Martin Bahrs Posted August 6, 2013 Report Share Posted August 6, 2013 Træning 06-08-201315 km trail løb. Med spurt op ad alle bakkerne...Prøvede mine INOV F-Lite 195, og kan ikke rigtig bestemme mig for, om det var en dum eller god idé.Det var behageligt, men mine ben føles ikke gode, her til aften.. (ikke skadet) bare godt brugt, på en træls måde.15km i sko uden støddæmpning og næsten ingen forskel mellem hæl og tå er måske i overkanten som første tur ;-) jeg har først nu, efter 1 år vænnet mig til at gå i mine inov8 230 uden at få "ondt" bagefter. Jeg er startet meget let ud med mine minimalistiske løbesko. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted August 8, 2013 Author Report Share Posted August 8, 2013 15km i sko uden støddæmpning og næsten ingen forskel mellem hæl og tå er måske i overkanten som første tur ;-) jeg har først nu, efter 1 år vænnet mig til at gå i mine inov8 230 uden at få "ondt" bagefter. Jeg er startet meget let ud med mine minimalistiske løbesko.Det er også vejen frem... :D Ved ikke hvad jeg tænkte på, men har nu ingen probs, eller skavanker haft her dagen efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted August 8, 2013 Author Report Share Posted August 8, 2013 Træning 07-08-2013Løb 18 km. No rush.. Bare kilometer i benene! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted August 8, 2013 Author Report Share Posted August 8, 2013 Træning 08-08-2013Skulle have været svømmehallen, men blev Styrke.4 x 10 pull-ups.4 x 25 à Push-ups, sit-ups, back-ex.4 x 15 squat med vægtvest.4 x 10 m lunges med vægtvest.Det program, vil jeg forsøge at lave 3 x om ugen. Jeg har ikke den store motivation sidst på ugen til styrke.. :D Men de "kloge" siger, at det holder skaderne væk.Imorgen bliver dobbelt dag, med interval, og svømning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted August 9, 2013 Author Report Share Posted August 9, 2013 Træning 09-08-2013Idag var det interval dag, og på trods af, at DMI havde lovet mig sidevind. Blev jeg ramt lige i skærmen af kraftig modvind.Løbet var 2 km opv - 6 x 800 m interval, og 2 km afjog. Planen var at løbe 3 x 800 ud og 3 x 800 hjem ad samme rute.De første 3 x 800 var noget rigtigt skrammel, både psykisk og fysiks. Modvinden gjorde, at mit tempo, min vejretræning og hele løbsrytmen blev noget l....De sidste 3 x 800 m, var så en anden historie, idet jeg nu havde medvind, og alt spillede pludselig meget bedre. Jeg var dog, rimelig sikker på, at havde det sidste interval været 200 m længere, havde jeg brækket mig ud over det hele.1. 2:56.79 snit fart 16,3 km/t modvind2. 3:10.84 15,1 km/t modvind3. 3:13.58 14,9 km/t modvind4. 3:02.30 15,8 km/t medvind5. 3:00.78 15,9 km/t medvind6. 3:02.50 15,8 km/t medvind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted August 10, 2013 Author Report Share Posted August 10, 2013 (edited) Træning 10-08-2013Løb 20 km. Idag skulle have været langtur på 24-26 km (jævnfør programmet), men for ikke at øge min træningsmængde alt for voldsomt, holdt jeg det til 20 km. Så bliver det 24-26 i næste uge.Styrke, som beskrevet tidligere.Ugen har været på 69 Km løb.. Edited August 10, 2013 by LeCerveau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted August 11, 2013 Report Share Posted August 11, 2013 Få ændret din log-titel, den er misvisende til det dårlige Hvornår er planen at forsøge sig med en all-out 5'er eller 10'er? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted August 12, 2013 Author Report Share Posted August 12, 2013 Hej Juan PelotaJa, det er jo en længere diskussion.... Jeg aner ikke hvordan jeg ændre den..Idet jeg ikke har lyst til, at blive super-skuffet OG har læst mig til, at det tager laaaaang tid, at forbedre formen, så vil jeg gerne (og det lyder måske mærkeligt) ramme 100 km/ugen først. Når jeg har bygget op til det, så (hvis ikke jeg har misforstået noget) skal jeg igang med at finde et løb, jeg vil deltage i, også starte træningen specifikt mod dette løb.Med andre ord, der går lidt tid endnu.... N Gadegaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted August 12, 2013 Author Report Share Posted August 12, 2013 Træning 12-08-2013Styrke:Squat: 60 kg 3x 8Lunges: 40 kg 3 x 104 x 12 pull-ups4x25 à push-ups, sit-ups, back-exLøb: (løbebånd)2,5 km opvarmning20 x 15 sek sprint 19,5 km/t med 15 sek pause.1,5 km afjogSvømning:1 Km, 500 m bryst, 500 m crawl, fordelt på 200 m bryst, 200 m crawl, osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted August 12, 2013 Report Share Posted August 12, 2013 Ændre første indlæg i din logbog.Jeg kan lide din tilgang, det viser at du er seriøs, og at det ikke bare er en jagt på en V-tegn til CV'et! Er det 5- og 10km der er din primære fetich? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted August 12, 2013 Author Report Share Posted August 12, 2013 Hej igen Juan Pelota.Jeg har fået en admin til, at ændre den.Jeg har aldrig løbet mere end ½ marathon, og jeg skal da prøve en marathon på et tidspunkt. Distance over ½ marathon siger mig bare ikke så meget, who knows, det kan være det ændre sig.Jeg har løbet i mange år, aldrig seriøst, og aldrig efter at være god på nogen distance, og uden, at gå ret meget op i tider. Nu har jeg ændre holdning, og vil se hvor god jeg kan blive, og 5 og 10 km, er de mest "spiselige" distancer umiddelbart. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted August 12, 2013 Report Share Posted August 12, 2013 Fedt! Held og lykke - jeg vil følge med her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted August 13, 2013 Report Share Posted August 13, 2013 Hvem har lavet det program, du følger? Og hvad bygger det på?Hvis dit mål er at løbe en superhurtig 5'er eller 10'er, er der ikke nogen grund til at løbe 100 km/uge - bortset fra det er et fedt hjørne at runde, selvfølgelig Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted August 13, 2013 Author Report Share Posted August 13, 2013 Hej N GadegaardJeg har fulgt et program fra løbesiden.dkMed hensyn til km, så har jeg fra en anden tråd, (som jeg selv har startet) og på andre steder på nettet, simpelthen læst mig frem til, at det var den mængde jeg skulle op på.Der er nogle som mener, at det ikke er nødvendigt, og nogle mener at det nærmest ikke er nok.Jeg er nok selv, af den opfattelse, at medmindre det begynder, at give skavanker/skader, så gør det i hvert fald ikke noget. Det er jo klart, at når træningen bliver specifik mod et løb, så vil interval og andet høj-intensitets træning overtage, også vil kilometerantallet falde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted August 13, 2013 Author Report Share Posted August 13, 2013 Træning 13-08-2013Løb 19 km. roligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Sloth Posted August 13, 2013 Report Share Posted August 13, 2013 Hvem har lavet det program, du følger? Og hvad bygger det på?Hvis dit mål er at løbe en superhurtig 5'er eller 10'er, er der ikke nogen grund til at løbe 100 km/uge - bortset fra det er et fedt hjørne at runde, selvfølgelig Det afhænger da vist meget af, hvilken filosofi man arbejder ud fra. I mine ører lyder det ikke helt dumt, da jeg forstår det som om LeCerveau pt. er i det vi kan kalde grundtræningsperioden. Som han selv skriver skal træningen selvfølgelig specialiseres nærmere et specifik løb. Arthur Lydiard's træningsprincipper bygger jo netop på bl.a. mange og "langsomme" kilometer i grundtræningsperioden, for at opbygge så stor en aerob base som muligt. Jeg ved bla. at Morten Munkholm, der har været dansk mester på 1500 m, 10000 m og så vidt jeg husker også 5000 m, har arbejdet ud fra denne model, og har haft mange uger med ekstremt mange kilometer, især i grundtræningsperioden.Jeg siger ikke, at det nødvendigvis er bedre end nogle af de mere "moderne" modeller, jeg siger blot at det altså fungerer for nogen. Grundlæggende tror jeg ikke, der er nogen der kan udpege den gyldne model til at blive en god mellemdistanceløber.Så hvis LeCerveau ellers har tiden og ikke har nogle problemer med overbelastningsproblemer, ser jeg ingen problemer i denne approach, så længe træningen specialiseres nærmere målet. Men hva faaen, der er jo heller ingen der har spurgt mig:)God træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 13, 2013 Report Share Posted August 13, 2013 Nu er der jo forskel på elite og motionist. Med den nuværende mængte på 70+ km er LeC sgu ret godt kørende, det er jo ikke udholdenhed der mangler, men nok noget tempo løb hvor syre og V02max trænes.Min egen erfaring siger at man sagtens kan forbedre sit løb, og løbe økonomi med mange rolige kilometer. Men man skal også husk at der er en øvre grænse for hvor meget mængte der reelt giver en forskel. Men har man tid er det jo fedt nok. Jeg tror bare Gadegaard hentyder at der er mere tidsmæssigt smarte måder at træne til en hurtig 5 eller 10 km.Forøvrigt synte jeg LeC skulle droppe de små distancer når han alligevel godt kan lide at løbe meget. Når først du har løbet en rigtig halvmaraton og en maraton tror jeg du er bidt af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted August 13, 2013 Author Report Share Posted August 13, 2013 Hej Martin S og ArcusJeg ved ikke, om det er fordi jeg ligefrem nyder at løbe alle de kilometer om ugen. Det er mere fordi det i min optik giver ret god mening, at løbe alle de kilometer. Hvis i kigger i min log, så har jeg 2 interval dage om ugen, 1 med spurt, og 1 med længere intervaller, så der er også mere en "junk" kilomter.Jeg følger den her model, fordi jeg har læst om det på nettet, og det virkede som om, at det var vejen frem. Jeg har oprettet en tråd her på MOL der gik på hjælp til 5 og 10 km, og der var også delte meninger om hvad folk syntes var bedst.Som skrevet før, så vil jeg forsøge, at nå op på 100+ km/ugen, fordi jeg tror at mine ben (fysisken) og psyken for den sags skyld, bedre kan klare færre men væsentlige hårderer kilometer, når den specifikke træning starter.Anyways, så er jeg super glad for inputtene, jeg smider ikke noget over højre skulder, jeg læser det jeg får, og tager det jeg kan bruge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted August 13, 2013 Report Share Posted August 13, 2013 Hvem har lavet det program, du følger? Og hvad bygger det på?Hvis dit mål er at løbe en superhurtig 5'er eller 10'er, er der ikke nogen grund til at løbe 100 km/uge - bortset fra det er et fedt hjørne at runde, selvfølgelig Der er ikke nødvendigvis behov for det, men omvendt er det heller ikke nogen dum idé - hvis man har tiden er der flere fordele ved det!De danske 10.000M løbere ligger på +150km/uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted August 13, 2013 Report Share Posted August 13, 2013 Det er der nu ikke konsistent enighed om. Martin Parkhøi løber fx ikke specielt mange km - han løber bare pisse hurtigt.Nu er det også sådan, de fleste 10.000 m løbere i DK også er de hurtige på marathon, hvorfor der selvfølgelig skal en del flere km i benene. Jeg siger ikke det er skadeligt at løbe 100+ km om ugen, det er bare ikke en nødvendighed for at løbe en hurtig 5'er eller 10'er Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted August 14, 2013 Report Share Posted August 14, 2013 (edited) Overbelastningsskader kommer som oftest ikke af mængden, men af intensiteten, hvor den biomekaniske belastning er langt større - hvorfor det er en fordel at nå en vis volume før man arbejder for meget med intensitet. Det er ganske vist blevet meget moderne med kort og hårdt, og det har da også uden tvivl en hurtig effekt - problemet er bare, at man oftest glemmer hvor stor biomekanisk belastning kroppen udsættes for, også løber man ind i overbelastninger.Samtidig så vil gentagelse på gentagelse (som man opnår mange af ved mange km) også medføre en bedre bevægeøkonomi = forbedret RE.Dermed har jeg ikke sagt at fart og intensitet skal droppes, jeg er bare af den holdning at man bør have et fundament før man bygger tag og vægge, da peakkrafterne i løb er så markant større end i fx Cykling eller svømning, hvor man bedre ville kunne arbejde med øget intensitet tidligere i forløbet.I min verden er mængde / kilometer i benene fundamentet.PS. Jeg har selv i år løbet 26 km / uge uden tempo ture og AT-træning, da jeg har været i gang med optrapning, da jeg havde prins med knæ, også samtidig løbet 38 min på en 10'er i et bakket terræn. Så alt kan lade sig gøre, det er bare ikke altid den bedste måde for den enkelte. Edited August 14, 2013 by Juan Pelota Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 14, 2013 Report Share Posted August 14, 2013 Jeg tror vi er helt enige Juan. Jeg stillede mig bare tvivlede over for om den bedste måde at træne sig til en hurtig 5 og 10 er var en masse kilometer.Jeg tror der er mere cost/benefit effektive metoder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted August 14, 2013 Report Share Posted August 14, 2013 Jeg tror vi er helt enige Juan. Jeg stillede mig bare tvivlede over for om den bedste måde at træne sig til en hurtig 5 og 10 er var en masse kilometer.Jeg tror der er mere cost/benefit effektive metoder.Ja, der er mere effektive metoder, hvis det handler om at opnå en hurtig 5'er eller 10'er HER og NU. Søger man en langsigtet løsning / målsætning, hvor man vil fortsætte med at blive bedre så kommer man ikke udenom mange kilometer, da det har en række andre fordele også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted August 14, 2013 Author Report Share Posted August 14, 2013 Træning 14-08-2013 Hård dagStyrke:Squat 3 x 8 @ 60 kg.Læg 3 x 12 @ 60 kg.Lateral-pull-down 3 x 8.KB-Swings 3 x 10 @ 24 kg.Push-ups 4 x 25 @ BWSit-ups 4 x25 @ BWRullende-Planke 4 x 30 sek x 3 sætBiceps-curl BB 3 x 10 @ 30 kg. Triceps kabel pulldown 3 x 10 @ 50 kg.Løb 14 km - 8 trail, med bakkespurt, også var der udsolgt.DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted August 15, 2013 Author Report Share Posted August 15, 2013 Træning 15-08-2013Svømning: 1 time200 m bryst100 m crawl100 m crawl-ben200 m bryst100 m crawl100 m crawl-ben200 m crawl200 m crawl100 m bryst100 m crawl-ben200 m crawl100 m bryst100 m crawl-ben100 m bryst.100 m crawl.Ialt 900 m crawl - 400 m crawl-ben - 700 m bryst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.