alm dips6 x 104 x 8Underkrop:SIde squat m. udadrotation i hoften, så det strakte ben hviler på hælen.1 x 161 x 141 x 161 x 12Core udeblev idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted May 16, 2013 Author Report Share Posted May 16, 2013 Torsdag d.16.5.13Statiske øvelse:Combi - Skin the cat til back lever tuck til hang L-sit. 5s hold af både lever og L-sit.10 x 1Push:Archer ring push up1 x 87 x 62 x 4Pull:Ring pull up6 x 54 x 4- fokus på glidende bevægelse og spænstighed i coreUnderkrop:Box squat til pistol8 x 10 - Står på en box, går ned i squat, fjerner det ene ben ud til at pistol og tilbage igen. rejser mig op i alm squat med begge benCore:Front plank8 x 45s Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
UrbanBars-Calisthenics Posted January 8, 2014 Report Share Posted January 8, 2014 (edited) Til alle jer der dyrker Calisthenics og bor nær KøbenhavnSynes jeg at i skulle besøge vores side: https://www.facebook.com/Urbanbarsog evt. prøve at være med på et hold. Alle niveauer er velkomne til at deltage.Mvh UrbanBars (Danmarks første Calisthenics forum) Edited January 8, 2014 by UrbanBars-Calisthenics Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.