MamboMads Posted March 16, 2013 Author Report Share Posted March 16, 2013 Rasmus G har delvist ret. Jeg ville nok skrive 200 % broccoli og 100 % søde kartofler.salt gik ned i venneniveau i går, efter negermusiksfadæsen, dog er han oppe igen, efter at have fundet mine straps.Jeg har dog bestilt 2 nye par allerede, lolololol. Men det er IRON MIND straps, som er rimelig The Gym approved. Dem har alle. Altså, alle.TræningOpvarmningDødløftopv9x130kgGHR12xBW9-10xBW3xFåRepsxBWDe sidste 3 sæt blev lavet lidt anderledes, ohGod mine baglår gik i smadder af det, på den gode måde.Trækgreb RDL fra 20 kg skive forfod hævet2x9x80kg2x7x80kg2x5x80kgHoldt lige igen de sidste sæt for at lænden kunne blive holdt ordentligtPull Ups10xBW5x5x10kgCNG Pull up5x?xBWPulldowns SS Seated Row3 sætHelt vildt god energi indtil de sidste 5 pull up sæt, så var jeg tom Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 17, 2013 Author Report Share Posted March 17, 2013 TræningOpvarmningDB Bænkpres10x5x26kgDB Decline Bænkpres10x?x21-18½3 sæt reverse curls 3 sæt curls 3 sæt db curl ss 3 sæt seated incline db curl ok ok ok ok ok ok ok ok ok ok ok ok ok ok ok ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 20, 2013 Author Report Share Posted March 20, 2013 (edited) TræningOpvarmningSquatopv5x5x100kgBulgarian Split Squats3x5x21kg pr håndA1 Standing Calf Raises3x10x10. pladeA2 AB Wheel fra knæ3x10 Edited March 20, 2013 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 20, 2013 Author Report Share Posted March 20, 2013 (edited) TræningOpvarmningSquatopv5x10x90kgBulgarian Split Squat15x11kg pr hånd12x11kg10x11kg venstre 7+3x11kg højreMin mentale smertetærskel er håbløst dårligA1 Calf Raises3x10x10. pladeA2 ZUPER Decline Crunches2x108 Edited March 20, 2013 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 21, 2013 Author Report Share Posted March 21, 2013 Bliver lidt en lortelogning nu, men ÅH, nice, HAHAHAHA, OK? Hej. Nå.TræningOpvarmningPull Ups3x?x15kgChin Ups3x?x15kgWHG Pull Ups3x?x10kgCHG Pull Ups3x?x10kgYates Rows4x?x70kgDB Rows3x?x46kgT Bar Rows5x?x?pulldowns seated rows bend over rear lateral raises Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted March 22, 2013 Report Share Posted March 22, 2013 Shit dine lats må være kørt i smadder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 22, 2013 Report Share Posted March 22, 2013 (edited) ?=2Mvh. Sjovhedspolitiet. Edited March 22, 2013 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 22, 2013 Author Report Share Posted March 22, 2013 DET VAR MELLEM 3 OG 15 REPS OG DET GIK LIGE I TRAPS HAHAHAHAHAHAHATræning"Opvarmning" - skulle nok lige have lavet lidt mere til albuemanden.DB Bænkpres3x31kg - for tungt/ukontrolleret2x3x28½kg4x28½kg3x28½kgDips5x3x7½kgMega gode!DB Skulderpres3x7x18½kgCG Bænkpres2x5x60kg3x4x60kgEller også var det kun 1 sæt med 5 og 4 sæt med 4JEG HAR FERIE :)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 22, 2013 Author Report Share Posted March 22, 2013 TræningOpvarmningDB Decline Bænkpres5x6-10x21kgFik mega pump i pecs. Altså begge to. Jeg tror ikke I forstår hvor vildt det er. Fuck. YES. Succes. Fyrsten.Dips5x4-8xBWUha slaptDB Skulderpres3x10x13½kgto sidste sæt 7+3A1 Skullcrushers3xikkesåmangex22kgA2 Lateral Raises3xWHATx8kg+3xWHAT+5kg+pushdowns SS lateral raises+lidt push ups til sidst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 23, 2013 Author Report Share Posted March 23, 2013 (edited) Træning feat. Jess, der trods sin vanvittige bentræning var helt glad hele tiden. Lol. Jeg græder når jeg træner ben. OpvarmningDødløftopv6x135kgder var til flere, men det blev grimtGHR4x8xBW7xBWJeg blev revet over CHG Pull Upsopv5x4x20kg3x20kg Edited March 23, 2013 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 23, 2013 Report Share Posted March 23, 2013 Hvad har jeg sagt om pullups med ekstra vægt? Jeg bliver rasende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 23, 2013 Author Report Share Posted March 23, 2013 Træning hjemme:Pull Ups50x1xBW+Rasmus G MC- 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 23, 2013 Author Report Share Posted March 23, 2013 (edited) TræningOpvarmningRDL fra 20 kg skive+forfod hævetopv5x3x100kgLeg Curls2 ben koncentrisk 1 ben langsom excentrisk5x?x15kgCHG Pull ups 5 sek excentrisk2x5xBW2x4xBW3xBWSeated Rows4xblehx55->50Om lidt skal jeg til min mor og storebrors fødselsdag, jeg håber der er vild mad og vild lagkage med lagkagesmag.Jeg har desuden snydt på min diæt i går og i onsdags, men det er fuldstændig ligemeget! Edited March 23, 2013 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted March 23, 2013 Report Share Posted March 23, 2013 Har de begge fødselsdag i dag?Jeg er lidt forvirret omkring datoerne for alle disse træninger, bliver der trænet flere gang dagligt nu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted March 23, 2013 Report Share Posted March 23, 2013 Nu har jeg både set dig og salt manipulere med tiden af jeres reps. Hvor har i fået idéen fra? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 23, 2013 Author Report Share Posted March 23, 2013 Har de begge fødselsdag i dag?Jeg er lidt forvirret omkring datoerne for alle disse træninger, bliver der trænet flere gang dagligt nu?Nej det har de ikke.Alle træninger er den postede dato medmindre andet er nævnt.Nu har jeg både set dig og salt manipulere med tiden af jeres reps. Hvor har i fået idéen fra?Bodybuildere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 24, 2013 Report Share Posted March 24, 2013 Nu har jeg både set dig og salt manipulere med tiden af jeres reps. Hvor har i fået idéen fra?Jeg bruger det i forbindelse med øvelser hvor jeg halter teknisk eller har svært ved at få kontakt til musklerne. Jeg bliver primært inspireret af dem jeg træner sammen med - Beermann fx. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted March 24, 2013 Report Share Posted March 24, 2013 Jeg bruger det i forbindelse med øvelser hvor jeg halter teknisk eller har svært ved at få kontakt til musklerne. Jeg bliver primært inspireret af dem jeg træner sammen med - Beermann fx.Men er det så primært et middel til øget hypertrofi eller bruge i det også for at blive stærkere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 24, 2013 Author Report Share Posted March 24, 2013 (edited) Men er det så primært et middel til øget hypertrofi eller bruge i det også for at blive stærkere?Hvis vi lige snakker Beermann gør han det pga. følgende, fra http://maxer.dk/videoer/grundtr%C3%A6ning-mod-em-2013: "Jeg har meget tempo-manipulation i træningsprogrammet. Langsom excentrisk, langsom koncentrisk. Helt op til 6 sekunder for hver fase. Det øger motor control, har høj TUT, holder den absolutte belastning nede og er skadesforebyggende. Anderledes i forhold til mange af de mest omtalt styrkeprogrammer." Jeg gør det mest, lidt som salt, for teknik/mindtomuscle/skadesforebyggende/udtrætning, men hav lige in mente, at alt jeg laver er super ustruktureret og idiotisk.Flere bb.dk folk der er Charles Poliquin inspirerede kører tempomanipulation nærmest konsekvent. Edited March 24, 2013 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 25, 2013 Author Report Share Posted March 25, 2013 (edited) TræningOpvarmningDB Bænkpresopv3x4x28½kg2x3x28½kg5x4x26kgMåske lidt 5'ere på 26, hvem vedDB Decline Bænkpres5x7-10x21kg5x7-10x18½kglangsom excentrisk en del gange, ok, ok ok okReverse curls+reverse curls SS barbell curls+dumbell curls dropset+seated incline db curlsokayOkay okayFra imorgen er det slut med sødmælk indtil videre. Så skal jeg spise skyr i stedet. No homo.Dvs. fra imorgen er kosten således:Udover at kylling filet'en som regel er hakket oksekød, men kommer an på hvad jeg har. Gulerødderne er nogle gange andre grøntsager og Marabou Premium chokoladen er en anden chokolade, som de har i Netto, hvor der ikke er angivet makro's på.Måltid 2 3 og 4 steges i (meget) smør. Peanutbutteren er også en anden end den påskrevne, nemlig den fra bulkpowders.Bruger en del chili/dijon sennep/hvidløg/citron på de store måltider. Det er SÅ godt. Edited March 25, 2013 by MamboMads #PP and No6bach 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted March 25, 2013 Report Share Posted March 25, 2013 Skyr koster også 10,- hele denne uge i vores favorit butik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 25, 2013 Report Share Posted March 25, 2013 Hvor er kostplanen fra? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 25, 2013 Author Report Share Posted March 25, 2013 (edited) bodybuilding.dk hvor jeg lavede en bruger for netop at kunne skrive kostplanen ind, jeg har også et par indlæg derinde, de fleste bliver dog slettet, da alle tilsyneladende er haters overfor min overlegne intelligens Edited March 25, 2013 by MamboMads Dr. Durden and Kauf 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 25, 2013 Report Share Posted March 25, 2013 Det er en flot madplan - primært fordi den stort set er identisk med min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 26, 2013 Report Share Posted March 26, 2013 Hvor køber du sødekartofler henne? Min lokale Netto har dem desværre ikke.Jeg tror jeg vil lade mig inspirere af din kostplan når jeg skal igang med cut - det ser ganske fornuftigt ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.