LeCerveau Posted May 11, 2013 Author Report Share Posted May 11, 2013 Træning 11-05-2013Ingen ømme knæ, så i løbesko og 8,7 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted May 12, 2013 Author Report Share Posted May 12, 2013 Træning 12-05-20132 km opvarm - 10 x 15 sek sprint 20 km/t (løbebånd) 15 sek pause - 2 km afjog1000 m svømning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted May 15, 2013 Author Report Share Posted May 15, 2013 Træning 14-05-2013Løb 12 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted May 15, 2013 Author Report Share Posted May 15, 2013 Træning 15-05-20133 km opv3 x 1500 m3 km afjog Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 15, 2013 Report Share Posted May 15, 2013 Droppet sealfit? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted May 16, 2013 Author Report Share Posted May 16, 2013 Yes - har sat mig for, at blive god på 5 og 10 km distancerne.:DTræning 16-05-201310 km res løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 16, 2013 Report Share Posted May 16, 2013 Nogen målsætninger rent tids mæssigt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted May 18, 2013 Author Report Share Posted May 18, 2013 Træning 17-05-20134 x 12 pull-up4 x 25 push-up4 x 25 sit-up4 x 25 back-ex2 km svømning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted May 18, 2013 Author Report Share Posted May 18, 2013 321Ja - men det er ambisiøse tal, og jeg har givet mig selv god tid til at nå dem.Vil gerne under 19 min på 5 km. og under 40 på 10 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 18, 2013 Report Share Posted May 18, 2013 Nu er du jo gammel MOL celeb, og kan måske huske 789. Han kørte en masse vilde træninger og fik presset hans 5 & 10km godt ned.Måske du kan hente lidt inspiration i hans log.http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=29893?st=0 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted May 18, 2013 Author Report Share Posted May 18, 2013 Ja ham kan jeg godt huske...Han havde nogle gode træninger. MEN han læste også på uni, og havde alt for meget tid. :=) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted May 28, 2013 Author Report Share Posted May 28, 2013 Vil fremadrettet begynde at logge lidt på ugebasis.Træning 20/5Løb 2 km opv - 3 x 1500 m interval - 2 km afjogStyrke:5 x 5 squat5 x 5 Bænkpress (diskopjat)3 x 12 læg4 x 12 pull - ups4 x 25 push - ups4 x 25 sit - ups4 x 25 back - exNoget arm-gøjlTræning 21/5-2013Løb 10 km med 5 x 30 m bakkespurtTræning 22/5-2013Svøm 1500 mTræning 23/5-2013Løb 10 km roligt løbTræning 25/5-2013Langtur 14 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted June 9, 2013 Author Report Share Posted June 9, 2013 Shit det er længe siden jeg har logget noget. Men jeg træner for fuld skrue.Sidste uges træning:Man : Løb 12 km 5 x 30 bakkespurtTir : Styrke træningOns: 2 km opv - 4x2000 km interval 2 km afjogTors: 12 km Fre: 12 kmKroppen var ved, at være død, heldigvis er der kun rolige løb på programmet i næste uge. Vil dog køre lidt ekstra på med styrke, og så 2x svømning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 9, 2013 Report Share Posted June 9, 2013 Følger du noget løbe program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted June 15, 2013 Author Report Share Posted June 15, 2013 Jeg har været på løbesiden.dk og har taget et program fra dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted June 15, 2013 Author Report Share Posted June 15, 2013 Træning: "res-uge"Man: Løb 6 km - styrketræningTir: Svømning 2 km. Ons: Løb 8 km.Tors: Løb 10 km.Fre: FriLør: Løb 16 km.Søn: Fri.Styrketræning bestod af:Squat, Læg, BP, Chin-ups, Biceps/Triceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted June 22, 2013 Author Report Share Posted June 22, 2013 Uge 25Mandag : Løb 12 km - 6 x 100 stigningsløbTirsdag : Styrke / SvømOnsdag : Svøm 1km - Løb 2 km opv - 4 x 1000 m interval - 2 km afjogTorsdag : Svøm 1 km - Løb 12 km rolig/progressivt løb.Fredag : Svøm 1kmLørdag : FriSøndag : 18 km rolig løb.Jeg starter på dagslog igen fra mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted June 24, 2013 Author Report Share Posted June 24, 2013 Træning 24-06-20132 km opv. Interval 8 x 500 m. 2 km afjog.1 - 1:45.85 16.9 Km/t Gennemsnit fart.2 - 1:47.52 16.83 - 1:48.15 16.84 - 1:45.05 17.35 - 1:51.33 16.16 - 1:51.04 16.17 - 1:54.83 15.78 - 1:58.71 15.2Det skal til mit forsvar siges, at turen blev løbet med 2 km en vej, vend rundt og 2 km tilbage, hvilket betød at der var modvind på de sidste 4 ture. Anyways, så troede jeg faktisk ikke der var så stor forskel i tiderne.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted June 25, 2013 Author Report Share Posted June 25, 2013 Træning 25-06-2013Styrke:Squat 5 x 5 a 80 kgLæg 5 x 5 a 70 kgPull-ups 5 x 10 BWPush - ups 5 x 25 BWSit - ups 5 x 25 BWBack - ex 5 x 25 BWDips - 5 x 10 BW3 x 1 min planke500 m opv svøm1000 m crawl.Lidt dykning og gøjl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted June 26, 2013 Author Report Share Posted June 26, 2013 Træning 26-06-2013Roligt løb 14 km - gennemsnitsfart 11,4 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted June 27, 2013 Author Report Share Posted June 27, 2013 (edited) Træning 28-06-2013Løb 20 km. 11.5 km/t gennemsnit Edited June 28, 2013 by LeCerveau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted June 29, 2013 Author Report Share Posted June 29, 2013 Træning 29-06-2013Idet der blæste en mindre storm idag, blev mit 5 km tempoløb, ændret til Intervalløb på løbebånd.2 km opv30 x 15 sek spurt med 19 km/t - 15 sek pause imellem hver spurt.2,5 km afjog. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted July 4, 2013 Author Report Share Posted July 4, 2013 F... hvor jeg hader sygdom.. Får ikke løbet en skid lige pt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted July 7, 2013 Author Report Share Posted July 7, 2013 Træning 07-07-2013Det værste sommer-syge er ved, at have forladt kroppen, hosten dog stadigvæk en smule.Træning idag. Styrke + Interval4 x 10 pull ups4 x 25 push-ups4 x 25 back-ex4 x 25 sit-ups4 x 25 squat3 x 1 min planke.Interval. 2 km opv - 4 x 1000 m - 2 km afjog.1 - 3:45 snit hastighed 15,8 km/t2 - 3:48 15,8 km/t3 - 3:55 15,1 km/t4 - 3,57 15,2 km/tJaJa + 10 sekunder, må bare erkende, at jeg stadigvæk starter for hårdt ud.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted July 12, 2013 Author Report Share Posted July 12, 2013 Mandag : SvømTirsdag : Løb 8 km 8 x 100 m spurt 100 push ups - 100 sit ups - 100 back-ex - 100 squatsOnsdag : Løb 5 km strandløbFredag : Løb 12 km progressivt 4 x 10 pull-ups, 5 x 25 push-ups, back-ex, sit-ups, squats, 4 x 12 dips, 3 x 1 min planke morganfree 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.