Cocofantasy Posted February 3, 2013 Author Report Share Posted February 3, 2013 Så er der bøvl med lænden. Øv øv øv. Jeg mistænker forkert teknik i dødløft eller side bends Det startede onsdag eller torsdag. Blev bedre i fredags (hvor jeg kørte upper sæt igen) lørdag var den heller ikke slem,men idag søndag gør det nas igen - Og er mere konstant. Som en slags træthed. Jeg har været meget opmærksom på min kropsholdning den sidste uges tid. Sådan mest i al almindelighednår jeg går, sidder og står. Ved ikke om det måske kan være derfor. Jeg bliver ved at minde mig selv om attrække skuldrene tilbage og brystet skyde brystet frem. Kan det mon fremkalde en ret kraftig træthed i lænden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted February 3, 2013 Report Share Posted February 3, 2013 Hvis den bare er træt eller ramt af DOMS, er der ingen fare.Gør den ondt på den forkerte måde, er det noget snavs. Er der ikke nogen du kan få til at kigge på dig mens du løfter? Ellers optag det, smid det på youtube og spørg i styrketræningforummet. Jeg er ikke på hjemmebane i DL men tror mere at det er dit lændesvaj, du skal koncentrere dig om. Men det er kun et ringe gæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cocofantasy Posted February 4, 2013 Author Report Share Posted February 4, 2013 Det er lidt underligt, for det går væk. F.eks. her til morgen er der ingenting. Det samme skete igår morges. Men en hel dag hvor jeg har fokus på holdning, så gør den ondt igen.Det er svært at bedømme om der er almindelig DOMS eller om det er smerte. For jeg har aldrig trænetlænd før. Men jeg tror jeg tager lidt kg. af i DL og fokusere mere intenst på lændesvaj, og så ser jeg tiden an. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cocofantasy Posted February 6, 2013 Author Report Share Posted February 6, 2013 Lænden er heldigvis i orden - Noget tyder på det var træthed/DOMS.Tror alligevel jeg skruer lidt ned for vægt i DL.Tirsdag d. 05.02.13Bench:12 x 18 kg.10 x 18 kg.10 x 18 kg.10 x 18 kg.DB shoulder: 10 x 6,25 kg.9 x 6,25 kg.9 x 6,25 kg.8 x 6,25 kg.Lateral raises:10 x 5 kg.10 x 5 kg.10 x 5 kg.10 x 5 kg.Triecep extension: 10 x 6,25 kg.10 x 6,25 kg.10 x 6,25 kg.10 x 6,25 kg.Weighted plank:30 sek. x 7,50 kg.30 sek. x 7,50 kg.30 sek. x 7,50 kg.30 sek. x 7,50 kg.Side bends: 11 x 15 kg.10 x 15 kg.10 x 15 kg.10 x 15 kg.+ en times spinning om aftnen.Med fuldt ud minus i energi.Er startet i praktik, så er fuldstændig fladfor energi om eftermiddagen og aftnen.Jeg vidste dette ville ske, og af sammegrund har jeg rykket mine træningspastil om morgenen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cocofantasy Posted February 6, 2013 Author Report Share Posted February 6, 2013 Onsdag d. 06.02.13Ben, Ryg, Biceps. Opvarmning: 10 minutter på løbebåndet.Squat: 10 x 18,5 kg.10 x 18,5 kg.10 x 18,5 kg.10 x 18,5 kg.Rumænsk DL: 12 x 20 kg. 12 x 20 kg.12 x 20 kg.12 x 20 kg.Bent over BB rows:12 x 16 kg.10 x 16 kg.10 x 16 kg.10 x 16 kg.Bicep curls: (Øget 0,5 kg)10 x 5,5 kg.12 x 5,5 kg.10 x 5,5 kg.10 x 5,5 kg.Walking lunges: 10 x 5 kg.10 x 5 kg.10 x 5 kg.10 x 5 kgCalf raises: 10 x 26 kg.10 x 26 kg.10 x 26 kg.10 x 26 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cocofantasy Posted February 7, 2013 Author Report Share Posted February 7, 2013 Torsdag d. 07.02.13DB Bench:12 x 6,25 kg. (x2)12 x 6,25 kg. (x2)12 x 6,25 kg. (x2)10 x 6,25 kg. (x2)DB shoulder: 12 x 6,25 kg.8 x 6,25 kg.9 x 6,25 kg.8 x 6,25 kg.Lateral raises:10 x 5 kg.10 x 5 kg.10 x 5 kg.10 x 5 kg.Triecep extension: 12 x 6,25 kg.10 x 6,25 kg.10 x 6,25 kg.10 x 6,25 kg.Weighted plank:30 sek. x 7,50 kg.30 sek. x 7,50 kg.30 sek. x 7,50 kg.30 sek. x 7,50 kg.Side bends: 11 x 15 kg.10 x 15 kg.10 x 15 kg.10 x 15 kg.- Er meget stolt af mig selv idag.Kom tidligt hjem fra arbejde, fuldstændig bombet.Planen havde hele tiden været jeg skulle træne, også hjem til mor og spise. Men jeg opgav hurtigt, og lod trætheden overvinde mig - Besluttede at droppe det. Mor ringede så og aflyste, og vuptiafsted med mig ned og træne alligevel. En tanke på jeg har spist mere end jeg burde idag(dog af de sunde ting) drev mig pludseligt hurtigtafsted. Fantastisk når det sker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cocofantasy Posted February 7, 2013 Author Report Share Posted February 7, 2013 Fremgang i ryg - 14 dage siden og igår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bramsen1990 Posted February 7, 2013 Report Share Posted February 7, 2013 Nice med flere piger! Keep it coming! Cocofantasy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cocofantasy Posted February 8, 2013 Author Report Share Posted February 8, 2013 Nice med flere piger! Keep it coming!Enig enig! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cocofantasy Posted February 8, 2013 Author Report Share Posted February 8, 2013 Fredag d. 08.01.13Ben, Ryg, Biceps. Opvarmning: 10 minutter på cross.Squat: 12 x 18,5 kg.10 x 18,5 kg.10 x 18,5 kg.10 x 18,5 kg.Rumænsk DL: 12 x 23,5 kg. 10 x 23,5 kg.10 x 23,5 kg.10 x 23,5 kg.Bent over BB rows:12 x 16 kg.10 x 16 kg.10 x 16 kg.10 x 16 kg.Bicep curls: 8 x 5,5 kg.8 x 5,5 kg.8 x 5,5 kg.8 x 5,5 kg.Calf raises: 10 x 10 kg. (one leg x 2)10 x 10 kg. (one leg x 2)10 x 10 kg. (one leg x 2)10 x 10 kg. (one leg x 2)- Ikke den bedste træning. Kriller i luftvejene og manglende energi.Mon der er en virus på vej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cocofantasy Posted February 9, 2013 Author Report Share Posted February 9, 2013 Siden sidst - Fra start (1. December)Hofte: 79 cm. (-1 cm/-1 cm)Talje: 69 cm. (-1 cm/Samme)Lår: 54 cm. (Samme /+ 3 cm) Bryst: 77 cm. (- 1 cm/- 1 cm)Overarm: 27 cm. (+ 0,3/+1 cm) Vægten siger cirkus 1 kg. 60% fra trimlet - Så virker det rigtig med 500 kcal i underskud.Selvom jeg må indrømme jeg har været sulten! Maven er blevet fladere og jeg TROR ikke det varer så længe før der kommer lidt definition på den - Hvad siger i? :D Jeg synes jeg lige jeg ville lave et før-efter billede HELT fra start. Er selv fan af logs med billeder. :lol: Så det første billede var altså mit udgangspunkt. (Eller det vil sige 3 kg. tungere var mit udgangspunkt, men det har jeg ikke billede af) Heikichi, Dr. Durden, Martin Bahrs and 3 others 6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted February 9, 2013 Report Share Posted February 9, 2013 Skide godt gået! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kenneth-Armstrong Posted February 9, 2013 Report Share Posted February 9, 2013 Det ser sq godt, du er da blev en ret flot pige... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bramsen1990 Posted February 9, 2013 Report Share Posted February 9, 2013 Hvor mange kg er der røget fra august til dec? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cocofantasy Posted February 9, 2013 Author Report Share Posted February 9, 2013 Hvor mange kg er der røget fra august til dec? :)Den første uge turde jeg ikke veje mig. Men ellers fra 71,9 ned til 58,8.Så begyndte jeg at træne med vægte seriøst d. 1 december, og stod til morgen på 60,3 :)- Og mange tak til jer andre, er sgu også piv stolt for at sige det mildt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bramsen1990 Posted February 9, 2013 Report Share Posted February 9, 2013 Det er sgu også en god sjat kg! Sejt gået. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 10, 2013 Report Share Posted February 10, 2013 Sådan! Fruen gjorde mig lige opmærksom på, at der var en, der havde postet før og efterbilleder... Og det var så dig.Det er et flot resultat du har opnået! Hatten af for den vedvarende indsats, som du har leveret. Godt arbejde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cocofantasy Posted February 10, 2013 Author Report Share Posted February 10, 2013 Det er sgu også en god sjat kg! Sejt gået. ;) Jep - Men det er også noget jeg har kæmpet med hele mit liv stort set. Og nu skulle det altså lykkes Sådan!Fruen gjorde mig lige opmærksom på, at der var en, der havde postet før og efterbilleder... Og det var så dig.Det er et flot resultat du har opnået! Hatten af for den vedvarende indsats, som du har leveret. Godt arbejde Mange tak - Det er ikke løgn når de siger "man kan hvad man vil" og "hårdt arbejde og dedikation skal der til".Dejligt med så mange applauser, bliver jo helt overvældet .. Så det er derved den største lektie til alle andre derude. Man kan hvad man vil! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cocofantasy Posted February 14, 2013 Author Report Share Posted February 14, 2013 Hvis der er noget jeg hader, er det influenza! Er nu oppe på 5 dage uden træning - Øv. Men energien er ikke eksisterende.Og mon ikke det betaler sig at vente, i stedet for at skulle være halvsløj den dobbelte tid. Hvad "lever" i efter når det gælder sygdom og træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bramsen1990 Posted February 14, 2013 Report Share Posted February 14, 2013 Først: 1 times spinning! Svede lortet ud. Så hjem til suppe og the, et varmt bad, varmt tøj og under dynen. Jeg var lige ved at blive sådan rigtig træls syg for lidt tid siden - tog det heldigvis i opløbet og slap med to dage.Nu har jeg ikke været rigtig syg i flere år, men når jeg bliver snottet eller der er optræk til noget, så er det bare med at få pulsen HELT op - så plejer jeg at være ovenpå dagen efter. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted February 15, 2013 Report Share Posted February 15, 2013 Jeg er blevet undervist i dette i skolen. Dog skal man være opmærksom på, at man får meget at vide i skolen, som er forkert. Nå men det jeg hørte var, at når man dyrker motion, stiger immunforsvarets aktivitet sammen med resten af stofskiftet. Det betyder så, at det som udgangspunkt er godt nok at dyrke motion. Det passer også med mine egne erfaringer. Hagen er, at hvis man dyrker meget intensiv motion, vil man få en nedeperiode i immunforsvaret, hvor aktiviteten er lavere, end den normalt er ved hvile. Derfor plejer jeg at holde mig til gåture og lette løbeture når jeg er syg. Dog skal det siges, at man næsten altid får det bedre mens man træner, men tit kan man få det rigtig slemt bagefter. Jeg har i al fald prøvet at træne mig så meget ned, at det gav 2 sygedage, jeg ellers ikke ville have haft brug for. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bramsen1990 Posted February 16, 2013 Report Share Posted February 16, 2013 Giver sikkert god mening - som jeg også skrev, så har jeg ikke været rigtig syg. Har kun været sådan noget influenza-pis jeg har døjet med et par gange. :) Uanset hvad så er det nok også placebo effekten, som man kan tale om - jeg føler i hvert fald, at jeg kommer ovenpå og fysisk har det bedre efter træning, når jeg rammer en influenza. ..som min kære stedfar og tidligere sergent siger: sygdom sidder i hovedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cocofantasy Posted February 21, 2013 Author Report Share Posted February 21, 2013 Onsdag d. 20.02.13Endelig tilbage! Det har været længe ventet.Efter 10-11 dages "pause".Bench:10 x 18 kg.10 x 18 kg.10 x 18 kg.10 x 18 kg.DB shoulder: 8 x 6,25 kg.8 x 6,25 kg.8 x 6,25 kg.8 x 6,25 kg.Lateral raises:10 x 5 kg.8 x 5 kg.9 x 5 kg.9 x 5 kg.Triecep extension: 10 x 6,25 kg.8 x 6,25 kg.8 x 6,25 kg.8 x 6,25 kg.Weighted plank:30 sek. x 7,50 kg.30 sek. x 7,50 kg.30 sek. x 7,50 kg.Side bends: 10 x 15 kg.10 x 15 kg.10 x 15 kg.10 x 15 kg.Jeg valgte at starte stille og roligt ud.Dog med samme vægt, så jeg sparede et par reps hist og pist.Men faktisk er jeg ret tilfreds og lidt overrasket over jeg ikkemærkede nedgang i styrke. Hvis jeg havde presset mig selvkunne jeg nok sagtens have taget alle reps, men som sagt valgtejeg i første træningspas at være lidt påpasselig. Jeg har stort setingen DOMS - Og de sidste par træningspas inden sygdom havdejeg voldsom DOMS i flere dage. Noget siger mig at sygdom i under opsejling = kroppen ikke har tid til at tage sig af DOMSpå samme måde. Det ville ihvertfald være logisk nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cocofantasy Posted February 21, 2013 Author Report Share Posted February 21, 2013 Torsdag d. 21.02.13Ben, Ryg, Biceps. Opvarmning: 10 på corsstrainer.Squat: 10 x 18,5 kg.10 x 18,5 kg.10 x 18,5 kg.10 x 18,5 kg.Rumænsk DL: 10 x 20 kg. 10 x 20 kg.10 x 20 kg. 10 x 20 kg.Bent over BB rows:10 x 16 kg.10 x 16 kg.10 x 16 kg.10 x 16 kg.Bicep curls:12 x 5 kg.12 x 5 kg.12 x 5 kg.10 x 5 kg.Walking lunges: 10 x 5 kg.10 x 5 kg.10 x 5 kg.10 x 5 kg.Doms i trieceps kom alligevel snigende her til middag. Skønt endelig at være ude af sygdom! Bramsen1990 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cocofantasy Posted February 23, 2013 Author Report Share Posted February 23, 2013 (edited) Fredag d. 22.02.13Triecep, skulder, bryst, maveBench:12 x 18 kg.11 x 18 kg.10 x 18 kg.10 x 18 kg.DB shoulder: 10 x 6,25 kg.10 x 6,25 kg.10 x 6,25 kg.8 x 6,25 kg.Lateral raises:10 x 5 kg.10 x 5 kg.10 x 5 kg.10 x 5 kg.Triecep extension: 12 x 6,25 kg.10 x 6,25 kg.10 x 6,25 kg.10 x 6,25 kg.Weighted plank:30 sek. x 6,25 kg.30 sek. x 6,25 kg.30 sek. x 7,50 kg.30 sek. x 7,50 kg.Side bends: 10 x 15 kg.10 x 15 kg.10 x 15 kg.10 x 15 kg. Edited March 2, 2013 by Cocofantasy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.