LeCerveau Posted July 14, 2013 Author Report Share Posted July 14, 2013 Træning 14-07-2013Langtur 24 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted July 15, 2013 Author Report Share Posted July 15, 2013 Træning 15-07-20136 x 10 pull ups6 x 25 àPush-ups, sit-ups, back-ex, squats4 x 12 Dips.8 km res løb, da stængerne og hoften var en smule ramt fra igår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted July 16, 2013 Author Report Share Posted July 16, 2013 Træning 16-07-2013Svømning.200 m bryst opv.100 m crawl - 50 m bryst. osv. i 1 time.200 m brystLidt dykning, og 25 m undervandssvøm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted July 17, 2013 Author Report Share Posted July 17, 2013 17-07-20136 sæt à10 pull-ups25 push-ups, sit-ups, back-ex, squat5 x 15 dips12 km roligt løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted July 18, 2013 Author Report Share Posted July 18, 2013 Træning 18-07-201310 km roligt løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted July 19, 2013 Author Report Share Posted July 19, 2013 (edited) Træning 19-07-20136 sæt á10 pull - ups BW25 push-ups, sit-ups, back-ex, squat4 x 12 dips BWSvømning i 1 time.Jeg aner ikke hvor langt det blev, det blev et stort kaos af, bryst, crawl, dyk til bunden, og 25 m UV svømning. Men kroppen er træt, så godt må det være. :D Edited July 19, 2013 by LeCerveau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted July 20, 2013 Author Report Share Posted July 20, 2013 (edited) Træning 20-07-2013Løb langtur. 18 km. No rush.Imorgen.................. Fri.... Edited July 20, 2013 by LeCerveau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted July 23, 2013 Author Report Share Posted July 23, 2013 Træning mandag den 22-07-20132 km opv - 6 km tempoløb 2 km afjog5 x 12 pull-ups7 sæt á25 push-ups, back-ex, sit-ups, squats5 x 15 dips Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted July 23, 2013 Author Report Share Posted July 23, 2013 Træning 23-07-2013Svømning. 1 time.Som sidst aner jeg intet om længde, men træningen bestod af:Bryst, crawl, crawl-ben med plade, dykning, undervandsvømning, og crawl-interval Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted July 25, 2013 Author Report Share Posted July 25, 2013 Træning 24-07-2013Har natarbejde pt. og det kunne mærkes på dagens træning.5x12 pull-ups7 sæt à25 push-ups, 25 sit-ups, 25 back-ex, 25 squats5x15 dips14 km progressivt løb. Det blev ikke så frygeligt progressivt, jeg forsøgte, at sætte tempoet op, men der var bare ikke alverden energi at give af... Shit happens. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted July 25, 2013 Author Report Share Posted July 25, 2013 Træning 25-07-2013Løb roligt 8 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted July 26, 2013 Author Report Share Posted July 26, 2013 Træning 26-06-2013Styrke:Pull-ups 5 x 127 sæt à25 push-ups25 sit-ups25 back-ex5 sæt à25 squats15 dipsLøb: 12 km roligt løbJeg har skåret lidt ned på mine squats - godt nok er de kun med BW, men de sætter sig stadigvæk i benene og det er træls når jeg også gerne vil løbe.Mit løbeprogram, som var hentet fra løbesiden er ved at være slut, og jeg synes, at jeg har forstået en lille smule af, hvordan et løbeprogram skal sammensættes. Målet er nu, at sløjfe den ene af mine 2 svømmedage, også komme op på 5 løbsdage, og gerne med tiden 80-100 km/uge.Jeg har en idé om, at det bliver noget ala.Mandag - Interval ialt med opvarm/afjog 15 kmTirsdag - Rolig tur 18-20 kmOnsdag - SvømTorsdag - Trail ell. bakkeløb 15-18 kmFredag - rolig tur, med stigningsløb 14-18 kmLørdag - langtur ikke under 24-30 km.Søndag - friDet er vist jeg løber max - 101 km/uge. MEN nu skal der self også være noget kvalitet idet, og jeg går ikke fra mine 60 km/uge og direkte op på 100 km. :D Vil også lytte til om kroppen/benene overhovedet har lyst til denne træningsmængde.Jeg regner også med at hver 4. uge bliver en let uge, ligesom mit nuværende program, det gør det hele meget mere spiseligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted July 28, 2013 Author Report Share Posted July 28, 2013 27-07-201324 km langtur... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted July 28, 2013 Author Report Share Posted July 28, 2013 28/7-2013Blev en rodet omgang idag, og det havde nok været bedst bare at blive væk.Jeg skulle lave styrke.5 x12 pull-ups5 x 30 push-ups, sit-ups, back-ex5 x 12 dipsSå var det planen med 1 km svømning, men for første gang EVER havde jeg glemt håndklæde, og vi nordjyder er nogle nærrige svin, så 25 kr. blev ikke betalt for leje.Gik på løbebånd, og gik kold.Nåede 2 km opv12 x 15 sek spurt med 15 sek pause 19,5 km/t. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted July 29, 2013 Author Report Share Posted July 29, 2013 Træning 29-07-2013Svømning 1 time.omkring 300 m bryst, 100 m crawl-ben, og 100 m crawl, som opvarmning. Herefter 1000 m crawl, 200 m bryst. 10 x 50 m crawl, interval er nok så meget sagt, den fik bare fuld smadder på alle 50 m, også 30 sek pause. 100 m bryst, også noget dyk gøjl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted July 30, 2013 Author Report Share Posted July 30, 2013 Træning 30-07-2013Interval dag.5 km opvarmning5 x 1000 m interval. Ikke nogle super tider, men jeg synes jeg gav mig OK, og jeg er ganske godt tilfreds med tiderne, idet de ligger meget godt op ad hinanden.1. 3.44.69 16 km/t snit fart.2 min pause2. 3.57.08 15,1 km/t2 min pause3. 4.00.70 15.0 km/t2 min pause4. 3.58.09 15.1 km/t2 min pause5. 3.57.81 15.2 km/t3 km afjog.Styrke:5 x 12 pull-ups8x25 à push-ups, back-ex, sit-ups.5 x 25 squats5 x 15 dips Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted July 31, 2013 Author Report Share Posted July 31, 2013 (edited) Træning 31-07-2013Morgentræning.1 km svøm, 100 m bryst, 100 m crawl osv.Aftentræning.4 sæt a 12 pull-ups25 push-ups, back-ex, sit-ups, squat8 km løb, med 10 x 100 m stigningsløb Edited July 31, 2013 by LeCerveau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted August 1, 2013 Author Report Share Posted August 1, 2013 Træning 01-08-2013Morgentræning.1 km svøm, 100 m bryst, 100 m crawl.Aftentræning.14 km løb, roligt tempo. 12.2 km/t snit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted August 3, 2013 Author Report Share Posted August 3, 2013 Træning 02-08-2013Styrke:5 x 12 pull-ups5 x 10 KB swings, (24 kg)5x12 push-ups med 12 kg vægtvest5x 25 sit-ups5x25 back-exLøb: 2 km opv - 20 x 15 sek spurt, med 15 sek pause imellem. 19 km/t oh 19,5 km/t. 1,5 km afjog Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted August 3, 2013 Author Report Share Posted August 3, 2013 Træning 03-08-2013Langtur 24 km. Blev løbet med 50 % asfalt, og 50 % trail. Der var 100 % udsolgt til sidst..Faktisk så da jeg skulle op ad, den sidste bakke i skoven, og jeg synes at jeg gav den gas, så viste uret 8,8 km/t.. :DWell, der har også været mange træningsdage i træk, og 1 ekstra løbsdag. Imorgen står den på overdrevet kulhydrat indtag, og træningsfri. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted August 5, 2013 Author Report Share Posted August 5, 2013 Træning 5-8-2013Crossift "Eva" med Modifikation800 m løb 13 km/t (løbebånd)30 push-up30 KB swings @ 20 kg30 pull-ups5 RunderHerefter 1 km opvarmning10 x 15 sek spurt med 19,5 km/t og 10 x 15 sek spurt med 20 km/t.1 km afjog.Ialt ca. 7 km løb. Ugen skulle gerne give 69 løbs kilometer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted August 6, 2013 Report Share Posted August 6, 2013 HeyHar selv i tankerne at begynde med crossfit synes det ser rigtig fedt ud det du har gang i.. Hvordan bygger du sådan en workout op? Kan se du laver løft og WOD plus noget cardio af en slags :)Har du lyst til på din næste workout at lave en slags lille guide til hvordan det er bygget op :)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted August 6, 2013 Author Report Share Posted August 6, 2013 Hej med dig Mark.Jeg er gået fra Crossfit, og "næsten" udelukkende til løb og svømning. Jeg laver dog stadigvæk også styrke med BW.Hvis du tænker på nogle af de første WOD´s jeg lavet, så er de inspireret fra sealfit.comJeg modificerede dem blot lidt, efter hvad jeg havde lyst til, tid til, og udstyr til rådighed..Der findes uendelige mange WOD´s på nettet, og jeg var selv halv forvirret og nærmest stresset over at læse om dem i starten.Anyways!Hvis du følger sealfit.comSå starter ud med en grundig opvarmning. MEGET grundig.Så en styrke del, Bænk, squat, dødløft, push-press var de øvelser jeg gjorde mest i.. Snatch, clean&jerk osv, blev jeg aldrig gode venner med.Så kommer selve Crossfit WOD´en, som skrevet, find dem på nettet, der er uendelige.Til sidst en Endurance/cardio del, hvor coretræning næsten også altid var med.Du skal være velkommen til, at tage nogle af mine som træning, eller inspiriation. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted August 6, 2013 Author Report Share Posted August 6, 2013 Træning 06-08-201315 km trail løb. Med spurt op ad alle bakkerne...Prøvede mine INOV F-Lite 195, og kan ikke rigtig bestemme mig for, om det var en dum eller god idé.Det var behageligt, men mine ben føles ikke gode, her til aften.. (ikke skadet) bare godt brugt, på en træls måde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Niebling Posted August 6, 2013 Report Share Posted August 6, 2013 Mange tak ! Stor hjælp :)Vil kigge efter det og strikke noget godt sammen . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.