psykweb Posted January 22, 2013 Report Share Posted January 22, 2013 HejVelkommen til min log.Det er min forhåbning, at denne logbog vil give anledning til mange kommentarer og ideer, når det for interesserede er mere tydeligt, hvad det hele går ud på.Baggrundsoplysninger vil falde, som jeg føler behov for det.Aktuelt er fokus at opnå kontinuitet i min træning, da der er mange omstændigheder i mit liv, der let kan udfordre det ønske.Mine erfaringer er blandede.Jeg vil logge min træning en uge ad gangen muligvis med nogle kommentarer.psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted January 24, 2013 Author Report Share Posted January 24, 2013 (edited) Uge 4Mandag: svømning morgen, ca 750mTirsdag:løb aften, 30min direkte efterfulgt af3 x front bridge 60sek, 60sek pause5x5 pull ups, 60sek pause3x12 push ups, 60sek pause6 push upsOnsdag: svømning i klub, aften, ca. 1.000m + crawl ben + 2x25m DNFSkal desværre til udlandet i morgen og hele uge 5, så det bliver ikke til mere i hverken denne eller næste uge, hvor der dog bliver 5 dage på ski.I svømning bruger jeg meget tid og energi på crawlteknik.psykweb Edited January 24, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted February 10, 2013 Author Report Share Posted February 10, 2013 (edited) Uge 5arbejde/skiferieUge 6Mandag: sygTirsdag: syg5x10 push ups5x10 atomic sit upsOnsdag:eftermiddag: løb 35minTorsdag:morgen: svømning 100m bryst, 18x50m crawl (1.000m)aften: 5x5 pull ups, 3x10 push ups, 3x10 atomic sit upsFredag:aften: løb 35minLørdag: 50 push ups, 30 atomic sit upsSøndag:morgen: svømning 100m bryst, 18x50m crawl (1.000m)eftermiddag: løb 35minI alt: løb 1h 45min svømning 2.000mUgen har også budt på lidt fysisk arbejde.Jeg bøvler lidt med, hvilket format jeg skal bruge, når jeg skriver ind.I svømning bruger jeg meget energi på teknik. Det drejer sig om rotation i overkrop, stabilitet omkring hofte, at løfte skulderen fri ved recovery, korrekt vejrtrækning og placering af hoved, korrekt benspark, der giver fremdrift og løfter underkroppen op osv. osv. Derfor kan 1.000m crawl godt være mentalt anstrengende. Det går dog fornuftigt. Edited February 10, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted February 17, 2013 Author Report Share Posted February 17, 2013 Uge 7Mandag: fri, hårdt fysisk arbejdeTirsdag: aften: løb 27min, hårdt fysisk arbejdeOnsdag:morgen: svømning 1.000m100m bryst,8x50m crawl250m bryst5x50m crawlaften: march 6km, 15kg (5,9km/t)Torsdag: aften: løb 37min friskt tempoFredag:svømning 200maften: 3x60sek front bridge5x5 pull ups1min mellem sætSøndag:morgen: svømning 1.150m150m bryst6x75m crawl4x100m crawlDesværre et par mis i løbet af ugen bl.a. løb i dag. Når jeg skriver hårdt fysisk arbejde ind er det ikke så meget for at dokumentere en træningsindsats, som det er for at kunne erindre de belastninger, der har været på kroppen, ved et tilbageblik ved skade eller overtræning.psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted March 3, 2013 Author Report Share Posted March 3, 2013 (edited) Uge 8Mandagaften: løb 7kmTirsdag: fri pga.arbejdeOnsdag: fri pga.arbejdeTorsdagmorgen: svømning 750mFredagaften: løb 7kmLørdagmorgen: svømning 1.150m250m bryst3x100m crawl50m crawl250m bryst2x50m crawl200m brystSøndag4x10 push ups Edited March 3, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted March 3, 2013 Author Report Share Posted March 3, 2013 (edited) Uge 9MandagTirsdagOnsdagaften: svømning i klub 1.200 – 1.400m (blandet, inkl. 200 finnesvømning)TorsdagFredagmorgen: svømning 1.000meftermiddag: løb 6kmLørdag"Styrketræning"3 x 6 push ups, 6 sit ups & 6 back ext.1 x 10 push ups, 10 sit ups & 10 back extSøndag:eftermiddag: løb 6kmDe seneste uger har det været en udfordring at opnå en tilfredsstillende træningsmængde pga. diverse omstændigheder, sygdom osv. Jeg ser frem på de kommende uger, hvor jeg forventer, at kunne give den et nøk opad.psykweb Edited March 3, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted March 10, 2013 Author Report Share Posted March 10, 2013 (edited) Uge 10Mandagmorgen: svømning 1.100m250m bryst2x50m crawl2x75m crawl2x100m crawl2x150m crawl (detsidste ”sæt” a la fartleg med pauser)100m brystaften: løb 6kmTirsdag: fri pga. arbejdeOnsdagaften: svømning i klub 1.400mInklusiv: 8 x 25m interval, 50m crawlben, 200m finnesvømning, 2x25m DYN og 1x +25m DYN Torsdageftermiddag: løb 6kmKraftig vind og i det hele taget en lidt hårdere tur end ventet, muligvis pga. finnesvømning og crawlben onsdag.Fredag"Styrketræning", 2x5 pull upsLørdagmorgen: svømning 1.300m300m bryst2x50m crawl2x100m crawl2x150m crawl200m crawl200mbrystSøndagaften: løb 6kmEn udemærket uge. Jeg forsøger at få fod på de 6-7 træningspas med svømning og løb og glæder mig så til, at jeg kan starte op med forskellige ting inden for styrketræning og muskeludholdenhed/metcon.psykweb Edited March 10, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted March 25, 2013 Author Report Share Posted March 25, 2013 Uge 11Mandagaften: løb 7kmTirsdag: fri pga. arbejdeOnsdag: -Torsdag: -Dog lidt leg med min nye kettlebellFredageftermiddag: svømning 750mLørdageftermiddag: løb 6kmAf forskellige både rimelige og dårlige grunde en uge med for en for lille træningsindsats. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted March 25, 2013 Author Report Share Posted March 25, 2013 (edited) Uge 12Mandagmorgen: svømning 800msmå sygTirsdag: fri pga.arbejdeOnsdagmorgen: svømning 1.000mTorsdageftermiddag: løb 4kmaften: let kettlebellFredagmorgen: svømning 1.000mLørdagløb: 4kmeftermiddag: lidt leg med KB1 min front, bridge, 1 min push ups, 1 min kb swingSøndagmorgen: svømning 1.225mIgen en uge, der ikke har været helt optimal. Jeg er dog sikker på, at det nok skal ændre sig fremover.psykweb Edited March 25, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 25, 2013 Report Share Posted March 25, 2013 (edited) Ohøj!For at man skal kunne komme med indspark, kræver det lidt at man ved hvor du gerne vil hen med din træning?Når du svømmet er det så ud i én køre? Har du små pauser? Inkorporere du intervaller? Edited March 25, 2013 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted March 25, 2013 Author Report Share Posted March 25, 2013 (edited) Ohøj :-)Helt enig! Så jeg vil prøve at fylde lidt mere "kontekst" og flere kommentarer på.Jeg har flere formål med min træning, samt mange mål og del-mål.1. For nuværende kan jeg formulere det sådan, at jeg inden for svømning ønsker at blive i stand til med god teknik at kunne svømme for mig forholdsvist lange distancer, + 3.000m, i både crawl, bryst og med finner. Tempo betyder ikke så meget lige nu, men jeg forsøger at opnå en god glidende svømmestil i crawl.Aktuelt fokuserer jeg på crawl, og arbejder med teknik samtidig med, jeg gerne vil øge træningsmængden i hvert enkelt pas.Seneste træningspas så sådan ud: 25m crawl100m bryst2x50m crawl100m crawl3x200m crawl4x50m crawl m. pull boy50m crawl50m brystEt pas, der stak i lidt forskellige retninger. Jeg arbejder nogle gange med tempo/styrke med nogle hurtige intervaller, ligesom jeg arbejder med mobilitet i skulder-led samt hofte.2. Jeg har noget mere erfaring med løb. Formålet kan for nuværende formuleres noget i retning af, at blive i stand til klare en for mig stor træningsmængde dvs. omkring 60km/uge varietet med lange-, korte- og interval-pas. Jeg vil gerne blive hurtigere, men forventer ikke at skulle være vild lige på det punkt.Der er også flere andre træningsområder, som har min interesse og som naturligt ligger op af mine langsigtede mål. Jeg er rimelig bredt interesseret i forhold til fysisk udfoldelse, og den interesse har jeg forsøgt at samle under titlen "Labor", som et forsøg på at refererer til evnen til at kunne flytte sig selv og flytte noget gennem lang tid på en måde, der er meningsfuld i forhold til menneskets naturligt forekommende miljø (lidt a la definitionen inden for crossfit, selvom jeg mener, at crossfit i praksis er en meget mere specifik træningsform, end "den" selv vil være ved).Jeg håber, det sætter det hele lidt ind i en kontekst.Venlig hilsenpsykweb Edited March 25, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted March 25, 2013 Author Report Share Posted March 25, 2013 Mandag, uge 13Løb 9kmJeg mærker lidt til mine achillessener især i venstre side. Dette har jeg egentlig gjort i gennem lang tid, og husker det første gang i forbindelse med crossfit for lang tid siden. Jeg tror delvist det skyldes manglende mobilitet i fodledet i venstre side i kombination med andre ting. Kuren må være øvelser for mobilitet evt. excentriske øvelser samt påpasselighed med mængde og tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted March 26, 2013 Author Report Share Posted March 26, 2013 (edited) Tirsdag, uge 13Svømning 1.000mudstrækning bryst og ryg200m bryst2x100m crawl2x200m crawl2x100m crawl stigningudstrækning bryst, ryg og hofte2 x 4 chin ups, 10 push ups, 10 sit ups Edited March 26, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted March 28, 2013 Author Report Share Posted March 28, 2013 (edited) Onsdag, uge 13Ingen træningTorsdag, uge 13Svømning 1.250mudstrækning af bryst og ryg100m bryst3x100 crawl5x100m crawl stigning3x100m crawl med pullboy2x25m DNFudstrækning af bryst og ryg2 @ 4 pull ups, 10 sit ups og 10 push upsMed pullboy finder jeg det svært at svømme glid pga. mobilitetsproblemer i den ene skulder (måske indeklemningssyndrom), selvom jeg mener, en af mine svømmetrænere siger, at jeg bør gøre det. Jeg bruger den for at øve rotation i overkroppen, da man tydeligt mærker, at underkroppen synker, hvis man kompenserer ved at dreje i hele kroppen - kommentarer til denne måde anvende pullboy på er velkomne. Jeg forstiller mig også, at det med, at underkroppen synker kan hænge sammen med, at man ikke er tilstrækkeligt bevægelig i hoften, og derfor "trækker" benene op mod overkroppen, når man roterer.Senerer regner jeg med en løbetur.God dag til alle!Edit:Aften:Ustruktureret let træning med kb swing, burpees, jumping lunges og sjip Edited March 28, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted March 29, 2013 Author Report Share Posted March 29, 2013 Fredag, uge 13Løb 6km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted March 31, 2013 Author Report Share Posted March 31, 2013 (edited) Lørdag, uge 13Ingen træningSøndag, uge 13Løb 4kmWODAMRAP 8min8 kb swing8 burpees8 lungespsykweb Edited March 31, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted April 1, 2013 Author Report Share Posted April 1, 2013 Mandag, uge 14Løb 6km+3x5 pull ups 3x10 sit ups 3x10 push ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted April 2, 2013 Author Report Share Posted April 2, 2013 (edited) Tirsdag, uge 14Svømning 1.200mudstrækning bryst, ryg4x50m crawl100m bryst3x300m crawlAften:SMR og mobilitet af ben/hofte Edited April 2, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted April 3, 2013 Author Report Share Posted April 3, 2013 Onsdag, uge 14Svømning 1.350mopv. 50m, 100m, 150m crawl4x50m pullboy4x25m ben3x200m, 150m crawlForsøgte at give den gas, og det var lidt hårdt. Jeg får dog at vide, at jeg skal svømme længere, dvs. ca. 500m ad gangen.Det vil jeg forsøge. Iøvrigt ved jeg ikke meget om at bygge et træningspas op, så det vil jeg undersøge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted April 6, 2013 Author Report Share Posted April 6, 2013 (edited) Torsdag, uge 14Ingen træningFredag, uge 14Ingen træningLørdag, uge 14Løb 6kmMine underben er det svageste led i forhod til træningsmængde i løb.Det er ikke optimalt med de foreløbigt to træningsfrie dage i denne uge, men er en konsekvens af, at jeg nogle gange har travlt med andre ting, og må nok accepteres i et eller andet omfang.God weekend. Edited April 6, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted April 8, 2013 Author Report Share Posted April 8, 2013 Søndag, uge 14Ingen træningfoamrolling/mobility af underben/ankelMandag, uge 15Morgen: svømning 1.300mopv. 3x100m crawl2x500m crawlAften: løb 4kmfoamrolling/mobility: læg, lår. hofte og ankel forud for løbSom nævnt har jeg lidt problemer med underbenene. Jeg ville gerne løbe længere, hurtigere og oftere, men bør tage den med ro indtil der er styr på problemerne. Jeg tror problemerne stammer fra for meget crossfit i flade hårde sko. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted April 12, 2013 Author Report Share Posted April 12, 2013 (edited) Tirsdag, uge 15sygOnsdag, uge 15sygTorsdag, uge 15Jeg kom endelig ovenpå sidst på dagen og havde energi til at samle mit nye squat stand med pull up bar, så der kunne lige tages 3x5. Jeg har besluttet mig for at købe/lave det nødvendige grej til den type træning, jeg gerne vil lave. Det er en stor udskrivning nu, men dels er der ikke et center med det fornødne grej i nærheden, og dels har jeg ikke tid til at ligge og køre efter det eller tilpasse mig åbningstider. Jeg ser selvfølgelig meget frem til, at det hele er up and running.Fredag, uge 15Morgen: Svømning 800m crawlopv 3x100m500mI dag tog jeg tidligere ned til morgensvømning, end jeg plejer. Den fejl gør jeg ikke igen, da der var så mange i vandet til sidst, at jeg endte med at droppe resten af træningen.Aften: løb 6kmI eftermiddags blev der arbejdet lidt med mobilitet i hofte samt teknik i pistols. Pistols er en god indikator på mit mobilitetsproblem i venstre fodled, idet jeg har vanskeligt ved at føre knæet lige ud over foden, hvilket er nødvendigt i pistols. Edited April 12, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted April 14, 2013 Author Report Share Posted April 14, 2013 (edited) Lørdag, uge 15Ingen træningSøndag, uge 15Svømning 1.800m crawl3x100m opv2x500m3x100m build200m afsvømForstår at i svømmeterminologi, hedder det, man i løb kalder stigningsløb, for build (?).4 timers søvn grundet en nebengeschäft jeg har, der kræver noget arbejde til langt ud på natten.Ustruktureret træning med dips og pull ups Edited April 14, 2013 by psykweb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted April 15, 2013 Author Report Share Posted April 15, 2013 Mandag, uge 16Løb 6km5 runder5/5 lunges 20kg10 atomic sit ups10 push upsGod tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted April 17, 2013 Author Report Share Posted April 17, 2013 Tirsdag, uge 16FriOnsdag, uge 16Mobilitet og teknik i forhold squat og clean. Nok til at få sved på panden. Har ikke fået vægtskiver hjem endnu ud over 1,25kg og 2,5kg.Svømningi klub, 1.200 - 1.500mNår jeg skriver "klub", er det fordi, der er en instruktør tilstede, men vi svømmer ikke efter program, men kan derimod for noget hjælp, hvis vi ønsker det. En hjælp hvis kvalitet, jeg er lidt tvivlende overfor.Jeg er kommet frem til, at jeg bør fokusere på bilateral vejrtrækning samt rotation i den nærmeste tid sammen med nogle lange set (+500m). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.